☆.。.:*・゜『ヒーリング・ヨガ』リクエストポーズ ☆.。.:*・゜ 本日の『ヒーリング・ヨガ』より、皆さまから頂いたリクエストポーズをまとめてみました！ ぜひご家庭でも実践してみてくださいね！ １ うさぎ法 ３ ワニ法 効能 : 目・頭の疲れ改善 首・肩こり改善 肩・腕・背中の血行促進 *背中・腰を痛めている時には行わない 効能 : お腹・ウエストの引き締め 便秘改善、軽い腰痛の改善 美脚 ① 正座をして両手を後ろに組み、 リラックスした状態で背筋を 伸ばす。 ① 仰向けに寝て、両腕を肩の高さで 横に伸ばす。 足先は立てて、息を吸いながらか かとを突き出す。 ② ゆっくり息を吐きながら、状態 を前に倒して、おでこを床につ ける。 ② 息を吐きながら右足を垂直に上げ る ③ お尻をゆっくり上げていく。頭 頂部が床に接するようにする。 下腹部を引き締め、頭頂部と膝 で体重を支える。 ③ 右足をそのまま左の方へ倒し、顔 は右に向けウエストからひねる。 ３～５呼吸した後、また天井に向 け垂直に戻す。逆も行う。 （写真は逆バージョン） ④ 息を吐きながら、組んだ両手を 天井に向かって引き上げる。 ４ バッタ法 効能 : 背中・太ももの引き締め ウエストシェイプ、ヒップアップ 血行促進、冷え性・むくみ改善 ２ ネコの背伸び法 効能 : 肩こり・腰痛の緩和 ウエストシェイプ、ヒップアップ 血行・内臓機能促進、代謝アップ ① 正座の姿勢から、息を吐きなが ら床に手をついて前へ滑らせ ていく。 ② 息を吐きながら、あごと胸を床 に近づけて背中を大きく伸ば す。 ●宮崎先生アドバイス● 『自分のポーズが綺麗な形になっているとイメージ することが大事ですね！決して無理をせず、自分の気 持ちいいと思えるところでキープしましょう。自分の 体とじっくり向き合ってみてください！』 ① うつ伏せになり、頭を床につけて、 軽く足を開く。 ②手をグーにして、恥骨の横に入 れる。脇は開かない。 ③ 息を吸いながら、胸から頭までを 上にあげる。 ④ 右足をももの付け根から上にあげ る。足の指先をしっかり伸ばし、ひ ざは曲げない。約３０秒自然呼吸 しながらキープし、息を吐きなが ら元の姿勢に戻す。逆も行う。 ５ 挑戦！バランスのポーズ 効能 : 美脚、足の柔軟性を高める 集中力を高める、体力がつく ① 左足を曲げ、足裏を右内ももに付 ける。足先を左手で持つ。右手は真 っすぐ前に出す。 ② 右手は右真横に伸ばし、左足はひ ざを真っすぐに左真横に伸ばす。
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