Arbeitsplan für den Cannabis Entzug Arbeitsblätter für den Cannabis Entzug Von Cyrille Rüegg www.cannabis-entzug.com 2 Arbeitsplan für den Cannabis Entzug - Si e s ollten diese Arbeitsblätter in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten und nicht überhasten. – Erkennen Sie die Gründe, wieso sie Marihuana konsumieren: Es gibt viele Gründe wieso wir Marihuana konsumieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie herausfinden, wieso Siekiffen. Einige Beispiele sind: Erholung, bessere Konversationen, sozialere Einstellung, Verdrängung von Problemen, Schmerzlinderung Füllen Sie auf den untenstehenden Linien Ihre 5 Hauptgründe für Ihren Konsum auf 1. 2. 3. 4. 5. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jetzt erkennen Sie Ihre 3 grössten Gesundheitsbedenken: Einige Leute finden keine medizinischen Begründungen, wieso sie damit aufhören sollten. Nichtsdestotrotz ist die Identifizierung von Gefahren sehr erfolgsversprechend, da Sie diese als Motivatoren für ihren Ausstieg benutzen können. Einige Beispiele: Rachenkrebs, Lungenkrebs, Mundkrebs, schlechtere Spermaproduktion, Verschleiss des Gedächtnisses, Übelkeit, Asthma, Herzfunktionsstörungen, Schwangerschaftsprobleme 1. -------------------------------------------------------------------------------------------------------2. -------------------------------------------------------------------------------------------------------3. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- www.cannabis-entzug.com 3 Arbeitsplan für den Cannabis Entzug Erkennen sie Ihre 5 mentalen Hauptgründe, mit dem Konsum aufzuhören. Vielleicht wird es Ihnen einfacher fallen, die mentalen Gründe für Ihren Konsum aufzulisten, da es sich hierbei um Dinge handelt, die Sie jeden Tag, jede Minute begleiten. Vielleicht sind Sie in Ihrem Leben stagniert oder Sie haben Probleme mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden. Einige Beispiele: Schlechte Noten, isoliertes Sozialleben, Die Sorgen anderer um Ihren Konsum, das Bild, das Sie bei anderen Leuten erzeugen, Paranoide Gedanken, usw. 1. 2. 3. 4. 5. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Wie viel geben sie für Marihuana aus? Rechnen Sie den Betrag aus, den Sie wöchentlich, monatlich und jährlich für Marihuana ausgeben. Errechnen Sie Ihren Wochenkonsum, multiplizieren Sie diesen mit 4 für den Monatskonsum und nochmals mit 12 für den Jahreskonsum. Ich gebe CHF/EUR ------------------------------------------ pro Woche für Marihuana aus Ich gebe CHF/EUR ------------------------------------------- pro Monat für Marihuana aus Ich gebe CHF/ EUR ---------------------------------------- pro Jahr für Marihuana aus www.cannabis-entzug.com 4 Arbeitsplan für den Cannabis Entzug Erschreckend, nicht? Was für Hobbies haben Sie? Machen Sie eine Liste Ihrer Hobbies neben dem Marihuanakonsum. Listen Sie nur Dinge auf, die Sie wirklich leidenschaftlich gerne tun. Einige Beispiele: Golf, Fussball, Fischen, Hockey, Malen, lesen, lernen, musizieren, Webdesign, Geld verdienen, usw. 1. 2. 3. 4. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ändern ihrer Gewohnheiten um ihre Hobbies zu integrieren Jetzt wo Sie eine Liste von Dingen haben, die Sie gerne tun, überlegen Sie sich, wie Sie diese in Ihr neues „Gras-freies“ Leben integrieren können. Beschreiben Sie unten, wie Sie diese Hobbies nutzen werden, um eine tägliche Routine neben dem Kiffen zu entwickeln. Zwei Beispiele: Ich werde um 20 Uhr ein Buch lesen, anstatt einen Joint zu rauchen Ich werde am Mittwoch Gitarre spielen üben anstatt an diese Party zu gehen. 1. Ich werde ----------------------------------------------------------------------------------------2. Ich werde ----------------------------------------------------------------------------------------3. Ich werde ----------------------------------------------------------------------------------------4. Ich werde ----------------------------------------------------------------------------------------- www.cannabis-entzug.com 5 Arbeitsplan für den Cannabis Entzug Belohnen Sie sich mit dem Geld, das Sie gespart haben! Planen Sie wie Sie sich mit dem Geld, das Sie durch das weglassen von Marihuana gespart haben, belohnen werden. Was könnten Sie mit all dem gesparten Geld tun? Füllen Sie die untenstehenden Linien