安中市健康増進計画 FO TH R からで市健康増進計画れ HEALTH・GOOD F き OR こ T HE る E 『　安中健康安中健康いきい21 き』いきいき 21』健康にいいことからのお知らせからのお知らせ R E TH TH FO E ALT EH LTH・GO OD H・GOOD HEA HEA LTH・GO OD FO R 安中市健康増進計画・安中市食育推進計画「いきいき安中健康21（第２次）」を策定しました「いきいきあんなかけんこう21」で健康標語を作りました高齢者の健康ながいきの三つの鍵は栄養・運動・休養です・筋力や体力が低下しないように、運動習慣を身につ 15分くらい続けて歩いていますかバスや電車で１人で外出していますか未回答0.9% 未回答1.1% けましょう。・健康づくりのため、地域活動や教室などに積極的にいいえいいえ参加しましょう。 15.0% 19.4% ・積極的に外出の機会をつくり、社会参加しましょう。はい 84.0% 「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」って？運動器（筋肉･骨･関節･椎間板など）の障害のために要介護となる危険の高い状態をロコモティブシンドロームといいます。（通称：ロコモ）資料：「平成24年度安中市基本チェックリスト」よりロコモを引き起こす代表的な疾患に変形性関節症と骨粗鬆症があります。ロコモは歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態であり、生活の質を落とします。自分の足でいつまでも元気に歩き続けていくためにも、ロコモを予防することが必要です。 2. 階段をのぼるのに手すりが必要である 1. 家のなかでつまづいたりすべったりする 3. 15分くらい続けて歩けないロコモチェックをしてみましょう 1 つでも当てはまれば、ロコモ予防を始めましょう 6. ２㎏程度の買い物（１リットルの牛乳２個程度）をして持ち帰るのが困難であるはい 79.5% 7. 家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である ☆ロコモ予防に効果的！片脚立ち運動☆ ①転倒しないように十分注意し、机に手をついたりして、つかまるものがある場所で行います。 ②床につかない程度に、左右1分間ずつ、片足を上げます。 ③１日３回、行いましょう。 4. 横断歩道を青信号で渡りきれない 5. 片脚立ちで靴下がはけない ☆ロコモ予防のために、今より10分多く身体を動かそう☆ ①テレビを見ながらストレッチ ②歩幅を広くして速く歩く（目安として 10分多く歩くと約1,000歩増えます）次回は、広報あんなか１月１日号に『次世代の健康』を予定しています。問合せ▶ 本健康づくり課保健指導係（☎内線１１７４）本＝本庁舎　松＝松井田庁舎　谷＝谷津庁舎　ク＝碓氷川クリーンセンター　ス＝スポーツセンター 2014年12月1日号 4