ほけんだより２月号 2 月に入り、だんだん日の出が早くなってきました。小山市立美田中学校発行責任者：前澤俊宏発行者：洲﨑暢子暖かな陽気が増えてきたように感じる一方、朝夕の冷え込みはまだまだ寒く感じられます。3 学期も残すところ半分になりましたが、最後まで元気に過ごせるようにしましょう。＊あがり症を克服しよう！＊人前で発表するとき、試験を受けるときなど、つい緊張してしまうことはないでしょうか？今回は、どうしてあがってしまうのか、その仕組みと対処法を説明したいと思います。 ●あがり症・３つの原因● ①失敗に対する不安があるもし失敗してしまったら、自分の評価が下がってしまって恥ずかしいという思いがあるとき。 ②責任感を感じている誰かに期待されていたり、重要な役目をまかされているとき。 ③周囲の視線を意識している他人の視線・自分がどう見られているのか意識したとき。以上３つのいずれかがあるときは、緊張が高まる可能性があります。 ●対処法● ①不安を、無理に打ち消そうとしない！｢人から良く見られたい｣という思いは、不安を強くします。良く見られたいと思えば思うほど、不安が強くなっていきますが、ここで大切なことは、不安の気持ちをそのままにしておくことです。 ②不安に思っている自分を、客観的にながめてみよう！｢ああ、今、自分は緊張しているんだなあ｣と自覚するだけで、不安は収まっていきます。 ●誰でもできる実践法● 誰でもできる簡単なリラックス法、それは、腹式呼吸を行うことです。 ① 背筋をのばし、８秒かけて、ゆっくり息を吐く。 ② ４秒かけて、お腹がふくらむよう、ゆっくり息を吸う。 ③ ①②を繰り返す。＊市内では、インフルエンザが流行しています＊