1月のレッスンプログラム(pdf)

プログラム
プログラム名
う
★☆☆
水が怖い方でも大丈夫！バタ足、基本の手のまわし方を覚えます。
かんたんクロール
★☆☆
手のかき、呼吸の仕方を練習し、クロールで２５Ｍ完泳を目指します。
色
々
キ
ッ
ク
★☆☆
いろいろなキックの仕方を練習します。初心者の方でも参加いただけます。
色
々
ス
イ
ム
★★☆
色々な種目の泳ぎ方を練習します。
かんたん背キック
★☆☆
背泳ぎのキックの仕方を練習します。初心者の方でも参加いただけます。
か
ん
た
ん
背
泳
ぎ
★★☆
浮き方、立ち方、キック、手のかきを練習し、背泳ぎで２５Ｍ完泳を目指します。
か
ん
た
ん
平
泳
ぎ
★★★
かんたんバタフライ
★★★
「2種目２５Ｍ泳げる方を対象とし、バタフライを覚えます。」
かんたん平泳ぎキック
★★☆
平泳ぎのキックを中心に練習し、キックの上達を目指します。
かんたんバタフライキック
★★☆
バタフライのキックを中心に練習し、キックの上達を目指します。
か
ン
★★☆
初めてターンを覚えてみようという方はこのレッスンがおすすめです。
ゆっくりクロール
★★☆
タッチターンの基本を覚え、５０Mの完泳を目指します。
ゆ
は
ス
イ
ム
レ
ッ
ス
ン
水
中
運
動
レ
ッ
ス
ン
じ
め
ん
っ
た
く
2
種
２
種目
目
て
泳
ん
ご
タ
り
ー
キック、手のかき方、呼吸のタイミングを練習し、平泳ぎで２５Ｍ完泳を目指します。
背
泳
ぎ
★★☆
背泳ぎのタッチターンを覚え、５０Mの完泳を目指します。
ロ
・
背
★★★
クロールと背泳ぎの部分練習を行い、泳力アップを目指します。
バタ
★★★
平泳ぎとバタフライの部分練習を行い、泳力アップを目指します。
ク
平・
2
種
目
泳
ご
う
★★★
４種目泳げる方を対象とし、それぞれの泳ぎのレベルアップを目指します。
3
種
目
泳
ご
う
★★★
4種目泳げる方を対象とし、それぞれの泳ぎのレベルアップを目指します。
4
種
目
泳
ご
う
★★★
４泳法の部分練習などを行い、泳力アップを目指します。
個
人
メ
ド
レ
ー
★★★
個人メドレーのターンを練習し、個人メドレーの完泳を目指します。
フ
ィ
ン
ス
イ
ム
★★☆
フィンを使い、水の流れに乗って泳ぎます。
ア
ク
ア
ビ
ク
ス
★☆☆
音楽に合わせて、リズミカルにレッスンします。泳げない方でも、安心です。
さ
よ
な
ら
脂
肪
★☆☆
皮下脂肪の燃焼を目的としたエクササイズ。シェイプアップ効果は抜群です！
パ
ワ
ー
ア
ク
ア
★★☆
音楽に合わせて、激しく体を動かす、完全燃焼アクア。
アクアコンディショニング
★☆☆
有酸素運動を取り入れた、水中のストレッチ・体幹トレーニングです。
水
ク
★☆☆
水中で様々な歩き方をします。道具を使い負荷をかけた歩行を行います。
グ
★☆☆
水中ウォーキングより少し早いテンポで、様々な走り方をおこないます。
ク
★☆☆
いろいろな道具を使い、負荷をかけながらウオーキングをおこないます
アクアバレーボール
★☆☆
水中でバレーボールをします。　とても楽しく運動効果も抜群！
ホット骨盤（プールサイド）
★☆☆
骨盤体操をリラクゼーションスペースで行います。
美しい骨盤（会議室）
★☆☆
骨盤の「ゆがみ、ゆるみ」を改善し健康的な骨盤にすることを目的とし、手軽に行う骨盤体操です。
プールサイドヨガ
★☆☆
通常よりも、室温・湿度の高いプールサイドでヨガを行うことで、より効果的に運動できます。
ふまねっと（会議室）
★☆☆
リズムに合わせてマス目を踏まないように歩き、歩行機能改善をおこないます。
水
色
陸
上
レ
ッ
ス
ン
1月
難易度
内　容
中
中
々
ウ
ジ
ウ
ォ
ョ
ギ
ォ
ー
ン
ー
★利用料のみでご利用頂けます。
★１６歳以上の方ならどなたでもご参加いただけます。
★レッスンへの参加は、時間になりましたらレッスンコースへ入水してお待ちください。
音更町温水プールアクリナちゃっぽ
音更町希望が丘２番地
（０１５５）３２－４８４８
開館時間
９：００～２１：００
毎週火曜日は休館日となります。
【イベント情報】
☆★☆アクリナちゃっぽの1月のイベントは３本立て!!☆★☆
時間 : 12:45～ (集合)
13:00～(開始)
場所 : 音更町温水プール
お申込締切日 : 1 /12(月)
会費 : 300円/お一人様
～前回夏以来の興奮!!
