Primo stadio sesto tibetano

Il Sesto Tibetano Reinterpretato per L'Occidente – 1 STADIO -
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Note di copyright
Non Puoi regalare questo e book, perchè é molto importante che sia seguito
il Blog www.ilsestotibetano.it per approcciarsi in maniera consona a
questo esercizio.
Pertanto sei libero di segnalare a qualche tuo amico o a chi credi possa essere
interessato a questo ebook dicendo che può visitare e iscriversi al sito
www.ilsestotibetano.it in tal modo anche lui potrà beneficiare della conoscenza
di questo stupendo metodo.
Inoltre non puoi modificarlo in nessuna sua parte,
NON PUOI MODIFICARE QUESTO EBOOK.
OGNI ABUSO SARA'PERSEGUITO A TERMINI DI LEGGE.
GRAZIE
Indice
Note di copyright............................................................................ 2
Introduzione al Programma Graduale.................................................2
Primo Stadio...................................................................................7
Sollevamento addominale................................................................ 9
Riassunto degli esercizi per le prime 4 settimane...............................11
Chiarezza dell'intento.....................................................................12
Conclusioni 1 Stadio...................................................................... 13
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Introduzione alla guida definitiva in semplici
passi, Il tuo corpo ringraziera'!
Congratulazione per essere entrato a conoscenza di questa Pratica che
ancora in Italia, ha pochi seguaci e praticanti, hai l'onore di essere
tra i primi ad apprenderla.
Quindi non sprecare tale conoscenza, ma inizia subito OGGI a praticarla,
mi ringrazierai e ti ringrazierai, per tutta la vita, di esser arrivato a
questa pagina di introduzione, non sottovalutarlo.
Stò Per descriverti un programma graduale che si sviluppa
progressivamente, attraverso passi della durata di quattro settimane
ciascuno.
Già ti sento sbuffare! ;-) < Quattro Settimane??? >, stai tranquillo/a che
ogni giorno di pratica ha il suo Premio!!!...e appena inizierai a
praticare te ne accorgerai personalmente, e vorrai senza dubbio
continuare!
Quindi Sii Deciso e inizia Subito Oggi! prima inizierai e prima riceverai i
migliori benefici!
Siccome non dovrai tentare un nuovo stadio/passo , finchè il precedente
non è pienamente padroneggiato, ti consiglio di terminare e praticare
ogni stadio, per le 4 settimane dovute, e non passare allo stadio
successivo, prima di questo periodo, questo perchè andare avanti prima
di essere pronto non è affatto un progredire.
Ad esempio è inutile accendere un automobile se non abbiamo
capito come funzionano le marce. :-)
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Per farti comprendere meglio, Ti racconto brevemente la mia esperienza:
Circa 5 anni fa, praticavo solo pesi in palestra ed ero totalmente allo
scuro dei metodi dello Yoga e della Meditazione.
Cercavo semplicemente un nuovo esercizio con il quale allenare i miei
muscoli addominali...in questo modo ho “attratto” (nulla avviene per
caso) questo Rito chiamato dallo yoga Nauli / Uddiyana Bandha .
Un mio caro amico mi ha introdotto a tale esercizio, e seguendo un
antico testo yoga (scritto per altro in Inglese), ho applicato alla
perfezione tutti gli Stadi (nonostante notai subito la novità di tale
esercizio/rito, e la costanza con cui si doveva praticare).
Devo confessarti che i risultati sono stati strabilianti:
_Diminuzione della massa grassa in tutto il corpo, (facevo palestra
e già avevo un buon fisico);
_Un lavoro intestinale molto più regolare;
_Tonificazione
degli organi addominali, (e di tutti gli altri muscoli
corporei) ;
_Aumento
del fuoco gastrico ed eliminazione delle tossine
nell'apparato digerente;
_Un
rimedio Universale, per tutti i disturbi dell'addome e dello
stomaco (IL Rimedio definitivo per: stitichezza, indigestione, vermi, e
cercando commenti da chi lo pratica porta anche benefici per la
diminuzione del diabete) .
