29-1-2014
JILL
PICAULY,
12043249
PORTFOLIO: LEEFSTIJLCOACH
Klas: A2
Docent: Agnes van der Tol
Minor leefstijlcoach , 2013-2014 | Jill Picauly
Inhoudsopgave
1.Het draaiboek. .................................................................................................................................1
2.Persoonlijk ontwikkelplan. ...............................................................................................................7
2.1.Coachvraag………………………………………………………………………………………………………………….…..8
2.2.Swotanalyse……………………………………………………………………………………………………………….……8
2.3.Persoonlijke leerdoelen……………………………………………………………………………………………………9
2.4 Coachvraag en reflectie………………………………………………………………………………………………….10
2.5 Persoonlijke leerdoelen en reflectie……………………………………………………………………………....10
3.Logboek. ........................................................................................................................................ 10
4.Samenvattingen boeken. ............................................................................................................... 23
4.1. Nederland stopt met roken!..............................................................................................24
4.2.Motiveren kun je leren…………………………………………………………………………………………………..27
4.3. De Boodschappencoach…………………………………………………………………………………………….....29
5.Rationele zelfanalyse van een situatie…………………………………………………………………………………………..31
6.Video-opname coachingsgesprek, verbatim………………………………………………………………………………….32
6.1.Intake gesprek……………………………………………………………………………………………………………….33
6.1.1 Beoordeling door mijzelf………………………………………………………………………………..36
6.1.2 Beoordeling door een medestudent…………………………………………………………..…..36
6.2.Voortgangsgesprek…………………………………………………………………………………………………...….36
6.2.1 Beoordeling door mijzelf………………………………………………………………………………..41
6.2.2 Beoordeling door een medestudent……………………………………………………………….41
7.GROW model………………………………………………………………………………………………………………………………..42
7.1 GROW model: lesprogramma……………………………………………………………………………………….43
7.2 Uitwerking GROW model……………………………………………………………………………………………….44
8.Dilemma in de coaching. ................................................................................................................ 45
9.Praktijksituatie .............................................................................................................................. 45
10.Notulen reflectiebijeenkomsten………………………………………………………………………………………………….47
10.1.Reflectiebijeenkomst 18 november 2013…………………………………………………………………….47
10.2. Reflectiebijeenkomst 11 december 2013…………………………………………………………………...48
10.3.Reflectiebijeenkomst 9 januari 2014……………………………………………………………………………48
10.4.Reflectiebijeenkomst 23 januari 2014………………………………………………………………………….49
Bibliografie……………………………………………………………………………………………………………………………………..50
*In dit verslag heb zijn niet de namen gebruikt van de coachees, maar is er , vanwege de privacy
van de coachees , gekozen voor schuilnamen.
1
1.Draaiboek
2
Collegeweek 1 (18 nov-24 nov)
Ma
Di
Wo
Do
Vrij
11:15-13:00
Hc inleiding
13:00-14:30
Hc beweging
10:00-11:00
Fitness
11:15-13:45
Coaching
Boeken kiezen
Za
Zo
Oriëntatiefase
14:45-16:15
Hc Theorie
Coaching
Plan van
aanpak maken
13:45-15:30
Wc beweging
(17:15-18:30
Alt.
Geneeswijzen)
15:00
Intake
gesprek
Leonore
H1 t/m 3 lezen
“leren
coachen”
Begin lezen
boek:
“Nederland
stopt met
roken”
Voorbereiden
intake
gesprekken
14:00 Intakegesprek
met Gwen (videoopname)
Voorbereiden
lessen week 2
Casus voorbereiden
*Bij intake gesprekken een beweeganamnese maken en een voedingsdagboekje meegeven.
Volgend afspraak maken.
Collegeweek 2 (25 nov-1 dec)
Ma
Di
Videoopname
uitschrijven
(verbatim)
Plan van
aanpak
inleveren
10:3012:00 Hc
Theorie
Coaching
Wo
Do
Vrij
Za
9:00-10:00
Fitness
Thuisopdracht
maken WG
leefstijl
12:1513:45 Hc
Beweging
-leren een
schema te
maken
13:4515:30
Coaching
Zo
Boek uitgelezen:
“Nederland stopt met
roken”
11:15-13:00 WG
leefstijl
11:00
Coachbijeenkomst
Léonore (telefoon)
-Nog vragen over
de vorige afspraak
voedingsanamnese
-beweeganamnese
14:00
Coachbijeenkomst
Gwen (telefoon)
-stap 1 t/m 4
-voedingsanamnese
Bestuderen H 4t/m 7
“Leren coachen”
10:00-11:15
Reflectiebijeenkomst
(17:15-18:30
alt.
Geneeswijzen)
14:45-16:15 Hc
voeding
Voedingsanamnese
maken
(Voedingsdagboekje)
-leefstijl maken
-psychologie wc1
maken
Voorbereiden lesweek
3
16:30-18:00
Hc voeding
In trainingsschema ‘s
verdiepen
Collegeweek 3 (2 dec nov-8 dec)
Ma
Di
9:30-11:15
Hc Theorie
Coaching
12:15-13:34
Hc Psychologie
Wo
11:15-13:45
Coaching
Do
Vrij
10:00-11:00
Fitness
Lezen H4 t/m7
“leren coachen”
Voorbereiden lesweek
4
11:15-13:00
Wc beweging
Schema mee
nemen en
bijwerken+
notities
maken
11:00
coachbijeenkomst
Léonore
Voedingsprogramma
opstellen en inleveren
-voedingsprogramma
-onduidelijkheden
beweeganamnese
Samenvatting boek
maken
3
Za
Zo
14:45-16:30
Hc Voeding
14:45-16:30
Hc Beweging
Beweeganamnese
opstellen
Boek lezen in het
tussenuur
-Schema voor
Gwen en
leonore
maken
-H 4 t/m 7
lezen (leren
coachen
Eten op school
Léonore
bijeenkomst
voorbereiden
14:00
coachbijeenkomst
Gwen
-stap 5 t/m 9(stap 8
besparingsteller)
-Voedingsprogramma
15:30-17:15
Hc voeding
Sportschema opstellen
hardlopen
(17:15-18:30
Alt.
Geneeswijzen)
Collegeweek 4 (9dec-15 dec)
Ma
Di
Wo
11:15-13:45
Coaching
13:45-15:30
Coaching(videoopname)
Reflectiebijeenkomst
15:30-16:15
Hc Psychologie
(17:15-18:30
Alt. Geneeswijzen)
Do
Vrij
11:15-13:00
Wc
Beweging
9:00-10:00
Fitness
11:00
Coachbijeenkomst
Leonore
Boek uitgelezen:
“leren motiveren”
14:00
Coachbijeenkomst
Gwen
-Sportschema
bespreken
-hoe gaat voeding?
-Stap 10 t/m 12
Beginnen!
-Nog vragen
-Hoe gaat voeding?
13:00-14:30
Hc Theorie
Coaching
14:45-16:15
Wc voeding
16:30-18:00
Hc voeding
Za
WG leefstijl
13:00-14:30
Zo
Bestuderen
H8 t/m 11
“leren
coachen”
Uitvoeringfase
Voorbereiden
lesweek 5
Boek coaching lezen
15:30-17:15
wc voeding
Leonore
bellen
Collegeweek 5 (16 dec-22 dec)
Ma
Di
Wo
Do
Vrij
Za
10:45 afspraak
Maurice
11:15-13:45
Coaching(voortgang
met simulatie
coachee)
Gwen
waslappen
Leonore
whatsappen
14:4516:15
Wc
Beweging
16:3018:00
Hc Theorie
Coaching
Zo
Boek
“boodschappencoach
uit”
10:00-11:00
Fitness
10:30-12:00
Wc Voeding
11:15-13:00
gastles
19:00
Gesprek
Gwen
Samenvatting
bewegen
maken
(17:15-18:30
Alt. Geneeswijzen)
4
Evalueren
Mee sporten
met Léonore
en bespreken
hoe het
gaat?(voeding
en bewegen)
14:00
Coachbijeenkomst
Gwen
-hoe gaat het?
Activiteit
supermarkt
voorbereiden
Mee sporten met
Léonore
15:30-17:15
Hc voeding
Activiteiten
voorbereiden
Kerstvakantie week 6 (23 dec-29 dec)
Ma
Whatsapp
coachee om
de druk eraf
te halen.
Di
Wo
Do
Vrij
Za
Zo
Samenvattingen boeken
af + mening
Video-opname
voorbereiden
14:00 coach bijeenkomst
met Gwen
Kerstvakantie week 7 (30 dec-5 jan)
Ma
Di
Beweegsamenvatting
bijwerken
Portfolio bijwerken
Wo
Do
Vrij
Boekbespreking
maken+
voorbereiden
Za
Zo
Leonore
gebeld:
neemt niet
op!
Afspraak
“supermarkt”
Gwen en
Léonore
Za
Zo
Collegeweek 8 (6 jan-12 jan)
Ma
Di
Wo
Do
Vrij
9:30-11:15
Wc Voeding
12:15-13:45
Wc beweging
13:45-16:15
Coaching
11:15-13:45
Coaching
(boekbespreking)
Afspraak
Gwen(videoopname)
9:00-10:00
Fitness
Beweeg Sam.
bijwerken
14:00
Afspraak
Léonore
Voeding
samenvatting
maken
19:00 Afspraak
Gwen: ze komt
niet opdagen
14:45-16:15
WG Leefstijl
(17:15-18:30 alt.
Geneeswijzen)
Collegeweek 9 (13 jan-19 jan)
Ma
10:30-11:15
Hc Psychologie
Psychologie
samenvatting
maken
Di
Verbatim
maken
Reflecteren
op mezelf
Wo
Do
Vrij
11:15-13:45
Coaching
10:00-11:00
Fitness
11:15-13:00
Wc Beweging
Gwen bellen:
-hupmiddelen
-nog een keer
5
Za
Zo
laten zeggen,
waarom stop
je.
(17:15-18:30
alt.
Geneeswijzen)
Collegeweek 10 (20 jan-26 jan)
Ma
Di
Wo
Do
Vrij
Za
9:30-11:15
Wc Voeding
9:00 Afspraak
Léonore
13:45-16:15
Coaching(les
overnemen met
Kelsey en Ifama)
+ feedback
gekregen op het
voortgangsgesprek
15:00
Afspraak
Gwen
9:00-10:00
Fitness
11:15-13:00
WG Leefstijl
Zo
Evaluatiefase
Sporten met
Léonore(daarvoor
het proces
evalueren)
11:00
Reflectiebijeenkomst
+ de laatste puntjes
op de gids
14:45-16:15
WG Leefstijl
(deze week
portfolio in
elkaar zetten)
(17:15-18:30
alt.
Geneeswijzen)
Bufferweek 11 (27 jan-2 febr)
Ma
Di
Wo
Afspraak Gwen
Do
Vrij
Za
Zo
Za
Zo
Portfolio
inleveren(voor
12 uur ,sl 561)
Toetsweek 12 ( 3 febr-9 febr)
Ma
Di
Wo
Do
Vrij
8:30-9:00
Assessment
16:45-18-45
Toets minor
Leefstijlcoach
18:45-20:45
Toets alt.
geneeswijzen
o
o
o
Video-opname van de coaching bijeenkomst
Kerstvakantie
lesweken
6
2.Persoonlijk ontwikkelplan.
7
2.1 Coachvraag
Tijdens deze minor wil ik leren om niet te veel te willen van mij en mij coachees. Ik moet ze echt bij
kunnen staan als coach: “volger”. Ik zal moeten volgen wat de coachees willen in deze 10 weken en
niet meer en niet minder. Hier ga ik achter komen door goed vragen te stellen aan mijn coachees. 10
weken is een korte tijd. Ik moet blijven bedenken dat waarschijnlijk niet alle doelen van mij coachees
kan worden behaald, maar focussen op het doel die de coachees het meest graag willen bereiken en
ze vooral al theorie en de manier mee te geven waardoor ze zelf er mee door kunnen gaan in de 10
weken. Ze leren leren en handelen.
2.2 SWOT-analyse
Strength (intern)
Weakness (intern)
-heb interesse in sport en voeding.
-heb niet zoveel ervaringen met coachen in de
praktijk
-geeft niet snel op.
-neem vaak te veel op mij
-werk graag met planningen.
-heb geen kennis over stoppen met roken
-ben enthousiast over de minor en de opdracht.
-heb geen kennis over trainingsschema’s
-heb kennis over voeding.
-kan zenuwachtig en onzeker overkomen als ik
zenuwachtig ben of niet zeker weet of ik de
theorie ken.
-praat makkelijk met mensen.
-mensen voelen zich op zijn/haar gemak bij mij.
-wil graag praktijkgericht werken.
Opportunity(extern)
Threat (extern)
-ik mag de minor leefstijlcoach volgen
-Ik heb dyslexie en leest langzaam(4 boeken
lezen voor de minor)
-wordt begeleid door vak deskundigen en krijg
ondersteunende colleges.
-De coachees kunnen een ander beeld hebben
van mij en de opdracht.
-2 coachees willen hun leefstijl veranderen en helpen
mij de theorie in praktijk te brengen.
-10 weken is een korte tijd
-De kerstvakantie kan zorgen voor afzwakking
van de motivatie van de coachees
-De coachees geen vertrouwen hebben in een
student.
