2 3 コンシェルジュ なっとクマ でも、いま健保 組合はお金が余 びっくり∼ !! スミが出ちゃったわ。 コンシェルジュ わかっタコ ■平成25年度 予算早期集計 16％ 黒字組合 しかもこんなに 巨額の赤字なんです！ 法律で定められた 健保組合の﹁準備金﹂ 健 保 組 合 は、毎 年 度 末 において、 その年度と直前２年度内に行った 医 療 給 付 費 相 当 分 の 平 均 の ３ヵ 月分および納付金相当分の平均の １ヵ月分に達するまでは、その年 度の剰余金を準備金として積み立 てなければならないことになって います。 84％ 赤字組合 そ れ じ ゃ あ、 お 金 が ８割超が赤字 余ったら返してくれる のかしら？ 余った 場 合 は 準 備 金 と してためておくんです。 準 備 金の 積 み 立て は 法 律で定められています。 全国にある1,420健保組合の ■健保組合全体の経常収支の推移 億円 4,000 黒字 2,000 3,062 2,956 健保の台所事情を教えて！ ええっ、 健保組合の財政のしくみ 赤字なんです！ 健康保険も保険だから、 組合の８割超が 健 保 組 合 もお金もうけ してるのかな？ い えい え、 健 康 保 険 は 公 的 保 険 で し て、そ れ を運営する健保組合は、 お 金 も う け はしてお り ません。 るどころか、全 2,372 1,397 600 赤字 健保組合全体で 6年連続の赤字。 平成25年度も 0 ─ 1,000 ─ 3,000 3,189 4,156 ─ 5,000 3,489 4,573 5,234 ─ 7,000 平成15 ● 5,836 ● ● ● ● ● ● ● 16 17 18 19 20 21 22 ● ● 23 24 ━4,573億円と 大幅赤字の見込み ● 25年度 （決算見込み）（予算） （予算早期集計） 出典：健康保険組合連合会「平成25年度健保組合予算早期集計結果の概要」より 4 ■健保組合のおもな収入・支出科目 ●医療技術の高度化による医療費のアップ ●高齢化による医療費支出のアップ ●高齢者医療制度への納付金の重い負担 なんでこんなことに なったんだべア？ 不足分 増え続ける支出を賄いき れず、収入の不足分を保 険料率のアップや積立金 の取り崩しで補てん 保険給付費 みなさんの医療費や 出産時・休業時の現 金給付などをまかな うための費用 納付金 長引く経済不況による 保険料収入の伸び悩み 高齢者の医療を支え るために、健保組合 などに負担が義務づ けられている費用 その他 保健事業費 その他 収入 支出 保険料の４割超！ 保険料 赤字の一番の原因は、高齢者医療制度を支える ための「納付金」の負担が重すぎることです。 ！ なっとクマ 現在、健保組合がおかれている厳し い状況を乗り切り、財政を維持して いくためには、支出の大きな割合を 5 占める医療費を節減することが大切 ❸積極的な健康づくり… バランスのよい食事や 適度な運動で病気にな らない体づくりを！ です。そのために、みなさんも次の ❷定期的な健診…病気の 早期発見・予防と健康管 理に対する意識向上を！ ３つを心がけてください。 ！ わかっタコ ❶適正な受診…はしご受 診や時間外受診は医療 費が割高に。むだのな い受診を！ 健康保険を使って禁煙治療を受けるには… 「禁煙外来（禁煙クリニック） 」では、 健康保険を使っ 前 満たしていることが必要です。喫煙が長年の習慣に なっていて「やめたいのにやめられない…」という方 は健康保険が使える可能性があります。 