明和町の脳卒中死亡（過去５年間）の状況をみますと、死因の上位（２～４位）を占めています。また、医療費分析や特定健診の結果、脳卒中の原因となる高血圧や糖尿病が非常に多いことがわかりました。脳卒中になると命は取りとめても、一生後遺症に悩まされることがあります。生活習慣を見直し、怖い脳卒中から身を守りましょう！脳卒中に関する相談や家庭訪問・※出前講座等を行っておりますので、お気軽にお申込み下さい。脳卒中の発症は増えている！ ◆脳卒中の種類要介護状態の原因のＮｏ１脳の血管が詰まったり、狭くなったりして血流が悪くなります。糖尿病や脂質異常の方は要注意！脳の比較的太い血管が動脈硬化によって狭くなり、さらに血のかたまりによって少しずつ詰まります。あるいは高血圧が原因で脳の細い血管が変性して詰まります。脳の血管に、心臓などでできた血のかたまりが流れてきて血管をふさぎます。不整脈がある方は注意！一時的に脳の血管が詰まりますが、すぐに血流が再開します。一過性に運動マヒ・感覚障害等の症状が、脳梗塞の前ぶれとして現れることがあります。脳の中の細かい血管が破れて出血します。高血圧の方は要注意！動脈瘤が破れ脳の表面に出血するものです。突然ハンマーで殴られたような激しい頭痛が起こります。脳梗塞脳出血くも膜下出血 ※出前講座人数は何人でも対応いたします。脳卒中ゼロを達成するために、町の保健師・栄養士等が、集会に出向いて脳卒中に関する講話等を行います。まずはお電話を！食生活と正しい生活習慣で、脳卒中を予防しましょう！ ①たばこをやめる喫煙は血管を収縮させ、動脈硬化を悪化させます。 ②毎日の運動を心がける。軽い運動は、糖や脂肪の代謝を円滑にします。 ③栄養のバランスをとる。減塩を心がける。塩分や脂肪を控え、食物繊維やタンパク質をしっかりとりましょう。 ④水分を上手にとる。水分が不足すると、血液が固まりやすくなります。夏場の脳梗塞に要注意！ ⑤お酒は控えめにする。飲みすぎると高血圧となり、動脈硬化をすすめます。日本酒なら１合、ビールなら中ビン１本が目安です。 ⑥ストレスをためない。ストレスがたまると血圧が上昇します。適度な気分転換が必要です。鏡に向かって笑顔を作るだけでも、ストレス解消の効果があります。 ⑦急激な温度差を避ける。激しい寒暖の差は、血管が急に収縮して危険です。冬場は、トイレやお風呂場での発症が増えます。 ⑧適正体重を保つ。（標準体重）身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝（ｋｇ）に近づけましょう！例身長が１６０ｃｍの場合１．６×１．６×２２＝５６．３２ｋｇです。体重がオーバーしている方は、油っこい料理は控えめに・寝る３時間前は食べない・間食は控える・食事は野菜から食べる等を心がけ、今の体重の４～５％減らすことを目標にしましょう。たったそれだけの減量で、血液検査や血圧はかなり改善します。明和町健康づくり課電話（８４）３１１１日本人は世界で一番塩分をとる民族です。その量は以前に比べるとかなり減りましたが、１日に１０．４ｇ（平成２３年国民健康・栄養調査）でした。そこで、厚生労働省は、１日摂取量の目標を男性９ｇ、女性７．５ｇとしました。血圧が高めの方は６ｇ以下に！インタントラーメン１食の塩分が５～６ｇ・辛口の塩サケ１切れは５．１ｇ・梅干し中１個は２．９ｇ・インスタントみそ汁１杯は１．９ｇですから、目標値に抑えるためには工夫が必要です。食塩制限だけでかなり血圧が下がる方もおります。 ◆減塩の工夫汁は半分まで！・汁物は具だくさんにし、１日１杯にする。で！まで！・うどんやラーメンなどのつゆは、半分は残す。・食卓に塩やしょうゆを置かない。どうしても使いたい時は、ミスト式しょうゆさしを使う。（少量で満足感が得られる！）・減塩しょうゆや※だし割りしょうゆを用いる。・旬の食材を使い、食材本来の味を楽しむ。また、香り高い食材を生かす。（大葉・ゴマ・みょうが・しょうがなど）・旨みを利用する。（海藻・干ししいたけ・かつおぶしなどのだし汁を使う。）・酸味（レモン・ゆず・かぼす）や香辛料（カレー粉・こしょう・七味など）を利用する。・漬物は、一夜漬けを少々に。古漬けは塩分が多いので注意！ ※だし割しょうゆの作り方かつお節や昆布・干しシイタケで濃いめにだし汁を作り、こしてから同量のしょうゆで割って使う。お好みで、酢やゆず・レモン等を加えてもおいしい。冷蔵庫で保管し、２～３日で使いきるようにします。味がまろやかで美味しいです。普通のしょうゆのつもりで使ってください。ミスト式のしょうゆさしは便利！の治療は一刻をあらそいます。次のような症状が突然起こったら ■次のうち１つでも該当すれば脳卒中の疑いがあります。・顔がゆがむ・ことばがうまくしゃべれない・立てない、歩けない・経験したことがない激しい頭痛・片方の手足がしびれる、力が入らない、手足がだらりと下がる。脳梗塞の場合は、発症から２時間以内に急性期の治療（※ｔ-PA の治療等）ができる医療機関へ受診すると、後遺症を残さずに治る可能性が高くなります。 ※ｔ-PA の治療：脳の血管のつまりを溶かす治療法です。早いほど効果があります。 ☎１１９番で救急隊に伝えるポイント・いつから、どんな症状があるか・どんな持病があり、どんな薬を飲んでいるか明和町健康づくり課電話（８４）３１１１内線１２２・１２３