平成 27 年 2 月 健康だより 若さを保ち、健康寿命を延ばす!!! 予防しよう！ ロコモティブシンドローム 平成 22 年の時点で、平均寿命男性 79.5 歳、女性 86.3 歳と長寿国として名高い日本。 ※ 一方、健康寿命という観点からみると、男性 70.4 歳、女性 73.6 歳と平均寿命から約 10 歳もマイナス という事実が見えてきます。筋肉を日頃から鍛えておくことで、老化を緩やかにできることがわかって います。 あなたにもできます！今日から始めましょう、衰えないカラダづくり！ ※健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。 １．ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは？？ 運動器の障害により移動機能の低下をきたし、要介護の状態や要介護リスクが高い状態を表す言葉です。 男女ともに平均寿命がおおよそ 80 歳と、運動器を継続して使用する年数が増す中で、50 歳以降から運動器 障害を発症し、通院や入院を余儀なくされる件数も増加しています。 平成 23 年 12 月時点の要介護認定者数は 525 万人と介護保険発足当時の平成 12 年と比較し、2.4 倍にも 増加しています。そして、要介護になる原因の第一位が「運動器の障害」であると言われているのです。 600 500 400 300 200 100 0 218 H12.4末 （万人） 258 H13.4末 349 303 H14.4末 H15.4末 411 435 441 455 469 487 387 H16.4末 H17.4末 H18.4末 H19.4末 H20.4末 H21.4末 H22.4末 要介護及び要支援者数の推移 508 525 H23.4末 H23.12末 （資料：「厚生労働省「介護保険事業報告書」） ２．運動器とは？？ ３．ロコモになる要因は？？ 運動器とは、身体運動に関わる骨、筋肉、関節、神経などの 運動習慣の ない生活 総称であり、それぞれが連携し合って動いています。 従って、どれか１つが悪くてもうまく働きません。 脊髄 椎間板 末梢 脳 神経 脊椎 腱、骨、 やせ過ぎ 活動量の 低下 肥満 軟骨 関節、軟骨 痛みやだる さの放置 医療法人社団俊秀会 ｽﾎﾟｰﾂのやり過ぎ 事故によるケガ エヌ・ケイ・クリニック 平成 27 年 2 月 健康だより ４．ロコチェックで「運動器」の衰えをチェック!! ①片足立ちで靴下が ７つの 履けない。 ②家の中でつまづいた ③階段をのぼるのに り、滑ったりする。 手すりが必要で ある。 ロコモチェック ④家のややきつい仕事 ⑤2kg 程度の買い物を が困難（掃除機の して持ち帰るのが 使用、布団の上げ 困難である。（１ℓ 下ろしなど） ⑥15 分くらい続けて 歩けない。 ⑦横断歩道を青信号 で渡りきれない。 牛乳パック 2 本分） １つでも当てはまれば、あなたはロコモかもしれません！？「ロコトレ」を始めましょう！ ５．予防しよう!! ロコトレ!! バランス能力をつける 良質な食習慣!! 下肢筋力をつける ①食事を楽しむ！ 「片脚立ち」 「スクワット」 ②一日の食事リズムから、健やかな生活リズムを！ 左右 1 分ずつ、 深呼吸をするペース ④ご飯などの雑穀をしっかりと！ 1 日 3 回行い で５～６回繰り返し ⑤野菜・果物、牛乳・乳製品、豆類、魚なども組み合わせて！ ましょう！ ます。1 日 3 回行い ⑦適正体重を知り、日々の活動にに見合った食事量を！ ましょう！ ⑧食文化や地域の産物を活かし、時には新しい料理も！ ※詳細は下記「ロコモチャレンジ」ホームページをご参照下さい。 https://locomo-joa.jp/check/locotre/ ③主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを！ ⑨調理や保存を上手にして無駄や廃棄を少なく！ ⑩自分の食生活を見直してみましょう！ 【参考 URL】 「ロコモチャレンジ」日本整形外科学会公認 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト https://locomo-joa.jp/ 「健康日本２１（第 2 次）の推進に関する参考資料」厚生労働 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/dl/kenkounippon21_02.pdf 医療法人社団俊秀会 エヌ・ケイ・クリニック
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