-Door privéomstandigheden van coach en/of
coachee kan de coaching niet verder voort
worden gezet
8
2.3 Persoonlijke leerdoelen
1.Ik ben de coach
Tijdens deze minor wil ik door de coachees als coach gezien worden. Gelijkwaardig. Deze twee
mensen kennen mij als de grappige, gezellige en altijd lachende Jill. Ik ga dit doen door mij goed voor
te bereiden op de gesprekken en laten zien dat ik hun doelen serieus neem. Waardoor zij mij ook
serieus zullen nemen.
2.Niet te veel hooi op mijn vork
Aan het einde van deze 10 weken wil ik leren taken los te kunnen laten. De coachee zal zelf actie
moeten ondernemen in de uitvoeringsfasen. Dit kan de coach niet doen. De coach is een volger. Dit
ga ik bereiken door het coachingsmodel aan te houden.
3.”stoppen met roken”
Tijdens deze minor wil ik wil meer te weten komen over het thema “ stoppen met roken”. Zodat ik mijn
coachee kan helpen met stoppen. Ik ga dit doen door een boek te lezen over “stoppen met roken”.
4.Leren coachen
Aan het eind van deze 10 weken wil ik meer kennis bezitten over coaching en deze ook toe kunnen
passen. Ik ga dit mogelijk maken door naar de lessen Theorie coaching te gaan, een boek te lezen
over leefstijlcoaching en de theorie toe te passen bij mijn coachees.
5.Zekerheid en vertrouwen
Tijdens de coachbijeenkomsten wil ik niet zenuwachtig en onzeker overkomen. Zodat de coachees
vertrouwen in mij hebben als coach. Ik ga dit doen door mij goed voor te bereiden op de
bijeenkomsten. Ik ga ervoor zorgen dat ik de theorie ken en weet waar ik de coachee mee kan helpen.
Hierdoor heb ik geen reden om zenuwachtig of onzeker te zijn.
6.Verwachting
Tijdens de minor wil ik dat de coachees goed weten wat ze kunnen verwachten en wat haalbaar is. Dit
ga ik bereiken door bij het eerste intake gesprek duidelijk te krijgen wat de coachee en ik verstaan
onder coaching, wat ik kan bieden als coach, wat de coachvraag is, wat mijn werkwijze is en hoe wij
de coach bijeenkomsten gaan inrichten.
9
2.4 Coachvraag en reflectie
“Mijn coachee bij staan als volger”. Dit was in het begin nog wel heel moeilijk. Ik ben iemand die graag
de touwtjes in handen wilt hebben en ik weet heel goed hoe de coachees hun doelen kunnen
bereiken. Na 3 weken besefte ik dat ik te veel bezig was voor mijn coachees. Ik moet de coachees
aan het werk zetten en ze niet mijn richting op sturen , maar ik moet ze begeleiden bij het pad die de
coachees zelf moet kiezen. Daarom heb ik na ongeveer 3 weken een meetlat gemaakt en de invulling
door de coachees laten doen. Na deze ingeving heb ik geen ongevraagde adviezen of hulpmiddelen
meer gegeven. De coachees hebben zelf hun traject bepaald en ik heb ze daarbij begeleid.
2.5 Persoonlijke leerdoelen en reflectie
In de eerste week van deze minor heb ik met alle twee de coachees afgesproken om kennis te maken.
Toen bleek dat één van mij coachees zelf coachen als beroep uitoefende. Dit maakte mij in het begin
heel zenuwachtig en ik maakte mij zorgen om de relatie coachee-coach, omdat deze mevrouw meer
van coach wist dan mij. Dit ging na 2 coachingsbijeenkomsten al beter en ik was na de lessen
coaching al veel zekerder van mijn kunnen als coach. Ik ben er achter gekomen dat als ik zeker ben
van mijn kunnen ,ik vaak niet meer zenuwachtig ben of onzeker.
Bij de coachingslessen heb ik op verschillende manieren geleerd hoe je een coachingsgesprek kan
vorm geven en ook door zelf boeken te lezen heb ik het traject van mij coachees kunnen sturen. Ook
heb ik mij o.a. verdiept in het onderwerp “stoppen met roken” door een boek te lezen van twee
longartsen. De meeste moeite had ik met het volgen van de coachee, maar ook dit heb ik geleerd
door lessen te volgen van coaching. Bij de volgende keer wil ik nog nauwkeuriger het coachingsmodel
volgen, om zo niet taken op mij te nemen die eigenlijk voor de coachee zijn.
10
3.Logboek.
11
Van 18 november t/m 28 januari
Wanneer
Doelen /Activiteiten
Reflectie/opmerkingen
18 november
Handleiding lezen
-Hoe moet je met je coachee beginnen?
19 november
HC inleiding
Wanneer moeten de video’s gemaakt worden? Let op dat je
de coachees goed informeert.
HC bewegen
Moet tijdens fitness goed op gaan letten welke beweging ik
doe.
Hc Theorie Coaching
“Coach is de volger”
De coachees een inleidende mail
gestuurd
Inleidende uitleg van wat er 10 weken gaat brengen en
welke datum de eerste bijeenkomst zal plaatsvinden.
Succes: De coaches vonden het erg fijn om even rustig in de
mail te lezen wat de bedoeling was.
Vragen: Kan ik deze coachees begeleiden?(intakegesprek)
Het ging goed, Maar ik moet thuis nog even alles goed
opschrijven en visualiseren.
20 november
Centrale vraag: “ Zijn jullie er klaar
voor?!”
Fitness
Coaching
Boeken zoeken
21 november
22 november
Veel informatie. Ik ben gelijk begonnen aan het plan van
aanpak om zelf inzicht te krijgen over de data en deadlines.
Mijn coachee is zelf coach, is dit erg?
Wil ik een boek die aan een activiteit verbonden is? Zo ja,
wat voor activiteit?
Wc bewegen
Moet aan de fitnessinstructeur nog even de missende
onderdelen vragen en proberen logica er in te krijgen.
Voorbereiden Intake gesprek Leonore
Ik moet haar echt nog leren kennen. Ik gebruik vooral het
boek om het gesprek structuur te geven.
Boeken gekozen
Het worden de boeken:
“Nederland stopt met roken”(mijn coachee rookt)
“Motiveren kun je leren”( ik uit ervaring weet hoe belangrijk
motivatie is)
En het laatste boek: “Boodschappencoach”(ik wil graag een
actieve coach zijn en ze meenemen naar de supermarkt)
Vragen:
Hoe ga ik de weken indelen zodat ik ze op tijd uit heb
gelezen? Hoe ga ik de boeken gebruiken bij mijn coachees?
Plan van aanpak af
Coachbijeenkomst Leonore(1).
Intake gesprek
Verkennend gesprek. In dit
verkennend gesprek worden de
doelstellingen duidelijk en zijn wij
erachter gekomen wat we van elkaar
kunnen verwachten. De coachee krijgt
bij dit gesprek een voedingsdagboekje
mee die zij 2 dagen moet invullen en
Succes: Het gesprek verliep goed. Ik was onverwachts heel
zenuwachtig. Maar desondanks verliep het gesprek soepel.
De coachvraag is duidelijk en ook de verwachtingen zijn op
elkaar afgestemd. Leonore wilt zich richten op voeding en
bewegen. Voor de volgende afspraak staat
voedingsanamnese en bewegingsanamnese op het
programma. Alle vragen zijn beantwoord en alle
verwachtingen zijn op elkaar afgestemd. Leonore kwam erg
gemotiveerd over en we hebben uiteindelijke alle twee het
contract getekend.
12
zullen we proberen om de
beweeganamnese te vormen.
Verbeterpunt:
-Contracteren
Wil ik mijn gevoel even ter sprake stellen.: “ik ben een beetje
zenuwachtig, omdat…Maar dat komt goed”
Centrale vraag:
Volgende keer:
“ Willen we tien weken samen naar de
doelen streven”
-Hoe wilt ze de doelen bereiken?
Opdracht: Denk goed na over je
doelen. Maak ze zo specifiek mogelijk
23 november
H1 t/m 3 lezen “leren coachen”
-Het coachingsmodel in het boek kan ik handig gebruiken
voor mijn coachingsgesprekken.
Intake gesprek Gwen voorbereiden
Ik gebruik weer de structuur van het boek. Wat zijn haar
doelen?
IK heb naar aanleiding hoe ze zich heeft opgegeven het
vermoedde dat ik haar nog deels moet motiveren. Dus hier
moet ik rekening mee houden. Wilt ze dit wel echt.
24 november
Begin met lezen van het boek
“Nederland stopt met roken!”
Coachbijeenkomst Gwen(1)
Contracteren (video-opname)
Succes: Het gesprek met Gwen ging goed. Ze was erg
gemotiveerd. Het gesprek verliep soepel. We hebben
besloten ons te richten op voeding en het stoppen met
roken. Voor de volgende afspraak staat voedingsanamnese,
stappenplan en de vragenlijst op het programma Gwen is erg
gemotiveerd en erg spraakzaam tijdens het gesprek. Ik had
gevoel dat zij zich op haar gemak voelde. Ook ik voelde me
op mijn gemak en merkte dat het intake gesprek beter ging
dan bij de andere coachee. Bij haar hoef ik wat minder mijn
best te doen om “coach” te zijn. Volgende keer wil ik haar
wat complimentjes geven om haar gemotiveerd te houden.
Haar houding naar mij toe is namelijk erg prettig.
Centrale vraag:
“ Willen we tien weken samen naar de
doelen streven?”
Ik heb haar gemeld dat ik met een bepaald stappenplan
werkt voor stoppen met roken en of ze daar achter zou
staan.
Opdracht: Denk goed na over je
doelen. Maak ze zo specifiek mogelijk.
Misser: Ik was erg zenuwachtig door de camera, maar niet
voor het gesprek. Ik moet wat vaker gespreken opnemen,
om hier aan te wennen.
Intake gesprek
Verkennend gesprek. In dit
verkennend gesprek worden de
doelstellingen duidelijk en zijn wij
erachter gekomen wat we van elkaar
kunnen verwachten. De coachee krijgt
bij dit gesprek een voedingsdagboekje
mee die zij 2 dagen moet invullen.
Volgende keer:
Haar niet in beeld nemen. Ook merkte ik dat ze met camera
haar antwoorden wat anders formuleerde. Probeer bij de
volgende bijeenkomst nog verder door te vragen en het
“waarom” te vinden.
Vragen:
-Hoe wilt ze de doelen bereiken?
-Waarom wil je deze doelen bereiken?
13
25 november
26 november
Casus voorbereiden
Probeer de structuur zoveel mogelijk van het boek aan te
houden, maar probeer niet te “opgelezen” over te komen.
Casus doen
Met Kelsey even oefenen. Het ging goed. Bij de echte casus
proberen er een los gesprek van te maken.
Plan van aanpak afmaken
Moet een draaiboek “zo “ uitgebreid
Nadenken over het leefstijlcoaching tot
nu toe
Ik heb een structuur gemaakt over wat ik de coachees heb
toegereikt zodat ze zelf kunnen kijken wat ze zelf verder van
mij nog nodig hebben. Ook de gesprekken heb ik
genoteerd(samengevat).
Video gesprek uitwerken
Ik vind het lastig om naar mezelf te kijken. IK kan 2 minuten
kijken en dan zet ik hem uit. Waarom?
HC theorie coaching
Waar moet ik op letten bij mijn coachees
Hc bewegen
Goed opgelet, bij de hardloopschema’s. Schema: EVY lijkt
me wel goed voor Leonore. Veel interval.
Coaching(casus)
De structuur van intake gesprek heeft als doel een goed
beeld de krijgen van de gedachtekronkels van mijn coachees
en is dus van groot belang om na te volgen
Casus: Moet dat met de vragen van het intake gesprek? Ik
had mij voorbereid:
“waarom heb ik het niet gewoon voor de klas gedaan?”
Volgende keer: De kans aangrijpen om feedback te
ontvangen en niet denken aan de zenuwen.
27 november
28 november
Oefenen fitness
Tijdens mijn eigen fitness even goed opletten welke spieren
ik gebruik.
Thuisopdracht WG Leefstijl maken
Lastig om zelf coach te zijn van jezelf.
Voedingsdagboekjes analyseren
Ik schrok van de uitkomsten. Hoe ga ik dit aanpakken? Dit
heb ik voorgelegd in de coachingsles. Ik zal dit in een
PowerPoint stap voor stap behandelen en haar zelf de keus
laten wanneer ze het in de praktijk wil gaan brengen.
Fitness
leefstijl
Erachter komen wat de leefstijl van de coachees is.
10:00 Reflectiebijeenkomst
Was erg vreemd. Maar heel nuttig. Volgende keer nog even
zelf ook notities opschrijven. Notulen staan in de portfolio.
Succes: Iedereen was erg geconcentreerd op de structuur
en de praktijksituatie
Misser: Ik zelf had soms moeite om bij een stap te blijven.
Dus ik ging al oplossingen zoeken bijvoorbeeld toen we pas
bij de vragen waren.
Haar voeding heb ik geanalyseerd. Tweede gesprek
Leonore. Ze wilt het telefonisch doen.
Bijeenkomst Leonore voorbereiden
Succes: Ik heb erg duidelijk in een PowerPoint gezet wat de
agenda punten zijn en wat de uitkomsten zijn van de
14
analyse.
Misser: Kleine adviezen in de PowerPoint of suggesties voor
het coachingstraject zijn ongevraagd. Dit had ik dus niet
mogen doen als coach.
Vragen:
Hoe ga ik de informatie zo goed mogelijk overbrengen?
29 november
Bestuderen H4 t/7 “leren coachen”
Coachbijeenkomst Leonore(2)
“Actie”
Centrale vraag:
Wat zijn je specifieke doelen en hoe wil
je ze aanpakken?
