名称 スタジオプログラムの内容説明 プールプログラムの内容説明 ★ どなたにでもおススメのプログラムです！ ★ ★ ウォーキング・アクア系のプログラムです！ ★ 内容 時間 エアロ入門 30～ これからエアロビクスを始めようという方ににおすすめです。 エアロ初級 45～ ゆっくりとしたペースで進みますので初めての方におすすめです。身体を動かすのが久しぶりという方にもおすすめです。 内 容 プログラム名 時間 強度 難易度 アクアウォーキング入門 30 ★ ☆ アクアウォーク 30 ★★ ☆☆ 水の中を歩くことで、下半身を中心にバランスよく鍛えます。 水中での動作やバランスの取り方、手足の動かし方などを基本から学べます。 アクアエクササイズ 30 ★★ ☆☆ 水中運動の基本的な動作が中心です。初めてアクアプログラムに参加される方にも安心です。 アクアビクス 30・45 ★★★ ☆☆☆ 音楽に合わせて楽しく体を動かす、シェイプアップを目的としたプログラムです。 フリスビーアクア 30 ★★★ ☆☆☆ フリスビーを抵抗具として用いて筋肉を引き締めます。音楽に合わせて楽しくカラダを動かしましょう。 水の特性を生かしたストレッチ運動中心のプログラムです。ウォーミングアップとしても最適です。 エアロボード初級 50 ステップ台を昇ったり降りたりするプログラムです。簡単なバリエーションでたっぷり汗がかけます。 ＨＩＰＨＯＰ入門 60 ダンスをするのがはじめての方でも大丈夫。自分流に楽しくダンスをしましょう。 バレトン 45 バレエのコンディショニングで筋力・柔軟性を得ることができ、素足で行うローインパクトのプログラムです。踊るのが苦手な方でも楽しく動けます。 ヨーガ＆瞑想 80 呼吸法とポーズで心身のバランスを調整します。自分を見つめなおし、ココロの平静安らぎを得られます。 健美操＆ストレッチ 60 通常の健美操に後半少しゆっくりとしたリズムのヨーガストレッチを行ないます。身体がとてもほぐれるクラスです。 プログラム名 時間 強度 難易度 ダンスエクササイズ 45 ダンスの動きの中にトレーニング要素を取り入れたプログラムです。ダンスだけでは物足りない方にもおススメです。 初めてスイミング 30 ★ ☆ ダンスエアロ 45 クロール初級 30 ★★ ☆☆ クロール入門クラスです。キックと姿勢を中心に練習します。 背泳ぎ初級 30 ★★ ☆☆ 背泳ぎ入門クラスです。キックと姿勢を中心に練習します。 平泳ぎ初級 30 ★★ ☆☆ 平泳ぎ入門クラスです。キックと姿勢を中心に練習します。 バタフライ初級 30 ★★ ☆☆ バタフライ入門クラスです。キックと姿勢を中心に練習します。 クロール中級 30 ★★★ ☆☆☆ 手の動きと呼吸の習得を中心に練習します。クロールの完成を目指すクラスです。 45～ 呼吸をコントロールしてココロと身体を連携させて運動します。血行促進、集中力向上などの効果が期待できます。 背泳ぎ中級 30 ★★★ ☆☆☆ 背泳ぎの手の動きと呼吸のタイミングを中心に練習します。背泳ぎの完成を目指します。 50～ ゆったりとしたヨーガのポーズと呼吸法をベースに、ココロと身体を気持ちよくリラックスさせます。 平泳ぎ中級 30 ★★★ ☆☆☆ 手・足・呼吸のタイミングを合わせてきれいな泳ぎを目指すクラスです。 バタフライ中級 30 ★★★ ☆☆☆ 手・足・呼吸のタイミングを合わせてきれいな泳ぎを目指すクラスです。1週ごとに変更します。 デービスメソッド シンプルなエアロビクスの動きから少しずつダンステイストの動きに変えて行きます。アソシエーションから行うのでどなたでもご参加いただけます。 15～ 歩行や立位、運動時の身体バランスを調整する能力を改善し、転倒などのケガやバランスの悪さからくる機能障害を防ぎます。 リンパマッサージ 50 リンパの巡りが悪くなると体内に老廃物や疲労物質、毒素が蓄積して体調不良や血行不良を起こします。リンパの流れを促進して体質改善し免疫力を上げるクラスです。 健美操 60 東洋的な考えを取り入れた気の流れを整えながら行なうココロと身体に優しい健康体操です。 太極拳 60 このクラスは、柔軟な動作で行なう健康太極拳です。下半身の強化や、身体能力の改善に役立ちます。 ピラティス アクティブヨーガ ★ 泳法レッスンプログラムです！ ★ 内 容 プールが初めての方、顔付けや潜り、歩行から始める初歩のクラスです。 イシュタンガヨーガ 60 伝統的なヨガに伴い筋力トレーニングの要素を取り入れたヨガです。普段の生活で使われにくい筋肉を刺激し、脂肪燃焼・健康的な身体・美しいボディラインを造るクラスです。 