敏捷性を高める
ここでは、神経系の伝達スピードを高める運動として、コーディ
ネーショントレーニングを紹介します。
敏捷性とは、外界の動きに対して、からだをすばやく適切に動か
す能力、あるいは自分の欲する動きをすばやく実現する能力です。
筋収縮のスピードと、神経系の伝達スピードに左右されると言われ
ます。動作のコーディネーションは、目や耳など五感によって知覚
した刺激（情報）を把握・分析し、最も適切な行動を判断して行動に
移す能力です。
1
グーチョキパー（反応の運動能力アップ）
実施方法
❶手をグーとパーにして、両手をパンッと合わせ、グーとパーを
反対にします。
❷リズムよく繰り返し、徐々にスピードをあげます。
手をグーとパーにして
パンッ！で
グーとパーを反対に！
ーン
パタ て
の
別
し
挑戦
にも ょう！
し
みま
44
◦ 1 人より 2 人で行うと楽しさが増します。
ニューエルダー元気塾
2
ジャンケンの鬼ごっこ（反応の運動能力アップ）
Part
実施方法
❶ ２ 人で向かい合います。
❷右手で握手し、左手でじゃんけんします。
❸じゃんけんに負けた人は握手している手を離し、逃げ、勝った
人は握ります。
右手で握手
や
の手
反対
も
で
ール
逆ル
！
挑戦
ポンッ！で
勝った人
（鬼）は
捕まえる
負けた人は逃げる
ポイント ⿟スピードをあげリズミカルにすることで、難易度があが
ります。
45
こうすれば高まるあなたの体力！
3

自殺者0人の社会を目指してpart.5

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