過去のアンケートから 初めの 1 週 間 が山！ さぁ！禁煙の旅が始まりました。“タバコをやめる！”と、決意したその気持ちを大切に！ ●そのイライラ、正体は「ニコチン」 「血液中のニコチン濃度が下がると・・・」 「喫煙でニコチンをとり入れると・・・」 脳のニコチン量 行ったり来たりのくり返し す わ な い 諏訪内さん 脳のニコチン量が減って 離脱症状があらわれる。 今日でたち切る！ ニコチンが補われると、 離脱症状がなくなる。 ●いつまで続く？ 5 日目くらいから少しずつ軽 くなり、 1 週間から長くても 2 ～3 週間で消えていきます 脳内のニコチンが完全に消失 するまでの 3 日間がピーク！ すわん 白鳥さん この 1 週間をどう乗り越える？ ～いつもの習慣をちょっとひと工夫して～ 何かのきっかけで、ふと“吸いたいなぁ～”“1 本くらい…”のニコチンの誘惑が・・・ 生活行動パターンに変化を持たせて乗り切りましょう。 起床時の喫煙欲求が強い場合は、起きてすぐの行動順序をかえる ・冷たい水で顔を洗う ・冷たい水を飲む ・体操やストレッチをする 食後や休憩時間に喫煙とセットになっている行動をかえる ・食後のコーヒーをやめる ・食後、すぐに歯みがきをする 何かに集中したり、タバコ以外の方法でリラックスできる方法をみつけておく ・家の掃除や洗車をする ・スポーツ観戦 ・ガーデニング、プラモデルなど 職場や家庭で『禁煙宣言』をしておく ・喫煙場所、自販機に近づかない ・深呼吸、ストレッチをする ・予定をつめすぎない ・マスクをする ・アルコールを控える
© Copyright 2024 ExpyDoc
