京都府米食推進協会＆東ブロック転倒によるケガ予防のためのストレッチ体操 1月31日（火）「宇治茶」の魅力をたっぷりと聞き、おいしい入を教わりました。またキれ方を学びました。そューピーの介護食「やのあとの「おばんざいさしい献立」シリーズの料理教室」も大好評で試食もしました。した。食・商品西京行政区委員会 2月7日（火）食・商品城陽・久御山・井手行政区委員会 2月7日（火）甘くておいしいチョココール」や「オールフリから、健康のために食ちがいについて、サントョコまでたくさん試食。を聞きました。学びました。参加お待ちしていますこれで安心！ 40代から貯めるお金計画べられている苦∼いチー」などの種類や、そのフェアトレードのこともリーさんを招いてお話各地域ごとに、さまざまな学習会やイベントを行なっています。イベント開催のご案内は、「行政区ニュース」、または京都生協ホームページ「とりくみ・活動」をチェックしてください。両丹ブロックくらし・家計 2月14日（火）セカンドライフに必要な資金を貯めつつ満足した生活を送るためのアドバイス、お金では買えないものの準備の大切さを学びました。厚生労働省「日本の食事摂取基準（2010 年版）」より Ⅲ高い ― 1,650 1,900 2,250 2,550 2,500 2,250 2,300 2,200 ※「Ⅱふつう」とは、日常、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客など、あるいは通勤・買物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む場合。 : 1 主菜インターネットでもコーポロを読むことができます。京都生協で検索、または http://www.kyoto.coop/ ここで知っておくと便利なのが、﹁弁当箱の容量︵㎖︶﹂＝﹁摂取カロリー︵㎉︶﹂おかず 2 副菜ということです。必要なエネルギー量が４３０キロカロリーなら、容量が４３０ミリリットル程度の弁当箱を用意すればいいとい 1 うことになります。ごはん : おかずとごはんの割合は？コーポロ 2012.4 1 おかずの比率は 0 栄養バランスを摂るうえで、ごはんとおかずの量は１対１が基本です。お弁当箱の容量の半分ずつにごはんとおかずを入れましょう。おかずについては、肉や魚、卵などの主菜を１、野菜や海草を中心にした副菜を２の割合で詰めるのが理想です。この割合はお弁当だけに限ったことではなく、普段の食事でも同じです。小さいお子さんのお弁当は野菜が足りなくなる傾向にあるので意識的に野菜を取り入れるようにしましょう 3 お弁当全体の比率は 1 お弁当作りコツのコツ Ⅰ低い ― 1,250 1,500 1,750 2,000 2,000 1,700 1,750 1,650 入学などでお弁当づくりへの意識が高くなる時期ですね。お子さんの入園、せっかく作るのだから、きちんと栄養バランスのとれたお弁当をめざしましょう。 Ⅲ高い ― 1,700 2,050 2,500 2,750 3,100 3,000 3,050 2,800 1 お弁当一人分必要な量ってどのくらい？ Ⅰ低い ― 1,350 1,600 1,950 2,200 2,450 2,250 2,300 2,100 女性 Ⅱふつう 1,250 1,450 1,700 2,000 2,250 2,250 1,950 2,000 1,950 左の表は、日に必要なエネルギー量の一覧表です。該当する欄のエネルギー量の３分のが、１食分の必要エネルギーとなります。例えば、幼稚園男児の場合なら、１日に必要なエネルギーは１３０キロカロリーなので、１食分は約４３０キロカロリーです。エネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量（kcal/ 日）男性 Ⅱふつう 1,300 1,550 1,800 2,250 2,500 2,750 2,650 2,650 2,450 3日募金総額から300万円をラオスへの指定募金に、残りを一般募金としました。各地域ごとに発行している「行政区ニュース」。店頭で、または商品カタログと一緒に配布しています。性別身体活動レベル 3 ∼ 5（歳） 6 ∼ 7（歳） 8 ∼ 9（歳） 10 ∼ 11（歳） 12 ∼ 14（歳） 15 ∼ 17（歳） 18 ∼ 29（歳） 30 ∼ 49（歳） 50 ∼ 69（歳） 3月組合員活動や京都生協のとりくみを紹介します。最近話題の「ノンアルチョコレート学習会お話の後は、子どもたちのお楽しみ体験企画です。大きな画用紙にみんなで絵を描いたり、﹁水運び﹂﹁蚊帳﹂﹁ラオ語を書こう﹂などのコーナーで、楽しみながら少しだけラオスのくらしを体験しました。描きあがった絵の前で、子どもたちから日本ユニセフ協会の石尾さんへ、募金の目録をお渡ししました。石尾さんからは、昨年度の募金による支援と、の物流を拠点にして届けられたとのこ東日本大震災でのユニセフ支援の報告と。世界中が被災地の子どもたちを応を聞きました。ユニセフの物資は、生協援しているのだと実感しました。ノンアルコールビールって？みんなのとりくみレポ�ト 7日（火）月 72 食・商品もう一人の友達へ笑顔のプレゼント 2 第４回お米食文化講座ユニセフお年玉募金贈呈式上京行政区委員会福祉今年の贈呈式は、南ブロックの組合員で企画をし、組合員とその子どもさん人の参加となりました。﹁ピアチェーレ﹂のオープニングは、みなさんによる吹奏楽、二場理事長と在京都ラオス名誉領事のあいさつで始まりました。次に、ラオスでユニセフ支援の状況を視察してきた組合員から、紙芝居とスライドで、ユニセフの活動や生協の募金で行なわれた支援についてわかりやすく紹介してもらいました。介護予防体操＆介護食