認知症予防の重要性・高齢者の4人に1人は認知症かその予備軍。認知症高齢者：439万人＋予備群：380万人 65歳以上人口：3000万人＝約25% 人ごとではない。・症状が出現する20年以上前から脳の中で変化が始まる。・その変化には生活習慣が大きく影響。発症・進行予防の可能性運動不足は認知症の危険因子No1 万人運動不足運動不足＝有病率32.5%、リスク1.82 Barnes DE, Yaffe K: Lancet Neurol 10(9), 819-828, 2011. 認知症が疑われる症状最近1か月の生活の様子から当てはまるものに○をつけてください。同じことを何回も話したり、尋ねたりする。出来事の前後関係がわからなくなった。服装など身の回りに無頓着になった。水道栓やドアの閉め忘れたり、後片付けがきちんとできなくなった。二つの作業を同時に行うと、一つを忘れる。薬を管理してきちんと内服することができなくなった以前はてきぱきできた家事や作業に手間取るようになった。計画を立てられなくなった。複雑な話を理解できない。興味が薄れ、意欲がなくなり、趣味活動などを止めてしまった。前よりも怒りっぽくなったり、疑い深くなった。認知症初期症状11質問票合計項目数項目 11項目中3項目以上に当てはまれば認知症が疑われる山口晴保著：認知症予防第2版. 協同医書, p221,2014. 認知症を防ぐライフスタイル 1. 生活習慣病予防肥満（内臓脂肪）、高血圧、糖尿病、高脂血症 2. 食事肉＜魚、野菜・果物のポリフェノール 3. 運動中年期からの定期的 (週2回以上)、楽しく 4. 脳活性化楽しく人と交わる、役割を持つ、興味や挑戦完全な予防はできないが、発症や進行を遅らせる運動しながら脳を刺激コグニサイズ 1 コグニサイズ：コグニティブ (認知)＋エクササイズ有酸素運動＋脳トレ≒2つの事を同時に・誰かと話しながら歩く 110ｰ7= 103 ・一人で、もしくは誰かと引き算しながら歩く例：110から3ずつ引き算をしながら歩く 110から7ずつ引き算をしながら歩く 110から6と8を順番に引き算をしながら歩く・誰かとしりとりしながら歩く歩き方を、前・横・後、早歩き・遅歩き・大股歩き・クロスステップなど工夫することで、パターンは無限大に鈴木隆雄：国立長寿医療研究センター認知症予防マニュアル運動しながら脳を刺激コグニサイズ 2 ・踏み台昇降運動をしながら、脳トレ数を数える (3の倍数では手拍子) - - - → 計算、野菜・動物の名前を言うしりとり、２つ前の単語まで憶えて復唱例：「りんご、ゴリラ、ラッパ」 →「ゴリラ、ラッパ、パパイヤ」 →「ラッパ、パパイヤ、ヤギ」・・・・ステップ運動をしながら、脳トレ手拍子歌に合わせて鈴木隆雄：国立長寿医療研究センター認知症予防マニュアル生活の中で脳を活性化料理・普段作らないメニューを作る。・料理の本に載っていないメニューを考える。・友達と一緒に作る。散歩・旅行・散歩・買い物コースを変える。・散歩・旅行の計画を立てたり、記録を付ける。新聞・読書・新聞を声を出して読む。・気になる記事にマーカーで色を付ける。自分なりの工夫で生活を活性化認知症予防