【テルモ】尿糖・血糖三つ折りリーフ／表面 A4 改訂 運動 月日 ／ 週 間 チェックシー ト ／ ／ ／ ／ ／ ／ 〈食事内容〉 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 運 動 のポイント 〈食事内容〉 食後高血糖の改善のためにも、運動は、食前 より食後1時間ごろに行うほうが効果的です。 尿糖 〈食事内容〉 ▶「中強度」の運動を1日合計30分以上 行いましょう ▶できれば毎日（2日以上休まないように） 続けましょう 昼食後 息が 軽く弾むくらいの 速歩きをすれば 「中強度の運 動 」になります 中強度の運動をチェックする方法 運動量 歩 分 歩 分 歩 分 歩 分 歩 分 歩 分 歩 分 ！ 自己判断で運動を始めるのは危険 で す。かかりつけ医の先生に相談 しましょう。 テルモ株式会社 〒151- 0072 東京都渋谷区幡ヶ谷 2- 44 -1 http://www.terumo.co.jp/consumer/ 、TERUMO はテルモ（株）の登録商標です。 【監修】小沼 富男 順天堂大学医学部附属順天堂東京江東高齢者医療センター 糖尿病・ 内分泌内科 教授 （歩数と中強度時間） 食事療法と運動療法は 併用してこそ効果があります 食 後 高 血 糖 ∼ 血糖コントロールのコツ ∼ 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 尿糖 血糖 「中強度の歩き （速歩き） 」 ができている か把握し、運動することが大切です。 夕食後 「歩行強度計」でチェック！ あなたは大丈夫？？ 食後の尿糖検査（− 、± 、＋、＋＋ 、＋＋＋）または 血糖値（mg /dL）の記録 朝食後 尿糖 血糖 尿糖 血糖 ★ 適 度な運 動は、 食 後 高 血 糖の改 善に効 果的です。 ★ 毎日、少しず つでも 続けるように しましょう！ ★「 やや楽である ∼ ややきつい」と 感じる「中強度」の運動を心がけ ましょう。 食後 高血糖 2 1 血糖コントロールのコツ ©テルモ株式会社 2013年 8月 13T272-1KW50KW1308 詳しくは 、お気軽に 当院・当薬局スタッフに ご相談ください 【テルモ】尿糖・血糖三つ折りリーフ／中面 A4 改訂 血糖コントロールのコツ ★ ★ 食事 1 ポイントは、食 後の血糖値を 上げ すぎ な いこと。 食 後の血 糖 値を上げない 食 生 活を 心 が けましょう！ どちらの食事が上がりやすい？ 血糖値 170∼180 食 後の血 糖をチェックする方 法 チェック！ トイレ 食事 尿糖 （＋） 尿糖 （−） 糖尿病の初期は、空腹時血糖が正常でも、食後の 血糖値のみが高くなります。特に食後1時間の血糖 値が180㎎/dL以上になると、糖尿病が悪化する 危険が 高まり、さまざまな合併症も起こりやすく なります。 「血糖測定器 」で 「 尿 試 験 紙 」で チェック！ 血糖・尿糖のチェックには、それぞれ メリット・デメリットが ありますので、 当院・当薬局スタッフに相談しましょう。 ・・・・・・ 血糖値が上がりにくい食事を食べると… 尿糖が出ない （−） 血糖 自己測定 チェック！ 尿糖 自己測定 チェック！ 食前に 排尿 ワンポイント 日常的にご自身の血糖や尿糖を 把握することが大切です。 尿糖が出る （＋） 血糖値が 180mg/dL未満に 抑えられる 血糖値 尿糖測定 ＋ ＊血糖自己測定・尿糖自己測定、ともに食後1∼2時間で測定 ！ 血糖値が 180mg/dL以上に 上がる 食事によって、 こんなに血糖の 上がり方が違うの！？ mg/dL 食後高血糖とは？ ・・・・・・ 血糖値が上がりやすい食事を食べると… メニュー選びのポイント 食べ過ぎ、飲み過ぎだけでなく、食事の内容や食べた順番 によって、血糖値の上がり方が違います。どんぶりなどの 一品料理ではなく、栄養バランスのよい定食を選び、野菜 などの食物繊維の多いものから食べましょう。 「 悪 の3役 」にご用心！ 甘いお菓 子・砂 糖 入り飲 料・ 果物は血糖値が上がりやすい 食べ物の代表選手です。血糖 コントロールに影響しますので、 注意しましょう。 血糖・尿糖については個人差があります。 あくまでも事例です。 ミニ Q 血糖 ってなに？ 知 識 A 血液中のブドウ糖のこと。食事の前後や種 類、 運動量などによっても変動します。自己血 糖測定器を用いて、日常的に血糖値を把握 することが大切です。 Q 尿糖 ってなに？ 一般的に、 A 尿中に排泄されたブドウ糖のこと。 血糖値が170∼180mg/dLを超えると、 尿に 糖が出始めます。尿試験紙を用いて、 家庭でも チェックできます。 Q ヘモグロビン・エーワン・シー HbA1c ってなに？ A 過去1∼２ヵ月の血糖値の平均を反映するも の。家庭での血糖コントロールの状態を示す 「 通信簿」です。
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