千歳フィットネス教室3月特別スケジュール・プログラム内容（約235KB）

フィットネス教室週間スケジュール
【参加費】２００円／１回（別途施設使用料が必要です。）
【対象】高校生相当以上【定員】３０名
３月特別スケジュール
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
１２：３０～１３：３０
９：３０～１０：３０
９：３０～１０：３０
１８：１５～１９：１５
９：３０～１０：３０
１２：３０～１３：３０
天沼　ＩＲ
下田　ＩＲ
進藤　ＩＲ
大森　ＩＲ
進藤　ＩＲ
木津　ＩＲ
アドバンスエアロ
呼吸・健康ヨガ
エアロで
ボディシェイプ
バランスリズム体操
かんたんステップ
開講日：３/２８
開講日：３/１、３/２９
１３：５０～１４：５０
１０：５０～１１：５０
１０：５０～１１：５０
１９：３０～２０：３０
１０：５０～１１：５０
１３：５０～１４：５０
下田　ＩＲ
下田　ＩＲ
進藤　ＩＲ
天沼　ＩＲ
手代木　ＩＲ
木津　ＩＲ
ベーシックピラティス
代謝アップトレーニング
アドバンスエアロ
お気軽エアロ
開講日：３/２８
開講日：３/１、３/２９
１８：１５～１９：１５
林　ＩＲ
が付いている教室
は室内用運動靴が
必要となります。
（レンタル・販売は
ございません。）
開催日：３/２６
ZUMBA
健康太極拳
開講日：３/２、３/３０
開講日：３/３～３/３１
【お知らせ】
開催日：３/２６
１２：３０～１３：３０
林　ＩＲ
開講日：３/１、３/２９
体育室の床の張り替え工事を、下記の期間で
行うこととなりました。それに伴いまして、一部
教室を除き、教室を休講させていただきますの
でご了承ください。
開講日：３/４～３/２５
１９：３０～２０：３０
期間：平成２８年３月３日(木)～３月２５日(金)
１３：５０～１４：５０
経絡ヨガ
◎上記教室名に印
開講日：３/２、３/３０
開講日：３/３～３/３１
ボクシング
エクササイズ
西脇　ＩＲ
ボクシングフィットネス
開講日：３/１、３/２９
さわやかヨーガ
松藤　ＩＲ
なお、星マーク
のついている教室は、１階
集会室にて実施が可能となりました。受付方法
等については通常通りとなります。
【休館日】３月７日(月)　※２月は休館日がありません。
けんこうほぐし体操
開講日：３/４～３/２５
≪教室参加方法≫
①教室開始２０分前から１階エ
ントランスにて受付を行います。
②参加者名簿に記入し、参加
費２００円をお支払いください。
③参加カードを受け取り、２階
更衣室で着替えを済ませて３
階体育室へ集合して下さい。
【その他】
◎体調は自己管理のもと、無
理のないようにご参加ください。
◎都合により、教室内容・担当
者の変更がある場合がござい
ます。
【問合せ先】　世田谷区立千歳温水プール
ＴＥＬ：０３－３７８９－３９１１
フィットネス教室週間スケジュール
斜線の引いてある教室は、３月は休講となります。
教室のご案内
経絡ヨガ　【難易度】★☆☆【強度】★☆☆
◎下記教室名に印が付いている教室は室内用運動靴が必要となります。（レンタル・販売はございません。）
初心者向き！
ゆっくりとしたヨガのポーズで気や血の通りを巡ら
せ、心身のバランスを整えるヨガです。初めての
方でも気軽に参加できます。
※ヨガマット・室内シューズは必要ありません。
バランスリズム体操【難易度】★☆☆【強度】★☆☆
初心者向き！
ゆっくりとしたリズムに合わせ、身体を体幹から動
かしてゆきます。バランスのとれる若々しい動き
のできる身体を目指します。
※室内シューズは必要ありません。
けんこうほぐし体操【難易度】★☆☆【強度】★☆☆
