スタジオ・プールプログラム週間予定表 H27.10～

アクトス四日市
月曜日
9:45
10:00
30
11:00
30
12:00
30
13:00
30
14:00
30
15:00
30
スタジオ
スタジオ・プールプログラム週間予定表 H28.3～
火曜日
プール
スタジオ
水曜日
プール
スタジオ
おはようST
Ｒａｍｐストレッチ15
おはようST
10：10～10：40
かんたんビクス30
森紗智子
10：10～10：40
Ｂ-ＲＡＭＰ30
山中美智子
初級エアロ45
油田直美
9：55～10：40
10：50～11：35
ボディケア45
森紗智子
11：50～12：35
ステップⅠ45
吉良裕代
11：00～11：30
アクアビクス30
諸角駿
12：40～12：55
ボディライン
メイキング
1
都筑文子
10：50～11：35
エンジョイ★ランプ45
向井洋介
11：50～12：50
パワーヨガ60
丹羽匡美
12：50～13：35
中級エアロ45
吉良裕代
13：15～13：45
ミットアクア30
都筑文子
14：45～15：30
成人スイム
（有料）
ヨガ60
村中圭子
13：10～13：30
バイクでＧＯＧＯ
12：00～12：45
1
都筑文子
中級エアロ45
山中美智子
13：00～13：30
アクアウォーク30
矢田亜希子
13：00～13：30
ボディシェイパ－３０
都筑文子
13：45～14：15
アクアダンベル30
都筑文子
14：00～15：10
成人スイム
（有料）
BAILA BAILA45
30
17:00
スタジオ
9：40～9：50
13：45～14：30
初級ピラティス45
舘みゆき
11：10～11：55
エンジョイ★ランプ45
休
13：15～13：45
アクアウォーク３０
斎藤綾子
担当変更
初級エアロ45
稲垣智子
プール
スタジオ
おはようST
10：00～10：30
BAILA BAILA30
向井洋介
10:40～11:00
ボール20
斎藤綾子
斎藤綾子
担当変更
10：10～10：40
かんたんビクス30
辻友寛
10：50～12：00
10：55～11：40
成人スイム
レディース
（有料）
中級エアロ45
辻友寛
館
舘みゆき
スタジオ
プール
おはようST
9:40～12：10
10:00
30
10：30～11：00
ボール30
飯田愛
ジュニア
スイミング
スクール
(有料)
12：05～13：05
ヨガ60
脂肪燃焼60
小田有紀子
荒木裕子
11:00
11：15～12：00
ボディコン45
30
12:00
30
担当変更
13：00～14：00
13：15～13：45
Ｂ-ＲＡＭＰ30
斎藤綾子
コンビネーション60
油田直美
13：15～13：45
アクアビクス30
諸角駿
時間変更・時
間短縮
13:00
30
13：30～14：00
スプラッシュアクア30
諸角駿
14:00
アクアビクス45
清田ひろみ
14：15～15：00
14：30～15：00
ボディシェイパー30
諸角駿
初級エアロ45
油田直美
14：40～15：10
ボディコン30
都筑文子
14:00～17：40
15：15～15：45
ボディコン30
飯田愛
15：20～15：50
ストレッチポール30
都筑文子
15:15～18：55
15:15～18：55
15:15～18：55
15:15～18：55
ジュニア
スイミング
スクール
(有料)
ジュニア
スイミング
スクール
(有料)
ジュニア
スイミング
スクール
(有料)
ジュニア
スイミング
スクール
(有料)
ジュニア
スイミング
スクール
(有料)
15：15～15：45
ストレッチポール30
スタッフ
19:00 （バラエティー、代行など）
20:00
30
19：30～20：15
19：30～20：15
初級エアロ45
西井聡子
ヨガ45
伊藤寿美
30
中級エアロ45
角村真由美
20：30～21：15
20：25～20：55
ボディコン30
都筑文子
21：05～21：35
ショートエアロ30
米澤弾
内容・担当変更
20：00～21：10
20：15～20：45
バトルミックス
21:00 45　向井洋
介
時間変更
19：20～19：50
バトルミックス30
諸角駿
ステップⅠ30
角村真由美
成人スイム
(有料)
20：00～21：00
脂肪燃焼60
稲垣智子
20：20～20：50
スプラッシュアクア30
鈴木宏大
パワーエアロ60
油田直美
21：10～21：40
Ｂ-ＲＡＭＰ30
稲垣智子
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。
■レッスン開始３０分前より受付を開始します。スタジオ参加カードをお取りください。
■都合により、クラスを変更する場合があります。
時間変更
レッスン情報
19：00～20：00
成人スイム
(有料)
30
20:00
30
21:00
21：00～22：00
30
17:00
19:00
日
15:00
30
18:30
19：15～20：00
30
16:00
18:30
30
9:45
向井洋介
13：45～14：30
14：45～15：30
フィットネスフラ45
プール
おはようST
日曜日
11：50～12：50
14：00～14：30
ボール30
飯田愛
14：00～14：30
アクアシェイプ30
都筑文子
14：30～15：15
向井洋介
16:00
プール
土曜日
金曜日
10：50～11：50
コンビネーション60
渡邉健人
13：45～14：30
初級エアロ45
山中美智子
13：15～14：15
10：50～12：00
木曜日
[email protected]
