お問い合わせ 03-6661-8969 [email protected] プロジェクトカリキュラプロジェクトカリキュラムカリキュラムフルマラソンは 2 回目以上！5 時間以内に完走したいといった明確な目標がある方向けの短期集中講座です。5 時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力 UP、ペース感覚を身につけていただくための練習を行います。【神戸】神戸】《日《日曜日クラス》14:00 曜日クラス》14:00～ 14:00～16:00（集合； 16:00（集合；13:30 （集合；13:30 ランスタ神戸前）ランスタ神戸前）【大阪】《土曜日クラス》14:00 《土曜日クラス》14:00～ 14:00～16:00（集合； 16:00（集合；13:30 （集合；13:30 淀屋橋駅 4 番出口）月神戸大阪 6月 20 日 27 日テーマカリキュラム・ステップアップドリルをマスター ① 速く走るための基礎づくり・10 ㌔力だめしペース走 7月 4日 11 日 ③ 18 日 ④ 1日ランナー必須の筋ﾄﾚで体幹・足腰強化・6 キロビルドアップ走起伏走+ 起伏走+クロスカントリー走で・100 分起伏+クロスカントリーLSD 心肺機能と脚力強化（１） 5 時間を切るためのペース感覚を・15 ㌔ペース走身につける！（1 キロ 6 分 30～40 秒）起伏走+ 起伏走+クロスカントリー走で・120 分起伏+クロスカントリーLSD 8日 150 分 ⑤ 29 日・体幹・足腰強化のトレーニング 25 日 150 分 8月故障しないために！ ② 22 日 180 分心肺機能と脚力強化（２） ⑥ 9月 5日 12 日・ペースアップ距離走ペースアップ 20 ㌔距離走（１）（1 キロ 6 分 15～30 秒） 180 分 ⑦ 19 日 26 日・ペースアップ走ペースアップ 15 ㌔距離走（２）（1 キロ 6 分 00～15 秒） 150 分 ⑧ 10 月 3日 10 日・レースペース走 15 ㌔レースペース走（1 キロ 6 分 40 秒） 150 分 ★選択プログラム★ （A）9 月 27 日（日） 30 ㌔チャレンジラン in 大阪城公園 9:30～ 9:30～16:00（ 16:00（9:00 淀屋橋駅 4 番出口集合）（B）10 月 18 日（日） 30 ㌔チャレンジラン in 三宮 9:30～ 9:30～16:00（ 16:00（9:00 ランスタ神戸前集合） ※選択プログラムはどちらかをご選択ください。（追加料金 2,160 円でどちらのご参加も可能です） ①プロジェクトメンバー様限定！4 プロジェクトメンバー様限定！4 か月間の練習メニューシートを配布か月間の練習メニューシートを配布参加者特典 5 時間を切るための！レッスン日以外の練習メニューシートをお渡しします。 ②補給食セット付！メダリストエネルギージェル・アミノダイレクト、塩熱サプリをプレゼント！ ③JMC イベントへの割引優待参加 JMC で開催している各種ランニングイベントに会員割引価格にてご参加いただけます！ ◆実施場所【神戸】みなとのもり公園【大阪】中之島公園・大阪城公園プロジェクト詳細 ◆定員 ◆持ち物 ◆講師 ◆注意事項 ◆参加受講料各コース 30 名（定員になり次第締め切り）給水用の飲物（帽子・水分補給のできるお飲物・ウェストポーチ） Japan マラソンクラブコーチ陣・原則的に雨天決行・体調は自己管理です。無理せずご参加下さい。・荷物、貴重品は自己管理になります。 32,400 円（会員様 23,760 円）（税込）（スポーツ傷害保険含む）振込先：みずほ銀行麹町支店普通 1298367 口座名有限会社スポーツネットワークサービス ※エントリー後、参加前日までのご入金をお願いします。 ■運営会社：㈲スポーツネットワークサービス東京都千代田区隼町 3-19 隼町 MT ビル 5F ■HP http://jmcrun.com ■問合せ 03-6661-8969／ [email protected]