No.４ ほ け ん だ よ り なつやす たの し ぎよう じ こ く なつやす 新潟市立女池小学校 ２０１５．７．１４ お子さんと一緒にご覧ください。 じ かんわり き がつ こ う ひ もうすぐ夏 休みです。楽しい夏 休みですが、始 業 時刻や時間割が決まっている学校がある日の せいかつ ちが じ ぶん じ かん き じ ぶん まも せいかつ む り けいか く 生活とは違って、自分で時間を決めて自分で守って生活しなければなりません。無理のない計画 た なつやす けん こ う す を立て、夏休みも健康に過ごしましょう。 せいかつ ととの ★ 生 活 の リ ズ ムを 整 え ま し ょう せいかつ みだ たいちょう 生 活のリズムが乱れると、体 調 がくずれます。 ね じ こく お じ こく しょく じ じ こく おな おお みだ なつやす 寝る時刻、起きる時刻、 食 事の時刻がだいたい同じなら、リズムが大きく乱れることはありません。夏 休 ちゅう ね じ こく お じ こく き じ こく まも き にちじゅう み 中 も寝る時刻、起きる時刻を決め、その時刻を守りましょう。また、気がついたら1日 中 テレビやゲームで す み じ かん あそ じ かん き 過ごしてしまったということがないよう、テレビを見る時間、ゲームで遊ぶ時間を決めておきましょう。 ね じ こく み 寝る時刻 お （ ： ） じ こく あそ 起きる時刻 （ ： じ かん ぶん テレビを見る時間（ ） ）分 じ かん ぶん ゲームで遊ぶ時間（ ）分 ねつ ちゆうしよう ★ 熱 中 症 に 気 を つ け て よる はや ね １ 夜は早く寝ましょう すいみん ぶ そ く た いりよく しようも う い ちばん き けん 睡眠不足で体力を消耗しているときが一番危険です。 ね １～３年生は９時、４～６年生は９時３０分までに寝ましょ すいみん にち つか つぎ ひ のこ う。 しっかり睡眠をとって、１日の疲れを次の日に残さないように することが大切です。 ちようしよく た ２ 朝 食 をしっかり食べましょう。 ねつちゆうしよう よ ぼう か すい ぶん えん ぶん ほ きゆう 熱 中 症予防に欠かせない、水分、塩分、エネルギー補 給 のた ちようしよく た めには、 朝 食をしっかり食べ なければなりません。 き おん しつ ど たか ねつちゆうしよう しん ぱい ひ すこ こ あじ つ 気温や湿度が高く熱 中 症が心配な日は、少し濃い味付けにしてもらいましょう。 すい ぶん えん ぶん ほ きゆう ３ 水分と塩分を補 給 をしましょう あせ ぶん すい ぶん はげ ほ きゆう うんど う ぜん ご すいぶん 汗をかいた分、水分を補 給 しなければなりません。激しい運動の前後は、水分だけでなく えんぶん ほ きゆう 塩分も補 給 しましょう。 き おん しつ ど たいちよう かんが きゆう そく ４ 気温、湿度、体 調 を 考 えて、 休 息しましょう き おん たか ちよくしやにつこ う あ しつ ど たか たいちよう 気温が高いとき、直射日光を浴びるとき、湿度が高いとき、体調 がよくないときには、 ひ かげ かぜとお はげ きゆうそ く うん どう できるだけ日陰で風通しのよいところでこまめに 休 息しましょう。激しい運動をすると ふん きゆうそ く そと あそ ぼう し きは、３０分ごとに 休 息をとるようにしましょう。また、外で遊ぶときには帽子をかぶ りましょう。 「 健 康 の 記 録 」 を 配 付 し ま す おうちの方へ 今年度の健康診断の結果が記入してあります。 結果をご覧になりましたら、表紙の保護者印のところへ押印の上、７月２１日（火） までに学校へご提出ください。 なお、健康診断の結果治療や精密検査が必要なお子さんには、既に治療のお勧めのお 便りを配付してあります。早めの受診をお願いいたします。 しんちょう たいじゅう ふ 身 長 と体 重 がどのくらい増えているか、グラフにしてみましょう。 しんちょう ふ ひと たいじゅう ふ ひと 身 長 だけが増えている人や体 重 だけが増えているという人は、バラ しょく じ てき ど うんどう まいにち ンスのよい 食 事をしっかりとり、適度な運動をしていますか？ 毎 日の しょくせいかつ うんどうりょう み なお 食 生 活と運動 量 を見直してみましょう。 し りょく しん ちょう たい じゅう ざ こう さく 身 長 、 体 重 、座高は昨 ねん ど くら ふ 年度と比べてどのくらい増 さ 視 力 は下がっていません し りょく か。1.0の視 力 があれば、 きょうしつ せき こくばん 教 室のどの席からも黒板 も じ えていますか。 み の文字がはっきりと見え、 きょう か し ょ ちい も じ 教 科書の小さい文字もは み っきりと見えます。 し りょく み まん ひと 視 力 が1.0未満の人は、 はや せん もん い み 早 めに 専 門医に診てもらい ましょう。 けんこう き 健康のめあてを決めまし き ひと まも ょう。決めてある人は、守 ることができているか、お ひと まいにち せいかつ うちの 人 と 毎 日の 生 活 を ふ かえ 振り返ってみましょう。 ち りょう ひつよう ば 治 療 が必 要なむし歯や、 ようかんさつ し ひと 要観 察歯（CO）があった人 はや し か い じゅしん は 早 めに歯科医受診をして ください。 かた おうちの方 にみてもら いん お ったら、ここに 印を押し てもらいましょう
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