私の健康ファイル 内臓脂肪を減らすためには運動と食事のバランスが重要です。 その中で、運動はいつ行うのが効果的なのでしょうか。目的別にご紹介します。 あなたはどちらのタイプ！? ① 脂肪を燃焼したい …有酸素運動型 ② 筋肉を増やしたい …筋肉運動型 有酸素運動は、食事前に 筋肉を増やす運動は、 行うと効果的です。 寝る前に行うのが理想的です。 食事の前に運動を行うと、体に蓄積している 筋肉は使った後、十分に休ませることでよりよ 脂肪がエネルギー源として使われるため、 い筋肉が出来上がります。また、傷ついた筋 食後に行うよりも効果的です。特に夕食前に 肉を修復し、筋肉として生まれ変わらせるた 運動を行うと、体内での脂肪合成も少なくなり めにも、運動前にはタンパク質（肉・魚・卵・豆 蓄積される内臓脂肪も少なくなります。 製品）をとることを意識しましょう。 例：ウォーキングや水泳など 例：筋肉トレーニング、ダンベル運動など 運動後の「お腹が空いた」に要注意 食欲増加のメカニズム 運動により、血液中の糖が 筋肉へ取り込まれる 血糖値が下がる 筋肉が少ない、筋肉を使うことが少なかった人は、 筋肉細胞内の燃料の蓄えが少なく、燃料不足に‥。 体内では下がった血糖値を一定に保つために、 体や肝臓に蓄積している糖や脂肪が使われていきます 空腹感が増す 食欲が増える！ 運動後は、食欲が増し、普段よりも多く食べてしまうこと があります。運動の効果を期待するためには過食に注 意し、適量をゆっくり食べることを心がけましょう。 ☆特定健診でからだの状態をチェックしましょう☆ 特定健診課 ☎862-0564
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