正しい測定方法で体レベルをチェック！ウェイトマネージメントのターゲット

正しい測定方法で体レベルをチェック！
ウェイトマネージメントのターゲットは体脂肪
⑨ あなたの体脂肪Iはどんな感じ？（○印をつけて）
① あなたのBMIは？（身長に対して体重はどうなの？）
体重（）Kｇ ÷ 身長（ . ）m ÷ 身長（ . ）m ＝
①
a 普通の人
b 脂肪細胞肥大型
c 脂肪細胞増殖型
d 増殖＆肥大型
② あなたの理想体重は？（BMI判定の理想体重）
身長（ . ） m × 身長（ . ） m × 理想BMI（下図参照）＝ Kg
②
★ 美容面を考慮した理想BMI値
男性 22
20代女性 19
30代女性 20
★ 体脂肪率判定表
③ あなたの体脂肪率は？
③
④ あなたの体脂肪率判定は？
女性
適正
15∼20％未満
20∼25％未満
肥満傾向
20∼25％未満
25∼30％未満
25％以上
30％以上
肥満
⑤ あなたの体脂肪量は？
★ 人生の中で脂肪細胞が増殖する時期が3回ある！
男性
体重（）Kｇ × 体脂肪率（）％ ÷ 100 ＝ Kg a
⑥ あなたの理想体脂肪量は？
体重（）Kｇ × 男性（17.5％）・女性（22.5％） ÷ 100 ＝ Kg ⑦ あなたの落としたい体脂肪量は？
（）Kg ー（）Kg ＝ Kg
a
b
⑦
⑧ あなたの体格判定！！（BMIと体脂肪率から判定すると？） ① と ③
b
以下の時期に太ってなかったですか？（太っていた人は図の c or d。 1つも当てはまらなければ a or ｂ）
↓
一度増えた脂肪細胞は減らない
（1）胎児期（妊娠後期）
↓
（2）乳児期（ミルクを飲んでいる時期）
という事は・・・・・・？？
（3）思春期（性ホルモンが出る時期）
⑩ あなたの体脂肪は皮下脂肪型？それとも内臓脂肪型？？
ウエスト※へそまわり（）cm ÷ ヒップ（）cm ＝ ⇒ 脂肪型
※ 男性1.0（0.9）以上女性0.7（0.8）以上は内臓脂肪型 ⑪ あなたの血管は硬くなっていませんか？（動脈硬化指数）
ウエスト※へそまわり（）cm ÷ 身長（）cm ＝ ※ 0.5以上は危険！ ⇒ウェイトマネージメントの緊急を要する体格判定（肥満チェック）
← 体脂肪率（％） →
↑
B
M
I
↓
★ ウェイトマネージメントのターゲットは、体脂肪！！
男性
15％未満
∼19.9％ ∼24.9％
25％以上
女性
20％未満
∼24.9％ ∼29.9％
30％以上
30以上
25∼29.9
肥満
危い肥満
筋肉質体格
18.5∼20.9
18.5未満
適正
やせ細身
やせ
50 ∼ 60％
20 ∼ 30％
15 ∼ 25％
（水）（筋肉・骨・組織）（脂肪）
肥満傾向
24∼24.9
21∼24
身体組成（成人標準）
隠れ肥満
しっかりした目標設定が理想の体への第一歩！
基礎代謝が決め手！！
⑫ あなたの基礎代謝量は？ Kcal
⑬ あなたの目標体重は？参考までに下記を埋めましょう！
計算方法！あなたは平均と比べてどうですか？！
基準値 × 体重（Kg）＝基礎代謝（Kcal）・あなたの理想体重（）Kg
②
基準値
基礎代謝の平均値（Kcal）
目標体重を
自分で
決めよう
⑦
・現在体重（）Kg ー落としたい体脂肪量（）＝（）Kg
年齢
男性
女性
年齢
男性
女性
・あなたの20歳時の体重は？（）Kg
15∼19歳
27.0
25.3
19歳∼
1,588
1,243
・あなたのベスト体重は？（）Kg
20∼29歳
24.2
23.2
20∼29歳
1,540
1,209
30∼39歳
23.1
22.0
30∼39歳
1,516
1,190
40∼49歳
22.5
21.1
40∼49歳
1,463
1,171
50∼59歳
22.4
20.9
50∼59歳
1,391
1,125
60∼69歳
22.0
20.9
60歳∼
1,090
992
⑬
⑭ 適正スケジュール（体脂肪燃焼スケジュール）
・あなたの減量体重は？
⑬
現在体重（）Kg ー目標体重（）Kg
＝ Kg c
・を燃焼させるのに必要なカロリーは？
c
（）Kg × 7400
Kcal ＝ Kcal
c
d
★ 1日の消費エネルギー
基礎代謝： 60 ∼ 70％
活動代謝： 20 ∼ 30％
DIT： 15 ∼ 25％
※ 体脂肪 1Kg 燃焼させるのに必要なカロリーは、7400 Kcal
・あなたの減量適正プラン（日数）は？
基礎代謝
体温の保持・各臓器の活動など生命維持に必要な
エネルギー量
活動代謝
身体を動かす時に消費するエネルギー量
DIT
（食事誘発性体熱産）
食物の消化・吸収・代謝・貯蔵の過程で消費される
エネルギー量
★ 基礎代謝の異なり方
性別
女性＜男性
体格
脂肪太＜普通＜筋肉質
年齢
老齢＜中年＜ 20代＜成長期
体温
低い＜高い
＜例1＞ 40代女性の場合
現在の基礎代謝 1130Kcal
20代の基礎代謝 1230Kcal ＝基礎代謝の差 100Kcal/日 ⇒ 1年で太る量は7.5Kg！
＜例2＞平均体温が1℃下がると、基礎代謝の12％減
必要量2000Kcal（基礎代謝1200Kcal）の人、平均体温1℃下がった場合・・・
必要量の差＝ 350Kcal/日 ⇒ 1年で太る量は、何と！！17.5Kg
摂取カロリーを減らすことばかり考えがちですが・・・
実は・・・基礎代謝を減らさない事が重要！！
今ある筋肉を落とさないようにする事が必須条件！
（）
Kcal ÷ 1日に減らす適正カロリー（250 Kcal）＝日
d
⑮ 正しいウェイトマネージメントのまとめ
・健康になること（食生活・生活スタイル ⇒ 生活習慣の見直し）
・体脂肪が減ること
・長期プランで望むこと（記録・計測 ⇒ 自己管理）
・一生続けられるプランとして取り組むこと
Kg

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