マットルームエクササイズ＆ショートエクササイズプログラム

レッスンプログラム
《マットルームエクササイズ》
火
水
月
H２７年度１０月～
定員　３０名
木
金
LOWインパクト
シェイプ･ヨガ
はじめてエアロ
10:00～11:00
10:00～11:00
10:00～11:00
10:00～11:00
ハーフポールEX
11:10～11:30
ﾘｽﾞﾑ＆ｽﾄﾚｯﾁ
11:10～11:40
ﾘｽﾞﾑ＆ｽﾄﾚｯﾁ
11:10～11:４0
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ
11:10～11:30
スタートステップ
LOWインパクト
ZUMBA
はじめてエアロ
アクティブ
アンチエイジング
14:00～15:00
14:00～15:00
14:00～15:00
14:00～15:00
シェイプ･ヨガ
アクティブ
アンチエイジング
10:00～11:00
ｽｸｴｱｽﾃｯﾌﾟ
11:10～11:30
ストレッチ
15:10～15:30
土
日
LOWインパクト
バリエーション
LOW
10:30～11:30
10:30～11:30
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ
11:40～12:00
バラエティー
11:40～12:00
シェイプ･ヨガ
パワーヨガ
14:00～15:00
14:00～15:00
14:00～15:00
M　I　X
ミドルステップ
シェイプ･ヨガ
LOW-HI
LOWインパクト
バリエーション
LOW
15:15～16:15
15:15～16:15
15:15～16:15
15:15～16:15
15:15～16:15
15:15～16:15
ストレッチ
16:25～16:45
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ
16:25～16:45
バラエティー
16:25～16:45
シェイプ･ヨガ
LOWインパクト
バリエーション
LOW
ZUMBA
19:30～20:30
19:30～20:30
19:30～20:30
19:30～20:30
サーキット
20:40～21:00
ストレッチ
20:40～21:00
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ
20:40～21:00
ストレッチ
20:40～21:00
●プログラムが変更になる場合があります。予めご了承下さい。
強度
難度
レッスン名
第1.3週目
ZUMBA
第2週目
ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ
第4.5週目
LOW-HIｵﾘｼﾞﾅﾙ
強度・難度　★＝１　☆＝0.5
内　容
シェイプ・ヨガ
ふつう
ヨガのポーズを取り入れながら、体幹の引き締めを目的としたクラスです。
パワーヨガ
つよい
ヨガのポーズをアクティブに行うことにより筋肉にも刺激を与え、引き締め効果を促進していきます。
アクティブ
アンチエイジング
★
★
はじめてエアロ
★★
★☆
エアロビクスに初めて参加する方やきがるにエアロビクスをやってみたい！という方にお
すすめのクラスです。
スタートステップ
★★☆
★☆
簡単なステップで有酸素運動を行い、身体を引きしめます。ステップの昇降により、ヒッ
プアップにも効果的です。※定員２５名
ＬＯＷインパクト
★★☆
★★☆
ローインパクト(衝撃の少ない動き)で構成され、簡単なステップを組み合わせたエアロビ
クスを行います。
バリエーション
ＬＯＷ
★★★
★★★☆
エアロビクスに慣れてきた方を対象とし、ステップを組み合わせて、スパイスの効いたＬ
ＯＷインパクトを行うクラスです。
ＬＯＷ-ＨＩ
★★★★
★★★
ＬＯＷ-ＨＩ
オリジナル
★★★★★
ミドルステップ
★★★
★★☆
高さの調節可能なステップ台を使用し、音楽に合わせて上り下りをするエクササイズで
す。
※定員２５名
ボクササイズ
★★★★★
★★★
ボクシングの動きを取り入れたエアロビクスを行います。ストレス解消したい方にオスス
メです。
ＺＵＭＢＡ
★★★☆
★★★
世界中の音楽とステップを取り入れたダンスエクササイズです。
エアロビクスに慣れてきた方を対象にＬＯＷインパクトとＨＩインパクト(ジャンプや走
る動き)をＭＩＸした、基礎体力をつけたい方にオススメのクラスです。
★★★～体力に自信がある方におすすめ。ステップバリエーションが多くＬＯＷ・ＨＩのＭＩＸし