2015年冬新たな熱狂が… ～
アクア
バレーボール大会
時間 : 19:00～ (2時間)
場所 : 『個室居酒屋ぼーの』
帯広市西2条10-7-1
お申込締切日 :1 /16(金)
会費:4,500円/お一人様
新年会
※お申込は受付までお問合わせ下さい。
スペシャル
アクア
利用料金
当日券
～アクリナちゃっぽの
愉快な仲間と行く、新年会!! ～
時間 : 11:00～ (開始)
場所 : 音更町温水プール
参加費 : 無料(利用券別途)
～ 1ヶ月遅れの紅白歌合戦!! ～
お客様が審査員!! 勝つのはどっち!?
回数券
フリーパス
（６枚つづり）
（30日定期券）
一般
400円
2,000円
4,500円
高校・高齢者
220円
1,100円
2,500円
110円
550円
1,250円
（※65歳以上）
小・中学生
毎週火曜日は休館日となります。お間違えの無いようお願いいたします。
１月音更町温水プールレッスンプログラム
月曜日
プール
プール
10:00
火曜日
会議室プールプール会議室プール
休
館
日
脇
11:10～11:40
ホット
骨盤
11:30
脇
12:00～12:50
アクア
バレーボール
関
13:00
13:30
13：00～13:50
14:30
会議室
プール
土曜日
プール
会議室
10:10～10:40
ホット
骨盤
美しい
骨盤
美しい
骨盤
脇
堀切
宮本
11:00～11:50
かんクロ
脇
かん背
アクア
コンディ
11:00～11:45 11:00～11:50
プール
日曜日
プール
会議室
プール
サイド
ヨガ
好美
脇
初泳
初泳
11:10～11:40
後藤
さよなら脂肪
関
パワーアクア
折戸
かんクロ
大西
後藤
12:00～12:50
12:10～12:40
アクアビクス
アクア
バレー
12:00～12:50
脇
牧野
牧野
13:00～13:50
脇
13:00～13:50
背キック
色々キック
水中ジョギング
かん背
脇
大西
川道
冨岡
関
かん背
茂木
色々スイム
色々ウォーキング
ゆっ背
色々ウォーキング
大西
茂木
川道
冨岡
関
脇
14:00～14:50
14:00～14:50
かんターン
かん平
ゆっクロ
後藤
冨岡
冨岡
ゆっ背
ゆっ平
ゆっ背
後藤
冨岡
冨岡
19:00～19:50
後藤
かんバタ
個人
メドレー
堀切
14:00～14:50
バタキック
脇
かんバタ
アクアビクス
フィン
スイム
脇
関
原田
牧野
バタキック
かんクロかんバタ
12:00～12:50
12:10～12:40
ゆっクロかん平
金徳
11:30
関
かんクロ平キック
かん平
大西
11:00
11:00～11:50
かんクロ
原田
10:30
11:10～11:40
関
後藤
21:00
金曜日
プール
10:10～10:40
ゆっクロ色々キック
かんバタ
冨岡
14:00～14:50
かん背
堀切
ゆっ背
13:00～13:50
冨岡
ゆっ背
牧野
色々スイム
冨岡
牧野
２種目
泳ごう
後藤
冨岡
堀切
牧野
脇
かんターン
かんバタ
牧野
脇
13:00～13:50
初泳
平キック
川道
折戸
かんクロかん平
川道
12:30
13:00
13:30
折戸
14:00～14:50
14:00～14:50
４種目
泳ごう
ゆっクロ
12:00
バタキック
色々ウォーキング
堀切
水中ジョギング
２種目
泳ごう
堀切
14:00
14:30
牧野
レッスンは無料で自由に参加頂けます。
レッスンに参加を希望される方は、時間になりましたら
レッスンコースにお入りください。
の部分は短期教室開催のため、1月11日（日）までレッスンを中止とさせて頂きます。
19:00～19:50
19:00～19:50
19:10～19:40
４種目
泳ごう
アクアビクス
宮本
後藤
20:00
20:30
プール
初泳
ゆっクロ
19:30
会議室
10:10～10:40
13:00～13:50
※
19:00
木曜日
プール
水中ウォーキング
関
14:00
プール
10:00
11:00
12:30
会議室
10:00～10:50
アクア
10:30 コンディ
12:00
水曜日
プール
19:00～19:50
ゆっクロ
ゆっ背
堀切
堀切
ゆっ平
かんバタ
堀切
堀切
４種目
泳ごう
19:00～19:50
19:00
アクア
バレーボール
19:30
大西
茂木
20:00～20:50
20:00～20:50
20:00
さよなら脂肪
アクア
バレーボール
アクア
バレーボール
20:30
茂木
茂木
堀切
20:00～20:50
20:05～20:35
20:05～20:35
水中ウォーキング
ゆっクロ
20:10～20:40
アクアビクス
パワーアクア
宮本
堀切
関
大西
水中ジョギング
ゆっ背
宮本
堀切
21:00

Download Report