In 3 Monaten zu mehr Lust

Wie du in maximal 3 Monaten die Lust auf Sex in dir wieder entfachen kannst
Gehörst du auch zu dieser Gruppe der Deutschen?
Spannendes über das Intimleben der Deutschen: Rund 61 % der Männer und
50% der Frauen hätten gern öfters Geschlechtsverkehr mit ihren Partnern.
Woran liegt es, dass Flaute in unseren Schlafzimmern herrscht?
Sehr wahrscheinlich gibt es keinen einzelnen Faktor, der für diese Situation
verantwortlich gemacht werden kann. Es ist eher eine Mixtur aus Stress (am
Arbeitsplatz und/oder im Privatleben), falsche Ernährung, fehlende Bewegung
und unkontrollierter Fernsehkonsum.
Zum Glück gibt es für dieses Problem Lösungen.
Testosteron ist ein Sexualhormon (Androgen), ein biochemischer Botenstoff
unseres Körpers, das bei beiden Geschlechtern vorkommt, sich dabei aber in
Konzentration und Wirkungsweise bei Mann und Frau unterscheidet.
Männer produzieren es in den Hoden, Frauen in den Eierstöcken. Beide
Geschlechter stellen auch einen kleinen Anteil in der Nebenniere her.
Ein hoher Testosteronspiegel fördert das Entstehen bzw. die Steigerung
sexuellen Verlangens, auch Libido genannt, und generell Antrieb, Ausdauer und
„Lebenslust“, sowie dominante und manchmal auch aggressive
Verhaltensweisen.
Der Testosteronspiegel sinkt gegen Ende des zwanzigsten Lebensjahrzehnts,
teilweise auch erst mit Anfang der Dreißiger.
Was können wir tun, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise und ohne
Einnahmen von Chemie zu steigern?
Gewichtstraining als Strategie für eine Erhöhung des Testosteronspiegels.
Krafttraining erhöht stark den Testosteronspiegel, da der Körper das Hormon
für das Muskelwachstum und den Muskelaufbau braucht. Durch das Training
erarbeitet ihr euch mehr Muskelmasse, welche gleichzeitig auch die
Auswirkung hat, dass ihr mehr Testosteron ausschüttet und somit mehr
Muskelmasse generiert.
Beim Training wird euer Muskel durch die Belastung Mikrorisse erhalten.
Diese werden repariert, woraus grob gesagt, ein stärkerer Muskel resultiert.
Die Strategie, den Testosteronspiegel also dauerhaft zu steigern besteht darin,
dass man harte Trainingseinheiten mit wenigen Wiederholungen macht.
Das ist besser und steigert das Muskelwachstum eher als Trainingsmethoden,
die mit vielen Wiederholungen arbeiten.
Testosteron steigern – Training mit schweren Gewichten
Richtiges Krafttraining ist eines der wirksamsten Mittel, um die Testosteronproduktion deines Körpers zu stimulieren. Übrigens nicht nur, wenn Du Dein
Testosteron steigern willst, sondern auch, wenn Du Körperfett abbauen und
dabei den Jojo-Effekt vermeiden willst.
Schwere Gewichte machen Frauen schlank und sexy
Mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen kommst Du schneller
an dein Ziel – sagt vermutlich dein Trainer und auch die Wissenschaft.
In einer Studie aus dem Jahr 2002 untersuchten Forscher zum Beispiel, was
passiert, wenn Frauen Krafttraining mit unterschiedlichen Gewichten und
unterschiedlichen Wiederholungszahlen durchführen. Ich möchte euch nicht
mit den Studienergebnissen langweilen, aber die Fakten sprechen für sich:
Schwer trainieren (also schwere Gewichte und wenige Wiederholungen) macht
schneller schlank und definiert als leicht trainieren. Oder anders:
„Schwerer ist leichter!“
Wenn ihr mal mit dem Training angefangen habt und die ersten Resultate seht,
werdet ihr recht schnell begeistert sein. Der Körper verändert sich in sehr
vorteilhafter Weise, die Libido kehrt langsam zurück und auch eure
Rückenmuskulatur wird es euch danken. Aber bitte nicht übertreiben!
Angedacht sind nicht mehr als vier Trainingseinheiten Krafttraining von ca. 30
Minuten pro Woche. Dazwischen benötigt euer Körper Ruhe, um sich zu
regenerieren und die Muskeln wachsen zu lassen.
Mehr Proteine als Schub für den Testosteronspiegel
Proteine oder auch Eiweiß, hat neben dem Effekt, dass es euren Körper mit
vielen wichtigen Aminosäuren und damit idealen Nährstoffen für das
Muskelwachstum versorgt, auch eine positive Wirkung auf den
Testosteronspiegel. Viele vergessen dies gerne mal.
Wichtige Lebensmittel in einer eiweißreichen Ernährung stellen zum Beispiel
Milch, Eier, Fleisch, mageres Rindfleisch und Geflügel dar.
Als Faustregel gilt, dass man mindestens 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht
je Tag zu sich nehmen sollte. Dies entspricht bei einer 70 Kilogramm schweren
Frau also 140g Eiweiß.
Wichtigkeit von regelmäßigem Sex
Wie der Punkt schon verraten lässt, ist es wichtig, regelmäßig Sex zu haben, da
dieser den Testosteronwert steigern kann und durch einen gestiegenen
Testosteronwert immer auch das Verlangen nach Sex steigt.
Die Häufigkeit soll hier auf keinen Fall vorgeschrieben werden. Ich möchte
lediglich darauf hinweisen, dass es für den Hormonhaushalt sehr wichtig ist.
Sex hält das endokrine System in Gang, d.h. endo für innen und krinein für
ausscheiden. Häufige Ejakulationen des Mannes steigern übrigens auch seinen
Testosteronhaushalt. Wenn dein niedriger Testosteronspiegel dein Sexleben
beeinflusst, solltest du dir überlegen, deine sexuellen Aktivitäten auf den
Morgen zu konzentrieren. Der Testosteronspiegel ist morgens von Natur aus
am höchsten.
Welche konkreten Übungen und welche Gewichte nun am besten für deinen
Start mit dem Krafttraining sind und weitere luststeigernde Ideen erfährst du in
meinem nächsten Blogartikel. Bitte hinterlasse mir hier deine Kommentare zu
diesem Artikel.
Eure Kerstin Beles Gronau
www.freude-am-liebesleben.de

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