へるすぴあフィットネス・プールプログラム

へるすぴあ　フィットネス・プール　プログラム
＜２０１５年 1月～３月＞
火
曜日
施設
10:00
プール
水
第１スタジオ
プール
木
第1スタジオ
プール
金
プール
第１スタジオ
土
第1スタジオ第２スタジオ
プール
日
第1スタジオ第２スタジオ
プール
曜日
第1スタジオ第２スタジオ施設
10:00
15
30
15
30
45
11:00
15
30
45
12:00
15
30
45
13:00
15
30
45
14:00
15
30
45
16:00
15
30
45
17:00
15
30
11:30-12:30
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
スイム
中級
12:15-12:45
初心者
11:30-12:00
11:30-12:00
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
スイム
肩こり腰痛ケア
初級スイム
(45分)
中級内田イﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
平松ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
12:15-12:45
初心者
13:00-14:00
スイム
初級
(45分)
13:00-13:30
スイム
13:20-13:50
中級
ボディシェイプ
14:00-15:00
スイム
上級
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
13:00-14:00
13:20-13:50
スイム
ストレッチポール
中級・上級
13:45-14:15
初心者 14:00-15:00
14:00-14:30
腰痛体操
14:30-15:00
14:45-15:15 脂肪バイバイ
太極拳
溝端インストラクター
ストレッチポール
15:15-15:45
15:30-16:30
15:30-16:30
★
ジュニア
水泳
13:10-13:40
スイム
初級
13:45-14:15
ストレッチポール
14:00-15:00
14:20-14:50
腰痛予防
ストレッチ
スイム
中級
B1Fスタジオ
にてｽﾄﾚｯﾁ後
ﾌﾟｰﾙへ
渡辺ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
13:20-13:50
ストレッチポール
13:45-14:30 13:45-14:45 13:45-14:45
アクアビクスボディ
★
14:15-14:45
渡辺ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
ボディシェイプ
15:00-16:00
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
16:30-17:30
16:30-17:30
16:30-17:30
16:30-17:30
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
バランスジュニア
出川ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
14:50-15:20
15:30-16:30
★
ジュニア
体操
★
ジュニア
水泳
15:10-16:10
ボディ
パンプ
佐藤インストラクター
体操
スイム
中級
13:45-14:45
スイム
上級
12:45-13:45
★
ジュニア
13:30-14:１5
ﾀﾞﾝｽ
ボディコンバット
13:45-14:45
倉掛ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
★
ジュニア
ﾀﾞﾝｽ
15:00-16:00
15:00-16:00
★
ジュニア
水泳
ボディ
パンプ
浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
15
30
45
19:00
15
30
45
20:00
15
30
30
45
14:00
15
30
45
15:00
15
30
45
16:00
ボディ
コンバット
45
鈴木インストラクター
15
17:00
30
18:00-18:30
18:00-18:30
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
18:45-19:45
18:45-19:45
スイム
中級
スイム
中級
19:15-20:15
19:30-20:30
スイム
中級
ボディ
コンバット
倉掛ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
19:30-20:30
18:00
15
30
45
19:00-19:45
ボディアタック 19:15-20:15 ボディコンバット
浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
沖ヨガ
20:00-20:30
シーエクス
ワークス
浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
出川ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
19:00
19:00-19:45 19:00-20:00
スイム
浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
15
ヨガ
30
45
土井ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
初級・中級
20:00
20:05-20:50
15
ボディパンプ
30
浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
45
21:00