Opdrachten:
-Gaat bewust nadenken over
Richtlijnen gezonde voeding.
-Gaat half uur bewegen op een dag
door bewust voor handelingen te
kiezen.
Wanneer ga ik dit gebruiken?
Succes: Verliep goed. Het was een telefonisch gesprek
omdat dat voor de coachee beter uit kwam. We hebben het
voedingsdagboekje besproken en haar zelf oplossingen
laten bedenk hoe de RGV aan toe te passen. Ik heb gebruik
gemaakt van een PowerPoint die zij te gelijker tijd opende
waardoor mijn verhaal beeldend was. Zij vond dit erg fijn. We
hebben de doelen samen smart gemaakt.
Misser: de coachee gaf een gehaaste indruk, waardoor ik
mijn verhaal moest afraffelen en ik de indruk kreeg dat ik erg
belastend was.
Volgende keer:
Uit de analyse bleek dat haar voeding erg veel van de RGV
afweek. Zal ik alle informatie in een keer gebruiken om haar
voedingen aan te passen of zal ik de informatie geleidelijk in
deze 10 weken behandelen en het risico nemen dat ik niet
alles behandel?
Vragen:
Hc Voeding
30 november
Wat kan ik voor haar doen om haar doelen te bereiken?
Is het nuttig voor mij om naar de wc voeding te gaan?
Hc Voeding
Volgende keer even met Gwendel praten over het feit dat mij
coachees erg weinig eten.
Boek uitlezen: “Nederland stop met
roken”
Erg interessant boek. Heel overtuigend met de voorbeelden
en de illustraties.
Gesprek Gwen voorbereiden
Vragen of leefstijl-bewegen verandering geen optie is. Hoe
kan ik haar gemotiveerd krijgen om ook iets aan haar
beweeg patroon te doen? Haar voeding analyse in een
mapje meegegeven om het werk.
Samenvatting boek maken
Ik heb het “Nederland stopt met roken!” boek aan het lezen.
Er interessant boek en moet het gelijk aanraden aan mijn
coachee. Samenvatting was erg makkelijk om te maken.
Voorbeeld dagmenu brainstormen voor
Leonore
Ze wilt dat alles gelijk erin verwerkt wordt. Maar het
probleem is dat het dan wel erg veel afwijkt van haar huidige
eetpatroon. Hoe ga ik dit aanpakken? (dit dilemma heb ik
voorgelegd in de coaching bijeenkomst)
15
1 december
Coachbijeenkomst Gwen(2)
2de gesprek via telefoon.
“Hoe pakken we het aan?”
Opdrachten:
-
-
Ze wilt eerste het boek lezen
voordat ze stopt met roken
Ze gaat vanaf nu een extra
keer sporten in de week en
doet wat dagelijkse dingen
lopend.(Nu twee keer intensief
bewegen in de week)
Stappenplan invullen van het
boek: “Nederland stopt met
roken”(t/m stap 4)
Succes: Het gesprek verliep goed. Ze nam niet gelijk op wat
bij mij voor irritatie zorgde. Stappenplan(stoppen met roken)
besproken en verdere stappen van het coachingstraject.
besproken. Tijdens het telefoongesprek vond ik het heel
lastig om beeldend te praten. Wel had ik haar een mapje
meegeven met de resultaten waar ze om vroeg en de
agendapunten. De resultaten van haar voeding heb ik
besproken
Ik heb haar over het boek (Nederland stop met roken!)verteld
en ze wilde heel graag zelf het boek lezen om haar motivatie
nog scherper te maken. Ook het stappenplan dat daarbij
hoort ging ze voor de volgende keer invullen tot stap 4.
Misser: Ik had wat minder geïrriteerd mogen reageren op dat
ze wat later de telefoon op nam. Al was het van haar kant
ook niet erg netjes.
Volgende keer:
Volgende keer voorstellen om telefonisch gesprek met
PowerPoint bij de hand.
Vragen:
Wat kan ik voor haar doen om haar te helpen bij het bereiken
van haar doelen?
2 december
Psychologie voorbereiden +
voorbereiden les week 3
Gwen gebeld voor stopdatum
-Ze stopt 2 januari
Centrale vraag:
“Wanneer ga je stoppen met roken?”
Ze wilde 2 januari stoppen met roken. We hebben een
afgesproken dat ze dan wel het boek gaat lezen vooraf aan
het stoppen.
Vragen:
Heeft ze hierbij hulpmiddelen nodig?
De stopdatum kwam uit haar zelf. Ik had misschien nog wat
meer op de mogelijke terugval moeten focussen.
HC voeding
3 december
4 december
6 december
Hc theorie coaching
Hc Psychologie
Hc bewegen
Boek gelezen
Voorbereiden Leonore ’s gesprek
Ik zet alles in een PowerPoint, omdat het vorige keer goed
ging en ik mijn verhaal /vragengoed kon doen/stellen.
Coaching
Ik heb een dilemma voor gelegd: mijn coachees hebben veel
verbeterpunten. Ik kan ze zelf naar oplossingen laten zoeken
en ze geleidelijk in de voeding toe laten passen.
Wc bewegen
fitness
Boek lezen H4 t/m 7
Schema vragen. Hoe kan ik het beste aanpakken.
Wanneer moeten we het voortgangsgesprek doen?
16
Boek lezen “leren motiveren”
Coachbijeenkomst Leonore(3)
Opdrachten/doelen bijgesteld:
-Ze wilt toch 3 keer per week
hardlopen, maar wilt geen streeftijd.
-Ze focust zich op het dagpatroon van
6 eetmomenten op een dag en 200
gram groenten en fruit.
Centrale vraag:
“Wat zijn de plannen voor de 10
weken?”
8 december
Hc voeding
Samenvatting boek “leren motiveren”
Coachbijeenkomst Gwen(3) ging
niet door
D.M.V whatsapp als nog de evaluatie
gedaan.
Opdracht:
Maak een voorbeelddagmenu aan de
hand van de informatie die ik je heb
gegeven.
Gesprek verliep weer telefonisch omdat dit voor mevrouw
beter uitkwam. Ik heb de aspecten van het
voedingsdagboekje er nog sterker uitgehaald en samen met
haar een dagmenu gemaakt. Ook hebben we besproken
welk hardloopschema ze gaat volgen. Ze gaat het
hardloopprogramma volgen van EvY. Ze wilt verder geen
streeftijd stellen. Mevrouw wilde alle besproken punten met
betrekking op haar voeding direct in praktijk brengen.
Succes: Er zijn duidelijke plannen naar voren gekomen. Ze is
erg gemotiveerd. Misschien wilt ze wel hee veel, maar ik heb
mij als coach volgend opgesteld. Ook bij het maken van de
voorbeeld dagmenu heb ik haar de touwtjes in handen laten
nemen en haar alleen gewaarschuwd dat als het dagmenu te
veel afwijkt van haar huidige voeding het moelijker is om te
volgen.
Misser: De PowerPoint was erg lang en bevatte iets te veel
informatie. Wel heb ik aangegeven dat ze deze informatie na
de bijeenkomst nog eens goed moest bestuderen.
Vragen:
-Is Het realistisch om dit allemaal te willen?
Ik heb het tweede boek samengevat. Ik vond het een
interessant boek en zeker aan te raden voor me
klasgenoten.
Gwen heeft afgebeld. Volgende keer moet ik aan de telefoon
goed zeggen wat ik verwacht van haar als ze niet op haar
afspraak kan komen. Ook had dit beter in het contract
moeten staan. We hebben wel gewhatsappt en ik heb zo
toch nog een beeld gekregen over hoe het gaat met haar
doelen.
Ze heeft het stappenplan ingevuld. Ze vindt het bewegen
nog erg moeilijk. Ze heeft het druk. Ik geef haar de opdracht
om een voorbeelddagmenu te maken aan de hand van de
informatie die ze van mij heeft gekregen. Dit heb ik met
Leonore samen gedaan, maar omdat Gwen niet opneemt
kan ze hier even zelf mee worstelen.
Misser: Ik word als coach zelf ook wat ongemotiveerder als
mijn coachee een ongemotiveerde houding aan neemt.
Succes: Ik heb toch deels mijn coaching kunnen voortzetten
Volgende keer:
Vragen waarom ze niet opnam? Is ze nog gemotiveerd?
9 december
Het dagmenu voor Leonore uittypen en
een email sturen
We hebben tijdens de bijeenkomst samen een voorbeeld
dagmenu gemaakt en deze heb ik uitgewerkt.
10 december
Coaching (video-opname)
Video-opname laten zien vond ik erg moeilijk achteraf. Ik
vond het moeilijk om mezelf te zien praten. Ik wist het al
omdat ik thuis er al moeite mee had. Alleen toen Mevrouw
van der Tol vroeg hoe ik het vond, knapte er iets. Hoe ga ik
17
hier mee om bij de tweede video?
11 december
12 december
Coaching
Hoe weet ik of ik de huidige situatie goed heb geschetst?
Reflectiebijeenkomst
Kelsey heeft een dilemma voorgelegd. Het was moeilijk de
structuur van het coachingsmodel te volgen. Volgende keer
nog beter me best hier voor doen. De structuur vond ik erg
goed en zeker goed om te onthouden en in de praktijk te
brengen.
Wc Psychologie
Veel van psychologie heb ik al gehad bij V en D.
Coachbijeenkomst Leonore(4)
Twijfelt of ze de doelen kan behalen. Ze is heel druk en kan
mij maar heel even spreken. Ze wilt geen exacte doelen
stellen: ze wilt geen streeftijd neerzetten en geen ook het
eten wil ze geen streven zetten. Het is even een dip waar ze
door heen moet komen.
Centrale vraag:
“Hoe gaan de afspraken/doelen?”
Opdrachten:
Ga door met de afspraken die we
hebben gemaakt vorige bijeenkomst!
Je bent goed bezig.
Stel je doelen bij zodat je je zelf er wel
prettig bij voel.
Gwen whatsappte mij
Succes: Ik heb haar geprobeerd te motiveren en heb gezegd
dat ze al super bezig is.
Vragen/dilemma: Ze vertelt dit via whatsapp en neemt de
telefoon niet op. Hoe pak ik deze situatie aan?
Ze vindt hardlopen steeds leuker worden en ik heb haar
gevraagd wat haar prestatie was:
Afstand: 4,17 km
Tijd: 31:20
Gem v: 7’30”
Fitness
Wc bewegen
Hc theorie coaching
Wc voeding
13 december
Coachbijeenkomst Leonore(5)
Centrale vraag:
“Hoe gaan we de motivatie terug
krijgen?”
-sportschema besproken
Voedingsdagboekjes bespreken hebben wij nu al zo vaak
gedaan. Gwendel had geadviseerd om toch nog verder er op
in te gaan waarom mijn coachees te weinig eten.
Ze heeft de mail niet beantwoord en geeft duidelijk aan dat
ze geen zin meer heeft in het werken naar haar doelen toen.
De vraag: hoe gaan we de motivatie terug kijken stond
centraal in dit gesprek.
Succes: De het gesprek beseft ze dat ze eigenlijk al super
goed met de doelen bezig is. Ik heb haar gezegd dat zij niet
te nauw moeten kijken naar het behalen van haar doelen.
Zeker met de feestdagen in zicht.
Misser: Ik had haar liever aan de telefoon willen hebben.
-motivatie opgekrikt
14 december
Wc voeding
Gwen een whatsapp gestuurd
Even pijlen hoe het met haar gaat. Ze heeft mij een
hardloopprestatie gestuurd en ik wilde haar even
complimenteren.
Met haar voeding gaat het goed. Ze is eigenlijk verbaasd hoe
makkelijk het haar afgaat. Ze verteld dat ze denkt dat dit te
maken heeft met dat ze op zich zelf is gaan wonen.
15 december
Bestuderen H8 t/m 11 “leren coachen”
Samenvatting gemaakt bewegen
18
Coachbijeenkomst Gwen(4)
-verhaal achter: Waarom at je zo
weinig?
16 december
Voeding gaat erg goed, Ze is er erg mee bezig en ook haar
vriend helpt haar om de juiste voeding binnen te krijgen. Ook
geeft ze aan dat het steeds vanzelfsprekender gaat en dat
het makkelijk is omdat ze nu niet meer thuis woont en minder
verleidingen om zich heen heeft. Ze at hiervoor zo weinig
omdat ze dacht dat dat gezond was. Weinig eten is geen
kcal en geen kcal is gezond.
Succes: Deze gedachtenkronkel is in middels al bij gesteld,
maar ik merkt dat hij er nog niet helemaal uit is. Het sporten
gaat goed
Misser: Ze ontwijkt het doel roken. Ze wilt daar het liefst niet
overpraten. Ze praat graag over voeding en bewegen, omdat
dat in haar ogen heel goed gaat.
Voortgangsgesprek voorbereiden
Leonore whatsappen
Succes: Nu was ze juist erg positief. Bij dit gesprek
geëvalueerd. Hardlopen gaat erg goed ondanks dat het zon
drukke tijd is. Ik merk dat ze al wat meer de gedachten heeft
om niet zoveel druk op zich zelf te leggen.
Succes: Het gaat goed. Ze is weer gemotiveerd en ziet in dat
niet alles in nauwe lijntjes bijgehouden moet worden. Als ze
1 keer niet kan hardlopen, kan ze dit met de feestdagen best
een keer overslaan. Het is van belang dat ze na de vakantie
het ritme weer op pak.
Opmerking
Ik heb gemerkt dat ik een face-to-face gesprek als coach
toch wel heel belangrijk vind in deze situatie met de
coachee. Ik merkte dat ze haar gevoelens aan het
verbloemen was.
