肉・卵類 素材 鶏肉（むね） cal & 五性気虚 五性気虚気滞 気虚気滞血虚 気滞血虚瘀 血虚瘀血痰湿 含有量が多い栄養素 244 kcal 平 ○ ○ ｶﾛﾘｰ 生100ｇ 鶏肉（むね） 鶏肉（むね） 肌筋生成 鶏肉（むね） 疲労回復、骨生成（促進） 鶏肉（むね） 血行促進 鶏肉（むね） 鶏肉（むね） ｱﾙｺｰﾙ分解 鶏肉（むね） 鶏肉（むね） 鶏肉（むね） 鶏肉（もも） 平 ﾀﾝﾊﾟｸ質 ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝK ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ ○ ○ ○ 平 ○ 鶏肉（レバー） 鶏肉（レバー） kcal g mg mg μg μg mg mg mg mg mg 13% 23% 5% 11% 9% 89% 13% 25% 11% 26% 18% 114 24.6 280 21 200 2.4 18 0.12 11 0.66 1.68 52 kcal g mg mg mg mg μg mg mg mg mg mg 6% 33% 14% 6% 20% 22% 26% 7% 73% 44% 28% 10% ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝK ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 195 23 100 1.2 1.7 60 70 0.11 0.2 1.33 140 kcal g mg mg mg μg μg mg mg mg mg 10% 31% 10% 10% 15% 12% 100% 6% 13% 22% 28% ○ ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝK ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 葉酸 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ﾋﾞﾀﾐﾝC n-3系不飽和 脂肪酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 111 18.9 330 300 9 3.4 14000 14 0.38 1.8 4.5 0.65 44.4 1300 10.1 20 kcal g mg mg mg mg μg μg mg mg mg mg μg μg mg mg 6% 25% 17% 30% 75% 31% 2800% 20% 25% 100% 30% 43% 1776% 542% 168% 17% 70 30 43 70 70 70 17 0.25 g 10% 10 10 370 mg 74% 572 -148 2 合計点 129 -8 23 -25 9 72 26 ｽﾄﾚｽ 21 6 57 53 23 16 16 -34 136 -18 0 23 9 70 13 25 11 21 33 11 70 5 13 25 10 0 11 26 26 -36 83 -11 13 118 3 0 33 6 22 21 7 70 44 22 21 3 7 70 11 209 16 31 -20 12 44 28 28 -21 54 123 14 0 31 25 10 70 6 13 18 102 25 13 70 2 6 9 22 -56 4 78 -11 10 111 -28 13 22 0 25 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） ！ｶﾛﾘｰ、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善、美肌、免疫力向上、抗ｶﾞﾝ が高いため、多食は 骨形成促進、血液凝固正常化 控える 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） ！ｶﾛﾘｰ、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善、美肌、免疫力向上、抗ｶﾞﾝ が高いため、多食は 骨形成促進、血液凝固正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 控える 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） ！ﾘﾝを多く摂ると動 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 脈硬化の原因となる 骨形成促進、血液凝固正常化 ため多食は控える 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 104 8 7 15 12 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 ！ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが高い ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善、美肌、免疫力向上、抗ｶﾞﾝ ため、多食は控える 骨形成促進、血液凝固正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 60 20 13 24 53 31 70 70 16 16 25 40 20 25 70 30 43 70 70 67 70 70 70 17 17 106 53 323 効能 61 26 11 6 16 注意 66 18 5 5 9 103 合計点 温 生100ｇ 鶏肉（レバー） 鶏肉（レバー） 抗酸化、 抗酸化、美肌、肌筋生成、老化予防、, 美肌、肌筋生成、老化予防、,ﾀﾞｲｴｯﾄ 鶏肉（レバー） 鶏肉（レバー） 疲労回復、免疫力向上、ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善 鶏肉（レバー） 貧血予防、血行促進 鶏肉（レバー） 鶏肉（レバー） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 鶏肉（レバー） 月経前症候群緩和 鶏肉（レバー） 精神安定、不眠解消 鶏肉（レバー） 鶏肉（レバー） 