TOP WELLNESS さいたまプールレッスン

★　TOP WELLNESS さいたま　プールレッスンスケジュール H27年　10月～　★　月
9:00
レッスン
火
フリープール
レッスン
水
フリープール
レッスン
金
木
フリープール
フリープール
レッスン
2015/10/7
日
土
フリープル
フリープール
10:00
レッスン
フリープール
９：３０～１０：３０
アクアビクス
９：３０～１０：３０
KOZUE
１０：３０～１2：3０
2コース
9:00
10:00
4コース
11:00
11:00
フリープール
１１：３０～１２：３０
１１：３０～１２：３０
フリープール
２コース
12:00
12:00
2コース
フリープール
１２：３０～１３：００
4コース
13:00 １３：００～１４：００
１２：４５～１３：４５
水中ウォーキング
宮原
アクアビクス
14:00
13:00
１３：４５～１４：４５
大木
１４：１５～１５：１５１４：１５～１５：１５
アクアビクス
15:00
SHINGO
フリープール
2コース
14:00
らくらく水中運動
宮原
15:00
＜フリープールのご案内＞
フリープールの時間は、フリーでご利用できます。
16:00
16:00
2コース⇒ウォーキングコース・初心者コース
4コース⇒ウォーキングコース・初心者コース・中上級者コース
17:00
１７：００～１９：００
＜プライベートレッスンのご案内＞
17:00
フリープール
18:00
18:00
４コース
１８：３０～１９：１５
19:00
20:00
21:00
2コース
フリープール
19:00
１９：００～２０：３０１９：００～２０：３０
フリープール
フリープール
4コース
４コース
１９：１５～２０：３０
２０：００～２１：１５
4コース
２０：００～２１：１５
フリープール
フリープール
4コース
4コース
レッスン・フリープールご利用料金
フィットネス会員
無料
講座会員
５００円
一般
７００円
・フィットネスレッスンに参加の方は、フロントにてレッスン参加用紙にお名前をご記入の上、レッスンチケットをお持ち下さい。⇒レッスン担当講師へ
・フリープールをご利用の方は、フロントにてフリープールご利用チケットをお持ち下さい。⇒プールのチケットBOXへ
・プライベートレッスンは予約制になります。フロントにて参加費を添えてお申込み下さい。（☎事前予約可）
20:00
21:00
お互いルールを守り、楽しくフィットネス！
・プールに入る前やトイレの後は、必ずシャワーを浴びましょう。
・ピアスやネックレスなどの貴金属は（結婚指輪以外）外し、化粧はしっかり落としましょう。
・髪の毛は、キャップの中にしっかりしまって下さい。
・入水の際は足からゆっくり入って下さい。飛び込みは禁止です。
・危険防止のため、潜水や潜行は禁止しています。（衝突防止のため）
・コースロープに乗ったり寄り掛かかったりしないで下さい。
・センターラインを越えないように、右側通行で泳いで（歩いて）下さい。
・１コースに2人以上泳いでる時はバタフライ・背泳ぎは禁止させていただきます。
・長距離を泳いでいる方のコースに入水する場合は、泳いでいる方がターンした後に入水しましょう。
・隣のコースへ移動する際は、コースの端よりコースロープをくぐって移動して下さい。
・休憩する時は、到着した壁の端の隅で休みましょう。
・すでに泳いでる人を優先して泳ぎましょう。
・お帰りの際は、タオルで体を拭いてから階段を上がって下さい。
2015/10/30
TOP WELLNESS さいたまフィットネスレッスンスケジュール　Ｈ２７年11月～　月火水
月
火
水
9:00
10:00
ジム
９：４５～１０：００
おはようストレッチ
１階スタジオ
ジム
１階スタジオ
９：４０～９：５０
おはようストレッチ
人気レッスンのため
☎予約おすすめ！
ジム
３階アリーナ
１階スタジオ
１１：３０～１１：４５
ポールｄｅストレッチ
12:00
９：４５～１０：００
おはようストレッチ
１１：００～１１：５０
ゆるトレ＆ストレッチ
大木
１２：００～１２：４０
ZUMBA
樋口
１０：３０～１１：００
11:00
１１：３０～１１：４５
ポールｄｅストレッチ
１１：４０～１１：５０
ショートストレッチ
人気レッスンのため
☎予約おすすめ！
12:00
１２：３０～１３：００
１２：３０～１３：３０
リラックス
13:00
禅ヨガ
和かな
１３：４０～１３：５０
ショートストレッチ
１３：４５～１４：００
NEW シットアップ
１３：４５～１４：００
NEW シットアップ
１３：４５～１４：３０
フェイシャルヨガ
和かな
１４：３０～１５：３０