Ik had graag daar doorheen willen prikken en telefonisch
vind ik dat minder goed gaan.
Gwen gewhatsappt
17 december
18 december
Wc bewegen
Boek ophalen bij de bib
Met Maurice oefenen
Succes: Ze merkt dat ze 6 eetmomenten toch wel erg fijn
vind op een dag. Door fruit mee te nemen en bewust op te
letten wat ze koopt in de supermarkt vind ze het zelf leuk om
op haar voeding te letten. Ze heeft veel vrienden
meegevraagd om te hardlopen.
Misser: Doorvragen en reageren gaat toch heel anders op
whatsapp, maar doordat ze het zo druk heeft is het niet
anders.
Boodschappencoach van Ralph Moorman. Ben benieuwd! IK
heb veel over hem gehoord.
Maurice en ik hebben even de structuur besproken van het
voorgangsgesprek en welke methode wij bij “Henk” willen
toepassen. Ik vind de reconstructie methode een erg goede
methode om te onthouden voor mijn eigen
voortgangsgesprek.
Boek lezen “boodschappencoach”
19 december
fitness
19
Gastles
20 december
Samenvatting bewegen
Coachbijeenkomst met Gwen(5)
Centrale vraag:
“Kom je al problemen tegen?”
Opdracht:
Ga zo door met voeding en bewegen,
probeer je voor te bereiden op 2 januari
en bedenk wat ik nog voor jou zou
kunnen betekenen om de weg naar je
doelen wat makkelijker te maken
Plaatsjes helpen mij om de spieren te onthouden
Gwen geeft bij dit gesprek aan dat ze het erg goed vind
gaan. Nu is ze nog niet met het roken begonnen, maar ze
denkt dat ze door het boek nu wel meer grip krijgt op het
stopproces. De 6 eetmomenten zitten verwerkt in haar
voeding en ze voelt zich beter doordat ze nu meer vezels,
vitamine en mineralen binnen krijgt.
Succes: Ik merk aan haar dat ze er goed uit ziet en goed
uitgerust. Ik heb gemerkt dat een compliment wondere doet
en meer zelfinitiatieven naar boven brengt.
Misser: Ik heb het gevoel dat ze het soms iets mooier maakt
dan dat ze is. Ik had dit tegen haar moeten zeggen.
Activiteit supermarkt voorbereiden
21 december
Boodschappen coach boek uitlezen
22 december
Samenvatting maken van het boek
boodschappencoach
Samenvatting boeken afgemaakt + de
beoordeling
Kerstvakanti
e
Week 1
De coachees fijne feestdagen gewenst
Video-opname voorbereiden
Datum vastzetten activiteit
Week 2
Boekbespreking maken
Samenvatting voeding maken
Beide coachees geven aan geen zin te
hebben in een activiteit
Beweegsamenvatting af
 03-012014
Whatsapp naar Gwen gestuurd
Ik wil een duidelijk opdrachtenpakket in de supermarkt zodat
de coachees lekker bezig zijn en tegelijkertijd leren. Ik wil ze
bewust maken om goed te kijken naar de verpakkingen in de
supermarkt. Ik denk niet dat het boek mij daarbij gaat helpen.
Maar ik kan het zeker meenemen in mijn verhaal als ik in de
supermarkt sta. Welke opdrachten ga ik gebruiken voor de
“boodschappenactiviteit”?
“Fijne feestdagen en een gezond, fit en rookvrij 2014”
Dit doe ik met iemand anders die heel gemotiveerd is om op
een interactieve manier meer te weten te komen over
voeding en in het speciaal gezonde voeding. De coachees
wilde hier niet aan deelnemen.
Whatsapp naar Leonore gestuurd
 04-012014
Coachbijeenkomst Leonore(6)
Voortgangsgesprek.
Verhaal achter het verhaal: Ze wilt niet
te veel druk op haar zelf leggen en
verzwakt daardoor haar doelen, omdat
ze bang is om te falen.
Opdracht:
Ga zo door met je activiteiten, je
De kerstdagen evalueren. Wat verliep er goed en wat niet.
Ik heb gedaan duidelijk gemaakt hoe ik mij voelde als de
coachee niet gemotiveerd is in mijn ogen. Ze vertelde mij dat
haar moeder ernstig ziek is en dat ze het daardoor heel druk
had en haar hoofd even niet bij haar doelen zijn.
Ik heb de meetlat gebruikt om te laten zien wat we deze
weken allemaal al hebben gedaan en ondernomen. Met als
einde de vraag wat ze van mij verwacht/wil om haar doelen
makkelijker te bereiken.
Succes: Is een boek aan het lezen over eten zonder suiker.
Is gestart bij atletiek verenging.
20
motivatie en het behalen van je doelen.
Denk na over de vraag:
“Wat kan de coach nog voor mij
betekenen?”
6 januari
Voortgangsgesprek voorbereid
Wc bewegen
Coachbijeenkomst(6) Gwen (videoopname)
Voortgangsgesprek
Verhaal achter het verhaal:
Doordat we de reconstructie hebben
gedaan zijn we er achter gekomen dat
ze alleen maar rookt omdat het een
ritme is en niet omdat ze het nodig
heeft
Opdracht:
Zoek uit welk hulpmiddel jij nodig heb
om te stoppen met roken
7 januari
8 januari
9 januari
Voorbereiden boekbespreking
Coaching(boekbespreking)
fitness
Afspraak Leonore
Misser/gemiste kansen: Beseft dat ze geen druk op zich zelf
wilde leggen.
Doordat we even terug hebben gekeken naar de 10 weken
en naar de veranderingen van haar doelen hebben gekeken
heeft ze gezien dat ze haar doelen zo heb veranderd dat er
minder druk op staan. Ze wilt hier niks aan veranderen.
We hebben even de vakantie besproken en zijn toen
overgegaan op het voortgangsgesprek waarin het verhaal
nog een keer naar voren is gekomen en kijken we terug op
de weken hiervoor.
Succes: Gwen vindt de voeding erg goed gaan en ook
bewegen vind ze steeds leuker worden. Ondanks dat het
buiten slecht weer is.
Misser: Het stoppen met roken is nog niet gelukt. Ze vindt
het erg moeilijk om op de momenten dat ze altijd rookt niet
aan haar sigaret te denken. Ze wilt het nu proberen met
hulpmiddelen
Vragen:
Zouden de hulpmiddelen wel helpen?
Had ik er wat meer druk achter moeten zetten?
Ze vond het fijn dat het even vakantie was geweest. Alle
drukte heeft haar wel stress opgeleverd. Ze is een paar keer
gaan lopen en ook voor andere sportieve activiteiten zoals
schaatsen en wandelen had ze even de tijd voor. Ze geeft
toe in de vakantie niet erg nauw naar haar voeding te
hebben gekeken.
Ze wilt geen druk op zich zelf leggen. Waarom niet?
Moet ik als coach daar meer druk op zetten?
Volgende keer moet ik wat dieper in gaan op dit onderwerp.
10 januari
12 januari
13 januari
14 januari
15 januari
Wc voeding
Leefstijl
Samenvatting psychologie maken
Video-opname uitwerken
Psychologie
Gwen heeft mij gewhatsappt
19 januari
20 januari
Gwen gebeld
coaching
Met Ifama en Kelsey een PowerPoint
gemaakt voor de les van 20 januari
Mijn moeders verjaardag:
-gezonde hapjes
-adviezen
Les voorbereiden
Coaching(lesinvullen)
21 januari
Alles bijwerken. zoals portfolio
Coachbijeenkomst(7) Leonore
17 januari
Ze heeft weer een hardloop prestatie gedaan. Dit keer was
ze sneller dan de andere keren:
Afstand: 3,46 km
Tijd: 25:05 min
Gem v: 7’15”
Stopdatum:22 januari met pleisters
Grow model wil ik gebruiken voor mijn coaching gesprek met
Gwen
Ik ben deze 10 weken ook bezig geweest met mijn moeder.
Ze gaat elke zondag mee hardlopen(zij gaat op de fiets) en
vraagt adviezen aan mij.
Tekst bestuderen en in het GROW model verdiepen
Het ging goed. Ik was niet zenuwachtig. Volgens mij omdat
ik niet veel heb geoefend komt het er wat natuurlijker uit.
Volgende keer met wat meer tekst oefenen.
Ik heb met Leonore nu al de afsluitbijeenkomst, omdat ik
merkte dat ze geen zin meer had om af te spreken. Ik heb
21
“Afsluiting”
- Eigen invulling
- Terugblik op 10 weken
- App, het boek
Hardloop verbetering:
Ze kan nu 4,7 km achter elkaar
hardlopen zonder te stoppen en ze
loopt 7 km in ongeveer 45 minuten. Ze
heeft zich vorige week ingeschreven
voor de 10 km in maart(Rotterdam
marathon).
Voeding:
Door vaker te hardlopen en gezond en
regelmatiger te eten heeft ze nu een
betere stoel gang en voelt ze zich
fijner.
22 januari
23 januari
27 januari
Fitness
Gwen gebeld
Coachbijeenkomst(7) Gwen
“Afsluiting”
- Als je het met je vriend uit
gaat…
- Voorbereiden op terugval
- Terugblik op de 10 weken
- Dietary history
- Eetmeter app/account
Voeding
Ze weet nu wat de richtlijnen gezonde
voeding in houden en kan dat ook
toepassen op haar voeding.
Bewegen
Gaat nu elke week 2 keer hardlopen
met vrienden/collega’s en blijft zumbaen op de woensdag avond
Roken
Heeft haar motivatie gevonden om te
stoppen met roken en snapt de
verslaving. Ze heeft een stappenplan
waar ze op terug kan vallen. Ze is nu
bezig met pleisters die haar helpen om
de afkickverschijnselen de baas te zijn.
haar persoonlijk gesproken.
Het ging erg goed met haar en doordat ze nu bij een
atletiekvereniging zit gaat 3 keer hardlopen haar makkelijk
af. Ze loopt nu al alleen niet meer 3,2 km , maar 4,7 km. Met
de hardloopgroep legt ze nu zelf een afstand van 7 km in
een kwartier af. Ze voelt zich door meer bewegen en
regelmatig eten erg lekker, ze heeft een betere stoelgang en
wilt vanuit deze positie wat gaan afvallen.
We hebben nog even naar haar voeding gekeken , maar dit
zag er goed uit. Haar kleding zit iets beter. Het fijne gevoel,
ze is blij dat ze dat weer terug heeft. Ze is zelfs zo positief
dat ze zich heb ingeschreven voor de 10 km in maart van dit
jaar.
Succes: Ik heb haar de “Eetmeter” app geadviseerd omdat ik
deze weken toch wel heb gemerkt dat ze alles wel weet en
veel motivatie heb , maar dat tijd gebrek haar in de weg zit.
Met de Eetmeter app/account kan ze zelf haar voeding
checken en omdat ze al veel van gezonde voeding af weet
denk ik dat ze heer veel aan heb. Ook heb ik haar het boek
van Ralph Moorman aanbevolen, omdat zij toch wel een
hele kritische blik heeft en graag zelf een mening wil vormen
over gezonde voeding.
Voor afspraak en of het gelukt is met de pleisters.
Succes: Het gesprek verliep goed. De coachee vond het
jammer dat het traject al afgelopen was. We hebben een
aantal dingen nog besproken, zodat ik weet dat ze
voldoende motivatie, hulpmiddelen en kennis heb om zelf
door te gaan en te streven naar haar doelen.
Ik heb een deel van de coachingsbijeenkomst gebruikt om
haar voor te bereiden op terugvallen. Ze was hier heel
spraakzaam over en had hier al over na zitten denken.
Verder hebben de coachee en ik teruggeblikt op het
coachingstraject. Ze vond dat ze veel had geleerd en dat ik
een fijne houding had als coach. Ze zegt dat ze de
hulpmiddelen en de kennis die ze van mij gekregen heeft
zeker zal gebruiken bij het behouden van de het resultaat of
het streven naar andere doelen.
Ze is blij dat ik haar het zetje in de rug heb gegeven.
Bewegen en voeding zijn voor haar een eyeopener geweest.
Nu ze op zichzelf woont, heeft ze meer controle en meer
invloed op haar leven. Over haar voeding en bewegen is ze
tevreden. Alleen het roken gaat nog moeilijk. Ze is nu bezig
met pleister. Zij, en ik ook, heeft er vertrouwen in dat het
haar zal lukken om volledig te stoppen met roken.
Ik heb gezegd dat ik trots op haar ben en dat ze mij altijd
mag bellen voor vragen of een praatje.
22
4. Samenvattingen boeken.
23
4.1Samenvatting: “Nederland stopt met roken!”
Schrijfsters: Pauline Dekker en Wanda de Kanter
Pak je motivatie
Zoek je motivatie om te stoppen met roken. Waarom zou je stoppen? Wat levert je op? Stoppen met
roken levert je veel op. Je zult je fitter voelen en de vele risico’s die met roken komen zullen verkleinen
of verdwijnen. Stoppen met roken wordt beloond op lange termijn, maar ook op korte termijn zal het de
“ex-roker wat op leveren. Wanneer je stop met roken, ga je er beter uitzien door de stijging van O2gehalte in het bloed en die vieze geelbruine vingers en tanden vervagen al snel. Ook klink je beter
wanneer je stopt met roken. Verder heeft het niet alleen voordelen voor je lichaam, maar ook je huis
wordt een prettige plek om te wonen en je bespaard bakken met geld. Bovendien ben je geen slaaf
meer van de sigaret(of ook wel van de tabaksfabrikant).
