Checkliste Aufschieberitis: So gehen Sie zügig und endgültig dagegen vor Erledigt Leiden Sie unter der Aufschieberitis? • Neigen Sie dazu, schwierige oder ungeliebte Aufgaben vor sich her zu schieben? • Haben Sie dauernd ein schlechtes Gewissen, weil Sie diese Aufgaben einfach nicht schaffen? • Sind es zur Zeit mehr als drei Aufgaben, die immer wieder aufgeschoben werden? • Verschieben Sie diese Aufgaben schon länger als drei Wochen? In 9 Schritten die Aufschieberitis überwinden 1. Welche Aufgaben/guten Vorsätze schieben Sie immer wieder auf? 2. Analysieren Sie die Gründe für das Aufschieben. 3. Nehmen Sie sich jede Aufgabe einzeln vor und entscheiden Sie, was damit geschehen soll. 4. Die verbleibenden Aufgaben sollten Sie erledigen. Machen Sie einen Plan, wie Sie sie angehen wollen. 5. Setzen Sie Prioritäten und entscheiden sie, in welcher Reihenfolge Sie vorgehen werden. 6. Zerlegen Sie die 1. Aufgabe in kleinere Teilaufgaben. 7. Stellen Sie einen Zeitplan auf, wann Sie die einzelnen Schritte erledigt haben wollen. 8. Fangen Sie an! 9. Wenn Sie die Aufgabe erledigt haben, nehmen Sie sich die zweite in Ihrer Liste vor usw. Psychologische Tricks gegen die Aufschieberitits • Schwarzsehen: Malen Sie sich aus, was passiert, wenn Sie die Aufgabe nicht erledigen • Gehen Sie Step-by-Step vor • Stellen Sie einen Zeitplan auf • Bringen Sie den Stein ins Rollen, indem Sie ¼ Stunde lang anfangen • Motivieren Sie sich mit Belohnungen • Setzen Sie sich mit Bestrafungen unter Druck • Fangen Sie mit angenehmen Aufgaben an • Haben Sie Mitleid mit sich selbst • Sprechen Sie mit jemandem über Ihr Problem • Fangen Sie erst dann mit etwas Neuem an, wenn Sie das Teilstück Ihrer ungeliebten Aufgabe komplett erledigt haben