胃腸保護 鶏肉（レバー） 味覚機能維持、生殖機能強化、肝機能強化, 味覚機能維持、生殖機能強化、肝機能強化, 鶏肉（レバー） 鶏肉（レバー） 抗ｶﾞﾝ、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ、ｱﾙｺｰﾙ分解 鶏肉（レバー） 253 17.3 16 110 47 62 0.23 3.8 0.17 1.57 90 合計点 ○ 生100ｇ 鶏肉（手羽） 鶏肉（手羽） 肌筋生成 鶏肉（手羽） 鶏肉（手羽） 骨生成 鶏肉（手羽） 血行促進 鶏肉（手羽） 鶏肉（手羽） 鶏肉（手羽） 鶏肉（手羽） 鶏肉（手羽） 鶏肉（レバー） ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝK ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 成人病 整胃腸 予防 g mg mg μg μg mg mg mg mg 合計点 平 生100ｇ 鶏肉（ささみ） 美肌、肌筋生成、ﾀﾞｲｴｯﾄ 鶏肉（ささみ） 鶏肉（ささみ） 疲労回復 鶏肉（ささみ） 血行促進 鶏肉（ささみ） 鶏肉（ささみ） 月経前症候群緩和 鶏肉（ささみ） 精神安定、不眠解消 鶏肉（ささみ） 抗ｱﾚﾙｷﾞｰ 鶏肉（ささみ） 鶏肉（ささみ） 鶏肉（ささみ） 鶏肉（手羽） ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝK ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ コリ 冷え 19.5 20 120 72 50 7.9 0.35 0.97 86 合計点 ○ 生100ｇ 鶏肉（もも） 鶏肉（もも） 肌筋生成 鶏肉（もも） 骨生成（促進） 鶏肉（もも） 鶏肉（もも） 血行促進 鶏肉（もも） 鶏肉（もも） 鶏肉（もも） 鶏肉（もも） 鶏肉（もも） 鶏肉（ささみ） １日 美容 摂取量 滋養強 ﾀﾞｲｴｯﾄ 骨形成 割合 壮 12% -24 26% 26 10 6% 6 12% 10 14% 14 71% 57 53% 53 23% 23 16% 13 6 17% ！ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが高い ため、多食は控える ！ﾘﾝを多く摂ると動 脈硬化の原因となる ため多食は控える ！ﾋﾞﾀﾐﾝAが体内に 蓄積され胎児に影 響がある場合がある ため、妊娠中は控え る 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善、美肌、免疫力向上、抗ｶﾞﾝ 骨形成促進、血液凝固正常化 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 貧血予防、細胞再生正常化、胃腸保護 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 抗酸化、ﾀﾝﾊﾟｸ質（ｺﾗｰｹﾞﾝ）生成促進、貧血予防、美肌、解毒 細胞機能正常化、高血圧抑制、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 90 175 肉・卵類 素材 豚肉（ロース） cal & 五性気虚 五性気虚気滞 気虚気滞血虚 気滞血虚瘀 血虚瘀血痰湿 含有量が多い栄養素 ｶﾛﾘｰ 263 kcal 平 ○ ○ 生100ｇ 豚肉（ロース） 豚肉（ロース） 美肌、肌筋生成 豚肉（ロース） 疲労回復 豚肉（ロース） 豚肉（ロース） 血行促進 豚肉（ロース） 精神安定 豚肉（ロース） 豚肉（ロース） ｱﾙｺｰﾙ分解 豚肉（ロース） 豚肉（ロース） 豚肉（ロース） 豚肉（ロース） 豚肉（ばら） ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 平 ○ ○ 豚肉（ばら） 豚肉（ばら） 豚肉（ばら） ○ ○ 386 14.2 250 15 140 1.8 0.6 0.54 0.13 4.6 0.21 0.4 kcal g mg mg mg mg mg mg mg mg mg μg 0.17 g 70 mg 19% 19% 13% 4% 14% 16% 7% 36% 7% 31% 14% 16% 16 7 7% 7 ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ ○ ○ 抗ｶﾞﾝ、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ、ｱﾙｺｰﾙ分解 豚肉（レバー） ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝD ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 葉酸 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ﾋﾞﾀﾐﾝC n-3系不飽和 脂肪酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 合計点 19 10 7 31 14 16 -13 33 -39 8 コリ 冷え kcal g mg mg mg mg mg mg mg mg mg μg mg mg 6% 30% 21% 8% 23% 9% 19% 65% 15% 35% 28% 12% 18% 13% 128 20.4 290 20 340 13 6.9 13000 1.3 0.4 0.34 3.6 14 0.57 25.2 810 7.19 20 kcal g mg mg mg mg mg μg μg mg mg mg mg mg μg μg mg mg 6% 27% 15% 6% 34% 108% 63% 2600% 26% 4% 23% 200% 93% 38% 1008% 338% 120% 17% 30 16 6% 250 mg 50% 注意 21 6 3 46 ！ｶﾛﾘｰが高いた め、多食は控える 3 37 46 8 49 21 12 -24 136 -13 37 19 4 7 36 3 7 29 36 7 ！ｶﾛﾘｰが高いた め、多食は控える 31 14 16 7 -28 25 -12 12 108 -7 27 12 69 24 9 52 65 15 35 28 12 14 18 -26 43 -13 11 152 7 18 52 27 143 6 70 26 4 23 70 16 4 18 23 70 70 38 70 70 48 70 70 70 17 17 6 6 116 71 351 66 ！