１５：００～１５：５０
15:00
14:00
リラックス
はじめての
ジャズダンス
１５：１０～１６：１０
志田
パワーヨガ
16:00
9:00
10:00
13:00
１５：００～１６：００
15:00
リフレッシュ体操
星野
中村
16:00
17:00
17:00
１７：４０～１８：３０
エアロビクス
中村
18:00
身体改善
ストレッチ
末広
１８：１０～１９：００
19:00
20:00
第２教室
リラックス
11:00
14:00
和室
１９：４５～２０：００
NEW ヒップアップ
18:00
１９：００～２０：００
１９：４５～２０：４５
１９：４５～２０：００
NEW ヒップアップ
19:00
リラックスヨガ
末広
20:00
BODY FIGHT
ＳＨＩＮＧＯ
21:00
21:00
【トレーニングジムご利用時間】
月～金　９：３０～２１：１５
土
９：３０～１９：４５
日
９：３０～１６：４５
★レッスン及び担当講師は、変更になる場合があります。
★レッスンに参加される際は、受付で予約表に名前を記入し、チケットをお取り下さい。前日の9時から予約できます。（☎予約OK）
★フリープールご利用の際は、受付でチケットを受け取りプールのチケットボックスにお出し下さい。
★レッスンが始まってからの入室、レッスンの途中での退室はご遠慮下さい。
TOP WELLNESS さいたまフィットネスレッスンスケジュール　Ｈ２７年11月～　木金土日
木
金
9:00
ジム
10:00
１０：００～１０：１５
おはようストレッチ
３階アリーナ
１階スタジオ
９：３０～１０：３０
ジム
３階アリーナ
１階スタジオ
９：４５～１０：００
おはようストレッチ
骨盤調整ストレッチ
ジム
2015/10/30
日
土
３階アリーナ
ジム
９：４５～１０：００
おはようストレッチ
９：４５～１０：００
おはようストレッチ
１０：００～１０：５０
ラテンエアロ
三枝
和かな
11:00
リラックス
12:00
１１：３０～１２：３０
１１：４５～１２：４５
エアロビクス
１１：３０～１１：４５
ポールｄｅストレッチ
リラックス
１１：５０～１２：５０
調整ヨガ
ゆったり体操
宮原
宮田
末広
13:00
１３：３０～１３：４５
ショートストレッチ
１３：４５～１４：００
NEW シットアップ
14:00
１３：１０～１４：００
エアロビクス
中村
１１：１０～１２：３０
体ほぐしの
体操
１２：０５～１２：３５
ちょっとだけピラティス
野村
人気レッスンのため
☎予約おすすめ！
10:00
11:00
１１：１５～１１：４５
１１：３０～１２：００
9:00
１１：３０～１１：４５
ポールｄｅストレッチ
12:00
上ノ宮
１２：４５～１３：４５
しっかり
脂肪燃焼エアロ
野村
13:00
１３：４５～１４：００
NEW シットアップ
14:00
１４：３０～１５：００
１４：４５～１５：００
NEW シットアップ
リラックス
15:00
15:00
１５：３０～１５：４５
ショートストレッチ
16:00
16:00
１６：３０～１７：００
17:00
18:00
19:00
20:00
リラックス
17:00
11月より
レッスンの時間変更や
レッスンの内容変更が
ございます。
お間違えのないように
よろしくお願いします。
トップウェルネスさいたま
１８：３０～１９：２０
姿勢改善ストレッチ
＆ステップ
住所　さいたま市緑区三室1261－2
ｅｒｉ
１９：４５～２０：００
NEW ヒップアップ
電話　048－875-5211
FAX　048－875-5212
ＵＲＬ　http://top‐wellness．jp/saitama
メール　ｓａｉｔａｍａ＠ｔｏｐ－ｗｅｌｌｎｅｓｓ．ｊｐ
ブログ　http://saitama.blogcoara.jp/topwellness/
【営業時間】
月～金曜日　９：００～２１：３０
土曜日　９：００～２０：００
日曜日　９：００～１７：００
休館日　祝祭日・お盆・年末年始
21:00
※代行情報は、ブログやフロントの案内板をご覧ください。
ＴＯＰ　ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＳＡＩＴＡＭＡ　フィットネスレッスン内容　レッスン名
レベル
強度
内　容
ゆるトレ＆ストレッチ
初級
ＺＵＭＢＡ
中
中ラテン中心の音楽でダンスしましょう。難しくない動きで、しっかり汗もかけるクラスです。
アクアビクス
中
中プールで音楽に合わせてエクササイズ！有酸素運動、筋トレ、脳体操、ストレッチなどを行います。足腰が不安な方でも安心の水中運動です。
はじめてのジャズダンス
初級
