Column by Walking⑤
歩いた後は疲れをとろう～足のケア行ってますか～
ウォーキングの後は足のケアを行っていますか？何もしないでおくと疲れが残ったり、
マメが出来てしまいます。ウォーキング後のケアのポイントは次のようになります。
①ウォーキングを終えたら
長距離を歩いてほてった足は、筋肉が軽い炎症を起こしていることもあるので、冷却ス
プレーなどでクールダウンすることが大切です。
②足の疲れをとる
入浴の時は指と指の間や足の甲と裏をよく洗います。また足を揉んだりして血行をよく
しましょう。またつぼを指圧したり、マッサージすることで足のむくみをとることがで
きます。
③マメを予防する
足の裏が熱くなったり、痛みを感じたらマメができているかもしれません。テープを貼
りマメが大きくなるのを防ぎます。マメができた時は消毒した針で穴を空けて水を抜
き、傷口を消毒してテープを貼ってケアしましょう。他にも靴ずれになる場合もあるの
で、靴ずれができやすい所は絆創膏を貼るなどして予防しましょう。
ベストなコンディションでウォーキングを行うためにも、毎回の足のケアはしっかりし
ましょう。

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