2015年 1月～ 3月

大蔵第二運動場トレーニングルームフロアープログラム
2015年 1月～ 3月
9:00
月
火
ゴルファー's
トレーニング
【教室】
婦人体操
11:45～
ストレッチ20
12:15～
しっかり
エアロ45
14:00
15:00
16:00
金
【教室】
健康体操
【教室】
【教室】
婦人体操
気功
土
日
【教室】
【教室】
体幹トレーニング
ヨガ
(さわやか体操) 11:15～
【教室】
健康体操
ストレッチ30
11:15～
ストレッチ30
黒澤
中村
(のんびり体操) 12:00～
入江
12:00
13:00
太極拳
ヨガ
11:00
【教室】
木
【教室】
【教室】
10:00
水
12:30～
しっかり
エアロ60
前畑
ストレッチ20
12:45～ NEW
味戸 12:50～
前畑
シンプル
13:00～
リズム
13:10～
エアロ45 13:10～
ｳｫｰｸ45
ストレッチ20 13:15～
ぺルビック
藤原
黒澤
藤原
筋コン30
(骨盤)45
ボディ
関口
梅田
13:40～ NEW
13:45～
パンプ45
13:50～
13:55～
ストレッチ30 13:50～
ボディパンプ30 山下
ストレッチ20
藤原
黒澤
ラテン
山中
やさしい
14:15～
エクスプレス
14:20～
14:20～ NEW ステップ45
コンサルサ45
ボディ
梅田
工藤足腰＆体幹20 14:30～
ダンベル30
山中
コンバット45
黒澤
黒澤
14:45～
14:50～
14:50～
エンジョイ
15:00～ NEW ストレッチ15
エアロ45
入江
IPPEI 15:15～
やさしい
ラテン
ヨガ60
15:15～
ピラティス60
ボディ
エクササイズ45
米村竹川 15:30～
ゴルファー'S
ジャム45
Miki
体幹トレーニング
土肥
ズンバ45
45　後藤
IPPEI
16:15～
【教室】
ストレッチ30
キックボクシング
【教室】
フィットネス
味戸
健康爽快体操
12:00～
ピラティス45
竹川
13:00～
はじめて
ヒップホップ
45
竹川
14:00～
ボディ
コンバット30
田中
14:45～
オリジナル
エアロ60
(中上級)
古川
16:00～
ボディ
パンプ60
藤原
17:00～
ダンベル30 17:15～
味戸
ストレッチ30
17:00
藤原
18:00
18:45～
19:00
19:15～
ボディジャム30
土肥
20:00 20:00～
21:00
22:00
19:00～
かんたん
ヨガ60
福永
19:00～
ボディ
シェイプ45
小野寺
やさしい
ピラティス60
山田
18:45～
ぺルビック
(骨盤)45
前畑
19:45～
20:00～
20:00～
ステップアップ
ボディパンプ30 20:15～
エアロ45
ボディ
ボクシング
山下
藤原
コンバット60 トレーニング60
ボディ
20:45～
山中
西脇
パンプ60
ボディ
藤原
コンバット30
⇒コース型教室
黒澤
事前に申し込みが必要です。
⇒フィットネスプログラム
利用料金で参加できます。
2015年 1月～ 3月週間プログラムレッスン内容
レッスン名
難易度
強度
ストレッチ
ダンベル
筋コン
足腰＆体幹
★
★
★
★
★
★
★
★
ゴルファー'S体幹トレーニング
★
★
ボディシェイプ
ヨガ
ピラティス
ぺルビック(骨盤)
リズムウォーク
やさしいステップ
シンプルエアロ
ステップアップエアロ
エンジョイエアロ
オリジナルエアロ
しっかりエアロ
★
★
★
★
★
★
★
★
★★
★★
★★～
★★★
★★★
ラテンエクスプレスコンサルサ
★
ラテンエクササイズ
ズンバ
はじめてヒップホップ
ボディジャム
ボディパンプ
ボディコンバット
ボクシングトレーニング
★
コース型教室
内　容
全身のストレッチを行います。
ゆったりと筋肉の伸びを感じてください。
ダンベルや自体重を利用して筋肉に刺激を与え、
筋力向上・維持を目指します。
ゴムチューブや自体重を利用して筋肉に刺激を与
え、筋力向上・維持を目指します。
腹囲・下肢の運動で足腰強化・パフォーマンス向
上が期待できます。
ゴルフのベストスイングを目指し、体幹を鍛えるエクサ
サイズを行います。ゴルフをしない方にもお勧めです。
小さいボールやチューブ・自体重を利用するエクササイ
ズ。柔軟性向上・維持、シェイプアップを目指します。
ヨガのポーズと呼吸法を通じ、心と体の調和を目
指します。(かんたんクラスはより簡単な内容にな
ゆっくりした動きで身体の芯の筋肉を鍛えます。
★
(やさしいクラスはより簡単な内容になります)
ゆったりとした総合的なエクササイズで骨盤の位
★
置を調整します。
音楽に合わせてエアロビクスの基本を習得してい
★★
きます。
昇降台を利用し音楽に合わせて「昇って⇔降りて」
★★
を繰り返します。
基本動作を中心に簡単な動作を組合せ、繰り返し
★★
ていきます。
ローインパクト・ハイインパクトの基本的な動作を
★★
一つ一つ練習していきます。
エアロビクスに慣れてきたらこのクラスに！色々な
★★
ステップをお楽しみください。
インストラクターおまかせの難しい中上級のクラ
★★★
ス。
難しく・激しく、しっかり・たっぷり動きたい方にお勧
★★★
めです。
サルサ音楽とステップを楽しむ有酸素運動。簡単
★★
な形から変化をつけるので自由に難易度が変えら
メレンゲ・サルサ・レゲトンなど、ラテンダンスの簡
★★
単な動きを楽しみます。
★
★
★★
★
★
話題のラテンダンス系エクササイズ。
ヒップホップのリズムに合わせてダンスを楽しみます。
簡単な振り付けなので気軽にご参加いただけます。
様々なジャンルの音楽に合わせてダンスのような
動きを楽しみます。
音楽に合わせて行うバーベルエクササイズ。重さ
★
はマイペースに調節できます。
様々な格闘技の動作を音楽に合わせる有酸素運
★
動。
シャドー・ミット打ちを中心に、基本的なボクシング
★
★★
の動作を行います。
短期スクール型の教室です。定員でない場合は途中参加可能です。
詳しくは、直接２階トレーニングルーム受付にお問い合わせください。
★
★★～
★★★
★★～
★★★
★★～
★★★
*事故防止のためプログラム開始後、途中からの参加はご遠慮ください。
*体調は自己管理のもと、無理のないようにしてください。
(妊娠中の方・伝染病の疑いのある方・酒気帯びの方は参加をお断りいたします)
*都合により、レッスン内容・担当講師の変更がある場合があります。
*祝日・年末年始はプログラムを変更します。
*運動出来る服装・室内シューズをご用意ください。(ストレッチ・ヨガ・ピラティスは
室内シューズは不要です)
電話番号 03-3416-1212
開館時間 9:00～22:00
電話番号 03-3416-1212
開館時間 9:00～22:00

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