発行：一般社団法人カーディオテニスジャパン ® TEL 03-3708-4040 （担当：齋藤） E-mail [email protected] http://www.cardiotennis-japan.com 〒158-0098 東京都世田谷区上用賀 3-9-21 2009. 12 Vol. 7 ―― 世界からカーディオテニス®最新情報 ―― カーディオテニス・ワークショップ開催（ロシア） USPTA 主催カーディオテニス・フィーディングコンテンスト開催（米・フロリダ州） カーディオテニス・ワークショップ開催（米・フロリダ州） ルーク・ジェンソンによるカーディオテニス紹介ビデオ （米・加盟会場向けウェブサイト） （写真提供：TIA（アメリカテニス事業協会）） Contents P.2 カーディオテニス便り－カーディオテニス体験者の声 ・・・・・「週 3 回のレッスン受け放題で楽しく脂肪燃焼、テニスも上達！」 P.3 カーディオテニス便り from USA・・・・・「自分のカラダのコンディションを把握しよう！」 P.4 カーディオテニス資料・・・・・「スポーツは勝負である。勝つためのカラダづくりをしよう。」 カ ー ディ オテニ ス 便 り カーディオテニス体験者の声 テニスアカデミークレセント 第６回目は、名古屋市のテニスアカデミークレセント会場からのリポートです。 ◆『週３回レッスン受け放題で楽しく脂肪燃焼、テニスも上達！』 テニスアカデミークレセントでは、カーディオテニスのレッスンを週 3 回の受け放 題という形で行っています。月曜日の１１：００～、火曜日の１６：５０～、金曜日の １９：００～といった朝・夕方・夜の 3 つの時間帯に開講し、幅広い方に参加して 頂けるようにしています。受け放題ですので、「1 週間に 3 回参加すると 1 ヵ月で 12 回もテニスができて、とってもうれしい！」と好評を頂いております。 また、多くの方がカーディオテニスに参加していただけるように、一般のテニ スレッスンの方が振替受講や単発受講で参加出来るようにもなっています。 カーディオテニスの特徴は、テニスとフィットネスを組み合わせた「楽しみながら有酸素運動で脂肪燃焼ができる！」と いうところだと思います。レベルに関係なく参加できるので、健康志向の方や運動不足の方、もっと運動がしたいという 方やテニス初心者の方にも気軽に参加して頂きたいです。ボールをたくさん打つので、次第にテクニックの楽しさも身に ついていき、運動する楽しさにプラス、テニスが上達する楽しさも実感してもらえるはずです。 これからも、多くの方にカーディオテニスの楽しさを知ってもらい、もっとカーディオ仲間を増やしていきたいです。 ◆ 『レベルに関係なくテニスが楽しめる！』 カーディオテニスはレベルに関係なく球出し中心のドリルで、次々とメニューが変化していきま す。成功しても失敗してもすぐに又順番がまわってくるので、気軽に参加して欲しいと思います。 又、ターゲットを狙ってボールを打つことにより、自然とプレースメントする技術も身に付いて、 テクニックもアップしていきます。そして何より、継続的な有酸素運動により、体脂肪を効果的 に燃焼していくので、一石二鳥です。とにかく沢山ボールを打ちたい！動きたい！という方に、 すごくおススメのプログラムです！ ヘッドコーチ：吉田 誉毅 ◆体験者の声 コメント： 鈴木晶子さん 「カラダがメタボ体型になってきたので、カーディオテニスを始めました。 始めてすぐに 2～3kg 痩せました!(^^)! 大好きなテニスで健康づくりができて、一石二鳥です♪」 森川早苗さん 「カーディオテニスを始めたきっかけは、音楽を聴きながら♪楽しく脂肪燃焼 できると聞き、おもしろそうだと思ったからです。始めの頃は、軽く動いただけ ですぐに心拍数が上がってしまい、あまり効率の良い感じではなかったので すが、何回かレッスンを続けるうちに、心拍数も上がらなくなり、体力もつい てきたのを実感します☆」1 時間のレッスン中、たくさんのボールを打つの で、ストレス発散になり、コーン当てでは的中率も上がり、テニスも上達してきたように感じます。これからも、『楽しく・元気 に』をテーマに、いつまでもカーディオテニスを続けていきたいと思います。 