い ち ょ う 平成27年4月号 No104 手軽に体力確認「ニコニコ体力測定」 簡便に、それも最短 5 分で体力の状態を確認できる方 法があるのをご存知ですか？トレーニングルームでは運 動記録を作られている方を対象に、25 回毎に体力の状態 を年齢に置き換えて確認できる「ニコニコ体力測定」を 実施しています。昨年 9 月から開始し、延べ 232 人の方 が測定を受けられました。定期的に体力を確認すること で運動内容の見直し、体力の維持・向上に繋げましょう！ 体力年齢が実際の年齢より若かった割合 実年齢より 69 人 劣る (19%) 実年齢より若い 232 人(81%) センターの運動が体力向上に繋 がっているようです。体力年齢 が実年齢より低かった方は運動 強度等の調整が必要です 指導員と確認しましょう！ トレーニングルーム . 00 最近トレーニングルームの混雑が目立ちます 混雑時は以下のルールにご協力ください ・トレッドミル（歩く機器）は 10 人以上 の順番待ちで時間制限がかかります ・トレッドミルの順番待ちの際、お呼び して不在の場合、順番は無効となります トレーニングルーム内でお待ちください 混雑を避けたい方に！ トレーニングルームお勧め時間帯 平日 土日 ・金曜日午前 ・12 時～14 時 ・17 時～19 時 ・9 時～13 時 ・18 時～21 時 佐賀市 健康運動センター 0952-36-9309 新しいスタッフ紹介 グラウンドゴルフ用具 無料貸し出し中！ 大会、敬老会、子ども会、学校行事など グラウンドゴルフで汗を流しませんか ひぐち 対象者 わたなべ 4 月から またお世話に なります よしたけ 人工芝グラウンドまたは 天然芝グラウンド利用者 なかだ ※事前にインターネットでの予約が 必要です。ネット環境がない方は 管理室にて直接予約もできます にいほ ますじま 不慣れな点もありますが、皆様の健康づくりを 全力でサポートしていきます！よろしくお願いします。 へ あと一歩 . たむら vol.1 休養 健康、元気、長寿など様々な目標（○○）に向けて“やってみよう”をお届けする新コーナーです。 休養や栄養についての情報提供や、この新聞を読んで頂いている皆様が一斉に参加できるイベントなど を紹介していきます。第1回は、休養についてです。 健康の3本柱の一角を担う「休養」。身体の潜在能力を高めるために、「休む」ことで疲労を回復 し、英気を養うことが大切です。そして休養といえばやはり“睡眠”です。 1日の睡眠時間は6～8時間が望ましいとされ、日本人の平均睡眠時間は平日7時間14分。40～ 50代は6時間台と最も短くなっています（NHK2010年）。睡眠が不足すると集中力や行動力の低 下、事故や疾病を誘発すると言われています。また、寝だめは睡眠不足の解消効果はなく、生活 リズムが崩れ、疲れが取れにくいと言われています。 つい夜更かしして睡眠時間が短くなっていませんか？起床時間は変えにくいので、まずは就寝 時間を見直してみましょう。なお、22時から2時までが睡眠効果の高いゴールデンタイムと言われ ています。 快眠による効果 ひらめき 美肌 血圧安定 うつ病予防 健康長寿
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