15
プールプログラム
予防
13:00
15
30
15
ス
イ
ム
系
45
16:20-17:20
21:00
フ
ァ
ン
系
12:00
45
45
系統
45
15
45
18:00
30
30
ボディアタック
浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
11:00
15
15
12:15-13:00
腰痛予防水泳
15:30-16:30
ボディシェイプ
初心者
12:30-13:30
12:30-13:30
13:00-13:45
ボディシェイプ
11:00-12:00
フラ教室
(登録制)
土井ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
★フラ教室
(登録制) 11:45-12:15
武藤ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
エアロビクス 12:45-13:45
15
45
ヨガ
11:15-12:15 11:15-12:00 11:15-12:15
11:30-12:00
15:00
30
45
10:45-11:45
クラス名
アクアビクス
脂肪バイバイ
内　容
音楽に乗って、水中でエアロビクス。
水の効果で体に負担をかけずにトレーニング！
水の抵抗を利用したトレーニングで、
引き締まった身体づくりを目指します。
フィットネスプログラム
系統
エアロ系
アクア
ウォーキング
水の特性を生かしながら水中歩行を行うプログラム。
体力に自信のない方でも大丈夫です。
初心者
水に浮くことから始め、水泳の基礎を習得していきます。
スイム初級
クロール・背泳ぎで25ｍ泳げる事を目指すクラスです。
また、基礎の平泳ぎも指導致します。
スイム中級
クロール・背泳ぎの2種目25ｍ以上泳げる方を、更なる
技術向上と、平泳ぎ・バタフライ習得を目標に指導致します。
スイム上級
4種目50ｍ以上が泳げる方を更なる技術向上と
水中トレーニングによる体力向上への指導を行います。
コ
ンリ
デ
ラ
ィ
ッ
シ&
ク
ョ
ス
ニ
ン系
グ
腰痛への不安をお持ちの方へ、その予防と不安解消を目的に
ストレッチと水中エクササイズを行います。
格闘系
腰痛予防
ストレッチ＆水泳
※初心者対象のクラスですので、初めてご参加の方はご相談ください。
※初級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご相談ください。
予防
※前半30分はＢ１スタジオにてストレッチ後、プールへ移動し水中エクササイズを行います。
子供
★ジュニア
水泳教室
２２段階の進級階級により、キメ細やかな指導を行います。
★別途登録必要(有料)
子供
★ジュニア
体操教室
マット運動・跳び箱・鉄棒の指導を行います。
★別途登録必要(有料)
子供
★ジュニア
ﾀﾞﾝｽ教室
ヒップホップを通して、体を動かす楽しさ。
★別途登録必要(有料)
クラス名
エアロビクス
ボディアタック
ヨガのいろいろなポーズで柔軟性を高めながら心と身体のバランスを整え
ます。
沖ヨガ
従来のヨガと違い、ヨガ修正法（骨盤のゆがみを改善する体操等）や、くつ
ろぎのポーズをとることで身体の癖や偏りのアンバランスを矯正すること
を目的としたヨガです。
太極拳
ボディバランス
中国古来の武術をもとに、ゆっくりとした動きで呼吸を整え
健康増進につなげます。
ヨガ・太極拳・ピラティスなどを組み合わせたエクササイズです。
ストレスを和らげると同時に、柔軟性やバランス力のアップ、
コアの筋力のアップに効果的です。
あらゆる格闘技のエッセンスを取入れたストレス解消のプログラム。
ボディコンバット脂肪燃焼・心肺機能向上、バランス感覚や瞬発力などの運動能力
向上効果有。
専用のバーベルを使用。動作はいたって簡単、ウエイトを調節する
ことで、初めての方でも安全に効果が得られるプログラムです。
シーエクスワークス
コア（体幹）を集中的にトレーニングする初心者からの
プログラムです。お腹、ヒップ、背中まで引き引き締めます。
★フラ(ダンス)教室
《土曜日》
★3ヶ月1期間㊏10回の登録制健康づくり教室です。
★フラ(ダンス)教室
《日曜日》
★3ヶ月1期間㊐8回の登録制健康づくり教室です。
ボディシェイプ
◉プログラムご参加の際は、十分に準備運動を実施してください。
運動強度を自由に選ぶことのできるエクササイズです。初心者の方から、
運動に慣れている方までお楽しみ頂けます。
ヨガ
筋トレ系
◉目的、レベル、体力、健康状態に合わせてご自由にご参加ください。
有酸素運動として、楽しみながら体力向上や
シェイプアップを目的としたクラスです。
肩こり・腰痛ケア筋トレ＆ストレッチで自身のゆがみを矯正しましょう。初めての方でも気軽
にご参加いただけます。
ボディパンプ
登録制
内　容
グループ
エクササイズ
ストレッチポール
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。美容や健康にも効果的！
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。美容や健康にも効果的！
チューブ・ボールを使ったトレーニングにより、引き締まった身体
づくりを目指します。
直径２０ｃｍ・長さ１ｍの棒を使ってストレッチを行います。
◉プログラムへの途中入場・途中退場は、安全上ご遠慮ください。
◉　赤枠　・・・・時間・クラス・場所・インストラクターを変更しております。
※参加人数によってはプログラムの見直しもございます。予めご了承ください。
カウンセ
リング
・
測定
FCS
ボディスキャン
体力測定データをもとに、健康参照年齢の算出、運動プログラム
作成をいたします。※フィットネス・カウンセリング・システムの略
高性能体組成計のボディスキャン!!体脂肪率・内臓脂肪・筋肉量等
なんと12項目測定可能。過去データとの比較が出来るので、継続
意欲アップ!!

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