Ten tweede is het niet geheel onbelangrijk om je ogen niet te sluiten voor de waarheid. Je heb 50
procent kans om aan het roken te overlijden. De grootste bedreiging ben jezelf én de grootste kans
ben jezelf. Ieder mens kan stoppen als je maar gemotiveerd ben!
Veel rokers vragen zich geërgerd af waarom ze niet met rust gelaten worden. “Mij maakt het niet uit
als ik eerder doodga-je moet toch ergens aan sterven?” . Rokers beseffen niet dat het niet alleen gaat
om hun gezondheid. De laatste jaren zij we er namelijk achter gekomen dat ook passief roken, oftewel
het blootstaan aan anderman rook terwijl je zelf niet rookt, grote gevaren met zich meebrengt. 1 op de
tien hartaanvallen bij niet-rokers , wordt veroorzaakt door het meeroken. Mensen met astmatische
aanleg worden extra benauwd van andermans rook. Kinderen worden zelfs ziek door het meeroken
met hun ouders: luchtweginfecties, middenoorontsteking, verergerde astmaklachten , wiegendood ect.
Een andere motivatie om te stoppen is het bedenk wat er allemaal voor troep in een sigaret zit. Een
sigaret bevat naast nicotine talloze andere stoffen, die tul voor stuk giftig zijn. In een sigaret zitten
stoffen die gebruikt worden in nagellakremover, insecticiden, parfum, reinigingsmiddelen, antivries,
asfalt, markeerpennen en nog veel meer producten die je ook niet op zou eten. Blauwzuurgas dat in
een sigaret wordt gebruik wordt zelfs in de VS gebruikt om gevangen te executeren.
Snap je verslaving
Roken is vies. Geen discussie mogelijk. De eerste sigaret is niet lekker en neem je om erbij te horen,
omdat je wilt experimenteren, of omdat je idool rookt. Je vindt roken al snel lekker omdat de nicotine je
in et begin allerlei prettige gevoelens geeft. Nicotine is een hard drug, het is verslavender dan heroïne.
Toch wordt het overal op de hoe van de straat verkocht.
Als je nicotine binnenkrijgt geeft dat in het begin een opwekkende werking . Dit is alleen in et begin.
Na een paar maanden zijn de effecten verdwenen. De herinneringen eraan niet. Om die reden ga je
door, terwijl je hetzelfde positieve effect niet meer zult bereiken. Deze hunkering leidt tot
concentratieverlies en geestelijke verslaving. Ondanks dit kan je stoppen. Als je de motivatie hebt om
te stoppen, kun je stoppen. En het is veel eenvoudiger als je je verslaving begrijpt. Bij et stoppen zal je
lichamelijke ontwenningsverschijnselen krijgen. Je moet letterlijk afkicken van de nicotine, maar je heb
ook geestelijke ontwenningsverschijnselen. Je zal in het begin van het stop-traject in een rouwperiode
komen. Het is alsof je een dierbare ben verloren.
De basis van de geestelijke rookverslaving is dopamineconcentratie. Dopamine zorgt voor een
geluksgevoel in de hersenen. Als je niet krijgt wat je verwacht , daalt de dopamineconcentratie. En
begint het smachten. En begint het smachten.
24
De tabaksindustrie weet al heel lang hoe schadelijk roken is. En dat nicotine de verslavende stof is in
sigaretten. In plaats van te stoppen, gebruikten ze vernuftige methoden om mensen verslaafd te
maken.
Verslaving in specifieke gevallen
Dat roken je concentratie zou verbeteren, is een mythe. Het is een van de talrijke gedachtenkronkels
die in omloop zijn. Een andere gedachtenkonkel bij rokers is dat roken hun stress vermindert. Ze
voeren de stress nogal eens aan om niet te kunnen stoppen. Maar roken veroorzaakt juist de stress.
Stress hoort bij het leven. Roken maakt het eigenlijk erger. De stress neemt toe als je niet mag roken
van de omgeving. De verslaving zelf geeft dus geen stress. Rokers hebben 3 vormen stress: stress
door de nicotine, stress door schuldgevoel( van het meeroken of voor hun eigen lichaam)en stress
door angst(voor de vroege dood).
Kettingrokers kunnen net zo goed stoppen als ieder ander. Kettingrokers hebben vaker begeleiding
nodig, hebben vaak medicijnen nodig, hebben vaker nicotinevervangers nodig en hebben baat bij
inzicht in hun verslaving.
Sommige rokers roken 1 sigaret per dag om toch een beloning te krijgen aan het einde van de dag.
Het is minder schadelijk, maar het zijn er vaak meer dan één. Je geeft nog steeds een slect voorbeeld.
Je brengt andere weer aan het roken en je oud jezelf voor de gek. Je blijft verslaafd en je bent niet vrij.
Een stiekeme roker houdt zichzelf ook voor de gek. En je maakt het jezelf moeilijk, want je houdt je
verslaving in stand. Roken is besmettelijk. Zien roken doet roken. Als jij zo iemand bent die er maar
één rookt, maakt het andere, die net gestopt zijn, moeilijk door te roken in hun bijzijn.
Door roken neemt je zuurstofconcentratie in het bloed af , ben je vaak buiten adem en neemt je
conditie af. Een andere redenen om te stoppen met roken is omdat je het een naar idee vindt dat
andere mensen door jou zijn gaan roken .Dat je ongewild fungeert als rolmodel.
Roken op werk kan problemen opleveren zoals arbeid verlies en het creëren van een rokersnetwerk.
Op werkplaatsen waar jongeren over de vloer komen moeten de werknemers het goede voorbeeld
geven. De jongeren moeten naast deze isolering veel zelfvertrouwen krijgen om zo eventuele
groepsdruk kan weerstaan. Bij jongeren werken gezondheid-argumenten niet, focus op stank en geld.
Veel mensen durven niet te stoppen met roken omdat ze bang zijn dat ze aankomen. Toch is daar van
alles tegen te doen. Vervang niet de ene verslaving door de andere. Als je angst voor dik worden
groot is , overweeg dan te stoppen met nicotinevervangers.
De ander motiveren om te stoppen
Als je partner rookt en jij niet kan dat heel naar zijn. Om de ander te motiveren om te stoppen moet je
je eerst verdiepen in het aspect verslaving: kweek begrip voor je partner, wees goed voorbereid op
alle gedachtenkronkels, doe het met respect en doe het vanuit jezelf. Vraag of hij/zij wilt nadenken
over eventueel stoppen. Zoek naar zijn/haar motivatie. Laat de ander daarvoor een cijfer geven tussen
de 0 en de 10. Achterhaal de kans van slagen en geef informatie over bedreigingen en methoden om
te stoppen. Wees voorbereid
Methode om te stoppen
Door anders denken kun je van het roken afkomen. Onze gedachten bepalen onze overtuigingen over
roken en daarmee ons rookgedrag. Als je wilt stoppen ,is het belangrijk dat je je gedachten over het
roken verandert. Je kunt deze verandering ingang zetten door de 10 stappen die stap voor stap je
gedachten contouren.
Als je zonder hulpmiddelen stop met roken heet dat “de cold turkey methode”: Gewoon doen. Je kan
ook gebruik maken nicotinevervangers, zodat je minder last hebt van ontwenningsverschijnselen.
25
Naast nicotinevervangers zijn er medicijnen op doktersrecept. Ze helpen je om te stoppen, maar
kunnen ook bijwerkingen hebben. Naast deze twee methoden, cold turkey en met hulpmiddelen, zijn
er nog alternatieve methoden. Deze zijn niet weterschappelijk bewezen.
De roker kan er voor kiezen om individuele of in groepsbegeleiding te stoppen met roken. Deze
bijeenkomsten maken gebruik van gedragstherapie. Ook kan je je eigen rook-stop-coach worden door
te mediteren te visualiseren.
Als je stop met roken kan je er ook een project-ik van maken door het stoppen met roken aan te
grijpen om jezelf verder te ontplooien. Omschrijf e missie van het leven , stel vragen aan jezelf en
luister er naar.
Punten die mij aangesproken hebben
De verhalen van/over de ex-rokers vond ik erg aangrijpend. De spijt die zij hadden nadat de stopt
waren of een ziekte werd geconstateerd was erg ontroerend. Ik vond het erg goed dat deze ervaring
erin stonden. Ook de feiten en de cijfers waren hard , maar ik kan mij zo voorstellen dat deze harde
cijfers iemand laat stoppen. Het hoofdstuk dat mij het meest heeft aangegrepen was het hoofdstuk
waarin ze aandacht schonken aan de mee-rokers. Ik hoop dat veel rokers deze motivatie gebruiken
om te stoppen. Dat kinderen last hebben van middenoorontsteking en bronchitis omdat hun ouders
roken of dat 1 op de 10 hartaanvallen bij niet rokers wordt veroorzaakt (is)vind ik te erg voor woorden.
Het is lastig voor te stellen als niet-roker hoe lastig het is om te stoppen. Door dit boek ben ik gaan
inzien dat het heel zwaar is en welke gedachtenkronkels er in hun hoofd zitten. Ook weet ik nu welke
stappen een roker moet ondernemen voordat hij/zij gaat stoppen. Ik heb dit als leidraad gehouden bij
mijn bijeenkomsten van mijn coachee, maar ook zij heeft het boek gelezen en weet welke stappen zij
moest ondernemen en wat haar te wachten stond. Dit waren ook mijn verwachtingen van dit boek.
Maar zo helder en duidelijk had ik nooit kunnen denken. Ik had het boek heel snel uit en was heel
makkelijk om te lezen en ook vooral heel beeldend.1
26
4.2Samenvatting “Motiveren kun je leren!”
Schrijfsters: Pauline Dekker en Wanda De Kanter
Motiverende gesprektechniek
Patiënten komen in de regel niet bij je met de vraag om hen van hun ongezonde levensstijl af te
helpen. Zij willen alleen van hun klacht af. Als hulpverlener kun je de ongezonde levensstijl op
verschillende manieren ter sprake brengen. Je kunt als hulpverlener dreigen met de gevolgen van ,
het negeren van of het informeren van het ongezonde gedrag.
Er zijn verschillende stijlen waarmee je het gesprek kan vormgeven. Dit kan een directieve of
sturende, volgende of gidsende stijl zijn. Tijdens een motiverend gesprek wordt veelal gebruik
gemaakt van een gidsende communicatiestijl; dit behelst het soepel afwisselen van een directieve
ofwel sturende stijl. Essentieel is het goed kunnen luisteren. De patiënt staat centraal, maar met
uiteindelijk een concreet doel voor ogen. In een motiverend gesprek is ook een van de belangrijkste
‘gereedschappen’ het samenvatten en het reflecteren van de eigen woorden van de patiënt. Vaak krijg
je allerlei argumenten te horen waarmee iemand zijn slechte gewoonten verdedigt. Door samen te
vatten en te reflecteren laat je de patiënt weten dat je echt hebt geluisterd. Het is een check of je
volledig ben geweest en de patiënt goed begrepen hebt. De patiënt is het meest aan het woord.
Weersta de neiging om gedachtenkronkels van de patiënt te weerleggen. Als hulpverlener kies je wat
je reflecteert uit alles wat een patiënt je vertelt en daarmee geef je sturing aan het gesprek.
Mensen zijn over het algemeen ambivalent, tweeslachtig, ten opzichte van veranderingen. Door
vragen te stellen komt hij zelf de voor- en nadelen van zijn gedrag op het spoor. Verandertaal
kenmerkt zich door woorden zoals: willen, ik zou moeten, eigenlijk, maar..
Een motiverend gesprek bevat geen ongevraagd advies. Realiseer je elke keer wanneer je het gedrag
van iemand wilt beïnvloeden, dat de ander daar niet vanzelfsprekend op zit te wachten. Vraag dus
eerst toestemming om te praten over een aspect van zijn gedrag. Bij antwoord ja: ga je door naar de
volgende stap. Bij antwoord nee: Nee is nee! Wel kun je vragen: “Vindt u het goed dat ik er de
volgende keer nog eens naar vraag?”
Bij de volgende stap (gesprek) vraag je naar het waarom, naar voordelen van het gedrag voor de
patiënt. Zo worden gedachtekronkels zichtbaar. Tijdens deze fase van het gesprek is de patiënt het
meest aan het woord. Weersta de neigingen om de gedachtenkronkels tegen te spreken. Je enige
taak als hulpverlener is nu het samenvatten en reflecteren van dat gene wat de patiënt je verteld. Let
op verandertaal.
Bij de derde stap laat je de patiënt zijn motivatie een cijfer geven. Het motivatiecijfer lokt verandertaal
uit en zorgt dat de patiënt nadenkt over de nadelen van de huidige gedrag en de voordelen van het
nieuwe gedrag. Bij alle cijfers boven de 0: reageer blij verrast. Vraag waarom het al het cijfer x is en
geen 0. En verder? Nog meer redenen? Wees niet te snel tevreden. Samenvat en reflecteer. Laat
ambivalentie zien door de voordelen van stap 2, de waaromvraag, naast de nadelen van het gedrag te
zetten. Vraag aan de patiënt wat er moet gebeuren om de motivatie te verhogen. Geef een
samenvatting van de gehele motivatie. Check aan het einde van dit gesprek of je volledig bent
geweest en of je niet nog wat zaken mist.