初心者向き！
簡単な体操を中心に、固まった身体をほぐしま
す。ストレスや、運動不足を感じている方にもお
勧めの教室です。
※室内シューズは必要ありません。
ボクシングエクササイズ【難易度】★★☆【強度】★★☆ いちおし！
ボクシングの動きを取り入れ、気持ち良く汗をか
き、ストレス解消にもってこいです！男性の方も
女性の方も、楽しみながらスッキリ、リフレッシュ
しましょう。
※室内シューズをご用意ください。
さわやかヨーガ　【難易度】★★☆【強度】★☆☆
大人気！
ヨーガをやってみたい方、是非ご参加ください。
ゆったりと気持ちよい時間を過ごしましょう。（８～
１０ポーズ）
※ヨガマット・室内シューズは必要ありません。
呼吸・健康ヨガ　【難易度】★☆☆【強度】★☆☆
お勧め！
呼吸をコントロールし、整えながらヨガのポーズを
行うことで、心の乱れを修正し、血行促進、デドッ
クス、免疫力向上が期待できるヨガです。
※ヨガマット・室内シューズは必要ありません。
ＺＵＭＢＡ　【難易度】★★★【強度】★★☆
大人気！
ラテンのリズムを取り入れた話題のエクササイズ
です。脂肪燃焼効果だけではなく、筋力トレーニ
ングの効果もあります。特にお腹周りの効果は
大！楽しく動き、楽しくシェイプアップ!
※室内シューズをご用意ください。
アドバンスエアロ　【難易度】★★★【強度】★★★
いちおし！
軽いステップやジャンプを取り入れたエアロビクス
です。心地よい汗をかいて、カロリー消費を高め
ます。少しエアロビクスに慣れてきた、中級者向
けの内容です。
※室内シューズをご用意ください。
健康太極拳　【難易度】★☆☆【強度】★☆☆ ＮＥＷ！
太極拳は、気血の流れをよくし、五臓六腑全体の
ストレッチをしっかりと行った後に、自分の体を支機能を高めます。
えることを基本のエクササイズとし、ダンベルなど体内バランスを理想的な状態に保ち、肩こり・腰
も使って代謝アップを目指します。
痛・ストレス解消・集中力アップなどに大きな力を
※室内シューズをご用意ください。
発揮します。※室内シューズをご用意ください。
代謝アップトレーニング【難易度】★☆☆【強度】★☆☆ 大人気！
ベーシックピラティス　【難易度】★☆☆【強度】★☆☆
初心者向き！
「ゆっくりと運動したい」という方にお勧めです。少
しづつ筋肉を意識して身体を鍛えましょう。
（６～８ポーズ）
※ヨガマット・室内ｼｭｰｽﾞは必要ありません。
エアロでボディシェイプ【難易度】★★☆【強度】★★★
お勧め！
リズムに合わせて行う簡単な有酸素運動と筋力ト
レーニングで、脂肪燃焼しやすい身体づくりを目
指しましょう。
※室内シューズをご用意ください。
ボクシングフィットネス【難易度】★★☆【強度】★☆☆
いちおし！
格闘技は、身体を引き締めるのに最適なスポー
ツです。！！理想の身体づくりのお手伝いをいた
します。（グローブ、ミット使用あり）
※室内シューズをご用意ください。
お気軽エアロ　【難易度】★☆☆【強度】★★☆
お勧め！
初めてエアロビクスに参加される方や、体力に自
信のない方にもお勧めのエアロビクスです。ロー
インパクトを中心に初中級者向けの内容です。
※室内シューズをご用意ください。
かんたんステップ　【難易度】★☆☆【強度】★☆☆ ＮＥＷ！
初めてステップを体験する方に向けてステップの
基本的な動きをみにつけながら、基礎体力をつけ
ていきます。ステップ台の昇降運動により関節へ
の負担を軽くしたプログラムです。
※室内シューズをご用意ください。

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