田中依子さん 私とカーディオテニスのお付き合いは、名古屋 MID テニススクールに東海地方初のカーディオテニスクラスが開設されて以 来、2 年 3 カ月になります!(^^)! 初めてカーディオテニスをした時は、通常レッスンに比べ少し物足りない感じがしましたが、コーチがレッスン内容を工夫し て、コーン狙いは色々なゲーム形式を取り入れて下さったり、又多くのボールを打つので、ボールコントロール精度も上が ってきました。絶えず動くことによる基礎体力アップと、更にポイントを取る楽しさもあり、1 時間はあっという間に過ぎてしま います♪ カーディオテニスは楽しくテニスをしながら、脂肪燃焼という事もありますが、テニスの実力アップにも繋がっているような気 がします!(^^)! 2 カ ー ディ オテニ ス便 り from U SA カーディオテニスで自分のカラダのコンディションを把握しよう！ ケン・ディハート（ｶｰﾃﾞｨｵﾃﾆｽ USA ﾅｼｮﾅﾙｽﾋﾟｰｶｰﾁｰﾑ） 日本のコーチの皆様へカーディオテニスを成功させるためのアドバイスです。 フィットネス愛好者は、いつものルーティンエクササイズに何か新しいものがな いかを常に探しており、カーディオテニスはこうしたフィットネス愛好者にとって 新鮮で魅力ある絶好のプログラムです。ジムの中での退屈なトレッドミルやバイ クに固執しなくてもエクササイズできるなんて、なんて素晴らしい事でしょう！ たまにはスタジオから外に出て楽しくエクササイズしたいと思いませんか？ カーディオテニスは、こうしたフィットネス愛好者にとって、気分転換にもなる 全く新しいフィットネスプログラムです。 ・ テニス初心者をスクールに通わせるためのセールスポイント カーディオテニスは、初心者にとって、様々なプレーヤーと テニスができる絶好のプログラムです。 カーディオテニスを始めると、テニス初心者は・・・ • • • • • • テニスをしながらエクササイズができる。 たくさんのテニス仲間と出会うことができる。 レッスン中、試打用ラケットを使ってたくさんのボールを打つことにより、どのラケットが一番自分にとって 適切かを知ることができる。 優れた有酸素運動ができ、その上、たくさんのカロリーを消費できる。 心拍計を装着することにより、健康的に安全にエクササイズできる。 楽しくエクササイズしながら、テニスも上達できる。 これらは全て、テニス初心者をテニススクールに通わせるための絶好のセールスポイントになります。又、テニス初心者 向けにカーディオテニスのプロモーションをするためのメッセージは以下の通りです。 「もしあなたがシェイプアップをすることをあきらめかけていたら…ジムへ行くかわりに近隣のテニスコートで、 是非、カーディオテニスを試してみて下さい。そして「自分のカラダ今、どんなコンディションにあるのか」を再発 見しましょう！」 ・ たくさんの仲間＆パーソナル・チアリーダーと楽しくカロリー消費 カーディオテニスでは、１時間のトレッドミルでのエクササイズと同等（もしくはもっとたくさんの）カロリー消費効果があるの をご存じですか？しかし、トレッドミルで１時間エクササイズして楽しいと思う人が何人いるでしょうか？カーディオテニスな ら楽しくトレーニングでき、しかもたくさんカロリーを消費することができます。 脚、腕、胴など全身をくまなく使ってエクササイズし、バリエーション豊かな様々なメニューで音楽 に乗って楽しくボールを打っているうちに、いつの間にかジムでトレーニングしている時よりもっと ハードにエクササイズしているのです。トレッドミルでトレーニングしているほとんどの人は、最大限 の努力をしないでエクササイズしており、他に何か熱中できるものが必要で、テレビを見ながらでない とトレッドミルで長時間エクササイズする事ができないのです。しかし、カーディオテニスは、いつも たくさんの人と一緒にエクササイズでき、自分のパーソナル・チアリーダー（テニスコーチ）までいるのです。 ・ テニス初心者の「難題」「不安」を解消 テニス初心者にとっての最大の難題は、一緒にプレーできるパートナーを探すことですが、カーディオテニスを始めれば それも問題ではありません。近隣のカーディオテニスのレッスンに参加すれば、たくさんのプレーヤーとテニスをすること ができるのです。