Insomma da 4 anni e mezzo lo pratico tutti i giorni...con immensa
soddisfazione!...Le mie foto parlano da sole.
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Arrivato al punto in cui, ho incontrato lungo la mia “strada”, i famosi 5
Riti Tibetani con il video di Silvia Salvarani e ho iniziato a praticarli con
successo.
Arrivato al Sesto Rito, il meno conosciuto...ho scoperto con mio
grande stupore, che era proprio la stessa pratica che andremo a
descrivere nei primi stadi di questo unico esercizio che stò per rivelarti.
Insomma il Sesto Rito Tibetano (Originale quello che viene descritto nel
libro di Kelder) nello Yoga, viene Chiamato Uddiyana Bandha,
(Uddiyana significa salire, prendere il volo - bandha, legare ) è presente
nei primi 2 stadi del Sesto Rito reinterpretato. (o “Nauli”,
Cosa significa “Nauli”?... « Nau » significa barca e « li » aggrapparsi,
giacere, nascondere o coprire.
Il nauli è come il dondolio di un imbarcazione.
Nello Yoga è un kriya o processo e non un' asana.
Prima ti dovrai impadronire di Uddiyana Bandha per poi eseguire il Nauli.
O Sesto Rito per l'Occidente)
Quindi dopo aver letto il libro di Peter Kelder i Cinque Tibetani, mi sono
accorto di aver fatto totalmente il contrario, di ciò che spiegava il
libro.
Sono partito dal Sesto Rito, (senza saperlo) in seguito ho incontrato i
Cinque Riti, i benefici non hanno tardato ad arrivare e ho incontrato
anche di persona, la Maestra Yoga e dei 5 Tibetani, Silvia Salvarani, che
mi ha assicurato che il testo classico di Peter Kelder, non và in alcun
modo preso alla lettera, infatti lei ha fatto varie correzioni di
respirazione nel suo video, che andremo ad analizzare nel blog nei
prossimi mesi.(www.ilsestotibetano.it)
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Insomma siccome è un testo molto antico, ha in se dei Dogmi che
potrebbero scontrarsi con le nostre esperienze personali, ...ed è
stato proprio così.
Grazie ai Riti Tibetani, mi sono accostato alla meditazione...ed
ora sono qui a spiegarti questa pratica con la Supervisione di
Silvia Salvarani Maestra Yoga dal 1980!
In poche parole sono, una persona come te...che ha intrapreso tale
pratica senza aspettative e ho avuto grandi benefici.
Ora rispondo alle domande, che ti sei posto:
1) Il Sesto Tibetano è un metodo “Krya Yoga”, (Yoga del respiro), e
insegna a trarre le enormi potenzialità, unite al semplice atto del
respiro, attraverso una serie di sequenze, pratiche e specifiche.
In Sanscrito Krya significa “Azione”, e come si inizia pratica lo
vedremo di seguito. :-)
2) Il Sesto Rito, oltre ad avere ottimi benefici psicofisici..riesce ad
incanalare verso l'alto la potente Energia Sessuale, e renderla più
consapevole a chi lo pratica.
3) E' il meno menzionato nel testo di Peter Kelder, perchè è quello che
corona perfettamente tutta la pratica dei Cinque Riti!...e in tale
testo erano presenti antichi Dogmi, ormai messi in discussione da
molti libri, e dalle nostre esperienze personali.
4) Con Il Sesto Rito Tibetano per l'Occidente, grazie al massaggio
addominale Unico, potrai diminuire, mantenere e controllare il
tuo peso corporeo!
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Vorrei Darti una Motivazione ulteriore nell'iniziare, perchè non ti nego
che c'è un indubbia soddisfazione nell'essere perfettamente in
grado di contrarre i muscoli dell'addome, azione che segue
l'incavamento ben riuscito, e alla fine di ruotare questi muscoli
lateralmente, ma puoi stare certo che lo Stadio che avrai raggiunto,
quale che sia, è quello che và bene per Te in quel particolare momento e
che riceverai dall'esercizio il massimo beneficio.
