Dekatastrophisieren Was ist die Katastrophe, um die ich mir Sorgen mache? Formulieren Sie ganz konkret: Was fürchte ich, was passieren wird? Was sage ich hervor, was passieren wird? Wandeln Sie alle “was, wenn…?”-Aussagen in klare Vorhersagen bzgl. dessen um, was sie fürchten und was passieren wird Schätzen Sie ein, wie schlimm die Katastrophe sein wird (0-100%) Wie wahrscheinlich ist es, dass das Ereignis eintritt? Ist Ihnen bereits jemals etwas derart Schlimmes passiert? Wie oft passiert Ihnen das? Realistisch gesehen, ist es wahrscheinlich, dass es jetzt passiert? Wie schlimm wäre es, wenn es tatsächlich eintreten würde? Was kann schlimmstenfalls passieren? Was kann bestenfalls passieren? Was würde ein Freund wegen meiner Sorgen zu mir sagen? Wenn der schlimmste Fall einträte, wie könnte ich damit umgehen? Ist jemals etwas Ähnliches passiert? Wie bin ich damals damit umgegangen? Wen oder was könnte ich zu Rate ziehen, um damit zurechtzukommen? Welche Ressourcen (bzw. Kraftquellen), Fertigkeiten oder Fähigkeiten wären hilfreich, wenn es tatsächlich passieren sollte? Was wollen Sie nun Positives und Beruhigendes zu sich selbst über die “Katastrophe” sagen? Was würde ich gern hören, um mich zu beruhigen? In welcher Stimmlage würde ich dies gern hören? Schätzen Sie nun erneut ein, wie schlimm die Katastrophe wäre (0-100%) PSYCHOLOGYT LS http://psychology.tools Dekatastrophisieren Was ist die Katastrophe, um die ich mir Sorgen mache? Formulieren Sie ganz konkret: Was fürchte ich, was passieren wird? Was sage ich hervor, was passieren wird? Wandeln Sie alle “was, wenn…?”-Aussagen in klare Vorhersagen bzgl. dessen um, was sie fürchten und was passieren wird Was, wenn etwas Schlimmes passiert? L Was, wenn meine Gesundheit sich K nie mehr bessert? Meine Gesundheit wird nie mehr J besser werden Zu allgemein “Was, wenn…?” Schätzen Sie ein, wie schlimm die Katastrophe sein wird (0-100%) 90% Konkret Wie wahrscheinlich ist es, dass das Ereignis eintritt? Ist Ihnen bereits jemals etwas derart Schlimmes passiert? Wie oft passiert Ihnen das? Realistisch gesehen, ist es wahrscheinlich, dass es jetzt passiert? Unwahrscheinlich – Ich war schon mal krank und bin wieder gesund geworden Unwahrscheinlich – Der Arzt sagte, dass sich die meisten Menschen gänzlich von dieser Krankheit genesen Wie schlimm wäre es, wenn es tatsächlich eintreten würde? Was kann schlimmstenfalls passieren? Was kann bestenfalls passieren? Was würde ein Freund wegen meiner Sorgen zu mir sagen? Es wäre schlimm, wenn das passieren würde – Ich müsste meinen Job aufgeben und könnte mich kaum um meine Familie kümmern. Mein Mann und ich könnten einen Weg finden, damit klarzukommen Wenn der schlimmste Fall einträte, wie könnte ich damit umgehen? Ist jemals etwas Ähnliches passiert? Wie bin ich damals damit umgegangen? Wen oder was könnte ich zu Rate ziehen, um damit zurechtzukommen? Welche Ressourcen (bzw. Kraftquellen), Fertigkeiten oder Fähigkeiten wären hilfreich, wenn es tatsächlich passieren sollte? Wir sind auch zurechtgekommen, als ich das letzte Mal krank war. Ich könnte immer noch einige Dinge tun und die Familie hat mich unterstützt. Wir haben Ersparnisse und haben damals unseren Lebensstil angepasst Was wollen Sie nun Positives und Beruhigendes zu sich selbst über die “Katastrophe” sagen? Was würde ich gern hören, um mich zu beruhigen? In welcher Stimmlage würde ich dies gern hören? Es macht mir Angst, krank zu sein, aber das, was ich befürchte, ist unwahrscheinlich. Es ist noch nie passiert und nichts bleibt ewig gleich schlimm PSYCHOLOGYT LS Schätzen Sie nun erneut ein, wie schlimm die Katastrophe wäre (0-100%) 30% http://psychology.tools
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