カーディオテニスで受講者と一緒にプレーすることにより、初対面の人通しでも自然にコミュニケーショ ンがしやすくなります。そしてテニス初心者特有の「他の人とテニスをするにはまだ力不足」という不安から解消されて、 テニスの上達も早まるのです。 3 ・ 自分にとっての最適な強度でエクササイズするためには… 多くの人は、最初、どの程度の強度でエクササイズすれば良いかわかりません。自分にとって適切な運動強度より ハードに運動し過ぎたために、「体が痛いから、また運動できるまで２、３週間かかる」という事が起こるケースが多々 あります。しかし、カーディオテニスでエクササイズすればそのような事はありません。心拍計を装着してエクササイズ するので、もう少しハードに動いた方が良い時、もう少しスローダウンした方が良い時は、音で知らせてくれるので、いつ も自分にとって最適な運動強度でエクササイズできるのです。 ・ 心拍計のメリット 心拍計を装着してエクササイズすることにより、以下のデータが表示されます。 • • • • • カロリー消費量 ゾーンでエクササイズした時間 ゾーンを外れてエクササイズした時間 平均心拍数 脂肪燃焼率 （その他、機種により、多様なデータを見ることができる。） FT60 FT7F ・ カーディオテニスが初心者にとって最適なプログラムである理由 • • • • • 早いペースで次々とメニューが変わり、音楽にのって楽しく テニスをすることができる。 技術指導がないので、ストレスフリーの環境で、楽しくたくさん ボールを打つことができる。 レッスンを通して多くの人と出会うことができ、同時にテニス 施設が提供している他のプログラムも受講することができる。 自分に最適な運動強度でエクササイズでき、次第に体力、 筋力も向上し、良い状態でテニスができるようになる。 定期的に受講しているうちに、体のコンディションが良くなり、 友達も誘って一緒に受講したいと思うようになる。 そして何よりも、テニスはとても楽しく、素晴らしスポーツだと発見することが できるでしょう。 ケン・ディハート カーディオテニス USA ナショナルスピーカーチーム ディレクター サンノゼ スイム＆ラケットクラブ USPTA/USPTR のマスターインストラクタ ー資格取得。ランキング・プレーヤー。 テニスマガジン(U.S.A)など、テニス誌 に多数、記事掲載。USPTA コンファレン スで講演をおこなう他、ナショナルスピ ーカーチームの一員として、各地でコー チの指導を行うなど、カーディオテニス 普及のために全米を精力的に駆け回る。 それでは皆さん。ハッピー・カーディオ! (USPTA からの転載の許可により掲載) ✻次回は、カーディオテニスの効果的な展開方法をご紹介いたします。✻ カ ー ディ オテニ ス資 料 アスリート栄養セミナー 株式会社健康体力研究所 スキル （才能・遺伝） ■ 栄養 運動・トレーニング （食事から摂取） ■ 休養 （睡眠） ■ 運動 （トレーニング） （努力・技術） ここまでは 「自己管理できる」 フィジカル （基礎体力） 休養 栄養 （成長ホルモンの分泌） （からだの材料） 4 パ フ ォーマンス向上 １．カラダづくりに必要な三要素 ２．三大栄養素・五大栄養素 ■ たんぱく質 ■ 糖質（炭水化物） ■ 脂質 ■ ビタミン ■ ミネラル 三大栄養素 五大栄養素 それぞれが大切な栄養素。どれが欠けても ダメ！ 3．たんぱく質とは・・・ ●筋肉や皮膚、爪、髪、骨格等を作る重要成分で、特にアスリートの筋力アップには欠かせない。 【アスリートの必要量】 身体のたんぱく質は絶えず分解されている。 激しい運動をともなうアスリートは体重1kgあたりたんぱく質2～3gが必要（60kgのアスリートなら1日あたり＝120g～180g） 食品では 鳥肉２００g あたりのたんぱく質・・・35g 約４～５枚分に相当 <たんぱく質を含む食品>肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を万遍なく組み合わせて 牛肉 100g ・・・20.0g アジの開き １尾・・・8.0g 豆腐 1/2丁・・・10.0g 納豆 50g ・・・8.0g 卵 １個・・・6.0g 牛乳200cc ・・・6.0g 4．