1．ホントの常識を知る 2．自分の習慣を作る 3．自分の心理を知る

【はじめに】
はじめまして、「でぶゼロ」管理人のあいでんです。
これから僕のダイエットの実績をもとにノウハウをお伝えしていきたいと思います。
「でぶゼロ」というのはこの世から太った人をゼロにしたいという思いでネーミングしま
した。
もちろん、僕の影響力なんかではゼロにすることは無理ですが、誰か１人の体型を変える
ことはできます。
体型が変われば人生が変わります。
大げさですが、僕はそれを実感しました。
痩せて良いことはいろいろありましたが、まず自分に自信が持てるようになりました。
服も似合うようになりました。
前は10人に1人言ってくれるかどうかでしたが、今は10人に3人は「イケメンだね」と言っ
てくれるようにもなりました（笑）
上に挙げたことはほんの一例ですが、それだけでも人生は変わります。
僕にあなたの人生は変えられませんが、体型を変えることはできます。
このレポートを読んでいる方の体型が少しでも変えられるように僕のダイエットノウハウ
を詰め込んでいきたいと思います。
少し長いですがしっかりインストールしてくださいね(^^)
【リテラシーがあれば痩せられる】
さて、世の中にはいろんなダイエットがあります。
朝バナナダイエット、レコーディングダイエット、ビリーズブートキャンプに炭水化物ダ
イエット。
最近ではライザップが話題ですね。
んで、僕のダイエット法もわかりやすいようなネーミングにしてみようと思いました。
名づけて「リテラシーダイエット」です。
リテラシーって知ってますか？
情報リテラシーとか金融リテラシーって使い方をよくされています。
情報リテラシー→ＩＴに詳しい人
金融リテラシー→株やお金関係の知識が強い人です。
要するに”知る”ことです。
つまり「リテラシーダイエット」ではダイエットについていろいろと”知って”もらいます。
でも決して難しくはないので安心してください。
ただ、痩せた今だから言えるのはダイエットって”知る”だけで痩せられます。
70kgの頃の僕はダイエットを”知りません”でした。
そして今の僕はダイエットを”知っています”。
それだけの差ですが今は仮にまた体重が増えても元に戻せる自信があります。
前置きが長くてもしょうがないので早速その方法をお伝えしていきます(^^)
【３つの”知ること”】
リテラシーダイエットでは３つの軸をベースとしてお伝えしていきます。
それが以下の３つです。
１．ホントの常識を知る
２．習慣術を知る
３．心理学を知る
…あれ？何を食べればいいの？
どんな運動をすればいいの？
と思った方もいるかもしれません。
思い出してみてください。
これを読んでいる９割の人は今までに何らかのダイエットにチャレンジしていると思いま
す。
そしてこれを読んでいるということはまだまだ目標に至ってないという方がほとんどだと
思います。
朝バナナダイエットに失敗してしまった人はなぜ失敗してしまったのか？
バナナが買えなくなってしまったのか？
炭水化物ダイエットに失敗してしまった人はなぜ失敗してしまったのか？
炭水化物が勝手に口の中に入ってきたのか？
違いますよね。
答えはどれも”自分”ですよね。
ダイエットに失敗しているほとんどの人が、そんな”自分”を変えずにダイエット方法だけ変
えてはやめ、変えてはやめを繰り返しています。
で、リテラシーダイエットでやることはまずは自分を変えましょう！ということです。
自分を変えると言ってもそんな難しいことではないです。
上の３つを例に取ると、
１．自分の常識を変える
２．自分の習慣を作る
３．自分の心理を知る
ということです。
それではこれから本編です。
この３つを少しずつ”知って”いきましょう。
１．ホントの常識を知る
【１日３食食べないと体に悪い？】
世の中にはいろんな常識がはびこっています。
正しい常識、間違った常識、いろいろです。
その中でも僕のダイエットを失敗させていた常識がこちらです。
・食事は１日３食食べた方がいい
・運動をしなければ痩せられない
そしてダイエットに成功した今、僕の常識はこうです。
・食事は１日１食（または２食）
・運動をしなくても痩せられる
とくに大きかったのは「１日３食食べなくていいんだ」と知った時でした。
あれは衝撃でした。
２年前、ぼくは酵素ドリンクを買って９日間の断食を成功させた時にぼくの今までの常識
は簡単に崩れ去りました。
「あ、１日３食って食べ過ぎだったんだ」
この時の経験がダイエットを成功させた１番の原因と言っても過言ではないです。
この１日３食という今まで100％信じきっていた常識が間違っているとわかってから、いろ
んな常識を疑うようになりました。