健康保険で禁煙治療を受けるための条件 □ニコチン依存症のスクリーニングテスト（TDS） で、 「ニコチン依存症」と診断されること □ブリンクマン指数（１日の喫煙本数 × 喫煙年数） が 200 以上であること □ただちに禁煙を希望していること 「１人で禁煙」よりも成功率は高い メリット① より、離脱症状が緩和できる 薬やカウンセリングにより、 メリット② □禁煙治療プログラムについて説明を受け、その プログラムへの参加を文書で同意すること ※ 上記すべてに該当することが必要です。 禁煙の補助剤を使うことに 禁煙成功率がそれぞれ２∼ ３倍アップ 健康保険が使えると、医療費 メリット③ がその間のタバコ代よりも 安くなる （厚生労働省「禁煙支援マニュアル」より） 12週間で５回の禁煙治療を受けます 健康保険を使った禁煙治療は、12 週間（約３カ月）で 合計５回行われます。初回の治療で禁煙開始日を設定し、 ﹁禁煙外来﹂って こんなところです 禁煙の に 知っておきたいこと て禁煙治療を受けることができますが、一定の条件を ２週間後、４週間後、８週間後、12 週間後に受診します。 途中で、医師のアドバイスや薬剤の処方など、心強い禁 煙サポートを受けることができます。 ２週間後 （２回目） ４週間後 （３回目） ８週間後 （４回目） 12週間後 （５回目） ※ 経口禁煙補助薬（バレニクリン）を処方してもらう場合は、禁煙開始日の１週間前から 12 週間にわたって服用します。 なんとか禁煙は続き、医師からほめられました。 せきやたんが改善するなど、禁煙の効果を自覚できるようになってきまし た。医師からニコチンパッチのサイズを段階的に小さくするよう提案を受け ました。 ニコチンパッチをやめて禁煙を継続することにしました。医師から体重の 増加を指摘され、ウオーキングの時間をとるようにします。 禁煙治療はひとまず終了です。医師からここまで禁煙できたことをほめら れました。決意を新たにこれからも禁煙を継続することを誓いました。 健康保険が使える禁煙外来（禁煙クリニック）は、下記のサイトで探すことができます。 特定非営利活動法人日本禁煙学会 http://www.nosmoke55.jp/ トップページ➡禁煙治療に保険が使える医療機関情報最新版 一定の条件を満たせば、健康保険を使って禁煙治療を受けること ができます。自分ではなかなか続かない禁煙も、医師のサポートや （第１回目） 禁煙治療プログラムに同意し、この日から禁煙を開始することにしました。 ニコチンパッチも処方してもらいました。 離脱症状を緩和する薬剤を使用すれば、成功の確率はぐっと上がり 初回 ます。 ●禁煙治療の流れの例 6 ライフスキルを磨いて 辻 秀一 スポーツドクター・㈱エミネクロス代表 http://www.doctor-tsuji.com ご き げ ん だ」というのを、後天的に脳がつくり出したのです。これが意味づけです。 意味づけを起こさないようにするのは無理なんです。だから、意味づけをして しまう自分にまずは気づきましょう。さらに、外界の出来事に意味づけをしてい ることがふきげんをつくっていることに気づきましょう。 プラス思考はとらわれの表れ 多くの人がやりがちなのが「気にしない」 「考えない」 「忘れよう」という不快 対策思考です。これは認知の脳を使っていて、結局は「気にしています」 「考え ています」 「忘れていません」という状態になり、心が切り替わりにくいのです。 人はなぜふきげんになるのでしょう ？ 人は外界の 出来事を〝認知の脳〟で理解して行動します。そのと たとえば、雨が降っていたら傘をさすだけでいいのに、 「雨は嫌だ」 「雨は憂鬱 きに外界の出来事に簡単に意味をつけてしまうのも認 嫌な雨というのはない もう一つ、プラス思考にも無理があります。