ダン ロ ッ プス ポーツ ク ラ ブ公津の杜 ス タ ジオ・ プールプロ グ ラ ム イ ン フ ォ メ ーショ ン 2015年5月 ク ラ ス名 時間 内容 強度 難易度 45分 歩く 動き を 中心に、 全身運動を おこ なう ｴｱﾛﾋﾞ ｸｽの入門ｸﾗｽです。 45分 ｼﾞ ｮｷﾞ ﾝｸﾞ ・ ｼﾞ ｬﾝﾌﾟ の動き がなく 、 足腰への負担が低い脂肪燃焼を 目的と し たｸﾗｽです。 60分 ★★ ★★ ★★★ ★★★ ｼｪｲﾌﾟ ﾋﾞ ｰﾄ45よ り ﾚﾍﾞ ﾙを 高めたﾛｰｲﾝﾊﾟ ｸﾄｸﾗｽです。 脂肪燃焼を 目的と し たｸﾗｽです。 ★★★★ ★★★★ 45分 ｼﾞ ｮｷﾞ ﾝｸﾞ の動き を 取り 入れた、 ｳｫｰｸ&ﾊｲｲﾝﾊﾟ ｸﾄﾐｯｸｽのｸﾗｽです。 ★★★★ ★★★ 60分 ﾌｧｶｰﾃﾞ ｨｵ45よ り 時間、 難易度を 高めたﾛｰ&ﾊｲｲﾝﾊﾟ ｸﾄﾐｯｸｽのｸﾗｽです。 ★★★★★ ★★★★ ｴｱﾛﾏｯｸｽ 60分 強度、 難易度と も に高い、 ﾛｰ&ﾊｲｲｲﾝﾊﾟ ｸﾄﾐｯｸｽのﾁｬﾚﾝｼﾞ ｸﾗｽです。 ★★★★★ ★★★★★ ｵﾘｼﾞ ﾅﾙｴｱﾛ 60分 ﾀﾞ ﾝｽ、 ﾗﾃﾝ等の様々な動き のﾊﾞ ﾘｴｰｼｮﾝを 取り 入れたｸﾗｽです。 ｼｪｲﾌﾟ ﾋﾞ ｰﾄ ﾌｧﾝｶｰﾃﾞ ｨｵ ﾎﾞ ﾃﾞ ｨｱﾀｯｸ 30分 基本的なｼﾞ ｮｷﾞ ﾝｸﾞ と 様々な動き の中で楽し く 体力作り を する ﾊｲｲﾝﾊﾟ ｸﾄｸﾗｽです。 45分 かんたんｽﾃｯﾌﾟ ﾘｽﾞ ﾑｽﾃｯﾌﾟ ﾎﾞ ﾃﾞ ｨｽﾃｯﾌﾟ 45分 踏み台を 使っ た昇降運動の入門ｸﾗｽです。 45分 踏み台を 使っ たｽﾃｯﾌﾟ ﾊﾞ ﾘｴｰｼｮﾝを 紹介し ながら 、 楽し みながら ｽﾃｯﾌﾟ に慣れる ｸﾗｽです。 60分 様々なｽﾃｯﾌﾟ ﾊﾞ ﾘｴｰｼｮﾝを 組み合わせた、 強度・ 難易度が高めのｽﾃｯﾌﾟ ｸﾗｽです。 30分 踏み台を 使い、 基本的な動き を ｽﾋﾟ -ﾃﾞ ｨｰに、 ﾘｽﾞ ﾐｶﾙにおこ なう ｽﾃｯﾌﾟ ｴｸｻｻｲｽﾞ です。 30/70と ア ス レ チッ ク の2種類があ り ま す。 強度の高さ を 求める 方はア ス レ チッ ク が最適です。 45分 ﾃｸﾆｯｸ 15分 ★★★★ ★★★★★ ｽﾄﾚｯﾁ 15分 ﾘﾗｯｸｽし ながら 全身の筋肉を ゆっ く り ｽﾄﾚｯﾁし て伸ばし ていき ま す。 ★★★ ★★ おなかｽｯｷﾘ 30分 簡単なｴｸｻｻｲｽﾞ でお腹ま わり を ｼｪｲﾌﾟ し ていき ま す。 腰痛予防にも 効果的です。 ★★★★ ★★ ｺｱﾘﾗｯｸｽ ★★ ★★ ｶﾗﾀﾞ ﾊﾞ ﾗﾝｽ ★★★ ★★★ ﾊﾞ ﾗﾝｽﾎﾞ ｰﾙ ★★★★ ★★★★ ﾎﾟ ｰﾙﾋｰﾘﾝｸﾞ ★★★ ★★ 《 プールプロ グ ラ ム 》 泳げない方でも 無理なく 参加でき る 様々なレ ッ ス ン ！ ★★★★ ★★ ＜水泳ス キ ル系プロ グ ラ ム ＞ 《 シェ イ プア ッ プ・ 筋力系プロ グ ラ ム 》 シェ イ プア ッ プ・ 筋力ア ッ プ！ ﾎﾞ ﾃﾞ ｨﾊﾟ ﾝﾌﾟ 45分 ★★★ 年齢や性別に関係なく 、 音楽に合わせて効果的に全身を ｼｪｲﾌﾟ ｱｯﾌﾟ でき る ﾊﾞ ｰﾍﾞ ﾙを 使用し たｴｸｻｻｲｽﾞ です。 