ﾘﾝを多く摂ると動 脈硬化の原因となる ため多食は控える ！ﾋﾞﾀﾐﾝAが体内に 蓄積され胎児に影 響がある場合がある ため、妊娠中は控え る 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善、美肌、免疫力向上、抗ｶﾞﾝ 骨生成促進（ｶﾙｼｳﾑの吸収を20倍に上げる）、免疫力向上、糖尿病予防 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 貧血予防、細胞再生正常化、胃腸保護 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 抗酸化、ﾀﾝﾊﾟｸ質（ｺﾗｰｹﾞﾝ）生成促進、貧血予防、美肌、解毒 細胞機能正常化、高血圧抑制、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用 -100 667 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ！ﾘﾝを多く摂ると動 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 脈硬化の原因となる 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 ため多食は控える 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 22 12 6 27 70 63 70 10 4 70 70 38 70 70 70 17 29 8 7 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 細胞機能正常化、高血圧抑制、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用 16 8 18 6 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 30 65 15 35 28 12 14 効能 94 15 10 4 11 6 19 177 0.15 g ｽﾄﾚｽ -28 127 115 22.8 410 28 230 1.1 2.1 0.98 0.27 5.3 0.42 0.3 1.06 64 成人病 整胃腸 予防 26 14% 合計点 平 生100ｇ 豚肉（レバー） 豚肉（レバー） 抗酸化、 抗酸化、美肌、肌筋生成、老化予防、, 美肌、肌筋生成、老化予防、,ﾀﾞｲｴｯﾄ 豚肉（レバー） 豚肉（レバー） 疲労回復、免疫力向上、骨生成（促進）、ﾄﾞﾗｲ 豚肉（レバー） ｱｲ・夜盲症改善 豚肉（レバー） 豚肉（レバー） 貧血予防、血行促進 豚肉（レバー） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 豚肉（レバー） 月経前症候群緩和 豚肉（レバー） 豚肉（レバー） 動脈硬化予防 豚肉（レバー） 精神安定、不眠解消 豚肉（レバー） 豚肉（レバー） 胃腸保護 豚肉（レバー） 味覚機能維持、生殖機能強化、肝機能強化, 味覚機能維持、生殖機能強化、肝機能強化, 豚肉（レバー） 豚肉（レバー） 豚肉（レバー） ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 n-3系不飽和 脂肪酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 146 合計点 平 生100ｇ 豚肉（ヒレ） 豚肉（ヒレ） 豚肉（ヒレ） 美肌、肌筋生成 豚肉（ヒレ） 疲労回復 豚肉（ヒレ） 血行促進 豚肉（ヒレ） 豚肉（ヒレ） 精神安定 豚肉（ヒレ） ｱﾙｺｰﾙ分解 豚肉（ヒレ） 豚肉（ヒレ） 豚肉（ヒレ） 豚肉（ヒレ） 豚肉（ヒレ） 豚肉（レバー） g mg mg mg mg mg mg mg mg mg μg mg 合計点 生100ｇ 豚肉（ばら） 豚肉（ばら） 美肌、肌筋生成 豚肉（ばら） 豚肉（ばら） 疲労回復 豚肉（ばら） 血行促進 豚肉（ばら） 豚肉（ばら） 精神安定 豚肉（ばら） ｱﾙｺｰﾙ分解 豚肉（ばら） 豚肉（ばら） 豚肉（ヒレ） 19.3 310 22 180 1.6 0.3 0.69 0.15 7.3 0.32 0.3 61 １日 美容 摂取量 滋養強 ﾀﾞｲｴｯﾄ 骨形成 割合 壮 13% -26 26% 26 10 16% 12 12 6% 6 18% 14 15% 15 3% 3 46% 8% 8 3 49% 49 21% 21 12% 12 12% 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 88 175 肉・卵類 素材 牛肉（ロース） cal & 五性気虚 五性気虚気滞 気虚気滞血虚 気滞血虚瘀 血虚瘀血痰湿 含有量が多い栄養素 ｶﾛﾘｰ 240 kcal 平 ○ ○ 生100ｇ 牛肉（ロース） 抗酸化、 抗酸化、肌筋生成 牛肉（ロース） 牛肉（ロース） 免疫力向上 牛肉（ロース） 貧血予防 牛肉（ロース） 牛肉（ロース） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 牛肉（ロース） 精神安定、不眠解消 牛肉（ロース） 牛肉（ロース） 味覚機能維持、生殖機能強化、肝機能強化 牛肉（ロース） 牛肉（ロース） 牛肉（ロース） 牛肉（ロース） 牛肉（ロース） 牛肉（サーロイン） ○ ○ 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） g mg mg mg mg mg mg mg mg mg μg mg 0.11 g 69 mg 4% ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝD ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 n-3系不飽和 脂肪酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ kcal g mg mg mg mg mg μg mg mg mg mg μg 0.17 