HET TRAININGSSCHEMA

H E T T RA I N I N GSSC H E M A
Met dit schema gaat het je lukken: 5 kilometer hardlopen. (Ja, jou ook!) Je kunt ook op andere dagen lopen,
maar train om de dag. Voor deze training heb je een
gemiddelde conditie nodig en kun je al 2 tot 3 minuten
achter elkaar hardlopen. Ben je nog niet zover, dan
raden we je aan eerst een beginnersschema van 8 tot
10 weken te volgen. Begin elke training met een warming-up en eindig met een cooling down. Het
WEEK 6
WEEK 5
WEEK 4
WEEK 3
WEEK 2
WEEK 1
MAANDAG
Rustdag
DINSDAG
4x:
3 min. lopen
3 min.
wandelen
Rustdag
1 x 6 min. lopen
3 min.
wandelen
1 x 5 min. lopen
Rustdag
2x:
7,5 min. lopen
3 min.
wandelen
Rustdag
10 min. lopen
5 min.
wandelen
10 min. lopen
Rustdag
10 min. lopen
5 min.
wandelen
10 min. lopen
5 min.
wandelen
10 min. lopen
Rustdag
20 min. lopen
5 min.
wandelen
15 min. lopen
looptempo moet zodanig zijn dat je nog kunt praten.
Wissel asfalt en stoep af met zachte bos- en schelpenpaden. Dat verkleint het risico op blessures. Voorkom
dat je afkoelt en kleed je goed aan. Loop een keer
samen met een maatje, dat maakt je runs gemakkelijker, uitdagender en gezelliger. Zet ‘m op en ga voor die
medaille! Dit schema is opgesteld door Debbie Meijer
van Fitfunrun.com en vind je ook op Flairathome.nl
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
ZONDAG
Rustdag
4x:
4 min. lopen
2 min.
wandelen
Rustdag
4x:
5 min. lopen
3 min.
wandelen
Rustdag
Rustdag
2x:
7 min. lopen
3 min.
wandelen
Rustdag
15 min. lopen
Rustdag
Rustdag
2x:
8 min. lopen
2 min.
wandelen
Rustdag
15 min. lopen
Rustdag
Rustdag
10 min. lopen
4 min.
wandelen
10 min. lopen
Rustdag
10 min. lopen
3 min.
wandelen
10 min. lopen
Rustdag
Rustdag
10 min. lopen
4 min.
wandelen
10 min. lopen
4 min.
wandelen
10 min. lopen
Rustdag
10 min. lopen
3 min.
wandelen
10 min. lopen
3 min.
wandelen
10 min. lopen
Rustdag
Rustdag
22 min. lopen
5 min.
wandelen
17,5 min. lopen
Rustdag
25 min. lopen
4 min.
wandelen
20 min. lopen
Rustdag
ROKJESDAGLOOP 6 APRIL

Download Report