60分 CXWORX 30分 ★★★★ ★ ★★★★★ 体幹ｴｸｻｻｲｽﾞ です。 筋の強化や傷害の予防に最適のﾚｯｽﾝです。 ★★★ ★★ 《 格闘技プロ グ ラ ム 》 エネルギッ シュ な音楽と 動き でス ト レ ス 発散！ 30分 ﾎﾞ ﾃﾞ ｨｺﾝﾊﾞ ｯﾄ 45分 ★★★ ｴﾈﾙｷﾞ ｯｼｭな音楽に合わせ、 ﾊﾟ ﾝﾁやｷｯｸなど 、 格闘技の要素を 取り 入れておこ なう ｴｱﾛﾋﾞ ｸｽｴｸｻｻｲｽﾞ です。 全身のｼｪｲﾌﾟ ｱｯﾌﾟ 、 ｽﾄﾚｽ発散の効果が期待でき ま す。 60分 ★★★ ZUMBA（ ｽﾞ ﾝﾊﾞ ） 60分 ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟ ｰﾙを 使用し 、 背骨ま わり を 中心に身体の緊張を ほぐ し ていき ま す。 30分 45・ 60分 ﾗﾃﾝの速いﾘｽﾞ ﾑと 遅いﾘｽﾞ ﾑを 組み合わせた、 ｴｷｻｲﾃｨﾝｸﾞ ﾀﾞ ﾝｽﾌｨｯﾄﾈｽﾌﾟ ﾛｸﾞ ﾗﾑです。 45分 ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟ ｰﾙと ﾖｶﾞ に近い動き を 取り 入れたﾘﾗｸｾﾞ ｰｼｮﾝｸﾗｽです。 呼吸方法・ 浮き 方・ バタ 足を 練習し 、 水泳の基礎と なる 動き を 習得し ま す。 40分 【 ス テッ プア ッ プ】 ク ロ ール・ 平泳ぎ 背泳ぎ ・ バタ フ ラ イ Choi ce ２ ５ ｍ 完泳を 目指し 、 姿勢・ キ ッ ク ・ プル・ 呼吸の動作を 誰でも 無理なく 習得する ク ラ ス です。 Choi ceは、 週毎に種目が変更する ク ラ ス と なり ま す。 （ 1週目よ り ク ロ ール→背泳ぎ →平泳ぎ →バタ フ ラ イ の順番と なり ま す。 ） いかに効率の良い泳ぎ ができ る か、 それがよ り 「 長く 」 泳ぐ 為に必要なこ と です。 Choi ceは、 月週に種目が変更する ｸﾗｽと なり ま す。 （ １ 週目よ り ク ロ ール→背泳ぎ →平泳ぎ →バタ フ ラ イ の順番と なり ま す。 ） 60分 よ り 「 速く 」 を と こ と ん追求する 有料ク ラ ス です。 フ ィ ン ・ パド ル・ 水中カ メ ラ 等を 使い自分 の泳ぎ を プロ の眼と 自身の眼で科学し 、 自己ベス ト 更新を 狙う プールプロ グ ラ ム 最高峰のク ラ ス です。 ＜脂肪燃焼＆健康促進を 意識し た＞ アク アビ ク ス AQUA ZUMBA ★★ ★★ ★★★ ★★ ア ク ア コ ン バッ ト ★★★ ★★★★★ ア ク ア コ ン ディ ショ ニン グ HI P HOP 60分 HI PHOPの動き を 中心に、 楽し く 踊れる ﾀﾞ ﾝｽｸﾗｽです。 ﾍﾞ ﾘｰﾀﾞ ﾝｽ 60分 お腹や腰を 独特な動き でｼｪｲﾌﾟ し て、 ｳｴｽﾄま わり の引き 締めを 期待でき る ﾀﾞ ﾝｽｸﾗｽです。 ★★ ★★ ア ク ア ヌ ード ル ﾌﾗﾀﾞ ﾝｽ 60分 ﾊﾜｲｱﾝの音楽に合わせ、 伝統的な踊り を 習得する 、 南国気分を 味わえ る ｸﾗｽです。 ★★ ★★ ア ク ア ウ ォ ーク ﾎﾞ ﾃﾞ ｨｼﾞ ｬﾑ 45分・ 60分 ﾗﾃﾝ、 ｱﾌﾘｶﾝ、 ﾃﾞ ｨｽｺ、 ｼﾞ ｬｽﾞ 等を 取り 入れたﾀﾞ ﾝｽﾌﾟ ﾛｸﾞ ﾗﾑです。 ★★ ★★ ア ク ア ウ ォ ーク α ｼﾞ ｬｽﾞ ﾀﾞ ﾝｽ 60分 ★★★ ★★ ア ク ア エク ササイ ズ ﾌﾟ ﾛｸﾞ ﾗﾑ特有のし なやかな動き を 行う こ と で、 美し いﾌﾟ ﾛﾎﾟ ｰｼｮﾝ作り を 目指すｸﾗｽです。 専用のﾂｰﾙを 使用し 、 筋肉の持久力やﾊﾞ ﾗﾝｽを 向上する ｸﾗｽです。 ﾊﾞ ﾗﾝｽﾎﾞ ｰﾙを 使用し 、 ﾊﾞ ﾗﾝｽ感覚も 向上さ せながら 筋肉に刺激を 与え ていき ま す。 ★★★ ★★★★★ ﾗﾃﾝの音楽と ﾘｽﾞ ﾑに乗せて行う ｴｱﾛﾋﾞ ｸｽﾀﾞ ﾝｽｸﾗｽです。 【 初めて 】 ク ロ ール・ 平泳ぎ 背泳ぎ ・ バタ フ ラ イ Choi ce 【 フ ァ ース ト ク ラ ス 】 《 ダン ス 系プロ グ ラ ム 》 ベーシッ ク ダン ス から 話題のプロ グ ラ ム ま で！ ﾗﾃﾝｴｱﾛ ﾆｭｰｼﾞ ｰﾗﾝﾄﾞ 発のﾚｽﾐﾙｽﾞ ﾌﾟ ﾛｸﾞ ﾗﾑ（ ﾎﾞ ﾃﾞ ｨﾊﾟ ﾝﾌﾟ 、 ﾎﾞ ﾃﾞ ｨｺﾝﾊﾞ ｯﾄ、 ﾎﾞ ﾃﾞ ｨｱﾀｯｸ、 ﾎﾞ ﾃﾞ ｨﾋｰﾘﾝｸﾞ 、 ﾎﾞ ﾃﾞ ｨｽﾃｯﾌﾟ ） の動き 方、 ﾌｫｰﾑを わかり やすく 紹介、 練習し ま す。 ﾃｸﾆｯｸｸﾗｽの時間中に限り 、 途中入退場が可能と なり ま す。 《 ショ ート プロ グ ラ ム 》 ど なたでも 気軽に参加でき ま す！ 初めてプール 30分 内容 時間 《 テク ニッ ク ク ラ ス 》 レ ス ミ ルズプロ グ ラ ム のテク ニッ ク を 紹介し ま す！ 《 エア ロ ビ ク ス プロ グ ラ ム 》 脂肪燃焼に効果的な有酸素運動！ かんたんｴｱﾛ ク ラ ス名 30・ 45分 水中で音楽に合わせて身体全体を 動かす有酸素運動のク ラ ス です。 45分 音楽に合わせてダン ス を 踊る Ｚ Ｕ ＭBAの動き を 取り 入れた、 有酸素運動のク ラ ス です。 格闘系のパン チやキ ッ ク の動き を 取り 入れた、 有酸素運動のク ラ ス です。 水中歩行、 ヨ ガ、 ピ ラ ティ ス の動作を 組み合わせて、 筋力、 柔軟性、 バラ ン ス を 身につけま す。 30分 浮き 棒（ ヌ ード ル） を 使用し 、 筋力向上、 リ ラ ク ゼーショ ン を おこ ないま す。 水中を 様々なバリ エーショ ン で歩き 、 健康増進を はかる ク ラ ス です。 ア ク ア ヌ ード ル、 ア ク ア ウ ォ ーク 、 ア ク ア シェ イ プ、 ア ク ア ミ ッ ト を 週代わり で行う ク ラ ス です。 ダン ス ・ 水中ト レ ーニン グ を 交互に行い身体全体を 動かす有酸素運動のク ラ ス です。 《 有料プロ グ ラ ム 》 体組成測定 《 ヨ ガ・ カ ルチャ ー系プロ グ ラ ム 》 心と 身体を 調和さ せてリ フ レ ッ シュ ！ やさ し いﾖｶﾞ 呼吸法と 全身を 調整する ﾎﾟ ｰｽﾞ を 行う 、 心身のｽﾄﾚｽを 解消する 初心者向けのｸﾗｽです。 