雨が降っていても雨のおかげで水 プラス思考はうまくいくケースもありますが、なんでもプラス思考にしていく には限界があります。 心を切り替えてごきげんになるには？ 不快対策思考やプラス思考とは別の脳の使い方をおすすめします。認知の脳の 考えは外界の出来事に関して考えることですが、一方ライフスキルの 考える は、 ただ考える ことなんです。 たとえば、どんな態度でいるほうが私は気分がいいかな？ と考えただけで、 人には気分を変えられる習性があるんです。気分がよかったときの態度というの を経験的に持っているからなんですね。どんな表情・ふるまい・言葉がいいかな と思考するだけで気分が変わって、心を切り替えることができるのです。 知の脳です。そこで心がとらわれて揺らぎが起こるた 雨が嫌だと思っている人の思考方法といえます。 めにきげんが悪くなるのです。きげんをよくする、心 をプラスに捉えればいい。そう思っている間は、雨にとらわれているし、根底は を切り替えるにはどうすればよいのでしょう ？ が飲める、雨が降るのは嫌なことではない、雨はいいことなんだと考えよう、雨 プラス思考で 心は切り替わるの？ 日々 いい表情・ふるまい・言葉を 考える とごきげんに どんな表情でいるのが 自分は気分がいいかな どんな言葉を使って いるのがいいかな 大丈夫？ ばかやろう？ それとも おだやかで いる？ ため息をついて、 舌打ちしてる？ 笑顔でいる？ 眉間に しわを 寄せている？ 7 それとも どんなふるまいでいると ごきげんになれるかな それとも 夏季は真名井の滝と遊歩 道がライトアップされ、 幻想的な雰囲気に。 高千穂町観光協会 ☎ 0982-73-1213 http://takachiho-kanko.info/ 九 州 自 動 車 道「 松 橋 IC」 から車で約 90 分 問い合わせ 千穂﹂からスタート。舗装された道路を進むと、 ﹁高千穂神社﹂に 到着する。神社の奥にある、緑に包まれた遊歩道を抜けて﹁高千 穂峡﹂へ。渓谷沿いには、鬼八が投げたという伝説のある巨岩や 貸しボートに乗って、真名井の滝を間近で仰ぎ見るのも楽しい。 名瀑﹁真名井の滝﹂など、 多くの見どころがあり飽きることがない。 県道沿いに進み、天孫降臨の伝承が残る﹁䈑觸神社﹂へ。さら に進むと、日本最古の踊り子・天鈿女命と猿田 彦 命を祀る﹁荒 立神社﹂に到着。昼でもうっすら陰る静かな地で参拝を済ませた ら、来た道を引き返し、 ﹁道の駅高千穂﹂に戻ろう。 玉垂の滝 に立ち寄り、さっぱり汗を流すのがおすすめだ。 緑豊かな高千穂峡の遊歩道 ︵宮崎県・高千穂町︶ 宮崎県 古代からの神話と伝説に彩られた高千穂では、懐かしいふるさ との風景を楽しみながらウオーキングできる。まずは﹁道の駅高 JR 日豊本線「延岡駅」から 路線バスで約 90 分 鹿児島本線「熊本駅」から 特急バスで約３時間 高千穂峡 Pick up！ 日本有数のパワースポットとして、全国から多くの観光客が訪れる高千穂。 ライトアップ 国の名勝に指定されている高千穂峡の渓谷美を堪能し、 ﹁天岩戸伝説﹂などの 期間：7 月中旬∼ 9 月上旬 日没∼22：00まで 神話の里・高千穂の パワースポットをめぐる 高千穂峡 高千穂町 ひと足伸ばして天岩戸伝説の舞台といわれる﹁天 時間が許せば、 岩戸神社﹂や﹁天安河原﹂へ。ウオーキング後は﹁高千穂温泉﹂ 高千穂 三段橋 神話・伝説ゆかりの地をめぐる、癒しの旅に出かけよう。 太古の昔、阿蘇の火山活動によっ て形成された渓谷で、国の名勝・ 天 然 記 念 物 に 指 定 さ れ て い る。 約１km の遊歩道が整備されてお り、日本の滝百選に指定されて いる「真名井の滝」 （写真）や、 神話に由縁のある「月形・日形」 「鬼八の力石」などの必見ポイン トも多数。