Na deze stap wil je vast stellen hoe groot het vertrouwen is van een patiënt, dat hij zijn gedrag ook
daadwerkelijk zou kunnen veranderen, mocht hij daartoe besluiten. Ook wil je hierbij erachter komen
wat er moet gebeuren om het vertrouwen te vergroten en wie in de omgeving van de patiënt hem tot
steun kan zijn. Verder moet je de patiënt laten vertellen wat hij in het verleden wel voor elkaar heeft
gekregen. Eindig met het samenvatten en reflecteren. Benadruk na het gesprek is afgelopen dat
gedragsverandering een leerproces is, met vallen en opstaan.
27
Naast de waaromvraag is er de wanneervraag. Kom te weten met open vragen wanneer de patiënt de
gedragsverandering in gang wil gaan zetten. Deze antwoorden geven zicht op de mogelijkheden en
de onmogelijkheden van gedragsveranderingen op dit moment , op extra blokkerende
gedachtenkronkels en geven een idee over het stadium van motivatie. Stadium van motivatie is niet
aan tijd gebonden: een acuut inzicht kan volgend jaar naar morgen brengen. Laat tijdens dit gesprek
nogmaals de ambivalentie zien en reflecteer en vat samen. Kom in dit gedeelte van het gesprek niet
met oplossingen, weerleg niet en roep geen weerstand op.
Na dit allemaal hierboven besproken te hebben gaan we naar deel 2. Dit deel gaat over de informatie
fase. In deze fase wordt ingegaan op de gedachten kronkels die het ongezonde gedrag in stand
houden. De informatie die gegeven wordt is persoonlijk en relevant voor de persoon die op dat
moment voor je zit en vergroot de motivatie en het zelfvertrouwen. Zij geeft inzicht in het balans
tussen het bewuste(gezonde verstand) en het impulsieve(onbewuste, automatische) gedrag. De
informatieve fase leidt tot een plan van aanpak dat bij de patiënt past.
Ook bij deze fase moet je beginnen met toestemming vragen. Hierbij moet je toestemming vragen om
informatie te geven. Hierna kun je als hulpverlener de informatie geven om zo de gedachtenkronkels
te weerleggen, om motivatie te verhogen, om zelfvertrouwen te verstrekken. Met deze informatie kun
je verband leggen tussen gedrag en klachten, nu of in de toekomst. Je kunt ze met jou kennis of
folders informeren over gevolgen van hun gedraging het algemeen, over disbalans, bewust en
onbewust gedrag. De hulpverlener kan bij dit gesprek gebruik maken van voorbeelden van
gedachtekronkels.
Bij de laatste stap van dit tweede deel beslis je samen met de coachee of er wordt voort gezet met
begeleiding of dat er wordt doorverwezen. In het hoofdstuk komen de basisprincipes van cognitieve
gedragstherapie aanbod en kan er een actieplan worden gemaakt als men door gaat met begeleiden.
Bij de laatste stap is ook de bedoeling dat je de patiënt op een gegeven moment kan los aten en dat
hij/zij zelf het heft in handen kan nemen.
Punten die mij aangesproken hebben
Ik heb dit boek gekozen om te lezen voor deze minor , omdat ik weet hoe belangrijk het is om goed
gemotiveerd te zijn voordat je naar een doel gaat werken. Ook is dit een recent boek geschreven door
twee schrijfsters die mij erg aanspreken. Ik vond het heel erg interessant om te lezen welke
gedachtenkronkels de twee artsen al zijn tegen gekomen en ik heb mij verbaast hoeveel
gedachtenkronkels er eigenlijk bij mij in mijn hoofd zitten. Deel 1 van het boek vond ik heel belangrijk
voor mij om in de praktijk te brengen. Vooral van het hoofdstuk “ hoe het niet moet” is er veel blijven
hangen. Dit boek is in vergelijking met het andere boek minder interessant. Er zijn geen interessante
feiten en verhalen. Het in de praktijk brengen van de theorie in dit boek vergt meer tijd en oefeningen.
Ik heb het al in praktijk gebracht en ik zie mezelf daar in groeien. Oefening baart kunst zeggen ze altijd
en dat is met motiverende gesprekken echt zo. Wat ik mij ook is blijven is de citaat van Mickey Rivers:
“Het heeft geen zin je zorgen te maken over dingen waar je iets aan kunt doen, want als je er iets aan
kunt doen, heeft het geen zin je zorgen te maken. En het heeft ook geen zin je zorgen te maken over
dingen waar je niets aan kunt doen, want als je er niets aan kunt doen , heeft het geen zin je zorgen te
maken”
Ik vind het boek zeker aan te raden voor mijn medecoaches. Er zijn zeker herkenbare punten in het
boek doordat wij als studenten ook theorie krijgen over dit onderwerp op school, maar dit boek geeft
nog even toelichtingen en visualiseert het voor je in een praktijk situatie.2
28
4.3Samenvatting: “De Boodschappencoach”
Schrijver: Ir. Ralph Moormans
Het boek bestaat uit 2 delen en is samengesteld door een levensmiddelentechnoloog. In het eerste
deel staat beschreven waar u als “boodschapper” in het algemeen op moet letten bij het kopen van
een product in de supermarkt.
Haal het beste uit de supermarkt
Bijna alle voeding in de supermarkt is kunstmatig en zit vol chemische toevoegingen. Deze moderne
voeding bevatten ook sporen van bestrijdingsmiddelen en chemische stoffen die vanuit het
verpakkingsmateriaal in de voeding lekken. Levensmiddelenfabrikanten verzwijgen onsympathiek
klinkende stoffen of verhullen deze met onschuldig klinkende termen.Blijf met uw voeding zo dicht
mogelijk bij de natuur. Eet zo veel mogelijk wat onze voorouders aten in de tijd vóór fabrikanten zich
met ons eten gingen bemoeien.
De vijf gevaren van moderne voeding
Het eerste gevaar is insulineresistentie. Voor uw gezondheid is het van groot belang dat uw bloed
precies de juiste hoeveelheid glucose (bloedsuiker) bevat. Door ons moderne voedingspatroon krijgen
we echter continu te veel suiker binnen en dreigt de bloedsuiker steeds te hoog op te lopen.
Het volgende gevaar is ongezonde vetten. De enige echte slechte vetten ontstaan bij de bewerking
van voeding tot levensmiddel: transvet en geoxideerd vet. Daarnaast zijn producten van glycatie een
gevaar van moderne voeding. Glycatie is een chemisch proces waarbij suikermoleculen met
eiwitmoleculen verknoopt raken, waardoor schadelijke verbindingen ontstaan. De laatste twee
gevaren zijn intolerantie en schadelijke chemische stoffen. Bij voedselintolerantie reageert het lichaam
om andere redenen niet goed. Zowel overgevoeligheid als intolerantie kunnen de darmwerking
verstoren en uw algehele fitheid en gezondheid ondermijnen. Daarnaast worden we ook blootgesteld
aan een breed scala aan chemische stoffen. Bestrijdingsmiddelen, antibiotica en/of
verpakkingsmateriaal in het voedsel komen.
De tien ongezondste toevoegingen
De tien ongezondste toevoegingen zijn: nitriet, sulfiet, monosodiumglutamaat, aspartaam,
kleurstoffen, fructose, butylhydroxyanoil en butylhydroxytolueen, gehydrogeneerde oliën, benzoëzuur
en linolzuur. Monosodiumglutamaat , ook wel bekend als vet-sin, is een smaakversterker die wordt
gebruikt om hartige smaken te versterken. Deze smaakversterker kan zorgen voor overstimulatie. Dit
kan de zenuwcellen beschadigen. Klachten en ziekten als migraine, depressie, alzheimer en obesitas
worden in verband gebracht met MSG.
Check de ingrediënten op het etiket
Zoek goed op de etiket naar de ingrediëntendeclaratie. De fabrikanten zijn niet verplicht deze duidelijk
zicht- en leesbaar af te drukken. Let bij het bekijken van de declaratie goed op de volgorde. De
ingrediënten worden vermeld in volgorden van afnemende hoeveelheid. Hoe meer e-nummers en
chemische termen u op de declaratie ziet staan hoe bedenkelijker het product. Trap niet in
schuilnamen zoals “gehydrogeneerd plantaardige oliën”. Bij het bekijken van de voedingswaardedeclaratie is het belangrijk om te kijken naar de herkomst van de koolhydraten. Het aandeel suikers
wordt hier aangegeven.
Laat u niet misleiden
Supermarkten halen alles uit de kast om u zoveel mogelijk te laten kopen. Met misleidende namen,
afbeeldingen, keurmerken, logo’s en termen op ingrediëntendeclaratie proberen ze te suggereren dat
hun artikelen goed voor uw gezondheid zijn.
29
Let op de verpakking
Veilige verpakkingsmaterialen zijn: glas, emaille, keramiek, hout, kurk, natuurtextiel en papier.
Kunststof, metalen, bewerkt papier en karton zijn onveilige materialen omdat hierbij chemische
gifstoffen in het voedsel kunnen lekken.
Koop zoveel mogelijk biologisch
Biologische producten bevatten geen e-nummers, minder resten van chemische bestrijdingsmiddelen,
meer natuurlijke afweerstoffen in groenten en fruit, meer micronutriënten in groenten en fruit, geen
genetisch gemanipuleerde ingrediënten, minder nitraat in groenten en fruit, minder residuen van
antibiotica in het vlees, geen chemische groeihormonen in en gezondere vetzuursamenstelling van
het vlees. Biologische producten hebben hierdoor veel voordelen ten opzichten van ‘reguliere’
voeding.
In het tweede deel ziet u in één opslag welke levensmiddelen u veilig in de boodschappenkar kunt
laden en welke u beter kunt laten liggen. Door middel van symbolen(deze zijn in het eerste deel
toegelicht) kunt u in één oogopslag zien wat de nadelen van het product zijn. Het tweede deel bestaat
uit categorieën. Elke categorie omvangt een deel van de producten in de supermarkt. Hierbij staat
beschreven wat de aanraders en afraders zijn met daarbij een toelichting van de categorie.
Punten die mij aangesproken hebben
Dit boek is een heel interessant boek om te lezen als studente van de opleiding Voeding en diëtetiek.
Ik wilde dit boek lezen omdat ik een “actieve” coach wilde zijn en hier dus een activiteit aan wilde
koppelen in de supermarkt. En dit boek is erg recent en dus verwerkt met alle nieuwe ontwikkelingen
waardoor ik als student op de hoogte blijft van wat er speelt op het gebied van voeding. Het boek
bestaat uit twee delen. Een deel dat tips omvat voor alle producten in de supermarkt en een deel waar
elke categorie onder de loep wordt genomen. Vooral bij het eerste gedeelte heb ik een paar scheven
gezichten getrokken. De theorie die ik als student op de opleiding krijg sluit niet aan op dit boek.
Volgens Ralph is melk, brood en nog veel meer producten niet goed voor je terwijl het
voedingscentrum heel iets anders zegt. Stel dat Ralph gelijk heeft is dit voor veel boodschappers een
heleboel theorie die zij niet begrijpen en moeten zij veel gewoontes afleren om dit boek een beetje te
volgen. Naar mijn mening is dit boekje niet voor iedereen bestemd. De termen die Ralph gebruikt en
de ‘feiten’ zullen het hoofd van veel lezers doen duizelen. Toen ik het boek , vooral toen ik het
hoofdstuk “koop zoveel mogelijk biologisch”, las had ik het gevoel dat Ralph de biologische producten
wil promoten. Het tweede deel vindt ik wel heel nuttig. Zelf heb ik geprobeerd dit te gebruiken in de
supermarkt. Ik heb gemerkt dat ik heel lastig vind omdat het soms te veel afwijkt van mijn
oorspronkelijke voedingspatroon. In het licht van mijn eigen ontwikkeling heb ik van Ralph geleerd om
kritisch naar alle gezondheidsclaims te kijken. Met veel dingen ben ik het met hem eens. Sommige
gezondheidsclaims zijn nog te misleidend. Ik citeer Ralph :”Omdat gezondheidsclaims en adviezen
door het voortschrijdend wetenschappelijk inzicht voortdurend veranderen, dien je dus met een flinke
korrel te nemen.” Ik vond het erg bijzonder dat Ralph dit schrijft in het begin van omdat de rest van het
boek verteld hoe je goed naar de etiket en vooral de symbolen daarop moet bekijken. Met name
biologisch hemelt hij op en met zijn eigen gemaakte symbolen probeert hij de lezer toch een beetje te
begeleiden door de supermarkt.
Ik raad dit boek aan voor voeding en diëtetiek studenten , om te leren om met een kritische blik te
kijken naar producten in de supermarkt,. Ik denk dat het voor mijn medecoaches die geen voeding en
diëtetiek studeren niet zo zeer te moeilijk is , maar naar mijn mening kan je zijn visie van voeding niet
volgen en meenemen bij je coachees. Er zou te veel moeten veranderen aan de oorspronkelijke
voeding. Dit mag ik wel stellen als ik lees dat brood en melk niet goed voor je zijn. 3
30
5.Rationele zelfanalyse van een situatie.
Gebeurtenis:
Coachee reageert niet op mijn telefoontjes en mailtjes. Ze heeft al vaker aangegeven ze het moeilijk
vind om zich aan de doelen te houden.
Gedrag: IK stuur boos een whatsappje en laat het hierbij rusten. Ik besluit om geen actie meer te
ondernemen voor haar tot zij een actieve houding toont.
Gedachten: Ze is lui. Ze wilt haar doelen te bereiken zonder er ook maar iets aan te willen doen.
Gevoel: boos, geïrriteerd
Voorkeur gevoel: Verbaast, afvragend
Voorkeurgedrag: Begrip tonen. Langsgaan en vragen hoe de situatie is. Rust geven.