中基礎からジャズダンスを楽しめるクラスです。初めての方でも安心して参加できます。
身体改善ストレッチ
初級
弱簡単なストレッチでカラダを変えていきましょう。疲れや、だるさ、眠れないなどの症状を軽減します。
おはようストレッチ
初級
弱朝にぴったりのストレッチで、カラダを優しく目覚めさせましょう。
ショートストレッチ
初級
弱短時間でカラダ（筋肉）を温める体操を行います。運動前におススメの内容です。
リラックス
初級
弱マットの上でリラックスしながら筋肉を伸ばします。運動後におススメの内容です。
ポールｄｅストレッチ
初級
弱ストレッチポールを使い身体をほぐします。肩こり＆腰痛の方、姿勢の良くない方におススメのショートレッスンです。
シットアップ
初級
弱腹筋を中心にマットで筋トレしましょう！体幹を強くしたい方、お腹周りのシェイプアップにおススメです。
ヒップアップ
初級
弱鍛えにくい臀部の筋肉を引き締めましょう。マットの上で行うショートレッスンです。
パワーヨガ
中級
中動的なヨガで脂肪を燃焼させ、美しいスタイルをつくりましょう。体幹強化や、カラダの歪みを改善する効果があります。
BODY FIGHT
強
禅ヨガ
初級
弱呼吸と動作を一致させながら、流動的なポーズをとるヨガ。　深い呼吸で大きく体を動かし、歪みを調整し、こった部位をほぐします。　だれでもご心配なく参加いただけます。
フェイシャルヨガ
初級
弱お顔のヨガです。表情筋を動かし、アンチエイジング！見た目年齢マイナス１０歳を目指しましょう。
リフレッシュ体操
初級
弱リンパの流れを促進して、体の老廃物を除去します。ゆっくりと呼吸に合わせて体を動かし、身も心もまさにリフレッシュ（＾ｕ＾）
水中らくらく運動
初級
弱プールの水圧や浮力をりようして、ゆるめの水中運動をしましょう。膝や腰が不安な方におススメのレッスンです。
リラックスヨガ
初級
弱自律神経を整え、緊張と弛緩の中から心身ともに安定した状態に導くヨガです。
骨盤調整ストレッチ
初級
弱やさしい動きで骨盤を調整していきます。ポッコリお腹、便秘や冷え性など、骨盤の歪みが原因で起こる身体の不調を解消しましょう
ゆったり体操
初級
弱スタジオにて、ボール等を使いながらゆるめの運動をします。初心者、体力の自身のない方でもOKです。
エアロビクス
中
姿勢改善ストレッチ＆ステップ
初級
中まるい背中で歩いていませんか？　穏やかなストレッチで背筋ピーン！　美しい姿勢を手に入れて簡単なステップも楽しんでみましょう！
水中ウォーキング
初級
弱プールの中でウォーキングしましょう。歩きながらストレッチをしたり、筋肉を強化したり。皆さん一緒に楽しみましょう！
ラテンエアロ
中
体ほぐしの体操
初級
弱日々の活動で、硬くなった筋肉を身体の内側から‘優しく解し’ます。ロコモ―ティブシンドローム予防にも効果あり。さあ、‘体のお手入れ’始めましょう。
ちょっとだけピラティス
初級
中骨盤、背骨、肩甲骨を支えるインナーマッスルを強化し、アウターマッスルを筋肉を使いやすくします。肩こり、腰痛、お腹引き締め、猫背の改善に。
しっかり脂肪燃焼エアロ
中
弱前半はマットの上ででゆるめの簡単な体操を行います。後半は呼吸意識しながら、ゆったりと全身伸ばしていきます。
強 SHINGO隊長による爽快アメリカンエクササイズ！空手、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズ。滝汗かいて爽快感を感じましょう。
中リズミカルな音楽に合わせてエアロビックダンスを行います。楽しみながら脂肪燃焼しましょう。脳を活性化させる効果もあります。
中ラテンの曲に合わせて、エアロビクスダンスをしましょう。てっぷり汗をかいて、脂肪燃焼させます。
中音楽に合わせて、ステップを組み合わせて良い汗をかきましょう。!有酸素運動で、息切れしづらい身体、太にくい身体を一緒に目指しましょう。
＜フィットネスレッスンご利用料金＞
フィットネス会員 ➡ 無料
スタンプカード（一般） ➡ 1レッスンスタンプ一つ
ビジター（一般） ➡ 1レッスン700円
＜フィットネスレッスン参加のお客様へ＞
・参加の際は、フロントにて予約票ご記入の上、参加チケットをお受け取りください。
・電話で予約が出来ます。（前日のＡＭ９時より、受付可能です。）
・代筆でのレッスン予約用紙への記名は、ご遠慮ください。
・レッスン開始時間を過ぎての入室は、禁止させて頂きます。
・レッスン途中での退室は、禁止させて頂きます。
・混雑時は、場所を譲り合いながら参加ください。
・携帯電話の通話は、禁止させて頂きます。（必ずマナーモードにして下さい。）

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