貸しボートも人気。 8 約 高千穂温泉 325 7.0 ㎞ 3 時間 約 0 高千穂町 国民健康保険病院 400m （旧高千穂駅） 高千 穂ト ンネ ル 五ヶ瀬川 国見ヶ丘病院 天岩戸神社へ 高千穂あまてらす鉄道 高千穂町 総合公園 荒立神社 高千穂町役場 7 218 50 道の駅高千穂 まちなか 案内所 高千穂 バスセンター 高天原遥拝所・ 四皇子峰 岩 戸 川 高千穂 がまだせ市場 高千穂神社 天岩戸駅へ 高千穂高 創建は約 1900 年前とされる、高千 穂八十八社の総社。境内の夫婦杉は、 夫婦や恋人と手をつないで３周まわ ると願いがかなうという伝説も。本 殿と鉄造狛犬は国の重要文化財。 夫婦杉 電 話：0982-72-2413 高千穂神楽 天岩戸伝説の名場面が凝縮された神楽を毎晩開催。秋 ∼冬に開催される「高千穂の夜神楽」を体感できる。 あららぎ乃茶屋 高千穂峡 真名井の滝 高千穂神社 玉垂の滝 神代 川 237 遊歩道 千穂の家 時 間：20：00 ∼ 21：00 場 所：高千穂神社境内の 神楽殿 料 金：大人 700 円、 小学生以下無料 電 話：0982-73-1213 （高千穂町観光協会、 予約不要） 鳥の丸焼 伝統的な製法で、丸ご とじっくり焼いた鶏肉 を、高千穂峡を眺めな がら味わえる （3,200 円、 要予約） 。 流しそうめん 高千穂は流しそうめん発祥の地。青竹の上 を流れる、高千穂峡の天然水で引き締めら れたそうめん（500円）は絶品。 あららぎ乃茶屋 営 業：8：30 ∼ 17：00 電 話：0982-72-2201 千穂の家 営 業：9：00∼17：00（12 ∼2月頃は休業） 電 話：0982-72-2115 䈑觸神社 高千穂温泉 広々とした大浴場や露天風呂、ミスト サウナ、イベント湯など多彩なお風呂 が楽しめる。 瓊々杵尊が高天原から地上に降りた天孫降臨の地・䈑觸の 峰に建立されたと伝えられる神社。神社周辺には神話や史 跡をめぐる遊歩道も整備。 電 話：0982-72-2413（高千穂神社） 営 業：10：00 ∼ 22：00 休館日：木曜日（祝日の場合は翌日） 料 金：高校生以上 500 円、 70 歳以上・中学生 300円、 小学生 200円 電 話：0982-72-7777 荒立神社 芸能の女神・天鈿女命と猿田彦命が結婚して住んだと伝え られる地。芸能と縁結びにご利益があるといわれ、多くの 芸能人や著名人が参拝に訪れる。 電 話：0982-72-2368 西本宮拝殿 天安河原 天岩戸神社 天岩戸伝説の舞台とされ、岩戸川を挟んで西本宮 と東本宮の２つの神社がある。西本宮の社務所で 申し込みすれば、天照大神が隠れたという天岩 戸を遥拝所から眺めることも。 アクセス：高千穂バスセンターから車で約 15 分 電 話：0982-74-8239 9 天照大神が天岩 戸 に 隠 れ た 際、 八百万の神が集 まり神議したと伝 えられる大洞窟。 参拝者によって 無数の石が積ま れ、神秘的な雰 囲気に。 アクセス：天岩戸神社（西本宮）から徒歩約10 分 高千穂あまてらす鉄道 平成 17 年に廃線となった、 旧高千穂鉄道の高千穂駅か ら天岩戸駅までの約 2.2km をスーパーカートで走るこ とができる。鉄道の運転体験 のイベントも定期的に開催。 営 業：10：00 ∼ 16：00（雨天不可） 定休日：水曜日・木曜日 料 金：大人 800 円、小中学生 600 円、未就学児 400 円 電 話：0982-72-3216 多くの接骨院・整骨院では、 ﹁各種保険取扱い﹂などと表示 ❺「療養費支給申請書」の住所欄に、住所のほか郵便番号・電話番号も記入 していますが、保険証を使う場合にはルールがあります。 ❹「療養費支給申請書」への代理記入は“やむを得ない場合”のみ 今年５月から、料金とルールが一部変更になりました。 多部位の施術は、基準料金の 70 ／ 100 から 60 ／ 100 へと、減額の幅が拡大されました。 マッサージもいいですが、肩こ りの解消には、運動がおすすめ。 エアロビクスやラジオ体操、水 泳など上半身を多く動かす全身 運動は特に効果的です。 ❸ 長期にわたり、かつ頻度が高い施術には、経過や理由の文書が必要に 正しい知識をもって、ルールを守りましょう。 ❷ ３部位以上の施術は減額の幅が大きくなりました 整骨院 にかかるときの 健康保険で接骨院 ・ 料金 ・ルール が 一部変更になりました ➡ねんざ ➡打撲 ➡肉離れ ➡骨折・ひび ➡脱臼 肩こりの 解消には運動が一番！ 初検料・再検料等が 5 円∼ 95 円程度引き上げられました。 接骨院・整骨院は 病院ではありません ！ 接骨院・整骨院で施術を行う柔道整復師は医師 とは異なり、レントゲンや注射、薬の処方などの 治療行為を行うことが認められていません。病院 と同じように健康保険を使えるのは、受傷原因の お、骨折・ひび、脱臼は応急処置のための最初の 明らかな外傷性のケガのみに限られています。な １日を除き、医師の同意が必要です。 ➡日常生活の疲れからくる肩こり・筋肉疲労など ➡重複受診（整形外科と接骨院の同時受診など） 単なる肩こりや筋肉疲労には健康保険は使えず、 全額自己負担となることを知っておきましょう。 医師の同意が 必要 健康保険が使えるのはこれだけ ！ ➡リウマチや神経痛などに起因する痛み 後から全額負担を 求められることもあります 接骨院・整骨院では、患者が﹁療養費支給申請 書﹂に署名することで、窓口での支払いが自己負 担分︵１割∼３割︶のみで済むようになっています。 このとき、申請書の内容をよく確認しなかったり、 白紙の申請書に署名をしてしまうと、水増し請求 などの不正請求の原因になります。傷病名、傷病 原因、施術内容、金額などを必ず確認してください。 また、もし接骨院・整骨院で﹁健康保険が使え る﹂と説明を受けたとしても、健康保険の対象外 と判明したときには、後で全額自己負担となるこ ともありますので、十分注意しましょう。 医師の同意が 必要ない 全額自己負担となるケース ➡四十肩・五十肩など加齢からくる体の痛み あなたの受診 正解 誤解 2013 年５月 柔道整復師（接骨院・整骨院）の料金・ルール変更のポイント ❶ 施術料が一部変わりました 10 エクササイズ ！ やせ ウオーキング 楽 指導・監修 長坂 靖子 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 腕にも背中にも効く！ エクササイズウオーキング ウオーキングは下半身だけを使う運動と思われがちですが、歩き方を工夫すれば上半身の筋肉も鍛えられます。 薄着の季節、二の腕や背中のぜい肉が気になる人は、日常の「歩き」を変えてみましょう。 上半身にも効く！ エクササイズウオーキング 3 注意する 2 ！ ポイント うしろ足の ひざは伸ばす 耳 肩 正しく立ち、腕を 曲げる。 腕はまっすぐ うしろにしっ かりと引く 1 うしろに 引く 腕をうしろにしっかりと引き、 出した足はかかとで着地。 ひざ 度に 肩 甲 骨 ご と う し ろ に 動 か す こ と。 正 し く 腕 が ふ れ れ ば、 二 の 腕 の 筋 肉、 肩 甲 骨や背中の筋肉がしっかり使えます。 前に出そうと 思わず自然に ここが 大事！ 90 くるぶし 親指と 人差し指で 地面を蹴る ワキを開かないこと ファ プラスアル エクササイズ 1 二の腕が引 両腕を肩の高さで開 き、手をグーに握り、 両方の親指を立てる。 