Rationele gedachten: Zou er iets zijn waardoor ze geen contact met me opneemt? Zou ze het zwaar
hebben? Er is misschien iets gebeurt waardoor ze niet kan bellen. Ze wilde haar doelen bereiken en
ze was erg gemotiveerd zijn. Er zal een reden achter zitten waarom ze geen tijd heeft om te reageren.
De coachee’ haar moeder lag uiteindelijk in het ziekenhuis. Haar hoofd stond niet helemaal naar het
behalen van haar doelen.4
31
6.Video-opname coachingsgesprek.
32
6.1 Intakegesprek
Coach:
Coachee:
Jill
Gwen
Blauw:
Oranje:
Beoordeling door mijzelf
Beoordeling door een medestudent
Jill: “Nou, Gwen wij kennen elkaar al. Maar toch zou ik je willen vragen om je even een voor te stellen.
Wat doe je door de weeks? Wat zijn je hobby’s?”
Ik had eerst even over iets anders kunnen beginnen, zoals “wil je wat te drinken?” of “Hoe was de reis
hiernaar toe?”. De vraag is wel relevant en is belangrijk voor de kennismaking tussen coach en
coachee. Vind dit niet bij een intakegesprek horen. Dit vraag je daarvoor. Of alles goed gaat. Of ze het
kon vinden en of ze misschien wat te drinken wilt.
Gwen: ”Oké, nou ik uhmm ga 1 dag in de week naar school en werk ik 4 dagen in de week op een
kinderdagverblijf. Heb ik het heel erg naar mijn zin. Als bijbaantje werk ik als schoonmaakster bij een
tandartspraktijk. Mijn hobby’s zijn toch wel ja shoppen, maar ik probeer toch wel 1 keer per week te
sporten. Dat doe ik ook. Bij zumba op de woensdag.”
Jill:” Dus bij de tandartspraktijk en bij het kinderdagverblijf. Hoe vaak werk je daar?’’
De korte samenvatting geeft de gelegenheid tot het controleren van de gegevens. Ik had dit met een
signaalwoord kunnen openen, zodat het niet leek alsof ik niet had geluisterd was. Bijvoorbeeld “Kort
gezegd…”. De vraag die hierna opvolgt is relevant voor het schetsen van de dagelijkse bezigheden
van de coachee en hierbij wil ik interesse tonen als coach in haar leven.
Gwen:” 4 dagen per week. Ma tot do”
Jill: ”uhmm Jij kent me al een beetje. Ik doe de voeding en diëtetiek opleiding. Ik werk op za bij de
postbode en natuurlijk bij de tandarts. uhhmm Nou dit is het intake gesprek, het eerste gesprek, als je
het niet erg vind noteer ik soms even wat ik kan het niet allemaal onthouden. Het doel van dit gesprek
is om gewoon een duidelijk beeld te krijgen van wat verwacht ik nou van jou en van het proces en wat
verwacht jij nou van mij en van het proces. Ehmm en het is gewoon ook heel belangrijk om de doelen
scherp te stellen. Van waar streven we naar en wat willen we bereiken in deze 10 weken. Ja. Ehhmm
coachen wat is dat nou eigenlijk? Kan jij mij dat vertellen?”
De vraag of ze mij kan uitleggen wat een coach is ,is een typische vraag voor het intake gesprek. Met
deze vraag wil ik een duidelijk krijgen van wat de coachee verwacht van de coach. Deze vraag zou je
anders kunnen formuleren. Alternatief kan zijn: “Wat is volgens jou coachen?”.
Gwen: “Ik denk dat het iemand is die jouw gaat help om iets te veranderen in je leven. En ehmm ja
Die gaat je daar bij helpen in verschillende stappen.”
Jill: “ Ja .. Oké ja. Het is ook heel belangrijk dat de coach je de theorie leert en hoe je er mee om kunt
gaan. Zodat jij dalijk ook zelf verder kan gaan. Zodat ik als ik je los laat jezelf ook weet zo gaat het
verder. En niet als ik je los laat nou gaan we weer roken en weer op het oude pad verdere.”
Gwen: “ Precies”
Jill: “uhmm nou wat kan ik jou bieden. Jij wilt…” Ik zou zelf niet kiezen voor een zin die de coachee
moet aanvullen. Dit komt over alsof je het wel wist maar niet meer weet. Alternatief kan zijn: Wat wil je
bereiken?
Gwen: “Stoppen met roken”
Jill: “Dat heb je eigenlijk al aangegeven. We hebben elkaar a een beetje gesproken. En eigenlijk zou
je ook met voeding iets willen bereiken.”
Jill: “Ik heb een jaar voeding en diëtetiek achter de rug. Dus theorie over voeding kan ik je zeker
weten bieden. Over roken, heb ik even research gedaan. Ik denk dat wij de, als je dat fijn vindt, het
rode kruis gaan volgen die hebben een stappenplan en een bepaalde denk wijze over stoppen met
roken. Maar dat zullen anders nog even herhalen.”
Jill: “Uhhmmm ja de doelstellingen. We komen nu bij de doelstelling. Zeg is wat je wilt in deze 10
weken.”
Gwen: “Stoppen met roken. Dat is mijn doel.”
33
Jill: “Hoe heb je dat in gedachte?”
Met deze vraag wil ik doorvragen over haar doel. Hoe ziet ze het zelf voor zich en is dit plan
realistisch. De vraag is relevant, want het gaat over de doelen. Om goed de verwachtingen in beeld te
krijgen helpt deze vraag enorm bij het schetsen van de verwachtingen van het proces bij de coachee.
Gwen: “Verschillende stappen die ik van jou krijg. Die stappen gaan we samen vormen. Ik ga niet een
stappenplan geven. En die stappen volg jij? Dat zal een groot deel door jou zelf worden gevormd
worden.”
Jill: “Heb je zoiets van ik wil nu gelijk, ik wil na deze 10 weken stoppen, ik wil na 5 weken stoppen?”
Ik heb deze vraag gesteld omdat ik meer wilde weten wat haar plannen waren. Ik had misschien beter
een open vraag kunnen stellen: “Kun je omschrijven hoe je het proces dadelijk wil doorlopen?” Mee
eens. De keuze aan de coachee zelf laten en niet gaan invullen.
Gwen: “Ik wil zeg maar echt gewoon. Nu ik op mijzelf woon rook ik al veel minder. Ook in de avonden
rook ik eigenlijk niet meer. Dus. Eigenlijk zou het gewoon moeten kunnen. Ik moet…echt. Ja die
kracht. Ik zou het wel echt gelijk in 1 keer willen. Niet eigenlijk na 10 weken. Ik wil mij resultaat in 10
weken behaald hebben.”
Jill: “Is goed. Oké, je wilt na 10 weken volledig gestopt zijn met roken. Ik hoorde net al een beetje dat
je bent pas op jezelf gaan. Is dat de reden dat je eigenlijk wilt stoppen?“
Deze vraag heb ik toen gesteld omdat in het gesprek hiervoor al heel duidelijk naar voren kwam dat
deze beslissing, om doelen te stellen, niet uit het niet kwam. Ze heeft een reden voor deze beweging.
De vraag is erg gesloten. Ik had beter een open vraag kunnen stellen en niet alleen over het roken.
Bijvoorbeeld “Waarom nu?”
Gwen: “Ja en veel geld en ik wil sowieso niet binnen roken.”
Jill: “Oké je wilt sowieso niet binnen roken. Nieuw huis, Nieuwe start. Financiële redenen spelen een
grote rol. Stoppen met roken in 10 weken. Door middel van eigenlijk een stappenplan. We moeten
even kijken want ik ga ook een boek lezen over stoppen. En die verteld ook hoe je moet stoppen en
dat gaat ook allemaal stapsgewijs. Als je al weet waarom je wilt stoppen een grote voortgang. “
Jill: “Oké dat is het stoppen met roken doel. Maar je heb ook een doel om gezonder te gaan eten.
Voeding”
Gwen: “Ja gezonder te gaan leven en meer gewoon qua voeding. Bijvoorbeeld suiker dat ik kan gaan
nemen .Andere producten veranderen door betere producten. Niet dat ik helemaal switch van leefstijl,
maar gewoon meer gezonder.”
“Eigenlijk een paar kleine aanpassingen als ik dat zo hoor. Van mij verwacht je eigenlijk dat je
informatie krijg over hoe je gezonder gaat eten.” Ik vind hier je conclusie hier beetje laks. De coachee
kan dan denken dat ze niet serieus genomen wordt. Een aanpassing aan een leefstijl is niet zomaar
iets. En voor de coachee is dit een hele stap.
Jill: “De richtlijnen goede voeding. De richtlijnen uhh waar je naar streeft om gezond te eten. Je wilt
niet afvallen, gewoon gezond eten. Nu we die doelen een beetje scherp hebben. Hoe kijk je er tegen
aan?”
Met deze vraag wilde ik peilen of deze doelen naar haar verwachting zijn en meten hoe gemotiveerd
ze op dit moment is.
Gwen: “Daar ga ik voor. Dit wil ik. “
Jill: “Uhmm .Nou over dat stappenplan en de richtlijnen gezonde voeding daar komen we later nog op
terug. “
Jill: “Werkwijze. Ik werk met een logboek. Eigenlijk alles wat wij bespreken, hoe we spreken schrijf ik
op. Alles zal anoniem blijven. Er is 1 keer een video gesprek. Ik heb besloten om bij jou de eerste
video opname te doen. Elke week zullen we 1 keer iets bespreken. Nu is het intake gesprek en
volgende week moeten we even kijken.”
Gwen: “Dat is duidelijk.”
Jill: “Hier heb ik een contract. Om het even officieel te maken. Als je deze even wilt doorlezen. Het is
niet heel…het gewoon wat we net hebben gesproken. Ik verwacht van jou gewoon een goede inzet.
Maar daar ben ik niet zo bang voor bij jou. En dat ik me ook gewoon goed inzet voor jou.”
Gwen: “Bij coach toch?”
Jill: “Jij bent de coachee. Ik zal hem later uhh ook ondertekenen.”
Gwen: “ja klopt allemaal”
34
stilte
Jill: “Ik zal hier een kopietje van maken. Dan krijg jij hem ook.”
Jill: “uhh Ik heb een paar gegevens nodig Het is ook belangrijk welke verzekeraar je hebt?’
Dit is een relevante vraag op de verkeerde plek. Ik had eerst even een inleiding mogen doen over de
por die ik voor mijn had. Misschien had ik daarvoor wel eerst even kort kunnen samenvatten.
Gwen: “Promovedum”
Jill: “uhmm Heb jij al eens eerder geprobeerd een dieet te volgen of om te stoppen?”
Ik vlieg met deze vraag erg van het ene onderwerp naar het andere. Mee eens. Maar dit is een erg
relevante vraag. De dieetgeschiedenis van een cliënt kan het beeld vormen van de coachee en hoe
de coachee tegen voeding aan kijkt. Tijdens diëten ontstaan er vele gedachtenkronkels die in de weg
kunnen staan bij dit proces. Deze vraag is weer erg gesloten. Maar ik wil weten of ze een dieet heb
gevolgd : ja of nee.
Gwen: “Ik heb wel eens bij uhh de body en fit shop ook afslankshake besteld Zo’n eiwitafslankshake
en daar stond ook een dieet bij. Dat hielp me best wel. Maar dat is toch weer een andere leefstijl en
voedingsgewoonte”
Jill: “Hoe vond je dat?”
Nu ik weet dat ze een dieet heeft gevolgd kan ik kijken hoe deze zijn gegaan en hoe ze deze vond. De
belangrijkste vraag achter dit stuk. Waarom is het dieet mislukt/waarom is ze gestopt?
Gwen: “Ik vond het best wel moeilijk ook, best wel pittig. Ik ben gewoon nu goed op gewicht sta en
wil ik alleen voeding veranderen..”
Jill: “Dus je vond het eigenlijk best gaan. Alleen niet om constant verder te gaan. Als ik zo begrijp.”
Ik probeer in andere woorden te samenvatten wat ze er van vond. Hiermee check ik of ik haar goed
begrepen heb. Misschien was dit iets te vroeg en had ik verder moeten doorvragen over haar eerdere
diëten. Bijvoorbeeld de vraag “ waarom met schakes en niet met de standaard voeding?” Als ze nu
goed op gewicht is: “ waarom wil je dan iets veranderen aan je voeding?”
Gwen: “Nee want dan miste ik ook wel dingen die ik daar niet mocht eten.”
Jill: “Ehmm Deze doelen. Je motivatie is eigenlijk gewoon je nu op nieuw begint en nu zelf een goed
leven wil leiden .Om met een goede start te beginnen. Dat is een goede motivatie.”
Gwen: “precies”
Jill: “Ik ga je dadelijk vragen om uhhmm gegevens zoals leeftijd en gewicht in te vullen voor om zo
goed je goed voedingsprogramma… beweeg programma … te, dat allemaal goed samen te stellen.. Ik
heb hier een voedingsdagboekje. Dit ga ik je dadelijk meegeven Het is de belangrijk dat je 1 dag in de
week en 1 dag in het weekend invullen. En zo nauwkeurig mogelijk. Halfvolle melk. Glas beker ,
schaaltje yoghurt. T1 zijn de tussendoortjes. Ik heb genoeg ruimte ervoor gemaakt. Bij activiteiten kan
je opschrijven wat je die dag heb gedaan. En dat kan je bij mij inleveren. Je kunt het op de praktijk
leggen. En dan kan ik die invoeren en dan kan ik een voedingsprogramma maken.”