30
吹き出しのプログラムは
２階ジムフロアーで行います。
アクトス四日市　スタジオ・プールプログラム
スタジオプログラム
■ かんたんビクス(30)
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
エアロビクスをこれから始めたい方や、運動をするのが久しぶりの方へお勧めのクラスです。
■ ショートエアロ(30)
強度：●●○○○
難易度：●●○○○
初級エアロの30分クラスです。初心者や体力に自信が無いという方にお勧めのクラスです。
■ 初級エアロ(45)
強度：●●○○○
難易度：●●○○○
基本動作に慣れてきた方や初心者の方へお勧めの、基礎体力向上を目的としたクラスです。
■ 脂肪燃焼エアロ(60)
強度：●●●○○
難易度：●●●○○
体を大きくつかい、長時間運動することで脂肪燃焼効果が得られるクラスです。
■ 中級エアロ(45)
強度：●●●●○　難易度：●●●●○
■ ボディシェイパー(30)
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
音楽に合わせて楽しくバーベル運動していただくクラスです。
強度：○○○○○　難易度：○○○○○
■ ストレッチポール(30)
円柱の道具を使い、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
強度：●●○○○　難易度：●○○○○
■ Ｂ-ＲＡＭＰ(30)　【女性限定】
Beautiful Behind Body(後ろ姿美人)をテーマに体の背面部をシェイプします。
■ BAILA BAILA（45）
強度：●●●○○
難易度：●●●○○
地中海系の音楽とダンスを融合する事により創作された脂肪燃焼することを目的とする
ダンスフィットネスプログラムです。
初級クラスに慣れてきた方へ、本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。
■ パワーエアロ(60)
強度：●●●●●　難易度：●●●●○
エネルギッシュに動きたい方など、エアロビクスに充分慣れてきた方へお勧めのクラスです。
■ コンビネーション(60)
強度：●●●●○
難易度：●●●●●
様々な動きにチャレンジされたい方など、エアロビクスに充分慣れてきた方へお勧めのクラスです。
■ バトルミックス(45)
強度：●●●～　難易度：●●～
音楽に合わせて、様々な格闘技の動作を楽しむシェイプアップに効果的なクラスです。
■ エンジョイ★ランプ(45)
強度：●●～　難易度：●●○○○
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを合わせて行うエクササイズです。
■ ステップⅠ(30)(45)
強度：●●～　難易度：●●○○○
ステップを初めて体験する方へお勧めの、ステップの基本動作を中心としたクラスです。
■ 初級ピラティス(45)
強度：●○○○○
難易度：●○○○○
深層部にある腹筋や背筋をじっくり鍛え、基礎代謝を高めます。
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
■ ヨガ(45)
深い呼吸を行い、ポーズを行うことで歪みを調節し、自律神経を整えるクラスです。
強度：●●○○○　難易度：●○○○○
■ パワーヨガ(60)
呼吸を中心としながら心身の安定、柔軟性、身体のバランスを整えるクラスです。
強度：●○○○○
難易度：●○○○○
■ フィットネスフラ（45）
フィットネスとフラダンスが融合した新しいプログラムです。
強度：●～　難易度：●～
■ ボディケア（45）
腹部の奥から体を温め、骨盤の歪みを整え、便秘・冷え性の改善などに効果のあるクラスです。
強度：●●○○○　難易度：●○○○○
■ ボディコン(30)(45)
踏台運動にダンベル運動をミックスさせたプログラムです。
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
■ ボール(30)
バランスボールを使い、バランス感覚や柔軟性の向上を目的としたプログラムです。
プールプログラム
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
■ アクアシェイプ(30)
様々な水中歩行を楽しんでいただけるクラスです。
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
水の抵抗を利用し、全身を引き締めるクラスです。
強度：●○○○○　■ アクアダンベル(30)
難易度：●○○○○
■ アクアウォーキング(30)
プラスチック製のダンベルを使用し、水の抵抗を利用して全身を引き締めるクラスです。
強度：●●○○○　難易度：●●～
■ アクアビクス（30）(45)
音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。
強度：●●～　難易度：●●○○○
■ スプラッシュアクア(30)
音楽に合わせながら水中で楽しくキックやパンチなどの全身運動を行うクラスです。
強度：●●○○○
難易度：●●○○○
■ ミットアクア(30)
水中専用のグローブを使い、水の抵抗を利用して全身を引き締めるクラスです。
２階ジムフロアー
ボディラインメイキング（15分間）
身体のラインを綺麗に見せたい方へお勧めのクラスです。
バイクでGOGO!（20分間）
バイクで音楽に合わせながらダンベル運動を行います。

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