「牛乳は体にいいのか？」
「朝食を食べないと頭が回らないのか？」
「運動をしないと痩せられないのか？」
この”常識を疑う”というのがすっごく重要です。
自分の常識を壊す第一歩は”常識を疑う”ということです。
これは先程の9日間の断食を成功させたことを書いた僕のブログ記事です。
これを読んであなたの常識を壊してみてください。
↓↓↓↓↓
9日間断食したら25年間の常識が壊れた話
【運動しなくても痩せられるって知ってた？】
はい、まず結果から言います。
僕が70kgから58kgまで落とした間、運動という運動はしていませんでした。
出勤の時の自転車通勤ぐらいだったでしょうか？
そもそもの痩せる公式がこれです
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せられる
です。
ダイエットってこれだけシンプルです。
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ太らないんですよね。
そして運動による消費カロリーって微々たるもんなんですよね。
例えば１時間歩いた時の消費カロリーが約200kcal、
対して何もせずに生きているだけでカロリーを消費する基礎代謝は約1200kcalです。（30
歳・女性・160cm・50kgの場合）
30歳・男性・170cm・60kgの場合でも約1400kcalを消費します。
対して1日に必要なカロリーとして
女性1750kcal（30代主婦の例）
男性2200kcal（30代デスクワークの例）
と政府はしています。
じゃあまずこの摂取カロリーの目安は当たっているのか？正しいのか？ということを疑っ
ていきましょう。
これは先ほどの1日3食が当たり前になっている世の中にもつながってくるのですが、1日3
食国民全員が食べてくれたら誰にメリットがあるのか？ということです。
日本の産業を活性化させるために政府が設定したものかもしれません。
本当に僕らのことを考えて設定してくれた数字かもしれません。
でも本当のことは”自分の体”が知っています。
はたして1日2200kcaもいるのか？
はたして1日3食も食べる必要があるのか？
僕は上に載せた9日間断食をした経験からこう思えるようになりました。
そして、自分の体が言ってくれました。
「別に1日2食でも良いっすよ」
その1,2ヶ月後にまた僕の体が教えてくれました。
「昼もそんなガッツリ食べなくて良いっすよアニキ。バナナスムージーとかでええんちゃ
います？」
それから僕は昼ごはんは納豆とバナナスムージーを食べています。
たまに同僚に誘われたりしたらランチを食べることもあります。
そのへんは自分を縛り付けないようにうまくやっています。
あ、ただこれを読んでいきなり「よし、昼は納豆＋バナナスムージーだ」とかは思わない
でくださいね。
今1日3食食べている方はまず朝食を抜くことから始めた方がいいかと思います。
他の食事を軽くするのはその後でも遅くはありませんから。
そのへんの詳しい食事についてはメールでサポートしていきますね。
ちょっと話が逸れてしまいました。
運動の話に戻ります。
もちろん、すでに運動が習慣化している方はそのまま続けた方がダイエット効果は高まり
ます。
ただ、慣れていない方で無理やり運動も取り入れようとするとやっぱり続かなくなりませ
ん。
1番大事なのは「一生痩せてる体」を手に入れること。
短期的に痩せようと無理して食事も運動も変えると必ず後で反動が来ます。
これは人間の心理の仕組みでそうなっています。
だからこそゆっくり、少しずつ、確実に痩せていくことが必要です。
そのためにまずは自分の考え方から変えていきましょうねというのが「リテラシーダイエ
ット」です。
２．自分の習慣を作る
2つ目の重要なキーワードが「習慣」です。
あなたは毎日シャワーを浴びますか？
あなたは毎日歯磨きをしますか？
多分9割以上の方がYESと答えるでしょう。
それと同じくらいのレベルで「痩せる生活（太らない生活）」をしていれば太ることはな
いとは思いませんか？
もちろん、言うは易く行うは難しですよね（笑）
ただ、こんな言葉もあります。
「最初は人が習慣を作る。やがて習慣が人を作る」
僕らの行動の90％は無意識でやっています。
「いやいやちゃんと意識していつも行動を選んでるよ」とピンと来ない人もいるかもしれ
ません。
でも実生活でこんなことはありませんか？
・出勤、通学の時、ボーっとしてたけどいつの間にか学校（会社）に着いてた
・ご飯を食べ終わるとなんだか甘いモノが食べたくなってしまう
これは全て習慣によるものです。
