菖蒲南中学校ホームページ［保健室］からも読むことができます。 ★学校保健目標★ 自らの体と心を進んで管理し、改善していくことのできる生徒の育成１０月の保健目標目を大切にする習慣を身につけよう体によい生活は、目にもいい影響を与えます。具体的には、睡眠を十分にとる、ストレスを解消する、部屋を乾燥させないなどを心がけます。目が疲れたら、すぐに休めて負担をかけないことも大切です。また、スキー場などで強い紫外線が直接当たらないように気をつけましょう。食事面では、ビタミンＡ･Ｃ･Ｅが不足しないよう注意しましょう。希望者を対象に、保健室にて視力の測定を行います。測定を希望する人は、昼休みに保健室へ来てください。スマホやタブレットを使う上で、健康のために特に気をつけたい時間があるのを知っていますか？また、ネット依存性の高い中高生の約６割が「十分な睡眠がとれていない」と感じているという調査結果もあります。寝る前のスマホやタブレット･･･少しだけ楽しむつもりが、つい夢中になって、いつの間にか眠れなくなったという経験はありませんか？パソコン・スマホ・タブレットなどの強い光は、夜間、とくに寝る前に浴びると眠りを誘うホルモン（メラトニン）の分泌量がおさえられてしまいます。そのため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって朝起きても疲れがとれないなど、生活リズムがくずれてしまう人が増えています。ブルーライトとは、青色の光のことです。ヒトの目で見ることのできる光（可視光線）の中でもっとも強いエネルギーをもち、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのＬＥＤディスプレイやＬＥＤ照明には、このブルーライトが多く含まれているのです。若いときほどブルーライトによる影響を受けやすいパソコン・スマホ・タブレットなどの画面から出る強い光刺激（ブルーライト）は、目のレンズ（水晶体）を通して網膜に届きますが、実は若い人のレンズ（水晶体）ほどブルーライトを通しやすいのです。特に、寝る前の暗い部屋の中では、目の網膜へＰＣやスマホ、テレビなどのＬＥＤディスプレイから発するブルーライト。この光線による眼の疲れや頭痛、生態リズムへの悪影響が研究機関によって指摘されています。寝る前は、なるべくスマホなどの光刺激を避けよう生物はみな、効率よく生命を維持するための体内時計を持っています。ヒトの場合、網膜に到達する光の量や食事のタイミングなどによって体内時計がコントロールされており、日の出とともに目覚めて活発に活動し、日が沈むと仕事をやめて脳と身体を休めるというのが、健康を維持するために太古の昔から獲得してきたリズムです。これを『サーカディアンリズム』といいます。サーカディアンリズムを乱さない生活を心がけましょう。の負担も大きく、睡眠障害のほかに目の疲れや痛みも引き起こすと言われています。食育コーナー埼玉県マスコット「コバトン」１０月のテーマ食物繊維ということばを聞いたことはありますか？食物繊維は私たちの腸を健康にしてくれる大切な成分です。ごぼうやさつまいもは“食物繊維が豊富だから体にいい”ってよく聞くけど、食物繊維って何だろう？みなさんは毎日排便をしていますか？体は、いらないものを捨てて、新しいものを取り入れるようになっています。これを『新陳代謝』といいます。いらないものを捨てるときに活躍してくれるのが、『食物繊維』です。食物繊維をたくさん食べると、大腸のお掃除にもなるし、便が出やすくなるよ。食べ物に含まれている栄養素、食物繊維を多く含む食べ物脂質、ビタミン、無機質は、胃や腸で消化・吸収されます。しかし、食物繊維は消化されず、おなかの中の汚れを取りながら、便となって出てきます。また、腸の中のよい菌を増やしてくれます。ふだんから少しずつでも食べるように心がけよう！食物繊維の多いおかず【材料（４人分）】 ●ベーコン：２枚 ●エリンギ：１パック ●生しいたけ：１/２パック ●ブナピー：１パック ●えのきだけ：１パック ●にんにく：１かけ ●オリーブ油：大さじ４ ●パセリ（みじん切り）：大さじ１ ●〔調味料〕りんご酢：大さじ２、塩：小さじ１/２、こしょう：少々、【作り方】１．ベーコンは２cm 幅に、しいたけはうす切り、ブナピーは小房に分ける。えのきだけは半分の長さに切ってほぐし、にんにくはうす切りにする。多くのきのこ類には、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤが含まれています。エリンギはたて半分に切ってからうす切りにする。２．フライパンにオリーブ油・にんにくを入れて熱し、香りが出たらべーコン・エリンギ・しいたけ・ブナピーを炒める。しんなりしたらえのきだけを加え、ひと混ぜし〔調味料〕を入れて火を止める。仕上げにパセリを散らす。（引用/参考）コープこうべネット HP １０月のテーマちゃくしょう着床とはひとつの精子が卵子に入ると（受精）、すぐにかたい壁ができて他の精子は手が出せないようになります。これが受精卵です。「赤ちゃんって子宮で育つんじゃないの？」とぼんやり思っている人は多いはず。そうです。受精卵は発育しながら子宮へ移動し、受精後約１週間で子宮の壁に根をはります。これを“着床”といいます。数十億年の進化を数週間で駆け抜ける一番進化が著しい時期は、いつだと思いますか？それは妊娠初期の受精後、８週（２か月）までなのです。たった１個の細胞だったのが、８週目にはヒトの形になっています。たいがちなみに、８週目までは「胎芽」といい、９週目からは「胎児」と呼びます。この８週目までがまさに、魚類 →両生類→は虫類→ほ乳類と生物の進化をたどる時期なのです。（引用/参考）・「SEX our BODY」河野美代子１１月のテーマは、『“胎児の発育”について』です。