「メッツ健康法」で健康長寿を目指しませんか？

「メッツ健康法」で健康長寿を目指しませんか？
メッツ健康法考案者
Q1. 病気には生活習慣が影響すると言われていますが、遺伝
による影響度の方が大きいんですよね?
A
東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム
副部長医学博士青
幸利
高血圧症や糖尿病などの生活習慣病と言われる病気でも、その発病
には「遺伝子」が関わっていると言われています。しかし、長寿に
関わる遺伝子（長寿遺伝子）が発見され、「生活習慣」改善を通じ
てこの遺伝子のスイッチを入れることによって、健康で若々しくな
り、長生きできる可能性が高まることが分かりました。結果的に、
「遺伝子」と「生活習慣」の発病への影響度は1対3程度であり、
「生活習慣」を改善することによって、病気の発症を抑えることが
できるというわけです。
Q2. 「長寿遺伝子」のスイッチを入れるにはどうすれば良いです
か? 先生
＜中強度身体活動支援ツール＞
●ポールウォーキング
●身体活動量計
（メディウォーク）
A 最近の研究で、「適度な身体活動」によって「長寿遺伝子」のス
イッチが入ることが分かりました。「適度な身体活動」とは、1日20
分以上の「中強度の身体活動」を2ヶ月以上続けることです。日常生
活における活動の程度は、低強度・中強度・高強度の3段階に分けら
れますが、中でも中強度が免疫機能を高め、様々な生活習慣病の予
防や改善に最も適した活動だと言われています。
Q3. たくさん歩けば歩くほど、健康に良いのではな
いのですか? A 例えば、毎日1万歩以上歩いていても、その中に中強度
の活動がなければ、健康効果はあまり期待できません。
10数年の研究結果から、1日8000歩を歩き、その中に20
分の中強度の活動が含まれていると、多くの病気の予防に
とても効果的であることが分かりました。
Q4. 健康長寿のための「適度な身体活動」を無理なく習慣化するコ
ツはありますか? A メッツ健康法がオススメです。まずは、活動量計を1週間装着して、い
まの身体活動量を把握してください。そこから、自分のペースで、少し
ずつ歩数と強度を増やしていきましょう。健康アップステーションでは、
いまの身体活動量を測定するお手伝いをします。是非、ご利用ください。

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