aus und geben Sie an, was Sie mit diesem Geld gerne tun möchten. Machen Sie einen unabänderlichen Plan wann Sie was kaufen werden. Zum Beispiel: Essen gehen, DVD kaufen, an ein Konzert gehen, Buch kaufen, PC, usw. Datum: -------------------------------Nach der ersten Woche habe ich ---------------------- gespart und werde mich mit --------------------------------- belohnen. Datum: -------------------------------Nach der zweiten Woche habe ich ---------------------- gespart und werde mich mit --------------------------------- belohnen. Datum: -------------------------------Nach der dritten Woche habe ich ---------------------- gespart und werde mich mit --------------------------------- belohnen. Datum: -------------------------------Nach der vierten Woche habe ich ---------------------- gespart und werde mich mit --------------------------------- belohnen. Datum: -------------------------------Nach der fünften Woche habe ich ---------------------- gespart und werde mich mit --------------------------------- belohnen. Datum: -----------------------------------Nach diesem Datum bin ich Cannabis-frei und lebe mein neues Leben! www.cannabis-entzug.com 6 Arbeitsplan für den Cannabis Entzug Bestätigungen Schreiben Sie die folgenden Bestätigungen auf eine Notizkarte und wiederholen Sie sie so oft wie möglich vor sich hin. Tun Sie dies als erstes beim Aufstehen und als letztes vor dem Schlafengehen. Lassen Sie keine Gelegenheit aus, diese zu lesen und oder im Kopf durchgehen zu lassen. Auch wenn es sich zuerst so anhört, als ob Sie sich belügen, nach mehrmaligem wiederholen werden Sie anfangen es zu glauben. Somit wird es auch wahr werden. Wenn Sie die Karten lesen, stellen Sie sich vor, dass Sie schon genauso leben, wie es auf den Karten steht. - Ich bin Drogenfrei Ich atme frische Luft und geniesse meinen gesunden Lebensstil Ich werde ständig gesünder Ich sehe täglich besser aus und fühle mich auch so Ich rate Ihnen strengstens, die folgende Seite auszudrucken und sie mehrmals täglich zu lesen, mindestens während 30 Tagen. Die Vorteile, die Sie daraus ziehen können, sind enorm. Je mehr Sie diese lesen und nachsprechen, desto mehr werden Sie profitieren. www.cannabis-entzug.com 7 Arbeitsplan für den Cannabis Entzug Merkblatt 1. Ich rauche nicht. Meine Lungen sind stark und gesund. 2. Ich kann tief und voll atmen. 3. Mich um meinen Körper zu kümmern, ist mir wichtig. Ich mag es, mich fit zu halten und mich dabei gut zu fühlen. 4. Ich bin ein Nichtraucher und ich bin stolz auf mich. 5. Ich habe mehr Energie und Ausdauer als jemals zuvor. 6. Ich geniesse das Leben und ich liebe es, hier zu sein. 7. Wenn ich eine Zigarette oder einen Joint sehe, oder gar nur an einen Denke, höre ich automatisch die Worte „ ich rauche nicht“ – und ich tu’s auch nicht! 8. Ich habe keine Gewohnheiten, die mich kontrollieren oder negativ beeinflussen. Ich habe die Kontrolle über mich und über alles was ich tue. Ich tue immer was das Beste für mich und meine Zukunft ist. 9. Ich geniesse es, frische, klare Luft zu atmen und gesund zu leben. Ich geniesse es, die totale Kontrolle über mich zu haben. 10. Ich bin dazu fähig, jedes Ziel zu erreichen, dass ich mir setze. Ich sehe in meinem geistigen Auge bereits klar, wie ich mein Ziel bereits erreicht habe. Ich erschaffe es, ich sehe es, und ich erreiche es. 11. Ich trainiere regelmässig. Ich halte mich fit und gesund. Ich geniesse ein Leben voller Energie und Vitalität. 12. Alle meine Sinne sind klar und lebendig. Meine Sicht, mein Geruchssinn, mein Gehör, mein Geschmack und sogar meine taktilen Sensoren sind lebendiger als jemals zuvor. 13. Ich sehe rauchen nicht als stark, intelligent oder glamourös an. Ich sehe was es wirklich ist, und es hat keinen Platz in meinem Leben. 14. Ich gebe mir die Erlaubnis, mich zu entspannen, mich gut zu fühlen, tief und frei zu atmen. Ich erlaube mir es zu geniessen, ein Nichtraucher zu sein, und zwar in allen Situationen. 15. Die Leute mögen es, um mich zu sein. Ich habe Respekt vor mir selbst und vertraue mir. Ich mag mich, und das lässt sich sehen. 16. Nichtraucher zu sein ist für mich einfach. Schliesslich bin ich so geboren – es ist für mich das Natürlichste auf der Welt, nicht zu rauchen. www.cannabis-entzug.com 8
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