g 59 mg ○ ○ 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝK ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 n-3系不飽和 脂肪酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 15% 23% 15% 5% 15% 12% 28% 12% 8% 7% 33% 28% 24% 8 28 5 8 7 33 28 24 7% 7 ○ 生100ｇ 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） 抗酸化、 抗酸化、肌筋生成 牛肉（ヒレ） 疲労回復 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） 貧血予防、血行促進 貧血予防、血行促進 牛肉（ヒレ） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 牛肉（ヒレ） 精神安定、不眠解消 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） ｱﾙｺｰﾙ分解 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） 牛肉（ヒレ） ○ ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 銅 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 0.2 g 8% 8 67 mg 13% 合計点 19 9 10 8 7% 27% 19% 7% 18% 23% 25% 11% 8% 7% 14% 31% 26% 80% 21% 12% 8 11 ！ｶﾛﾘｰが高いた め、多食は控える 23 17 70 17 17 4 -3 29 -30 9 135 12 0 58 19 5 12 12 8 7 8 7 ！ｶﾛﾘｰが高いた め、多食は控える 33 28 24 7 -18 41 -37 8 99 5 細胞機能正常化、高血圧抑制、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用 0 19 52 15 4 13 12 15 3 12 7 26 19 52 8 27 15 38 -13 11 137 0 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 0 27 38 22 15 7 14 16 25 11 8 7 23 11 8 7 14 31 26 70 17 6 8 261 12 8 5 7 14 31 26 70 21 -25 36 177 18 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 ！特にｶﾛﾘｰが高い 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 ため、多食は控える 骨形成促進、血液凝固正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 細胞機能正常化、高血圧抑制、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用 -27 -27 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 骨生成促進（ｶﾙｼｳﾑの吸収を20倍に上げる）、免疫力向上、糖尿病予防 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 9 4 10 15 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 細胞機能正常化、高血圧抑制、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用 23 3 効能 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 12 5 12 9 27 12 188 kcal g mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg μg mg mg 19 -24 7 26 19 52 133 20.5 370 24 180 2.8 2.8 0.11 0.7 0.1 0.25 4.7 0.39 2 1.26 62 注意 5 12% 合計点 平 23 12 182 kcal g mg mg mg mg mg mg μg mg mg mg μg ｽﾄﾚｽ -28 19% 19% 12% 4% 13% 13% 27% 12% 19% 7% 26% 19% 52% 371 14.4 230 14 130 1.5 3 1.1 13 0.12 3.9 0.28 1.3 成人病 整胃腸 予防 24 4 242 298 17.4 290 18 150 1.4 3.1 0.6 0.7 0.12 4.9 0.42 0.6 コリ 冷え 14% 合計点 平 生100ｇ 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） 抗酸化、 抗酸化、肌筋生成 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） 貧血予防 牛肉（カルビ） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） 精神安定、不眠解消 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） 牛肉（カルビ） 牛肉（ヒレ） 17.9 300 18 150 1.2 5.8 0.7 0.2 3.5 0.25 1.8 1 合計点 平 生100ｇ 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） 美肌、肌筋生成 牛肉（サーロイン） 疲労回復 牛肉（サーロイン） 血行促進 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） ｱﾙｺｰﾙ分解 