痩せている人は太らない習慣を持っているし、太っている人は太る習慣を持っています。
これからどんどん太らない習慣をお伝えしていきますが、まずは習慣を作るコツをお伝え
していきます。
習慣作りにはこの2点だけ守ってください。
１．ちょっとだけやる（ベビーステップ）
２．１つだけやる（一点集中）
簡単に解説していきます。
【ちょっとだけやる（ベビーステップ）】
あなたが今まで習慣にできなかったことを思い出してみてください。
例えばウォーキング。
僕はウォーキングとかまったく続きませんでした。
それはなぜか？
これから30分、1時間と歩くことを想像しながら準備するからです。
モチベーションのあるうちはいいんですが、それがどんどん下がってくるとなかなか腰が
重くなります。
そして終いには「めんどくせ、もういいや」となるのです。
これは何がいけなかったんでしょう？
それは「最後のゴールをイメージしてしまう」ことです。
人間の脳は痛みを避けようとします。
そんな脳に対して「これから30分、1時間歩きますよ」とお伝えすると脳は何て言うでしょ
う？
「いやいや今日はやめておきましょう。仕事で疲れてますし」
「雨降ってるんで今日は無理ですね」
と何かにつけて”やらない理由”を見つけてきます。
そうなるともう僕らは脳に逆らうことはできません。
「そうですね、これからおもしろいテレビやるんで今日はやめておきましょう」
となるのです。
ではどうすればウォーキングを続けることができるのか？
それが「ベビーステップ」をやれば解決できます。
ベビーステップとは”どんなことがあってもできること”です。
ウォーキングであれば「ウェアに着替える」とか「靴を履いて外に出る」だけでＯＫです。
そうすると脳はされてその気になります。
（脳は意外とアホなんです笑）
まずは身近なことで試してみてください。
「ちょっとめんどくさいなぁ」と思うことはベビーステップでやってみて効果を実感して
みてください。
歯磨くのめんどくさいなぁと思ったらまずは洗面所に行ってみる、
お風呂に入るのめんどくさいなぁと思ったらお風呂に行くことをゴールにしてみる、
僕がとやかく言うよりも自分で効果を実感できればベビーステップのクセが付いてくると
思います。
まずは試してみてくださいね。
【１つだけやる（一点集中）】
僕らは欲張りです。
できることなら効率的に、完ぺきに、短期間で痩せようとしてしまいます。
そのため、何かを始める時はいろんなことを習慣にしようと気合いを入れて始めてしまい
ます。
・食事は１日２食にしよう！
・睡眠も大事だから２３時までには寝よう！
・１日３０分はジョギングしよう！
・甘いものは今日からやめよう！
こうやって一度にいろいろやろうとしても自分が無理しすぎて反動で悪い行動をしてしま
う場合さえあります。
意識のリバウンドが起きてしまうんですね。
それを避けるためにも、そして確実に習慣づけるためにもオススメしたいのが「１つのこ
とだけ習慣付ける」ということ。
１つだけ習慣づけてあとのことはできなくてもＯＫとしてしまうのです。
習慣は約３０日で出来上がるといわれています。
つまり、１ヶ月に１コの習慣に挑戦するのです。
これも半年続ければ６コ、１年続ければ１２コの習慣が身についてしまいます。
１２コも良い習慣が身に付けば確実に人生変わっちゃいますよ！
そこで何から習慣つけたらいいか？
それが今回のお仕事でもある「ダイエット日記を書く」ということです。
最初の30日はこの日記を書くということだけに集中してください。
毎日日記を書くということは1日の数％はそのことに意識を使うということになります。
そうすることでまずは太らないための考え方を自分の中にインストールすることができま
す。
まずはこの習慣を身に付けて、そこから太らない体を手に入れましょう。
３．自分の心理を知る
さて、ここまで痩せるための常識を知り、習慣を付けるための方法もお伝えしました。
しかしそれでもすんなり痩せるのは難しいです。
人には感情があって、正しいとわかっていてもその行動ができないものです。
ホント不思議ですよね。
でもその不思議を不思議のままにしていると「なんで私は続かないんだろう、、、」「ホ
ント私は意思が弱い、、、」となって、自分に自信が持てなくなって悪循環にハマっちゃ
います。
でもそれは人間の心理、自分の心理を知れば納得できます。
そして「そうか、私は今こう感じていて正しい行動ができないんだな。それは人としてし
ょうがない。だからこういう対策をしよう」と落ち着いてダメな自分への対処ができます。
ここでは混乱しないように特に大事な考え方だけお伝えして、細かい解説などについては
のちのちメールでフォローしていきますね。
