Der personalisierte Abnehmplan von abnehmformel-ohne-sport.de Bitte lesen: Herzlich Willkommen zum 7-Tage-Abnehmplan vom „abnehmfomel-ohne-sport.de“. Du kannst diesen Plan als Einstieg nutzen, um überflüssige Pfunde loszuwerden, falls du bisher keine Kohlenhydratarme Ernährung befolgen hast. Dieser Plan beruht auf langjähriger Erfahrung und wird dir helfen, schnell und gesund abzunehmen. Trotzdem ersetzt dieser Plan keine ärztliche Behandlung. Bei schwerer Adipositas muss dagegen stets der Arzt konsultiert werden. Leider können keine genauen Angaben über den Gewichtsverlust innerhalb der 7 Tage gegeben werden, denn es hängt ganz stark von dir und deinen Gewohnheiten ab. Bei genauer Einhaltung des Plans sind bis zu 3 Kg aber durchaus realistisch. Wenn du ein anderes Gericht als das vorgegebene kochen möchtest, das nicht Bestandteil des Plans ist, so achte darauf, dass es denselben Kohlenhydratgehalt hat, um die maximal erlaubten Gramm pro Tag nicht zu übersteigen. Die empfohlenen Uhrzeiten zum Essen: Frühstück (zwischen 6 Uhr und 9 Uhr) Mittagessen (zwischen 11:30 Uhr und 14:30 Uhr) Abendessen ( zwischen 18 Uhr und 19 Uhr) Wir würden uns über dein Feedback freuen. Lass uns wissen, ob dir unserer Abnehmplan und unsere Rezepte gefallen. Komplette Konzepte mit viel Abwechslung, Ergebnisanalyse, Motivation, Ernährungstipps und mehr als 100 Rezepte, bekommst du in unserem Paket auf unserer Homepage: http://www.abnehmformel-ohne-sport.de/ Der personalisierte Abnehmplan von abnehmformel-ohne-sport.de Name: Anfangsgewicht: Größe: Tägliche Grundregeln zum Abnehmen -Viel Wasser trinken (mindestens 2.Liter täglich). -Auf unregelmäßige Mahlzeiten verzichten. -Ab 19 Uhr Keine Mahlzeiten mehr. -Keine Snacks und Schokolade. (außer: Nüsse – 150g Naturjogurt - Obst und Gemüse) -Auf Alkohol verzichten. -Niemals beim Essen stopfen. -Bewegung muss regelmäßig sein und am besten in den Alltag integriert werden. -Überprüfe regelmäßig dein Gewicht ( aber nicht jeden Tag !). Solltest du zu schwach sein und dich an die Grundregeln nicht halten können, ist eine der folgenden Strafen fällig: O 20 Minuten Joggen O 20 Liegestütze mit 3 Wiederholungen O Beinschere: Auf den Rücken legen, ein Bein senkrecht nach oben, das andere knapp über dem Boden. 30-mal wechseln. O Trocken-schwimmen: Man liegt auf dem Bauch, Arme und Beine sind leicht angehoben. Dann macht man mit den Armen Brustschwimm-Bewegungen und zählt langsam bis 20. 3 Wiederholungen. O 30 Minuten Joggen O 20 Liegestütze erschwert mit 3 Wiederholungen: Die Füße liegen mit der Oberseite auf einem Stuhl. Oberkörper und Beine bilden eine Linie. → Jede Strafe muss nur ein Tag vorgenommen werden, danach sollte diese aus der Liste gestrichen oder durch einen Haken markiert werden. Der personalisierte Abnehmplan von abnehmformel-ohne-sport.de Wochenplan Trage bitte in die Kästchen für jeden Tag die jeweilige Rezeptnummer aus unserem Rezepte-PDF ein. Tag 1 Datum: O Frühstücksnummer Strafe Notwendig: Ja O O O Mittagsessensnummer Abendessensnummer Nein O → Wenn Ja, wähle bitte deine persönliche Strafe aus der Liste aus, die morgen vorgenommen werden muss und streiche diese danach aus der Liste. Der personalisierte Abnehmplan von abnehmformel-ohne-sport.de Tag 2 Datum: O Frühstücksnummer Strafe Notwendig: Ja O O O Mittagsessensnummer Abendessensnummer Nein O → Wenn Ja, wähle bitte deine persönliche Strafe aus der Liste aus, die morgen vorgenommen werden muss und streiche diese danach aus der Liste. Tag 3 Datum: O Frühstücksnummer Strafe Notwendig: Ja O O O Mittagsessensnummer Abendessensnummer Nein O → Wenn Ja, wähle bitte deine persönliche Strafe aus der Liste aus, die morgen vorgenommen werden muss und streiche diese danach aus der Liste. Der personalisierte Abnehmplan von abnehmformel-ohne-sport.de Tag 4 Datum: O Frühstücksnummer Strafe Notwendig: Ja O O O Mittagsessensnummer Abendessensnummer Nein O → Wenn Ja, wähle bitte deine persönliche Strafe aus der Liste aus, die morgen vorgenommen werden muss und streiche diese danach aus der Liste. Tag 5 Datum: O Frühstücksnummer Strafe Notwendig: Ja O O O Mittagsessensnummer Abendessensnummer Nein O → Wenn Ja, wähle bitte deine persönliche Strafe aus der Liste aus, die morgen vorgenommen werden muss und streiche diese danach aus der Liste. Der personalisierte Abnehmplan von abnehmformel-ohne-sport.de Tag 6 Datum: O Frühstücksnummer Strafe Notwendig: Ja O O O Mittagsessensnummer Abendessensnummer Nein O → Wenn Ja, wähle bitte deine persönliche Strafe aus der Liste aus, die morgen vorgenommen werden muss und streiche diese danach aus der Liste. Tag 7 Datum: O Frühstücksnummer Strafe Notwendig: Ja O O O Mittagsessensnummer Abendessensnummer Nein O → Wenn Ja, wähle bitte deine persönliche Strafe aus der Liste aus, die morgen vorgenommen werden muss und streiche diese danach aus der Liste. Der personalisierte Abnehmplan von abnehmformel-ohne-sport.de Addiere nun die gesamte Anzahl der Strafen bzw. die gesamte Anzahl der angekreuzten „Ja“ Gesamte Anzahl der Strafen: _ Gewicht: _ _,_ _ Wir wünschen dir viel Erfolg und viel Spaß beim Abnehmen! Anna & Elias Nutrition Center Germany-Darmstadt +49 6151 15-45005 Mo. und Do. 9-16 Uhr Fr. 16-18 Uhr [email protected] http://www.abnehmformel-ohne-sport.de/ https://www.facebook.com/Abnehmplan-kostenlos-750106041787281/