2 1 両腕を伸ばしたまま、反 動をつけずにうしろにゆっ くり 自然 戻す り上げ、自然に戻す。 10 10 回行う。 回行う 行う 10 手 の 平をうしろ に向け、 両手の 指先を伸ばして 立つ。 二の腕に効 く！ 両腕うしろ上げエクササイズ 11 NG 正しく立つ き締まる 両腕ひねりエクササイ イイズ ズズズズ 左右にブレないよう注意 NG かかとで着地 2 そ のまま片 方 の 親 指を下へ ひねる。 3 右が上なら左 は下になるよ う に ひ ね る。 10 回行う。 暑い夏はたっぷり野 菜で スタミナアップを！！ One ore ベジ DISH! 野菜たっぷりメニューをもう一品 1人分／ 662kcal 1.8g 塩 分／ タイ風カレー ●材料〈２人分〉 栄養upの ポイント ●作り方 ①玉ねぎをみじん切りにする。 ②温めたフライパンでひき肉を炒める（油 なし）。途中で肉の脂が出てきたらキッチ ンペーパーでこまめに拭き、全体に軽く 焦げ色がついてきたら端に寄せる。 ③フライパンの空いたところに玉ねぎを入 れてよく炒める。カレー粉を加えて②と 混ぜながらサッと炒め、厚手の鍋へ移す。 ④③の鍋に A を入れて弱火でコトコト 10 ∼ 15 分煮込む。塩で味を調えてから火 を消し、ふたをして冷まし、味をなじま せる。 ⑤食べるときに再加熱し、ごはんののった 皿に盛り付ける。お好みでイタリアンパ セリ、レーズンを飾る。 麦飯にはビタミン B1 が豊富です。今回は 白米を用いましたが、麦飯にすると、スタ ミナアップにさらに効果的です！ 大麦 菜 旬 の 野 玉ねぎ…………………… 小 1 個 (120g) 合びき肉………………… 150g カレー粉………………… 大さじ 1 ココナッツミルク…… 250ml 水…………………… 300ml コンソメ（顆粒）…… 小さじ 1 ナンプラー………… 大さじ 1/2 ウスターソース…… 大さじ 1/2 A ケチャップ ……… 小さじ 1 ローリエ…………… 1 枚 にんにく…………… 1 片 すりおろして しょうが…………… 1 片 おく ドライバジル……… 少々 ガラムマサラ……… 2 ∼ 3 振り 塩………………………… 小さじ 1/4 ごはん…………………… 300g イタリアンパセリ……… 適宜 レーズン………………… 適宜 夏の疲労に効くビタミンB1をおいしく摂ろう！ にんにく ン） （アリシ 豚肉にはビタミン B1 が豊 富ですが、この吸収率を上 げるにはにんにくがポイン ト！ にんにくのアリシン と、ビタミン B1 が結合す ると、ビタミン B1 単体の ときよりも吸収率がよくな ります。 押麦 12 料理制作／井出 杏海（管理栄養士） スタイリング／洲脇 佑美 ●材料〈２人分〉 ピーマンのおひたし もみじおろし添え だし汁……1 カップ （200ml） A みりん ……大さじ 1 しょうゆ…大さじ 1 塩…………小さじ 1/3 緑ピーマン……2 個 赤ピーマン……1 個 もみじおろし…適量 ビタミン C 豊富な野菜で、 強い日差しや疲れに負けない体を 旬 の 野 菜 ピーマン （ビタミン C） ピーマンはビタミン C が 大変多く、大 1 個もしく は小 2 個でレモン１個分 のビタミン C と同等で す。赤ピーマンは緑ピー マンの約 2 倍以上のビタ ミン C 含有量です。 1人分／ 23kcal 0.7g 塩 分／ ※ ひたし調味料（A）は作りやすい 分量で多めなので、1 人当たり分 量の 1/6 量を使用したとする。 ●作り方 ① A を小鍋に入れて、 沸騰したら火を止めて冷ます。 ②ピーマンは種とヘタを取り除き５㎜の細切りに する。 ③②をラップに包んでレンジ 600W で 2 分加熱 する。加熱後すぐにラップを開いて冷ます。 ※ すぐにラップを広げて冷ますことでピーマンの色がきれ ④③を皿に盛り、上から①をたっぷりかけて冷蔵 庫で 30分以上冷やす。もみじおろしをのせて できあがり。 ※ 残ったひたし調味料（A）は次の日に別のレシピにも活用で きます。 茹でたほうれん草や小松菜をひたしても OK！ いになります。 マンゴーとオレンジのスムージー 消化酵素を含む胃腸にやさしいデザート マンゴー（アップルマンゴー）… 1/2 個 オレンジ……………………… 1/4 個 レモン果汁…………………… 小さじ 1/2 水……………………………… 50ml 氷……………………………… 1 ∼ 2 個 チャービル…………………… 適宜 ●作り方 ①マンゴーは種と皮を取り除き、一口 大に切る。オレンジは外皮をむき、 内皮ごと一口大に切る。 ②すべての材料をミキサーに入れて、 滑らかになるまで混ぜる。お好みで チャービルなどを飾る。 旬 の 果 物 ●材料〈２人分〉 1人分／ 89kcal 0.0g 塩 分／ マンゴー ( 消化酵素 ） 消化機能が衰えたときは、 消化を助ける酵素を含む食 材がおすすめ。マンゴーな ど、南国系のフルーツ（パ パイヤ、パイナップル、バ ナナ、キウイなど）は消化 酵素が豊富です。酵素は熱 や酸化に弱いので、新鮮な ものを生で食べましょう。 コラム 夏の疲れをためない野菜の活用法 暑い夏は食欲がなくなり、のどごしのよいうどん、そば、そ うめんなどの炭水化物が多い食事に偏りがちです。炭水化物は 体や頭を動かすエネルギー源として大切ですが、ビタミン B1 と一緒に摂取しなければエネルギーとして活用することができ ず、体にだるさをもたらします。これが夏バテの原因のひとつ です。豚肉、枝豆、豆腐、納豆などに多く含まれるスタミナの 13 ビタミン「ビタミン B1」を上手に摂りましょう。 また、暑さによる睡眠不足や、冷房による冷えなどにより、 疲れやストレスがたまりやすい夏場は、自律神経の働きも不調 になりがちです。ビタミン C は自律神経の調子を整えるので意 識して摂取することをおすすめします。 健保の メ リット キ ホンと 医療費が高額になったとき 入院・外来・ 調剤薬局で 利用できます 限度額適用認定証 医療費が高額になったとき、一定額を超えた分は、後から払い戻しを受けることができる高額療養費 制度がありますが、いったんは窓口で自己負担分（１割∼３割）を支払わなければなりません。 「限度額適用認定証」 （認定証）は、事前に健保組合に申請することで、窓口での支払いを一定額（自 己負担限度額）までに抑えることができる証明書です。 医療費負担が 高額になりそうなときは… ?! ８万円くらいで 済みそうでよかった 50 50 窓口で提示すると、 支払いが自己負担限度額までに 認定証があるので、 自己負担限度額まで で大丈夫ですよ 今月は医療費が 万円ほど かかりそうですよ 万円 ３割負担でも 万円も支払うのか⋮ 15 事前に健保組合に 認定証を申請してください は所得により異なります 所得により異なります 自己負担限度額 自 己負担限度額 は 70歳未満の１カ月当たりの自己負担限度額 70 歳以上の方は、左表と 自己負担限度額 所得区分 己負担限度額までに抑えら なぜ保険証だけでなく、認定証が必要なの？ 自己負担限度額は所得によって異なりますが、保険 れますので、認定証を申請 する必要はありません。 生年月日 昭和 ○年 △月 × 日 氏名 健保 △男 生年月日 昭和 ○年 △月 × 日 住所 発効年月日 平成 ○年 △月 × 日 有効期限 平成 ○年 △月 × 日 一部負担金 1割 の 割 合 保 険 者 ※ 暦上の１カ月（１日∼ 31 日） 、同一医療機関での医療費を合算します。 ※ 同一医療機関でも、入院と外来、医科と歯科は別々に計算します。 ※ 健康保険適用外の治療や入院時の食事療養に要する標準負担額、差額ベッド代 などは対象外です。 ××× 氏名 健保 ○男 男 女 35,400 円 とで、窓口での支払いは自 平成 ○ 年 △ 月 × 日交付 ○○○ 男 女 市町村民税非課税者 齢受給者証」を提示するこ 対象者 上位所得者 150,000 円＋（医療費− 500,000 円）×1％ （標準報酬月額 53 万円以上） けられています。また、 「高 健康保険高齢受 給者証 番号 80,100 円＋（医療費− 267,000 円）×1％ は別に自己負担限度額が設 記号 被保険者 一 般 70歳以上の方は、認定証は必要ありません 所在地 保険者 0 1 2 3 4 5 6 7 番 号 名 称 ○○健康保険組合 及び印 ※ 低所得者の区分の適用を受けるためには認定証が必要です。 認定証は必ず返却してください 次の場合には、認定証を返却してください。 証には所得に関する情報は記載されていません。窓口 での支払いを自己負担限度額までに抑えるためには、 自分がどの所得区分に属するかを示す認定証を事前に 健保組合に申請して、医療機関へ提示する必要があり ます。 ●有効期限に達したとき ●被保険者・被扶養者の資格がなくなったとき ●異動により保険証の記号が変わったとき 健保組合は、申請書を受理した月の 1 日から使える 認定証を交付します。月末に申請して健保組合に届く のが翌月になると、間に合わず使えないこともありま すので、早めに申請してください。 ●標準報酬月額の変更により所得区分が変わったとき ●対象者が 70 歳になったとき 14 15 木から木へ空中を駆け抜ける ターザン体験 木から木へと高速で空中を移動したり、木と木の間をロープ をつたって渡ったり、 スリルと爽快感が楽しい「ターザン体験」 。 幼いころ木登りをして遊んだワクワク・ドキドキを思い出さ せてくれるこの体験は、子どもから大人まで幅広い人気を集め ています。 ターザン体験 こ ろが楽しい！ とこ な ん 森の自然をそのまま活かしているので、豊かな自然と触れ合える 専用の安全器具「ハーネス」を装着し、 高い木の上でも安全をしっ かり確保 スリルと爽快感が味わえ、ストレス解消に効果的 木に登ったり、ロープの上でバランスをとったり、運動効果抜群！ ルールとマナーを守り、自らの安全を確保することで、子どもの自 立心が養われる 「ハーネス」 を装着し、 安全講習を受けます 安全講習を受けた後は、自分のペースでコースを回ります ハーネスは腰にしっかり装着 し、安全を確保します。 木の上から正面のネットへ飛 。 び移る「ターザンスウィング」 勇気と気合いが必要！！ 子ども用のコースが ある施設も 子ども用のコースが設けられ ている施設もありますが、年 齢や身長制限などは施設によ り異なります。事前に問い合 わせておきましょう。 緑の 緑のなかを高速で移 のな なかを高速で移 なかを高 を高 高速 移 高速で移 動する「ジップスライ ド」は爽快感抜群！ ターザン体験ができる施設が増えています 全国各地にターザン体験ができる施設が増えています。事前に対 象年齢や予約が必要かどうかなどを問い合わせるとよいでしょう。 ルールとマナーを守って楽しみましょう。 取材協力／アドベンチャースポーツ＆パーク「ターザニア」 http://www.tarzania.jp/
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