・完ぺき主義を捨てる
・ストレスが自分を壊すと知る
この２点が自分の心理を知る上で重要になってきます。
それぞれ簡単に解説していきますね。
【完ぺき主義を捨てる（80点思考でいく）】
「完璧主義」って世の中では良いイメージに捉えられていませんか？
ぼくは自分のことをまったく完璧主義だと気づかずに２０数年生きてきました。
そして去年、自分が完璧主義だと気付きました。
もちろん悪い意味で。
そしてダイエットを失敗する人のほとんどは完璧主義なんです。
ダイエットをする上で完璧主義って何がいけないんでしょう？
例えば今回、30日続けてダイエット日記を書くということを習慣にしようとしています。
しかし早くも4日目に日記が途絶えてしまったとします。
あなたはどう考えますか？
完璧主義の人はこう考えます。
「うわ、もうだめだ。これだから私はダメなんだ」
そして日記を書くことを辞めてしまいます。
でも80点思考の人はこう考えます。
「あー日記書くの忘れちゃった。また今日から始めようっと」
この考え方ができればだいぶラクになりますよ。
日記の内容もそうです。
100％の出来で仕上げたい！と思うといつまでも完成しません。
それよりも80点ぐらいの出来で毎日続けた方が心理的負担も減るし、しっかりダイエット
の振り返りはできます。
（あまり手を抜きすぎるのはダメですが笑）
実はこのレポートも100％の出来ではありません（笑）
80点ぐらいですかねｗ
多分100％のクオリティを求めてると一生完成しません。
それより80％のものをどんどんと世に出していく方が他の誰かの役に立ちます。
まずはあなたも完璧主義にならずに、80点思考でやっていってくださいね。
【ストレスが自分を壊すと知る】
これからがんばろう！と思っているあなたに言うのはなんですが、あなたのダイエットは
最初からうまくいきません。
右肩上がりにうまくいくことをイメージしちゃうとちょっと下がった時に自信をなくして
しまいます。
山あり谷ありを経ながら最終的に自分のゴールにたどり着くイメージです。
その中であなたに知っておいて欲しいのは「ストレスは自分を壊そうとする」というこ
と。
これから今までの自分の習慣や食事を変えようとする中で少なからずストレスは溜まって
いくと思います。
そんな中で自分にとって悪い行動をしたくなります。
僕もよくあります。
夕食のあとコンビニに行って発泡酒とプリングルスを買ったり。
1時を過ぎてもスマホでゲームしてたり。
まずはそんな自分も許しましょう。
そういう行動をした。今後はどうしていこう。ということを毎日の日記に書けば良いので
す。
日記を書いて自分を客観視することによってだんだんと行動をコントロールできるように
なります。
そしてストレスが溜まって「日記も書きたくねぇ」という日が来るでしょう。
そんな時は先に書いたベビーステップを使って「パソコンの電源を付ける」とか「最初の
一文だけ書く」という行動をすればいいんです。
ストレスとの付き合い方も今後メールにてフォローしていきますが、まずはストレスに負
けてしまう自分を許しましょう。
さて、ここまででリテラシーダイエットの基礎はすべてお伝えしました。
お疲れ様でした。
とは言っても、ほんとに基礎の基礎で、まだまだ100％インストールはできていないと思い
ます。
これからメールサポートも含めて少しずつインストールしていきましょう。
少し文章が長くなって「え、結局何をすればいいの？」となりかねないので最後に具体的
にまとめたいと思います。
リテラシーダイエットまとめ
【リテラシーダイエット3本柱】
１．常識（太らない常識を知る）
・１日３食食べなくてもＯＫ
・運動しなくてもＯＫ
２．習慣（太らない習慣を作る）
・ベビーステップ（ちょっとだけやる）
・一点集中（１つの習慣だけ取り組む）
３．心理学（おデブの心理を知る）
・完璧主義は捨てて80点思考で行く
・ストレスが自分を壊すと知る
【あなたが今日からやるべきたった１つのこと】
リテラシーダイエットのノウハウをもとにダイエットを実践する。
そして毎日日記を書く。
まずは今日からこれだけとりかかってみましょう！
なんでもわからないこと、ストレスが溜まった時、うれしかったことなどあったらこちら
に相談、報告してくださいね(^^)
↓↓↓↓↓
[email protected]
こちらのレポートは入門編として作りました。
その後の詳しい内容はメールでのフォローを入れますのでこちらにご登録お願い致します
↓↓↓↓↓
http://form.os7.biz/f/f4a55602/
では、一緒にがんばっていきましょう！
でぶゼロ管理人あいでん

Download Report