保 健 便 り 平成２７年１０月１６日 県立糸魚川高等学校 「天高く馬肥ゆる秋」の季節となりました。店頭に並ぶ食べ物やコスモスの花が秋の深まりを知 らせてくれています。 日中は気温が高く、朝晩は冷え込むため風邪をひいている人が多くいます。衣服の調節をこまめ に行うことやうがい・手洗いをして風邪をひかないように心がけましょう。 ２１日は校内マラソン ・・・健康観察ポイント ●ポイント１：朝の様子 ① 体調は整っているか（持病の悪化、有熱、極度の疲労や倦怠感・下痢(頻繁)等はないか） ② 朝食は美味しく食べられたか（普段通りに食べられたか） ③ 睡眠不足になっていないか（よく眠れたか） ④ 喘息の既往者（発作様症状・気管のゼエゼエ、ヒューヒューはないか） ●ポイント２：昼食 ① 昼食は必ず食べる。 ② 胃もたれするものはできるだけ控える。（揚げ物や油のきいた副菜など） ③ 食物アレルギーがある場合、疑いのある食品は摂取しない。 ●ポイント３：走る前・走っている途中 ① 寒さで筋肉が収縮しています。準備運動を入念にしておく。 ② 走る前に体調が悪いと感じたら無理をしない。 ③ 走っている途中で体調が悪いと感じたら、その場で直ちに中止し、近くにいる人（仲間 や先生など）に声をかけ容態を伝える。 ④ 走っている途中で体調が悪そうな人を発見したら声をかけ、助けを呼ぶ等する。 じ ん ま し ん ⑤ 寒冷蕁麻疹がある場合は皮膚の状態に注意する。 ●ポイント４：走ったあと ① ゴールしたあとすぐに止まらない。軽く足踏みをして心肺機能を整える。 （クールダウンをする。） ② 水分補給をしっかりする。（真水ではなくスポーツ飲料） ③ 汗の始末をきちんとする。 ●ポイント５：帰宅後 ① 夕食をしっかりとる。 ② 入浴で疲れをとる。 ③ 十分な睡眠をとる。 ●その他 ：かぜをひいている人が少なくありません。自己診断して不安や迷いがある場合は保健室へ。 （喘息既往・咳・有熱等 つらい身体症状がある場合は無理な参加は不可）。 ：ＡＥＤは巡視救護車、小体育館に用意してあります。 ★タイプ別で探そう あなたに あなたに合った気分転換法★ 「からだにいい習慣」参考 「疲れがとれない」｢元気が出ない｣「イライラする」･･･もしもこんな症状があったら、それは 疲れがとれない」｢元気が出ない｣「イライラす 」･･･もしもこんな症状があったら、それは ストレスが原因かもしれません。人生にストレスはつきもの。適度ならいい刺激になりますが、負 担が大きすぎたり、長く続くと心身は参ってしまいます。睡眠、休息、リラクゼーションに加え、 上手な気分転換で前向きな気持ちをとりもどしましょう。 どうもからだの調子が 悪い。病院へいってもど こも悪くないって･･･。 体調不良型 自分に自信がもてない。 人づきあいが上手くいかず 気持ちが沈む。 落ち込み型 ちょっとしたことで ちょっとしたことで腹 が立つ つ！思い通りになら ないと人 人や物にあたって しまう。 。 イライラ型 気負ってがんばろうとしては いけません。心身ともにゆった りさせましょう。 無理ににぎやかな場所へ出た り、人前で明るく振る舞うのは 逆効果。一人でリラックスする 時間を。 内面に葛藤があって気持ち のコントロールができない。 こんなときは即効性のある発 散法を ・十分な睡眠をとる。 ・自然の中に出かける ・スポーツなどで思いっきり ・お風呂や温泉に入る。 ・ペットと過ごす。 体を動かす。 ・アロマテラピーをする。など ・音楽を聴く。など ・大声を出す。 ・嫌なことを紙に書いて 嫌なことを紙に書いて思いっ きり破り捨てる。 きり破り捨てる。など ＊後先を考えて行動することが大事！！ 後先を考えて行動することが大事！！ その日にあった嫌なできことをツ ツイッターやフェイスブック、インスタグラム等の誰でも閲覧できるアプリ 等の誰でも閲覧できるアプリ に、感情のまま思いつくまますぐに に書いてしまうことはありませんか？ それを見た人が それを見た人が「これは○○ちゃ んのことだよね。 」や「○○時のできごとだよ。 」 」と･･･、でも書いた本人はケロッと忘れていて･･･ 、でも書いた本人はケロッと忘れていて･･･ 後にな って、いじめの発端になったりけんか ったりけんか（炎上）になったりするケースがあります。 になったりするケースがあります。十分気をつけてください。 歯のけが・・・ 応急処置のポイント のポイント ① ② ③ 抜けたり折れたりした時は、その歯を捜して乾燥させないように「歯の保存液」に浸す。 抜けたり折れたりした時は、その歯を捜して乾燥させないように 「歯の保存液」に浸す。 口をぬるま湯で軽くすすぎ、汚れや血を流す。 保存液につけた歯を持って歯科医院へ行く。 保存液が無い場合・・ ①自分の口の中に入れて ②冷たい牛乳に浸して ＊水で洗ったり、ティシュで包んだりしない ＊歯や歯根膜の乾燥を防ぐ、再植に必要は歯根膜細胞を守ることが大切
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