Gli stadi mensili non dovrebbero essere abbreviati, e non importa quanto
puoi essere soddisfatto o meno dei tuoi progressi.
Può a volte essere necessario aumentare il numero di settimane
dedicate ad uno Stadio, ma in nessun caso dovrai progredire più
rapidamente di quanto è stato programmato.
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Ora sei pronto per partire! preparati a ringiovanire e dimagrire,
una buona attitudine mentale aiuta, ricordati che la costanza
paga!
...E se la tua mente ti vorrà sviare dalla pratica, tu pensa : grazie per
avermelo fatto sapere...:-) e vai avanti!...
Ricorda che la mente ... mente! Il cuore No! :-)
Non si raggiunge nulla nella Vita, senza un minimo di Volontà e
Lungimiranza, quindi ti faccio i miei complimenti!
:-) BUON LAVORO! :-)
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Primo Stadio
Questa Contrazione muscolare ha fatto parte per lunghissimo tempo
dell'antico sistema di Hatha Yoga (Yoga Fisico), tramandata per via
diretta da maestro a scolaro e descritta nei testi classici sanscriti.
Uddyana,
come dicevo prima, significa sollevamento e non è
possibile trovare un azione più naturale per comprimere e
massaggiare i visceri o per irrobustire, rassodare e tonificare i
muscoli che reggono l'addome.
Puoi Imparare questo semplice esercizio di controllo a qualsiasi età.
Se sei giovane e con i muscoli più saldi lo svolgerai con assoluta
agevolezza, ma la sua esecuzione è possibile a uomini e donne
indistintamente.
Se Sei leggermente in sovrappeso non preoccuparti! Non a caso,
Sei nel posto giusto! :-)...impiegherai leggermente un po' più di tempo
per padroneggiarlo bene, ma in compenso i maggiori sforzi elimineranno
i tessuti adiposi in eccesso. EVVIVA!!! :-)
Se sei una donna, selo ritieni opportuno, dovresti prendere una pausa
dalla pratica, durante il periodo mestruale o la gravidanza, ma sappi che
questo metodo si è dimostrato vantaggioso per la salute addominale
femminile e per correggere le irregolarità mestruali.
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In Caso di Ernia o di altri disturbi alle zone addominale e pelvica è
INDISPENSABILE consultare un dottore circa l'opportunità di
questa ginnastica.
Vorrei ricordarti che se non pratichi già attività fisica regolarmente, per
una o due settimane dall'inizio dell'esercizio è possibile avvertire una
certa rigidezza nei muscoli, (cosa normalissima, è ora di iniziare a fare
qualcosa:-) questa peraltro dovrebbe sparire via via che i muscoli si
abituano ad essere messi in movimento. :-)
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Sollevamento addominale
Così lo descrive il classico testo Yoga:
“Fai apparire l'addome assolutamente vuoto proprio come una
nicchia”.
L'esercizio è semplice e può essere descritto così:
1) Stai in piedi eretto, le gambe comodamente allargate.
Inclinati leggermente in avanti e appoggia il palmo delle mani sulle
cosce, un po' sopra le ginocchia.
Così la schiena sarà lievemente incurvata e le mani sulle cosce Ti
daranno stabilità.
Le ginocchia possono essere un po' piegate.
2) Prendi un bel respiro ed espira completamente l'aria,
essendo indispensabile farlo bene, vuota i polmoni sia
attraverso il naso che la bocca. (potresti anche intonare un
OOOOMMMMMMM, mentre espiri)
3) Quando hai espulso tutta l'aria dai polmoni (in realtà un po' ne
rimane sempre per ragioni fisiologiche che non ci interessano
necessariamente qui), RILASSA L'ADDOME E TIRALO
ALL'INDIETRO E ALL'INSU' VERSO LA SPINA DORSALE, in
modo da formare un vuoto nel quale sarebbe possibile farci stare 2
pugni. (vedi video esplicativo al link sotto)
!CLICCA QUI' PER VEDERE IL VIDEO!
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Le 2 condizioni essenziali e di partenza, per un esecuzione efficace
sono lo svuotamento totale dei polmoni e il rilassamento dei
muscoli dell'addome.
