14-7月タイムﾃｰﾌﾞル（内容）.pdf - アクトス

グループエクササイズ　クラスのご案内
初めての方向けプログラム
プログラム名時間
★　初級者　★～★★　初中級者　★★　中級者　★★★　上級者
対象
内容
定員
究極の癒し＆調整プログラム
45分
60分
ゆったりとした深い呼吸とポーズをとる事で体の歪みを改善し、心身共にリラックスできるクラスです。
体が硬くとも、ご自身のペースで安心して行っていただけます。
40名
筋力、筋持久力、柔軟性、バランス力を高めます。
60分
また自律神経を整え、リラックス効果も高いクラスです。
ヨガの動きを更にダイナミックにしたもので、代謝を高め、脂肪燃焼・柔軟性にも効果的なクラスです。
パワーヨガ 60分 ★～★★
ヨガのクラスに慣れてきた方にお勧めです。
アシュタンガ
ヨガよりも運動量が多く、ダイナミックな動きが入ります。
60分 ★～★★
ヨガ
パワフルで運動量が多いほうが好きな方、本格的にヨガを始めたい方にお勧めなクラスです。
星空
屋外テラスで満天の星空の下、ヨガを行うクラスです。
45分
ヨガ
室内よりも、心身共にリラックスできるクラスです。３ヵ月の限定プログラムです。
ピラティスの呼吸法を行いながら体をコントロールし動かすことで、体の内側の筋肉を強くします。
ピラティス 60分
姿勢改善・腰痛予防・シェイプアップに効果的なクラスです。
40名
ヨ　ガ
バランス
ヨーガ
フラダンス 60分
ゆったりしたハワイアンの音楽を楽しみながら、ハワイ気分を満喫できるプログラムです。
バラエティ
30分
トレーニング
ストレッチ 20分
ポール
30分
身体を様々なパートに分けて行う、アイテム・自重を利用したトレーニングです。
一人ではなかなか続かないという方も、グループで行うことで、目標を達成しましょう。
円柱のポールを使用し、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
全身をほぐしながら、心身共にリラックスができるクラスです。
40名
40名
30名
40名
30分
やさしい
エアロ
45分
脂肪燃焼
エアロ
60分 ★～★★ 複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って動くことで、体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。
中級
エアロ
コンビネーション
エアロ
かんたん
ステップ
★
45分
★★
40名
30名
60分
★★★
30分
スタジオレッスン初挑戦の方や運動をするのが久しぶりの方にお勧めのクラスです。
初挑戦の方でも、運動する気持ち良さや汗をかく爽快感が味わえます。
40名
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。
基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。
40名
バランスの良い内容で、本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。
ステップ名を理解いただき、基本動作に慣れてきた方にお勧めです。
適度な運動量を保ちながら様々な動き・振付にチャレンジしたい方にお勧めです。
本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。
台を使用する昇降運動で消費カロリーが多いクラスです。ステップ参加が初めての方にお勧めです。
ステップⅠ 45分 ★～★★ 台を使用する昇降運動で消費カロリーが多いクラスです。継続により基礎体力を向上させることができます。
HIPHOP
入門
60分
★
ストリートダンス
weeklyクラス
60分
★★
フリースタイル
JAZZ
ZUMBA
40名
40名
30名
30名
音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。初めてＨＩＰＨＯＰをされる方にもおすすめです。
40名
音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。隔週で動きが変わるので、月の途中でもご参加いただけます。
40名
60分 ★～★★ ＪＡＺＺダンスをベースに、ＨＩＰＨＯＰなどの様々なジャンルの振り付けを楽しめます。
40名
45分
全米・日本中で大人気のダンスプログラム。
★～★★ ラテンやサルサなど、いろいろなジャンルの曲と振付けをお楽しみ下さい。
60分
40名
40名
サーキット
パンチやキックなどの格闘技の動作と筋力トレーニングを組み合わせることで
45分 ★～★★
ボクササイズ
脂肪燃焼・シェイプUP・ストレス発散に効果的なクラスです。
40名
アクトスが誇るオリジナルプログラム
30分
45分
★
かんたんなステップ台の昇降運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。
基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすい身体を作り上げることができます。
リズムに合わせてキックやパンチなど、様々な格闘技の動作を楽しみながら、
バトルミックス 30分 ★～★★
シェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
B-RAMP
Beautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェイプアップ
します。美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めのクラスです。
30分
30名
40名
25名
スプラッシュ 30分
アクア
45分
リズム
15分
ウォーク
【星空ヨガ】開催！！
土曜日　19：15～20：00
素晴らしい芦屋浜のロケーション、満天の星空の下
いつもよりも心を落ち着かせてヨガを行ないます
７月・８月・９月限定のプログラムになりますので
ぜひご参加下さいませ！！
※定員人数は30名
雨天時は室内スタジオでの実施となります
アクトスのプールは水が違う！
透明度が高くて、綺麗な水で
楽しいエクササイズや、
楽しい泳法レッスンはいかがですか？？
（１クラス　少数６名様定員）
スイミングスクール開講!!
年中快適な室内プールでアクアエクササイズ
アクアビクス 45分
あなたの心とカラダの健康をサポートします。
目的に応じたプログラムをご用意！
40名
BAILABAILA 45分 ★～★★ ラテン系の情熱的な音楽に合わせて、さまざまなジャンルのダンスをアレンジして行うクラスです。
ボディコン
2014.07～
40名
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
かんたん
ビクス
スタジオ・プール
タイムスケジュール表
★～
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水中で行なうエアロビクスクラスです。
水中は膝や腰に負担が少ないので、安心して有酸素運動ができます。
-
★～
音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動していきます。キックやパンチ、その他格闘技の動きを楽しむクラスで
す。ストレス解消・シェイプアップに最適です。
-
音楽に合わせながら、水中でウォーキングを楽しみます。初心者の方でも参加しやすいクラスです。
水中で、陸上より膝や腰に負担をかけず、安心して有酸素運動が出来ます。
-
泳ぎが苦手な方や上達を目指している方へ
オススメのスクールです。
（ご予約制）
プライベートレッスン！！
年中快適な室内プールで泳法マスター
若葉
はじめて２５M
《○○》
すいすい５０M
《週替わり》
30分
これから泳ぎを始めようとする方へのクラスです。
水に浮くことに慣れることからはじめましょう。
20名
30分
水慣れができ、これから泳ぎを覚えたい方へお勧めのクラスです。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲの基本動作を練習いたします。　２５M泳ぐことを目標といたします。
20名
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライを２５M泳ぐことができ、　さらに泳ぎを覚えたい方へお勧めクラス
週代わりに練習を致します。５０M泳ぐことを目標といたします。
20名
★★
３０分で５５０Mから週ごとに５０Mづつ増やしていくクラス。
メニューに沿っていつもと違ったレッスン内容をお楽しみいただけます。
20名
★★★
３０分で７００Mから週ごとに１００Mづつ増やしていくクラス。
メニューに沿っていつもと違ったレッスン内容をお楽しみいただけます。
20名
30分
チェレンジ
30分
700M
目指せ！
1000M
30分
★
アクトスは「優しい・楽しい・気持ちいい」をお客様に提供いたします
スポーツクラブアクトス　芦屋リゾート
Ｔｅｌ　0797-23-7577
営業時間　月～土曜・祝10：00～23：00　日10：00～18：00
・ジム、プールのご利用時間は営業終了の30分前までとさせていただいております。
・毎週木曜日は休館日です。お盆と年末年始に特別休館日がございます。

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