平成２３年１２月 ５日 紫雲寺小学校 ＰＴＡ保健体育部 １１月１１日（金）５・６時間目にＰＴＡ保健体育部主催の「生活リズム研修会」が開かれま した。参加者は部員を入れて９名でした。ご参加いただきました皆様、お忙しい中、大変ありが とうございました。講師には平塚ファミリークリニック院長 晃代 平塚 雅英先生、栄養教諭の齋藤 先生をお招きしました。 今回は、５・６年生との活動という初めての試みでした。 １ けんこう委員会クイズ ２ グループワーク「みんなで健康になろう」 ･･･健康にいいと分かっていてもできないことは何？どうしたら できるようになるのかな？みんなで考えよう。 ３ 齋藤晃代先生のお話「ステップアップ・朝食メニュー」 ・・・自分でも作れるよ！ ４ 平塚 雅英先生のお話「生活リズムをととのえるために」 ・・・「体内時計」と「光」のお話 けんこう委員会からのクイズです。 先日行った「生活リズムアンケート」から 「劇」を交えながらのクイズがありました。 第１問です。紫雲寺小学校の児童で、毎日、朝ごはん を食べていると答えた人は６０％である。○か×か？ 答えは、裏面のアンケート結果をご覧ください。 「健康にいいことでも、なかなかできないこと」を 一人ずつ出し合って、話し合いのテーマを決めまし た。話題は主に２つ「早寝・早起きができない」「テ レビやゲームの時間が守れない」ことでした。 そして、話し合いは「できるようになるには」を考 えました。 「どうせできない」 「やっても無理」大人は 「∼しなさい！」「∼してほしい」をＮＧワードにし て、それぞれの考えをふせんに書いて、まとめました。 齋藤晃代先生から、「紫雲寺小のみな さんは、ほとんどの人が朝食を食べてき ていて、とてもよいですね。今度は、朝 食の栄養バランスを考えながら食べら れるようにしましょう。」というお話を いただきました。そして、簡単に作れる 朝食メニューを紹介していただきまし た。 児童の感想から、「作って みたい」と人気のあった 「スープ」を紹介します。 平塚雅英先生からは、こんなクイズが出されました。 「早寝・早起きと関係のあるものは 何だと思いますか？」 答えは「体内時計」 と「光」です。 「１日は２４時間ですが、私たちの体の中にある 体内時計 は２５時間です。体内時計の ままに生活していると、１時間ずつ時間がずれていってしまいます。この体内時計を２４時間 に リセット するのが「朝の光」です。 一方で体内時計を狂わせてしまうのも「光」です。体内時計には、目覚めてから１６時間た つと、自然に眠くなるしくみがあります。しかし、眠気がきているのに、テレビやゲームなど で「夜の光」をあびていると、眠さを感じなくなってしまい、夜ふかしになってしまいます。 平塚先生の話には、みなさんが「そうなんだ∼！」と納得しながら聞き入っていました。 今回の研修会で、子どもたちは、いつも親に言われるのではなく、みんな で一緒に考えながら「自分たちで気づく」ことができました。また、大人も 「∼しなさい」ではなく、こうして一緒に考えて、気づかせながら、教えて いく関わりが大切なことが分かり、大きな収穫となりました。感想は裏面に 載せてありますので、ぜひ、お読みください。ご参加、ご協力いただきまし た皆様、ありがとうございました。 ＰＴＡ保健体育部で行いました「生活リズムアンケートの結果」をお知らせします。保護者の皆様には お忙しい中、ご協力いただきまして、大変ありがとうございました。 １ 朝食を毎日とっていますか？ ２ いいえ 2% 朝は自分で起きますか？ どちら も 1% はい 37% いいえ 62% はい 98% 食べている人が多く、大変よいです。次は、栄養バ 体内時計をリセットするためには、朝の光をあび ランスのアップをめざしましょう。いいえの人は朝食 ることが大切です。朝が暗い冬の時期は、部屋の明 の大切さを知り、バナナや牛乳から始めてみましょう。 かりでもいいそうです。 ３ テレビの視聴時間 ３０分 以下 9% みない 14% ４ ６０∼ ９０分 まで 32% １８０ 分 1% ゲームの頻度（週にどれくらい） 週に５ 回 3% 毎日 33% 週に３ ∼４回 18% ３０∼ ６０分 まで 26% ９０∼ １２０ 分まで 18% しない 15% 週に１ ∼２回 31% テレビやゲームの時間については、ご家庭で時間の約束をする、寝る時刻を考えてけじめをつけるな どが大切です。「やめなさい」というだけでなく、思い切って「テレビを消す」という行動も必要です。 ５ 寝る時刻は決まっていますか？ いい え 12% → 就寝時刻 50 40 44 30 20 10 0 はい 88% 10 19 23 3 ６ 自覚症状 決まった時刻に寝ていると答えたうち、１０時以降に就寝する人は２６％でした。さらに学年でみると、 ４年生からぐっと増えています。スポ少があると決まった時刻に就寝できない、など理由はいろいろあり ました。睡眠のリズムの乱れは、体温やホルモン分泌などにも影響し、心身のバランスを乱してしまいま す。できるだけ、早く寝るよう、宿題、翌日の準備などできることをしておくなどして、できるだけ早く 寝られるような心がけが大切です。 ６ 体調について ○「朝はすっきり目ざめているか？」はい…５５％ いいえ…４４％ ○「体のだるさや疲れやすさを感じることがあるか？」よくある…１４％、ときどきある５０％ ○「頭やおなかが痛くなることがある」よくある…４％、ときどきある…ときどきある４０％ ＜参加者の感想＞ ○「午前中からあくびやだるいことがある」よくある…１２％、ときどきある…４２％ 今回は、生活リズムとの関連をみることはできませんでしたが、半数くらいの人がよくある、ときどき あると感じていることがわかりました。朝の目覚めとの数値が近いことから睡眠時間との何らかの関連が うかがえます。 私は、体内時計が光で時間を調節することが初耳でした。起きてから１６時間たつと眠くなるというこ とは１０時に寝て、６時におきるのがちょうどいいなと考えました。これからは「体内時計」をうまく利 用して早寝・早起きをしていきたいです。（６年生） 私はゲームの時間をどうしてもやぶってしまうので、 「ゲームの時間をやぶったら、次の日はできない というきまりを作ればいい」という意見を参考にしたいと思います。ごはんはバランスよく食べます。こ れからは、ごはん作りを手伝いたいです。（６年生） 体内時計がくるうと大変なことになることが分かった。親に言われる前に自分で気付くことが大事だと いうことがよく分かった。土曜日などは自分で朝ごはんを作ってみようと思った。 （５年生） 今日、班で「早寝・早起き」について話し合いました。見たいテレビは録画する、お風呂に早く入る、 ということをやっていきたいと思いました。斎藤先生からお話があったように、バランスのよいおかずを 作りたいと思いました。（６年生） 自分で朝ごはんを作るときの簡単レシピを見て、これなら自分で作れそうだった。これからは、栄養バ ランスを考えて、朝ごはんを食べて、体内時計のことを考えて、早寝・早起きをしたい。 （５年生） 早起きができない悩みがあったけど、グループの話し合いで、枕のところに時計を置くなどのアイデア を今度、参考にしたいと思います。朝ごはんも３色そろえると頭が冴えるなどいいことがあると知りまし た。自分で朝ごはんを作ったり、おうちの人のお手伝いをしたいと思います。 （６年生） 早寝・早起き・朝ごはんの大切さがとてもよく分かりました。まず、親の生活リズムの見直しから始め て、家族で協力し合い、取り組みたいと思います。（保護者） 平塚先生のお話がとてもわかりやすく良かったです。子どもも含め、自分自身の生活の見直しにも良い ヒントになったと思います。実行できるようにしたいです。（保護者）
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