新年を体 で迎えませんか？ だんだんと気温が下がり、冷えを感じる季節になってきましたね。 女性の方で「冷え性」などで悩まれている方も多いと思いますが、それは手足などの末端の冷え。 最近は体の中枢の深部体温が低い「低体温」の方も女性に多くみられるようです。 今回はその「低体温」についてご紹介します。しっかりと対策をして、 新年を、体の中から“ぽかぽか”になって迎えましょう！ めまい そもそも、なぜ女性の体は冷えやすいの？ 頭 痛 ずばり その１ その理由は、女性の身体の構造 にあります。 女性には「生理」がある 毎月の生理の周期に体温が高い時期と低い時期があります。 その 2 男性に比べて「筋肉量」が少ない 顔色が 悪い 筋肉は熱を生み出す働きがあり、筋肉量が少ないと熱を 生み出す力が低くなります。 このように女性にはもともと低体温になりやすいのです。 眠 気 もしかしてあなたも・・低体温かも？ チェック 食欲 不振 冷 え 1 36℃未満 チェック 2 あなたの平熱は何度ですか？ 36℃以上 3 6. 3C 冷たい食べ物や甘いものが好き 身体が冷え、血の巡りが悪くなると熱を作る機能の低下を招きます 朝食を抜くことが多い 朝食は 1 日の活動にむけて体温を上げる役割があります 最近、急激なダイエットをした 栄養面・自律神経の乱れから熱を作る機能の低下を招きます 「低体温」とは？ 低体温とは平熱が 35℃台のこと。 低体温は身体の内部が冷えている状 態です ので体温が 高めの人に比べると免疫 力が低 下しています。 体温と免疫力の間には、密接な関係があり、 体温が１℃下がると、免疫力は３０％も低下 するというデータもあります。 これは、低体温になると免疫機能の中心であ る「白血球」の働きが弱くなってしまうため。 免疫力は、風邪などの感染症から身体を守っ ている大切な機能ですが、この力が弱くなっ てしまうと、ウィルスに負けてしまいます。 ウィルスと戦う免疫 力は 36.5℃以上で最も 活発に働きますので、平熱が 36℃以下とい う「低体温」の方は、風邪を引きやすくなっ てしまうのです。 3 便秘または下痢になりやすい 自律神経の乱れから腸の不快症状が起こる場合があります 風邪を引きやすい 低体温の場合、免疫力が低下している為、風邪をひきやすくなります 湯船につかることは少ない 身体を外から温める最も簡単な方法。身体の芯まであたたまりましょう 貧血と診断されたことがある 貧血の方は、 「冷え」を感じる方が多く低体温が疑われます 一年を通して冷房や暖房は欠かせない 体温調節を器機に頼りすぎると、熱を作る機能が低下します ストレスを過度に感じる 血行不良が、肩こりや頭痛の症状に現れる場合があります 運動不足と感じる 筋力が衰えると、熱を作る機能が低下しさらに体温を下げることになります チェックは 何個でしたか？ チェック①で平熱が 36℃未満の方、 チェック②で一つでも当てはまる場合は、 「低体温」予備群かもしれません。 新年のスタートは「脱！低 体 温 」 忙しい毎日、 「完璧な食生活や運動をしましょう」といっても難しいと思いますが、 ちょっとした心がけひとつで私たちの身体は劇的に変化します。 低体温や風邪等、様々な病気から自分自身の身を守る為にも、できることからはじめてみましょう。 食事で 「脱！低体温」 自律神経 を鍛えて 「脱！低体温」 毎日の食事は、私たちの身体を作っています。 「体を温める食べ物」で内側から温める！ 「旬の食材」が体を温める！ のや冷たい物は身体を冷やしますし、温かい物は身体を温めて くれます。 で背伸びをする。立ち上がってもう一度背伸び！ これで血流が良くなります！ じ野菜をとるにしても、生野菜のサラダは身体を冷やしてしま ・窓を開けて新鮮な空気で深呼吸。同時に朝日も うので、温かいスープや煮込み料理、お鍋がおススメです。 玄米・もち米・ そば・ ごま ■魚介類 あじ・さば・ いわし・鯛・えび 筋力 UP で 「脱！低体温」 バランスが崩れてしまいます。 ・血流を良くしましょう。目が覚めたら、 布団の中 ・低体温の改善には、食べ物、食べ方の見直しをしましょう。同 ■穀類 謝が悪くなったり、ホルモン 「朝活」で、自律神経のバランスを整える！ ・ 「身体を温める食べ物」と「冷やす食べ物」があります。生も 身体を温める食材 自律神経が乱れていると、代 浴びましょう。 ・朝は、バタバタせず、時間と気持ちにゆとりを 地面の下にできる食べ物や、赤・オレンジなど 持つよう心がけましょう。 の暖色系の野菜が身体を温める食材です。 ■野菜類 生姜・にんじん・ごぼう・かぼ ちゃ・れんこん・たまねぎ・ねぎ・ にら・にんにく・大 葉・ほうれ ん草・春菊・ブロッコリー ■飲み物 コーヒー・紅茶・ 生姜湯・ほうじ茶・緑茶 ・朝食をしっかりとって、身体を目覚めさせる。 ■果物類 「リラックスタイム」でリフレッシュ！ オレンジ・ りんご ・３９℃～４０℃のお湯にゆっくりとつかって 身体を温めましょう。 ・ストレスを溜め込まず、 ■香辛料 こまめにストレスを コ シ ョウ・山 椒・ 七味・唐辛子 発散しましょう。 低体温の大きな原因、それは筋肉量の低下です。大きな筋肉を使って、鍛えましょう！ 大きな筋肉 広背筋 背中の両側を 覆う筋肉 大胸筋 効果的な運動 1 ウォーキング 3 背筋トレーニング （１日１０回×２セット） （1 日 30 分以上） 両手・両足を伸ばしてうつ伏せになる 2 下半身を鍛えるスクワット 手や足の幅は少し広めに （１日１０回×２セット） 胸の表に ある筋肉 息を吐きながら対 角線 上になる手と 足を同時に持ち上げ、３秒キープする （右手＆左足、左手＆右足） 大脚四頭筋 脚 の 付 根 付近 の 大きな筋肉 大臀筋下部 お尻にある筋肉 お尻は突き出さず、そのまま下げる。 正しい姿勢で、下半身にしっかり負荷が かかるようにしましょう。 反動を使わず、背筋を使って持ち上げる （ゆっくり） どの運動もできるだけ毎日続けましょう。 筋肉量は加齢とともに減少し、1 年間で 1％減少すると言われています。 なんと！丸 2 日間ごろごろ寝たままで過ごすことで、１年間で減少してしまう筋肉量が２日間で減少してしまいます！ 女性の皆さんは“もともと低体温になりやすい”という特質を自覚して、日頃から体温を上げる努力をしましょう。 4
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