三木市立志染中学校 保 健 室 「きっと聞こえなかったんだな」と気分の影響を受けない人もいれば、 「怒っているんだ」と相手の思いを根拠 も無く深読みし、落ち込む人もいるでしょう。でも、実は「考え事をしていて聞こえなかった」だけかもしれませ 平成 28 年 2 月 No.13 今月の保健目標は「心の健康を考える」です。今年度最後のテストや入試を控えた 2 月は体だけでなく心が疲れ やすくなるかと思います。心の健康について今回のほけんだよりを参考に考えを深めていきましょう。 ん。心が元気でなくなった時、その時の自分の考え方のクセを探すようことで、客観的に見つめることで気持ちが 楽になったりします。その他、心を元気にする方法を載せています。 「ちょっと疲れたな」 「元気が出ないな」とい う時の参考にしてください。 他にもあります！ 心を元気にする方法 日々生活していると、 「今日は体の調子が良くない」という日があるように、私たちの「心」にも、調子の良い 日・悪い日、良い時・悪い時といった波があります。みなさんは自分の「体」の健康管理は、ある程度できると思 いますが、自分の「心」についてはどうですか？心が元気でないとき、下の表のような影響がでることがあります。 該当するものはありますか？ 体への影響 心への影響 周囲から見て分かる影響・サイン ・眠れない ・腹痛 ・ゆううつ ・イライラする ・元気が無い ・落ち着かない ・体がだるい ・肩こり ・気分が重い ・集中力がない ・表情が暗い ・怒りっぽい ・疲れやすい ・便秘 ・不安になる ・反応が遅い ・好きなこともやりたくない ・ひとりで過ごす時間が増える ・頭痛 お家の人や先生に 周りの友達に 悩んでいることや気になっ スポーツなどで 相談してみよう 相談してみよう ていることを書き出す 体を動かす 心が元気でなくなるときの理由の一つとして「考え方」があります。 自分のことは自分がよくわかっていると思いがちですが、実はもやもやした気持ちの理由や 自分が今どんな「気分」になっているのかがよくわかっていないことで、余計に不安になるこ とがあります。 「気分」をつくる「考え方」は人それぞれクセがあり、人によっては良くない方向に考えすぎたり、 友達や家族が 食事をゆっくり 喜ぶことしたり、 楽しんだり、 「ありがとう」という感謝 規則正しくごはんを の気持ちを伝えよう たべよう つらい気持ちになったり、あれこれ悩んでしまうことがあります。悩んだり、ストレスが大きくなっていることに 気づかないまま頑張ってしまうことで、体や心に負担がかかり、調子が悪くなってしまうこともあります。自分が どんな考え方のクセがあるかに気づくと、悩みやストレスを感じたときに、自分の考えが整理しやすくなり、考え のはばを広げることができます。あなたはどんな考え方のクセがあるでしょうか。 ワーク：「あなたは友達にあいさつをしました。でも、友達の返事はありませんでした」 1 月第 4 週辺りから、三木市内の学校でインフルエンザ そんな時あなたはどのような考え・気持ちになりましたか？下のふきだしとハートの枠に書き入れてみましょう。書いたら、友達や による出席停止や学級閉鎖の措置がとられています。現在、 お家の人などと共有してみましょう。 志染中学校ではインフルエンザによる大きな影響はありま せんが、スキー実習や入試を控えていますから今後も手洗 い、うがい、マスクの着用などによる予防・対策が必要で す。 インフルエンザは学校感染症の一つで、本人の休養と他 （考え） （気分） 人への蔓延や流行を防ぐために右の図のような出席停止の 措置をとるように定められています。医師よりインフルエ 「考え」の例 「嫌われたんだ」 「いじわるしてやる」 「友達は怒っているんだ」 「聞こえなかったのかな」 「返事してくれないなんてひどい！」 「急いでたのかな」 ンザと診断された場合は、医師の登校許可があるまで学校 「気分」の例 さびしい 気分に影響なし 怒り を休み、家庭でゆっくり療養しましょう。なお、医師より 悲しい 諦め 不安 嫌い 我慢 心が傷つく 学校への登校許可がでましたら、かかられた医師に「学校 感染症登校連絡票」を記入いただき、学校に提出してくだ さい。
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