★★★★★ たインストラクターのオリジナルレッスンが楽しめるクラスです。
1回券
500円
マットルーム券回数券
定期券
リズム体操や筋力トレーニング・ストレッチなどを行い、身体を活性化させましょう。
運動が初めての方でも無理なく行える入門クラスです。
☆受付☆
5,000円
1ヶ月
3,500円
マットルームエクササイズ
場所・・・フィットネス受付
時間・・・レッスン開始１５分前
※ﾏｯﾄﾙｰﾑ券でショートエクササイズの参加もできます。
トレーニングルーム利用（ショートエクササイズ参加）の方は・・・
・フィットネス受付にて『マットルーム券・マットルーム回数券・マットルーム定期券』を
提示し、《トレーニングルーム券》をお受け取り下さい。
↑こちらからアクセス
《ショートエクササイズ》
月
スクエア・
ステップ
11:10～11:30
火
H27年度10月～
定員　２０名
水
木
金
土
日
ストレッチ
ポール
バラエティー
11:40～12:00
11:40～12:00
バラエティー
ストレッチ
ストレッチ
ポール
16:25～16:45
16:25～16:45
16:25～16:45
ハーフポールEX
リズム
＆ストレッチ
リズム
＆ストレッチ
ストレッチ
ポール
11:10～11:30
11:10～11:40
11:10～11:４0
11:10～11:30
ストレッチ
15:10～15:30
サーキット
ストレッチ
ストレッチ
ポール
ストレッチ
20:40～21:00
20:40～21:00
20:40～21:00
20:40～21:00
レッスン名
強度
ストレッチ
やさしい
ストレッチ
ポール
やさしい
スクエア・
ステップ
ふつう
ハーフポールＥＸ
やさしい
～少しきつめ
バラエティー
やさしい
～少しきつめ
バラエティ・
サーキット
きつめ
リズム
＆ストレッチ
やさしい
～きつめ
内　容
筋肉を伸展させ、全身のコンディションを整え、怪我の予防や柔軟性の向上を図
ります。肩こり、腰痛予防にも効果的です。
ストレッチポールを使って、硬くなった体幹部分などの筋肉や関節を緩ませて、
身体のアンバランスを改善し、肩こりや腰痛を予防します。
4×10のマス目のマットを使って、簡単なウォーキングエクササイズを行い、脳
と体の連動性を高め、転倒予防にもつなげます。
ハーフポールを使って、バランス力や筋力、柔軟性の向上運動を行います。
1．ミニボール　2.チューブ　3.バランスボール　4.ダンベル　5.自重などを使っ
てトレーニング。いろいろな部位の筋力トレーニングやコンディショニングを行
い、基礎代代謝アップ、健康維持増進、太りにくいボディメイクを目指します。
※内容は、ランダムとなっています。
サーキット法（休憩を取らずに何種類もの運動を行う方法）で心拍数を上げなが
ら、いろんな筋肉を鍛え、シェイピングへつなげます。
音楽に合せてリズム体操を行います。(このショートのみ30分間とします)
大人
専用券
回数券
トレーニング
定期券
1ヶ月
ルーム券
3ヶ月
6ヶ月
400円
4,000円
3,000円
8,000円
15,000円
シニア
ショートエクササイズとは・・・
100円
1,000円
1,200円
3,250円
6,000円
◆トレーニングルーム利用券で、
どなたでも参加できる
ショートレッスンです。
※ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾑ利用券でのマットルームエクササイズへの参加はできません。
～レッスンプログラム参加の方へのお願い～
☆受付☆
・室内専用シューズ、スポーツウエアー、汗拭きタオルをご用意ください。
・運動中は水分補給が必要です。水分補給用のドリンクをお持ち下さい。
・ストレッチマットや持ち物などでの場所取りはご遠慮ください。
（マットルーム入室は受付、着替えを済ませてからにしましょう。
受付前に入室する場合は、トレーニングルーム券が必要です。）
ショートエクササイズ
開始時刻になりましたら、
マットルームにお集まり
ください。
・レッスンに関係のない物はマットルームに持ち込まないでください。
・怪我予防のためレッスン開始１０分以降の入室はお断りいたします。
・エクササイズスペースは譲り合うようご協力をお願いいたします。
・体調が優れない時の参加は避けてください。
・妊娠している方の参加は、ご遠慮下さい。
こちらからアクセス→

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