健康支援室だより（へるすぴあ健診センター）１日の始まりはから！毎日朝食をとっていますか？朝食は１日を元気に過ごし心身ともに健康な生活を送るために大切な食事です。一度自分の朝食について振り返り見直してみましょう。 ●朝食を食べる効果 ◆栄養素が補給され、疲れやイライラの解消につながる ◆脳に栄養が送られ、集中力が増してやる気がおこり、仕事の効率があがる ◆体温が上昇し、冷え性の予防や改善につながる ◆食べ物が胃や腸に入って刺激することで、排便を促し便秘の予防や解消になる ◆朝食を抜くと昼食を食べ過ぎたり空腹に備えて体脂肪を溜め込みやすくなるため、食べることで肥満や糖尿病など生活習慣病を予防できる朝食べるためのステップ１ステップ3 ●周囲の環境等を上手に利用する ●生活リズムを整える～夜の過ごし方・食べ方～ ◆夜更かしをせず、早寝早起きを心掛ける ◆夕食を食べ過ぎない、夜遅い食事は揚げ物を控え、消化の良いものにするステップ２ ●まずは簡単なものから少しでも食べる ◆食べやすいもの、簡単に準備できるもの ◆携帯し移動先でも食べられるもの果物チーズ・ヨーグルトおにぎり・サンドイッチシリアル・ピザトースト野菜ジュース・牛乳～朝食のとり方～ ◆通勤途中のお店を利用する ◆途中のコンビニなどで購入し職場で食べる ◆簡単に食べられるものを事前に購入したり前夜の残り物や冷凍食材などを活用するステップ4 ●慣れてきたらバランス良い朝食を心掛ける・主食（ご飯・パン・めん）・主菜（卵・魚・大豆製品・肉）・副菜（野菜・海藻・きのこ類・芋類）を組み合わせる電設健保健診センター健康支援室