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） 牛肉（サーロイン） 牛肉（カルビ） ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 n-3系不飽和 脂肪酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ １日 美容 摂取量 滋養強 ﾀﾞｲｴｯﾄ 骨形成 割合 壮 12% -24 24% 24 10 15% 12 12 5% 5 15% 12 10% 7 53% 53 8% 8 11% 11 4 23% 23 17% 17 72% 70 17% 13 7 21 5 82 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質（ｺﾗｰｹﾞﾝ）生成促進、抗酸化 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 肉・卵類 素材 牛肉（タン） 生100ｇ 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（タン） 抗酸化、 抗酸化、肌筋生成 牛肉（タン） 貧血予防 牛肉（タン） 牛肉（タン） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 牛肉（タン） 精神安定、不眠解消 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（タン） 牛肉（レバー） 平 ○ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 銅 ﾋﾞﾀﾐﾝE ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 平 ○ ○ 生100ｇ 牛肉（ホルモン） 牛肉（ホルモン） 抗酸化、 抗酸化、肌筋生成 牛肉（ホルモン） 疲労回復 牛肉（ホルモン） 貧血予防 牛肉（ホルモン） 牛肉（ホルモン） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 牛肉（ホルモン） 精神安定、不眠解消 牛肉（ホルモン） 牛肉（ホルモン） 抗ｱﾚﾙｷﾞｰ 牛肉（ホルモン） 牛肉（ホルモン） 牛肉（ホルモン） 玉子 生100ｇ（約2個） 玉子 玉子 玉子老化予防 玉子 玉子記憶力向上 玉子 玉子 玉子 玉子 玉子 玉子 玉子 玉子 g mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg μg mg mg 132 19.6 300 17 330 4 3.8 5.3 1100 0.22 3 13.5 0.89 52.8 1000 6.4 30 240 kcal g mg mg mg mg mg mg μg mg mg mg mg μg μg mg mg mg 7% 26% 15% 5% 33% 33% 35% 530% 220% 15% 167% 90% 59% 2112% 417% 107% 25% 48% 合計点 ○ 生100ｇ 牛肉（レバー） 牛肉（レバー） 抗酸化、 抗酸化、美肌、肌筋生成、老化予防、, 美肌、肌筋生成、老化予防、,ﾀﾞｲｴｯﾄ 牛肉（レバー） 疲労回復、免疫力向上、骨生成（促進）、ﾄﾞﾗｲ 牛肉（レバー） ｱｲ・夜盲症改善 牛肉（レバー） 貧血予防、血行促進 牛肉（レバー） 牛肉（レバー） 神経痛予防（肩こり・腰痛等） 牛肉（レバー） 月経前症候群緩和 牛肉（レバー） 動脈硬化予防 牛肉（レバー） 精神安定、不眠解消 牛肉（レバー） 牛肉（レバー） 胃腸保護 牛肉（レバー） 味覚機能維持、生殖機能強化、肝機能強化, 味覚機能維持、生殖機能強化、肝機能強化, 牛肉（レバー） 抗ｶﾞﾝ、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ、ｱﾙｺｰﾙ分解 牛肉（レバー） 牛肉（レバー） 牛肉（レバー） 牛肉（ホルモン：小腸） 15.2 200 14 140 2.5 2.8 0.1 0.5 0.12 0.3 3.9 0.25 6.1 1.32 100 １日 美容 摂取量 滋養強 ﾀﾞｲｴｯﾄ 骨形成 割合 壮 13% -27 20% 20 8 10% 8 8 4% 4 14% 11 21% 15 25% 25 10% 10 6% 6 8% 17% 17 7 26% 26 17% 17 244% 70 22% 18 9 20% cal & 五性気虚 五性気虚気滞 気虚気滞血虚 気滞血虚瘀 血虚瘀血痰湿 含有量が多い栄養素 ｶﾛﾘｰ 269 kcal 平 ○ ○ 平 ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ｶﾘｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 銅 ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝB1 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 葉酸 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ﾋﾞﾀﾐﾝC ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 231 合計点 ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾅｲｱｼﾝ ﾋﾞﾀﾐﾝB6 ﾋﾞﾀﾐﾝB12 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 ﾋﾞﾀﾐﾝC ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 287 9.9 10 140 1.2 1.2 0.23 3.1 0.89 20.5 1.21 15 210 kcal g mg mg mg mg mg mg mg μg mg mg mg 14% 13% 3% 14% 10% 11% 13% 21% 59% 820% 20% 13% 42% 合計点 ○ ｶﾛﾘｰ ﾀﾝﾊﾟｸ質 ﾅﾄﾘｳﾑ ｶﾙｼｳﾑ ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ ﾘﾝ 鉄 亜鉛 ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝB2 ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 n-3系不飽和 脂肪酸 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ ﾚｼﾁﾝ 合計点 151 12.3 140 51 11 180 1.8 1.3 150 0.43 1.45 kcal g mg mg mg mg mg mg μg mg mg 26 12 -3 23 -13 10 コリ 冷え 成人病 整胃腸 予防 20 6 6 17 26 17 70 22 -40 161 4 22 6 26 67 21 5 15 670 107 13 -29 5 12 15 70 70 59 70 70 43 70 70 70 25 25 -96 43 379 44 82 13 195 11 3 3 11 7 11 13 21 59 70 16 13 10 5 13 21 59 70 8 20 20 13 13 -84 223 -10 16 -15 7 14 126 -51 8% 16% 2% 7% 3% 18% 15% 12% 30% 24% 24% 11 12 30 24 19 0.17 g 7% 7 7 420 mg 84% 20 -168 20 0 16 13 7 3 14 7 3 15 10 10 11 24 24 25 31 -95 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 ！ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが高い 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） ため、多食は控える 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 抗酸化、ﾀﾝﾊﾟｸ質（ｺﾗｰｹﾞﾝ）生成促進、貧血予防、美肌、解毒 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 105 -2 139 ！ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが高い ため、多食は控える ！ﾘﾝを多く摂ると動 脈硬化の原因となる ため多食は控える ！ﾋﾞﾀﾐﾝAが体内に 蓄積され胎児に影 響がある場合がある ため、妊娠中は控え る 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質（ｺﾗｰｹﾞﾝ）生成促進、抗酸化 ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善、美肌、免疫力向上、抗ｶﾞﾝ 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 貧血予防、細胞再生正常化、胃腸保護 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 抗酸化、ﾀﾝﾊﾟｸ質（ｺﾗｰｹﾞﾝ）生成促進、貧血予防、美肌、解毒 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 8 70 67 ！ｶﾛﾘｰが高いた め、多食は控える 21 10 6 8 効能 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 むくみ解消、高血圧予防、骨生成促進（過剰摂取は腎不全の原因に目標：2000mg） 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質（ｺﾗｰｹﾞﾝ）生成促進、抗酸化 抗酸化、血行促進、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、更年期障害緩和 疲労回復（糖質代謝促進）、脳神経機能正常化、心臓機能正常化 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 疲労回復、血行促進、肌代謝正常化、ｱﾙｺｰﾙ分解 ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、美肌、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用、不眠・神経過敏解消、月経前症候群の軽減 貧血予防、ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、神経痛予防（肩こり・腰痛等）、不眠解消、神経機能正常化 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 4 33 70 70 59 70 70 70 25 注意 16 12 5 26 23 35 70 70 ｽﾄﾚｽ 24 血液や筋肉の主原料、酵素の主原料 水分代謝調整（むくみ防止）、弱ｱﾙｶﾘ性維持 骨生成、精神安定作用 骨生成促進、精神安定作用、手足震え予防、高血圧改善 骨生成、疲労回復（過剰摂取は動脈硬化の原因に目標：900mg） 貧血予防、疲労回復 ！ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが高い ﾀﾝﾊﾟｸ質生成促進、味覚機能維持、生殖機能強化、抗酸化、免疫力向上 ため、多食は控える ﾄﾞﾗｲｱｲ・夜盲症改善、美肌、免疫力向上、抗ｶﾞﾝ 美肌、老化予防、脂肪燃焼促進、動脈硬化予防（血管内脂質防止） 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、精神安定作用、脂肪燃焼促進、免疫力向上、美肌 細胞機能正常化、高血圧抑制、動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ作用 取り過ぎると動脈硬化の原因となる（目標=500mg未満） 動脈硬化予防（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下）、細胞老化予防、記憶力向上 0 48
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