糖質（炭水化物）とは・・・ ●肝臓や筋肉でグリコーゲンとなり、身体のエネルギーとして活用される。 【アスリートの必要量】 脳や身体のエネルギー源として使われる。車ならガソリンにあたる。 １日の必要量 ＝ 600g～700g前後 食品では ご飯大盛り 1杯（200g） ・・・糖質 約80g ご飯、もち、パン、パスタなど麺類、いも類、果物から糖質摂取 5．脂質とは・・・ ●身体の中間期のエネルギーとして活用され、代謝回転が速い特徴がある。 【アスリートの必要量】 夜はインシュリン低下により皮下脂肪に転化されやすいので要注意！ １日の必要量 ＝ 摂取エネルギーの25％前後（一日摂取エネルギー 3500Kcal ならば 100g 前後 食品では とんかつ（豚 100g）・・・約30g バター（大さじ1杯 12g）・・・約10ｇ 植物油（大さじ 2杯）・・・24g 牛乳（200cc）・・・7.6ｇ ※動植物の脂質（肉脂身、バター、乳製品）に偏らないよう注意！！ 5 6．ビタミンとは・・・ ●たんぱく質や糖質を代謝するのに重要な働きをする、いわば『働きアリ』的な役割を担う。 【ビタミンの種類】 ・・・水溶性ビタミン 名称 所要量（1日） ビタミンＡ 2000IU ビタミンＢ1 ビタミンＢ2 ナイアシン ・・・脂溶性ビタミン 主な働き 欠乏症 発育の促進、抵抗力増進 夜盲症、乾生眼炎、成長低下 11mg 炭水化物の代謝 脚気、神経炎 12mg アミノ酸・脂質・炭水化物の代謝 成長低下、皮膚炎、貧血 17mg 長時間のトレーニングに耐える ペラグラ（皮膚炎） ビタミンＢ6 16mg タンパク質の分解・合成、成長促進 成長低下、皮膚炎、貧血 葉酸 200㎍ アミノ酸、核酸塩基の生成、血球の再生 悪性貧血 悪性貧血 ビタミンＢ12 2.4㎍ 貧血防止、肝臓強化 パントテン酸 5mg 脂質の代謝 めまい、悪心 ビタミンＣ 100mg コラーゲンの生成、抵抗力アップ 壊血病 ビタミンＤ 2.5㎍ 正常な骨の発育 クル病（小児）、骨軟化症（成人） ビタミンＥ 10mg 筋肉の衰え防止、老化防止、抗酸化 不妊、流産 ビタミンＫ 65㎍ 血液凝固作用 血液凝固時間が延びる 食品では 6．ミネラルとは・・・ ●身体機能の調節を担う潤滑油の役割 【ミネラルの種類】 名称 所要量（1日） カルシウム 700mg 主な働き 欠乏症 骨などの硬組織形成、心筋収縮作用 骨がもろくなる、成長悪化 鉄 10mg 酸素の運搬、貧血予防 貧血 マグネシウム 310mg 刺激による筋肉の興奮性を高める 骨の成長に異常が起こる カリウム 2000mg 心肺機能・筋肉機能を調整 疲れやすい 亜鉛 11mg 核酸・タンパク質の合成に関与 充分に成長しない クロム 35㎍ 炭水化物の代謝をエネルギー合成に 耐糖機能低下 銅 18mg 骨髄でヘモグロビンを作るときの鉄利用 貧血 食品では 7．なぜ栄養が大事なのか？ ●運動量（消費エネルギー量）が圧倒的に多い エ ネルギー量 たんぱく質 糖質 脂質 カ ルシウム 発汗量 70g 370g 70g 600mg 1～ 2ℓ 3,000～4,000kcal 120g 600g 120g 1,000mg 4～5ℓ 1.2倍～1.7倍 1.7倍 1.8倍 1.7倍 1.6倍 一般人 2,400kcal アスリート 食事をしっかり摂取できないと 栄養不足になりますい！ →たくさんの栄養補給が必要 8．手軽な栄養フルコース型 ●何をどのように 食べればよいか？ 主食 副食 野菜 果物 乳製品 単品食 定食 ※定食メニューを摂る！ 【量】より【質】、【バランス良く】 （株式会社健康体力研究所からの転載の許可により掲載） ▆ 編集後記 ２００９年もあと残りわずか・・・皆様にとって今年はどんな年だったでしょうか？？？２０１０年が皆様にとって素晴らしい年になりますようお祈り致します！ 来年こそは、エクササイズ三昧のヘルシーライフを送りたいな・・・と思っております。カーディオテニスで元気に寒い冬を吹き飛ばしていきましょう さ ○ e-mail: [email protected] 6
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