モーニングストレッチ 45 筋肉や健の柔軟性を高めることにより日常生活の動作や各種運動のパフォーマンスを向上させていきます。 クロール中級・背泳ぎ中級 30 ★★★ ☆☆☆ 手・足・呼吸のタイミングを合わせてきれいな泳ぎを目指すクラスです。1週ごとに変更します。 バランスコーディネーション 50 身体本来の動きを取り戻し、普段の生活が「楽」に感じることのできるクラスです。 平泳ぎ中級・バタフライ中級 30 ★★★ ☆☆☆ 手・足・呼吸のタイミングを合わせてきれいな泳ぎを目指すクラスです。1週ごとに変更します。 ボディメイク 50 体幹部分を中心に身体全体のトレーニングを行うクラスです。 みんなで泳ごう 45・60 ★★★～ アクアスクール（有料） 60 ★★～ ☆☆～ 初心者～各泳法の完成を目標とするクラスです。曜日・時間により内容が異なります。 アクアスクール（有料） 60 ★★～ ☆☆～ 初心者～各泳法の完成を目標とするクラスです。曜日・時間により内容が異なります。 ★ ビッグ・エスオリジナルプログラムです！ ★ マッスルビート 30～ サラッとドライ体操 30 バーベルを使って行うプログラムです。楽しい音楽とともに時間を忘れながら筋力トレーニングを行うことができます。 ☆☆☆～ 色々な種目で長い距離を泳ぐのを楽しみましょう！（中・上級者レベル） ★ 特別コースのご案内 ★ タオルを用いた、どなたでも楽に楽しくできる健康体操です。腰痛改善・四十肩の予防など様々な効果が期待できます。 タオルをお持ちの上ご参加下さい。 姿勢プラス 45 余分な緊張を開放し、身体が本来持っている自然治癒力を引き出し、バランスよく姿勢を整えていくクラスです。 タフエアロボード 45 簡単なステップ台の昇降とダンベル運動を組み合わせたプログラムです。たっぷりと汗をかきたい方にオススメです。 フリーコース 30・45・90 ★～ マスターズ練習コース 120 ★★★～ ☆～ エクササイズコース、泳法練習コースがございます。プールでの運動が初めてという方、泳ぎの基礎を習得されたい かたにお勧めのコースです。アニメーターが随時おりますので分からないことはお聞き下さい。 ☆☆☆～ 日本マスターズ水泳協会に登録されている方のみご参加いただけるコースです。 ★ 運動に慣れてきた方向けのプログラム！ ★ エアロ中級 エアロボード中級 ＺＵＭＢＡ MEGA DANZ 50 跳んだり走ったりせず、ゆったりしたリズムで身体を動かし、ジワジワと脂肪を燃焼させます。足腰にも優しいので安心です。 50～ エアロボード初級をマスターした方におすすめです。ステップ台を昇ったり降りたりするプログラムです。 30～ ラテンのステップを組み込んだダンスフィットエクササイズです。短い時間でしっかり汗もかけ、初心者・男性の方もご参加いただけます。 □プールエリアに入られる際は必ずシャワーを浴びてください。 30～ 色々なジャンルをミックスした、ダンスプログラムです。シェイプアップなどの運動効果もあるプログラムです。 □化粧・整髪料は必ず落としてください。 ★ 体力に自信がついてきた方におススメのプログラムです！ ★ エアロ上級 エアロボード上級 ※プールをご利用になる際のご注意 50～ ちょっと上級向けのプログラムです。楽しい音楽に合わせて跳んだり、走ったり、持久力アップにもピッタリです。 60 少しずつ振り付けを覚えながらステップ台を昇降してタップリ汗が出ます。 □メガネをかけての遊泳はご遠慮下さい。 □装飾品（時計・指輪・ネックレス等）の着用はご遠慮下さい。 □飛び込みは禁止させて頂きます。 □コース内は右側通行でお願いします。 ※スタジオをご利用になる際のご注意 □ビート板・プルブイは御自由にお使い下さい。 □ また、途中退場される（した）際には担当アニメーターかお近くのアニメーターに声をおかけください。 □必ずタオルをご持参の上、プールへお越し下さい。ロッカールームへお戻りの際は身体を良く拭いて下さい。 □ プログラムに参加されるときには必ず水分補給を行ってください。のどが渇く前に補給すると効果的です。 □ジュニアスイミング、アクアプログラム中はコース制限がございます。ご了承下さいませ。 □ レッスン開始前、お荷物を置いての場所取りはご遠慮ください。 □ジャグジー・採暖室は終日ご利用頂けます。 □フィンの使用は「マスターズ登録」をして頂き、使用に関する誓約書を頂いた方のみご利用になれます。
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