Quando, con la pratica, ci riuscirai bene l'addome si ritrarrà senza
sforzo e apparirà, come appunto dice il vecchio testo come una
nicchia.
4) Mantieni la ritrazione per un secondo, poi lascia andare
l'addome e respira normalmente ancora per alcuni secondi
prima di eseguire un altro sollevamento addominale.
! CLICCA QUI E GUARDA IL SECONDO VIDEO !
Esegui cinque contrazioni, riposati un minuto, poi altre cinque:
Questo di regola dovrebbe essere fatto con un totale di circa 30
ripetizioni al giorno
Decidi tu quando e dove farle, l'ideale sarebbe la mattina, il metà
pomeriggio e la sera prima di andare a letto, almeno 2 ore dopo il pasto
principale.
Per la semplicità dell'esercizio, può essere fatto in ogni luogo, basta
trovare 5 minuti per avere un attimo di pace, se sei a lavoro prenditi, 5
minuti al bagno o dove ritieni ci sia più tranquillità.
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Riassunto degli esercizi per le prime 4
settimane
Prima e seconda settimana:
Sollevamenti addominali, ogni volta cinque ripetizioni per due serie, 5x2
3 volte al giorno, almeno 2 ore lontano dai pasti .
Mattino
Pomeriggio
Sera
(30 al giorno)
Terza e quarta settimana:
Sollevamenti addominali, ogni volta cinque ripetizioni per tre serie,
5x3
3 volte al giorno, almeno 2 ore lontano dai pasti.
Mattino
Pomeriggio
Sera (45 al giorno)
Segui il video che che ti ho inviato per suggerimenti visivi.
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Chiarezza dell'intento
La principale ragione per la quale la maggior parte delle persone, non
ottiene ciò che vuole, quando intraprende un allenamento in palestra o
una pratica Yoga in particolare, è che non sa quello che vuole
ottenere con tale pratica.
LA CHIAREZZA E' FORZA!
Guarda questo FANTASTICO VIDEO!
E' indispensabile conoscere il proprio obiettivo di benessere e dove si
vuole arrivare con questa fantastica pratica, che non ha eguali!
IL MIO OBIETTIVO (In questo esercizio) E' STATO IL
RAFFORZAMENTO ADDOMINALE E IL BENESSERE PSICOFISICO!
Il Tuo qual'è?
Facendo ciò, impegnerai il tuo “attivatore reticolare” mentale , “ come un
missile a ricerca di calore).
Come hai letto i benefici di questo esercizio sono molteplici e il tuo
obiettivo può essere diverso dal mio, magari desideri dimagrire,
avere più energia sessuale, lucidità mentale o maggiore energia
vitale.
Durante la pratica di Ogni stadio immagina come se questa Tua
Intenzione sia diventata realtà e rallegrati!
Ciò rafforza le emozioni positive e il tuo condizionamento verso il tuo
Obiettivo, mettendo in secondo piano le difficoltà che potrai avere, ma
che sono sicuro supererai in un batter d'occhio!
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Conclusioni 1 Stadio
Se esegui questo primo stadio alla lettera, avrai già ottenuto dei buoni
benefici per il tuo fisico e ti sarai preparato per il prossimo eccellente 2'
stadio, che potrai già visionare, ma ti sconsiglio di partire prima
delle 4 settimane di pratica di questo primo stadio.
Ricorda sii gentile con te stesso, se “cadi dal carro”, non lasciar
perdere e non scoraggiarti MAI!
DI SEMPLICEMENTE, “OH BENE!” E RICOMINCIA DA DOVE AVEVI
LASCIATO!|
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ATTENDIAMO I TUOI RISULTATI!!!
E TI PREGHIAMO COME CI HAI PROMESSO DI INVIARCI UNA
MAIL PER FARCI SAPERE DEI TUOI BENEFICI!
[email protected]
VAI E CONQUISTA IL TUO BENESSERE!!!
COMPLIMENTI!!!
Lorenzo Olivieri
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