簡単に無理なくできるのが、この2つ。腰周りの肉を取ってクビレをゲットし

簡単に無理なくできるのが、この2つ。
腰周りの肉を取ってクビレをゲットしちゃいましょう。
簡単な動きを繰り返し行うだけで簡単にクビレを手に入れられる腰ねじりです。
自分のペースで出来るため、腰を痛めている人にもオススメです。
壁を使って腰ひねり
壁際に立って足を肩幅程度に広げます。ゆっくりと身体をひねって壁に両手をタッチします。
反対側も同様に10回程度行います。
ウエストのクビレを意識して行いましょう!ひねる時に息を吐き、正面に戻す時に息を吸います。
腰を痛めている人は痛くない範囲で行ってください。
お尻を持ち上げることで、腰周りの筋肉を鍛えることが出来ます。
ヒップアップも期待できるおすすめエクササイズです！
①仰向けになり、脚は腰幅程度に開いて膝は立てます。
②息を吐きながら、ヒップを床から持ち上げます。
肩から腰にかけて坂道を作るイメージです。
③一息吸ったあとに息を吐きながら、骨盤をゆっくりとおろします。
始めのうちはお尻を持ち上げるのは大変かもしれません。
毎日続けることによって徐々にレベルアップできます。
お腹をキュッと締め、呼吸を意識しながら行いましょう。
1セット10回が目安です。腰ねじりとﾋｯﾌﾟﾛｰﾙあわせて朝晩10分ずつ行ってくださ
い。クビレが出来るだけでなく、腰痛改善にも効果がある一石二鳥の簡単な運動
です。まずは1ヶ月を目安に続けてみましょう。2カ月経つ頃には目に見えて効果
が得られますよ。夏に向けて美ボディを手に入れましょう。

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