ﾊﾟ ｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ★ ★ 呼吸法と 全身を 調整する ﾎﾟ ｰｽﾞ を 行う 、 心身のｽﾄﾚｽを 解消する ｸﾗｽです。 ★★ ★★ ﾊﾞ ｲﾒﾄﾘｸｽ ﾊﾟ ﾜｰﾖｶﾞ 従来のﾖｶﾞ に筋力的な要素を 加え 、 呼吸と 全身の動き を 調和さ せ、 全身を 強化し ま す。 ★★ ★ ﾒﾀﾘﾊﾞ ｰｽ ﾋﾟ ﾗﾃｨｽ 呼吸を 意識し 、 体幹の深層部の筋肉のｴｸｻｻｲｽﾞ を 反動を 使わずにおこ ないま す。 ★★ ★★ 太極拳の主要な24の動作を ゆっ く り 、 少し づつ習得し ていく ｸﾗｽです。 ★ ★ 太極拳と 気功を 基に、 簡素化せれた動き を 音楽に合わせて行う ｸﾗｽです。 ★ ★★ ﾊﾞ ﾚｴｽﾄﾚｯﾁ バレ エの動き を 取り 入れた体幹エク ササイ ズです。 ★ ★ 青竹体操 青竹を 用いたリ ズム 運動や、 ゆっ く り と し た動き で足腰の筋肉を 刺激し ていく ク ラ ス です。 ★ ★★ ﾌｧﾐﾘｰ遊泳 ﾖｶﾞ 太極拳 ﾌｨｯﾄﾈｽﾀｲﾁｰ 30分 45分 60分 30分 30分～ ¥540 ¥2, 070 詳細はお問い合わせ下さ い 体脂肪率、 筋肉ﾊﾞ ﾗﾝｽなど を 測定し ま す。 ﾌｨｯﾄﾈｽｻﾎﾟ ｰﾄｼｽﾃﾑ（ Ｆ Ｓ Ｓ ） にお申し 込みの方は無料と なり ま す。 ﾆｰｽﾞ に合わせてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ やｽﾄﾚｯﾁなど を ﾏﾝﾂｰﾏﾝで行いま す。 短期集中型のﾀﾞ ｲｴｯﾄﾌﾟ ﾛｸﾞ ﾗﾑ。 ﾘﾊﾞ ｳﾝﾄﾞ し 難い、 食事と 運動で身体を 劇的に変化さ せま す。 ¥51, 430 中長期型のﾀﾞ ｲｴｯﾄﾌﾟ ﾛｸﾞ ﾗﾑ。 ﾌﾟ ﾗｲﾍﾞ ｰﾄﾚｯｽﾝ 30分 ¥2, 600 ｽﾎﾟ ｰﾂ＋BOX 60分 ¥1, 680 本格的なﾎﾞ ｸｼﾝｸﾞ ﾌﾟ ﾛｸﾞ ﾗﾑです。 ｽﾄﾚｽ解消に最適です。 ﾌｧｰｽﾄｸﾗｽ 60分 ¥1, 680 速さ を 追求し た水泳ｸﾗｽです。 1種目50m以上泳げる 方が対象と なり ま す。 ﾏﾝﾂｰﾏﾝの指導で行う 水泳ｸﾗｽです。 ﾌﾟ ｰﾙでの運動に不安や悩みを お持ちの方にも お勧めです。 《 その他プロ グ ラ ム 》 ¥540 会員の方と 同伴にてﾌﾟ ｰﾙを ご 利用いただけま す。 （ 対象年齢2歳半～15歳） 詳細はス タ ッ フ ま でお問合せ下さ い。 ﾎﾞ ﾃﾞ ｨﾊﾞ ﾗﾝｽFX（ ﾌﾚｷｼﾋﾞ ﾘﾃｨ） 心地よ い音楽にのせたス ト レ ッ チによ り 、 股関節の可動性を 高める ★★★ ★★ ※安全にご 利用頂く 為に、 ご 自身の体力、 その日の体調に合わせてご 参加く ださ い。 ﾎﾞ ﾃﾞ ｨﾊﾞ ﾗﾝｽST（ ｽﾄﾚﾝｸﾞ ｽﾞ ） ド ラ マチッ ク な音楽に合わせて、 筋持久力、 調整力の向上を 目的と し たク ラ ス ★★★ ★★ ※強度、 難易度の表示はあ く ま でも 目安です。 ご 自身の体力、 体調に合わせて無理の無いよ う にご 参加下さ い。
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