今から始めるトレイルランニング丹沢弘法山持ち物 ■装備リスト シューズ 当トレイルランニングイベントは無理のないペースでトレイルでの安全な走り方を身につけていただく 講習内容です。まずはランニングに適したシューズであればご参加いただけますが、 グリップ性・軽量性の優れたトレイルランニング専用シューズがあれば慣れないトレイルもより安心して 走ることができます。 （ヒール靴、靴紐のないカジュアル靴ではご参加いただけないこともありますのでご注意ください） 防寒ウェア 休憩時の冷え込み対策としてウィンドブレーカー、シェルジャケット等の防寒着が必要となります。 雨具 山での急な天候の変化に対応することはもちろんですが、雨具は防風対策としても必須装備となりま す。 高額なものである必要はありませんが上下セパレートタイプの雨具をご準備ください。 アンダーウェア インナーウェア トレイルランニングは発汗量の多いスポーツです。コットンなどの汗を乾かす作用のない素材ですと汗冷 えを起こしやすく、再び体を温めるためにエネルギーを消費するため、疲れやすくなります。 特に直接肌に触れるアンダーウェア（下着）と、インナーウェア（長袖or半袖シャツ・タイツ）は化学繊維や ウール素材のものをぜひご用意下さい。 上に重ね着するシャツやパーカーなども綿素材以外のものがオススメです。 ズボン トレイルランニングでは一般的に乾きやすい化学繊維を使用したハーフパンツが好まれますが、当イベ ントは山頂での休憩時間が比較的長いため、動きやすい素材のロングパンツまたはロングタイツを着用 されることをオススメします。 ジッパーでひざ下の着脱可能なトレッキングパンツなどはトレイルランニングを楽しむ上で柔軟な気温調 整に適しておりとても使いやすいです。 手袋 、 靴下 、 耳あて （または耳まで覆えるニットキャップ） 身体の末端部分である手足の指先や耳の保温効果を高めるだけでも一般的に 「セーター約一枚分、体感温度があがる」と言われています。 バックパック 行動中に手が自由に使えるように、両肩で背負うバックパックをお持ち下さい。 必ずしもトレイルランニング用である必要はありませんが、専用のものは軽量性、通気性に優れ 激しいランニングの動きにもブレにくいため、トレイル以外での幅広いランニングシーンに役立ちます。 コンパス 地図読みの基礎を身につけていただくことはこれからも安全にトレイルランニングをお楽しみいただく上 でとても重要な要素です。イベント当日は簡単なコンパスの使い方もご案内いたしますのでご準備の可 能な方はぜひお持ちください。 その他着替え イベント後に着替えを必要とされる方はお持ちください。（集合時には駅構内コインロッカーを使用） 希望者へ解散地にて弘法の里湯（鶴巻温泉駅・徒歩２分・入浴料１０００円）をご案内いたします。 ■持ち物リスト 水 行動食 （おやつ） 一人1リットルを目安にお持ち下さい。山頂での休憩時には温かいハーブティをご用意いたしますがハー ブティの苦手な方は各自、お好みのインスタント粉末などをお持ちください。 （山頂で沸かすお湯の量には限りがあります。ご了承ください） 行動時に食べられるおやつを用意していただくとバテにくく、なにより山での一日を楽しむことができま す。 行動食はチョコレートやミニ羊羹などの糖分を含んだもの、ドライフルーツなどの若干の水分（果汁）とミ ネラルを含んだもの、干し梅などの塩分を含んだものをバランスよく用意しておくと良いです。 ビニール袋 ゴミ袋として、また、濡れては困るものの防水パック用として、大小各数枚お持ち下さい。 タオル・手ぬぐい 汗を拭くだけでなく、緊急時には止血の補助や捻挫による足首の固定などにも利用することができます。 ティッシュ お手洗いで使う場合もあります。お手拭き用のウェットティッシュもあると便利です 健康保険証 万一に備えてお持ちください。身分証明書にもなります。 腕時計 どんなものでもOKです。濡れたり汚れたりしても大丈夫なものが良いでしょう。 携帯電話 携帯電話が通じる場合がありますので、緊急時に役立ちます。
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