テニスプレーヤーに必要な持久力 たちかわジュニアテニスアカデミー ヘッドアスレティックトレーナー 菅尾祐助 2011/1/28 2010 年 12 月にたちかわジュニアテニスアカデミー選抜クラスの選手に配布し た資料を修正・追加して公開します。今回のテーマは「テニス選手に必要な持 久力」。2010 年、年末から取り組んでいるトレーニングの一つが、スプリント トレーニングです。テニス選手に必要なランニング系トレーニングは短距 離？？それとも長距離？？そんな素朴な疑問。しかし非常に的を射た質問に答 えるべく作ったのが今回の資料です。持久力/スタミナと言っても、その種類は 様々。今回はたちかわジュニアテニスアカデミーで取られた、実際のデータを 下にしました。少しでもテニス選手のレベル向上に繋がれば幸いです。 （注）：実名を伏せる為、S コーチ・M 選手と修正しました。 ダッシュ系のトレーニングをする時に、13 秒前後のタイムでする事があったと 思います。以前「なんで 13 秒？？」という質問を受けたので、実際のデータを 下に解説します。 “持久力”または“スタミナ”と言っても、色々と種類があります。ここで 考えてほしいことが、「テニスプレーヤーに必要な持久力」です。先に答えを 言うと、テニスプレーヤーには「短い時間・距離のダッシュを何回も何回も繰 り返すことが出来る持久力」が必要と考えます！！フルマラソンのような何十 キロも何時間も走る為のスタミナではありません。ただ勘違いしてほしくない 事は、長距離を走る持久力もテニスでは必要ですし、走り込みで鍛えられる ことも沢山あります。しかし、テニス選手にとっては長距離に比べ、短い距離・ 時間を何回も何回もダッシュできる持久力の方がより必要だ、ということです。 S コーチと M 選手が 3 セットマッチをしました。この試合のデータを下に、 テニスプレーヤーに必要な持久力を考えていきます。彼らの試合時間・ポイン ト数を計測した結果、試合時間が 74 分、トータルポイント数は 149 でした。 計測方法としては、サーブのモーションに入った時からポイントが決まった 瞬間までのタイムを計測しました。要するに実際にプレーをしている時間を計 測したことになります（注：データ上には「プレー時間」と表記します）。 その結果が以下のデータになります。 トータルポイント数 149 試合時間 74 分 プレー時間 30 分 17 秒 このデータから分かる事は、試合開始から終わりまでの半分の時間もプレー をしていない！！という事です。しかし、S コーチも M 選手も試合終了後は 相当疲れていました。トータル試合時間の半分以下しかプレーをしていないの にもかかわらず。その日試合をした他の選手も、試合終了後に疲れていた選手 がいました。ではなぜ疲れてしまったのか？？ここで考えられる原因の一つが テニスプレーヤーに必要なスタミナ不足。です。とすれば、スタミナ不足を 改善する為にはトレーニングが必要になります。ここで考えなければいけない 事は、どのようなトレーニングか？です。 次のデータを見てみましょう。 0～9秒 10～19秒 ポイントの秒数 20～29秒 30秒以上 0 20 40 60 80 上記のデータは、ポイントごとの秒数（0～9 秒、10～19 秒、20~29 秒、30 秒 以上）で区別されています。このデータから分かる事は、ほとんどのポイント （128/149）が 19 秒以内に終わっている、という事です。そして次のデータが、 今回最も重要な点になります。実際のプレー時間は 30 分 14 秒で、これを秒数 にすると 1810 秒。これをトータルポイント数で割ると 1180 秒（プレー時間）÷149（トータルポイント数）＝12.15 秒 この 12.15 秒は 1 ポイントの平均プレータイムになります。今まで 13 秒で ダッシュしてきた秒数に限りなく近い数値です。データとして 1 試合だけで は足りませんが、少なくとも上記のデータからテニスプレーヤーは 10～15 秒間 のスタミナが最も必要だ！！という事が分かります。 当然の事ながらテニスの上達に伴い、関東や全国、世界のトーナメントなど レベルが上がれば上がるほど、相手も強くなってきます。強い相手は球も速く、 前後左右とコーナーにボールをコントロールしてきます。それを相手にするに は相当のスタミナが必要ですし、それがなければ上のレベルの相手に勝つこと は難しくなります。 スタミナを上げる為には短い距離・時間のダッシュを何回も何回も反復練習 することでしか向上できません。そしてそれはすぐに上がるものでもありませ ん。上のレベルの相手と同等にプレーし勝利する為には、徹底的に今からトレ ーニングをする必要があります。 ～最後に～ スプリントトレーニングの秒数を 13 秒前後に設定している理由は他にもあり ます。その一番大きな理由は体の中でスタミナのエネルギーとして使われる サイクルが短距離・中距離・長距離によって異なるからです。エネルギーに使 われるサイクルの違いに関しての資料は、また別の機会で説明したいと思いま す。 Yusuke Sugao, MS, ATC.
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