Gwen: “Is goed dat is duidelijk. “
Jill: “Geen vragen over het voedingsdagboekje? En anders..”
Deze vraag is een standaardvraag om af te sluiten. Hierbij geef je aan dat je wilt afsluiten en heeft ze
de gelegenheid om nog iets te vragen of te zeggen. Ik had dit anders geformuleerd. Alternatief kan
zijn: Heb je nog vragen of zijn er nog onduidelijkheden?
Gwen: “kan ik even bellen.”
Jill: “Uhmm. Ja ik heb ook een stappenplan. Dat is op de computer. De beweegtest gaan we doen. Dat
is ook op de computer. Eigenlijk wil ik nu voor het vervolg afspraak gaan we vastzetten. Is goed?”
Ik vraag of het goed is om een vervolg afspraak vast te zetten. Maar wat eigenlijk belangrijk is:
wanneer wilt ze een vervolg afspraak vastzetten en hoe gaan we deze bijeenkomst indelen. Het is niet
relevant om te vragen of ze een vervolgafspraak wilt maken ,omdat ze net het contract heeft
getekend en met mij de samenwerking wil aangaan.
Gwen: “Miss kunnen volgende week weer in het weekend doen?”
Jill: “Is goed dezelfde tijd. Even kijken uhmm. 2 uur miss….”
Jill: “Want vind jij het fijner om telefoon of eigenlijk persoonlijk?”
Hierin had ik achteraf duidelijker mijn menig in moeten geven. Ik vind het namelijk fijner om persoonlijk
af te spreken, maar omdat mijn coachee daar geen zin in had en ik niet duidelijk was hierover hebben
35
wij vaak telefonisch afgesproken. Deze vraag is een gesloten vraag. De vraag “ Hoe wil jij de
bijeenkomst vormgeven?” was een vraag waar ik mee had kunnen beginnen.
6.1.1 Beoordeling door mijzelf
Dit gesprek deed ik met iemand die ik al redelijk kon. Ik wist dus al veel van haar doelen af en waarom
ze heeft besloten om naar mij toe te komen. Het gesprek verliep in grote lijnen soepel. In het begin
was ik erg zenuwachtig, maar deze zenuwen namen naarmate de tijd af. Wat mij opviel was dat ik erg
veel gesloten vragen stelde. Ook de structuur van het intake gesprek was nog niet helemaal compleet.
Ik had wat meer aandacht aan een aantal punten van het intake gesprek moeten besteden zoals bij
de vraag: “welke middelen staan ter beschikking?” en bij het maken van afspraken over hoe de
evaluatie vorm krijgt. Luisteren, samenvatten ,doorvragen vond ik redelijk gaan in dit gesprek. De
coachee vond dat ik haar goed liet uitpraten en vond het kort samenvatten in het gesprek erg prettig.
Het gesprek is niet in zijn geheel opgenomen. De camera viel uit.
6.1.2 Beoordeling van een medestudent
Uit het intakegesprek bleek dat je de coachee al kon. Hierom vergat je belangrijke informatie te vragen
of vulde je het voor haar in. Probeer het aan de coachee over te laten en laar haar over oplossingen
denken. Daarnaast was het gesprek een beetje rommelig. Ik het begin viel dat mee en had je een
duidelijke structuur. Naarmate het gesprek vorderde verloor je de structuur. De formulering van de
vragen kon hier en daar beter. Dit maakt het voor de coachee ook duidelijker wat je nou precies van
haar wilt weten. Voor de rest voldoende doorgevraagd en samengevat.
Naam student: Kelsey Picauly
Opleiding: Voeding en Diëtetiek
6.2 voortgangsgesprek
Coach:
Coachee:
Jill
Gwen
Blauw:
Oranje:
Beoordeling door mijzelf
Beoordeling door een medestudent
Jill: “Hoi Gwen, uhh hoe gaat het?”
Ik wilde de coachee op haar gemak stellen. Deze vraag helpt om de band met de coachee weer te
herstellen na een week elkaar niet te hebben gesproken. Ik had misschien door kunnen gegaan
waarom het goed gaat. Maar ik dacht dat ik dat in het gesprek nog wel te weten zou komen. Dit is wel
een standaard vraag waar je meestal een standaard antwoord op krijg en meer niet. Is niet dat ze nu
alles gelijk gaat vertellen.
Gwen: “Ja goed”
Jill:”Uhmm . ja. Nou we gaan vandaag het voorgangsgesprek doen. Hier komt eigenlijk aanbod dat we
uhmm het vandaag eigenlijk opnieuw gaan vertellen. We gaan opnieuw kijken naar jou situatie. De
vorige bijeenkomst hebben we eigenlijk al actieplannen gemaakt en ben je eigenlijk al uhmm al bezig
om je doelen te behalen. Uhmm voordat we gaan beginnen. Wil je iets te drinken?”
36
Gwen: “Ooh nee, bedankt. Ik heb net thee op.”
Een erg beleefde vraag. En ook deze vraag geeft de sfeer vorm. Ik had bij de inleiding nog iets meer
naar voren moeten laten komen wat wij gingen behandelen in het gesprek.
Jill: ”Dan zou ik je willen vragen of je alsjeblieft opnieuw je verhaal wil vertellen.”
Het woord verhaal klonk in eerste instantie raar in de oren, maar de coachee begreep wat ik
bedoelde. Ik zou eerst kort uitleggen wat dit gesprek zal gaan inhouden.
Gwen: “Oohja. Uhmm nou Ik ben met jou in contact met jou gekomen. Dat jij dit doet voor school en
het trok mij erg aan om dat ik toch wel een paar dingen heb die ik wil verbeteren. Sowieso met
gezonde voeding en stoppen met roken. Nou we hebben wekelijks contact gehad en je heb erbij
geholpen om doelen te bepalen. Zeg maar ook om een stopdatum neer te zetten voor het roken en
hoe ik zeg maar ja mijn leefstijl met gezond eten kan veranderen, waar ik rekening mee kan houden
en uhh ander producten kan gebruiken kan gebruiken enz.”
Jill: “Andere producten?”
Deze techniek heb ik geleerd bij gespreksvaardigheden. Als je het zinsdeel eruit haalt dat bij jou vaag
in de oren klinkt herhaal je het en zal de coachee uitleggen wat zij er mee bedoelt. Ik vond dit erg
relevant. Hiermee heb ik gepeild hoe zij “gezond eten” ziet.
Gwen: ”Ja, Zeg maar gewoon. Ja meer fruit kan eten. Je hebt een voedingsschema voor mij gemaakt
en ik heb voor jou ingevuld wat ik per dag eten en jij heb me aanwijzingen en punten op gegeven of
dat ik te weinig eet of te veel, of te weinig drink of te veel.”
Jill: ”We willen eigenlijk. Voeding geanalyseerd. Afstemmen op de richtlijnen goede voeding. uhmmJe
zegt stop datum. Voor…” Deze vraag heb ik niet netje geformuleerd en bestond uit losse delen. De zin
laten afmaken om een antwoord te krijgen is niet erg professioneel. Ik zou dit in een vraag zetten en
niet wachten totdat de coachee de zin afmaakt.
Gwen: “Dat was 2 januari. Maare ..Dat is niet helemaal gelukt. Maar ik ben wel geminderd. Ik rook niet
meer zoveel als eerst.”
Jill: “Met roken”
Niet relevant. Ik wist waar ze het over had. Dit irritatie veroorzaken.
Gwen: ”Ja met roken. Maar gezonde voeding gaat eigenlijk sinds we, ja een paar weken ben ik daar
heel erg mee bezig en echt nog steeds. Dus dat is wel positief. Alleen het roken. Ja dat is wat minder.
Ik wil toch met jou bespreken om het te gaan doen met via eventuele medicijnen of pleisters of ja via
de dokter. Want je heb ook speciale medicijnen om te stoppen. Omdat ik het toch wel heel moeilijk
vindt.”
Jill: “Als ik het goed begrijp gaat voeding volgens plan. Het roken gaat nog stroef en wil je kijken of we
het doel op een andere manier willen bereiken.”
Dit heb ik goed samengevat en de coachee was blij om dit zo te horen. Ik had alleen verder moeten
doorvragen op het roken. Ze week af van het onderwerp en ik had hier beter op in moeten spelen door
een vraag te stellen over de stopdatum: “Wat ging er mis?” Dit is een simpele vraag, maar erg open
en hierbij heeft de coachee veel ruimte om de gebeurtennis uit te leggen.
Jill: “Heb je in gedachten hoe?” ik zou deze vraag afmaken: hoe je dit wilt doen?
Probleemoplossend denken is een gedragstherapeutisch techniek ,waarbij de coachee zelf actief
bezig is met haar probleem/dilemma. Hierdoor zorg je ervoor dat ze leert om andere problemen in de
toekomst ook zelf op kan lossen.
Gwen: “uhh nouja. Een vriendin is gestopt met pleister en dat duurt 10 weken. Dat is een
pleistertraject.
Zij zegt dat het heel goed helpt. Ik wil aan jou vragen ,in dat boek staan ook wel verschillende
methodes , toch samen met jou bepalen wat het beste is.”
Jill: “Maar je heb nog wel zo iets van ik wil er nog iets aan doen.”
Hiermee wilde ik meten hoe haar motivatie is. Voor de coachee is het erg makkelijk om te zeggen dat
haar motivatie hoog is. Ik had hier beter de methode “de meetlat” kunnen gebruiken. Hierbij had ik
haar haar motivatie laten verklaren en onderbouwen.
Gwen: “Het is niet dat ik het doel nu wil opgeven of zo.
Daarom rook ik ook al minder , want ik heb voor jou opgeschreven hoeveel ik rook. Dat is steeds
minder. Duss”
Jill: “Waarom denk je dat het roken moeilijker gaat?”
37
Hiermee wil ik erachter komen wat de beperkende factoren zijn. Waar kan nog iets aan worden
gedaan zodat ze wel kan stoppen? Dit is een relevante open vraag en helpt het gesprek de richting op
die ik op wil.
Gwen: “Ja omdat ik toch die behoefte heel erg proef.”
Jill: “Dat gaat niet zonder. Je voelt erg die drang. Valt het tegen?”
Ik had beter eerst een vraag kunnen stellen over die behoefte: “Wat doet die behoefte met je?”. De
vraag: “Valt het tegen?” Is niet erg relevant. De coachee dacht dat ze kon stoppen en dat is haar niet
gelukt. Het antwoord wist ik zelf al. Probeer geen gesloten vragen te stellen. Met open vragen krijg je
veel meer informatie.
Gwen: “Ja, heel erg. Ja”
Jill: “In welk opzicht”
Op welk vlak het tegen valt is wel erg belangrijk. Waar zit het probleem? Bij welke stap in het
stappenplan is het mis gegaan?
Gwen: “Gewoon het gevoel. Ja. in mezelf wat door me lichaam gaat. Het zit wel achter me oren denk
ik.”
Jill: “Je heb in het boek goed gelezen hoe dat in elkaar zit? Dat die nicotine die drang veroorzaakt. “
Ik probeer terug te verwijzen naar stap: “ snap je verslaving”. Ook wilde ik kijken of ze haar opdracht al
had uitgevoerd.
Gwen: “ Probeer soms een lollystokje. In mijn mond.”
Jill: “Sommige hebben een uitlaatklep nodig en sommige hulpmiddelen. We moeten even goed kijken
wat bij jou past. Dat gaan we zo even bespreken. Voeding? Waarom denk je dat dat wel goed gaat?”
Ik wilde met deze vraag duidelijk maken dat niet alles is mislukt en dat ze iets wel kan. Ook wilde ik
een duidelijk beeld krijgen van de verslaving van het roken. Ik vind dit een erg relevante vraag om het
gesprek een wending te geven . Het naast elkaar zetten van 2 doelen en het proces vergelijken.
Gwen: “Omdat ik zeg maar gewoon. Ik haal die dingen niet meer in de winkel. Zoals chips en chocola.
Dat koop ik niet meer. Ik koop gewoon gezonde dingen ook met het sporten. Ik hardloop nu 1 keer in
de week en woensdag Zumba. Ik merk gewoon bij mezelf dat ik me er beter door voel. “
Jill: “Oké. Dus je heb eigenlijk zo iets van. Voeding geeft al, je ziet het resultaat al. Dat roken blijft in je
hooft bezig. Oké. Je zegt net je koopt geen slechte dingen meer. “
De samenvatting is er om te meten of ik haar goed heb begrepen. Wat ziet zij onder “slechte dingen”?
Wat heb zij meegekregen van tijdens de coachingsbijeenkomsten?
Gwen: “Gewoon .omdat het niet nodig. Ik heb nu gezond eten. Ik trek er niet naar ofzo.”
Jill: “Denk je dat het komt dat je op jezelf ben gaan wonen.”
Dit is een erg suggestieve vraag. Ik had de vraag anders moeten formuleren, zoals “ Waardoor denk
je dat dit door komt?”
Gwen: “ Ja bij me moeder thuis hebben we hele kasten vol snoep, chips en chocola en thuis heb ik
dat niet.”
Jill: “De verleiding is dus minder groot. De vorige bijeenkomst vertelde je dat je vriend je meehelpt.”
Ik probeer alle factoren in beeld te krijgen. De vraag : “waarom lukt het bij voeding wel?” wil ik
beantwoorden hierdoor. Haar vriend heeft een grote invloed. Deze vraag/opmerking is relevant om
deze factor te behandelen.
Gwen: “Hij is natuurlijk kickbokser dus hij let helemaal op zijn voeding. We eten altijd gezond enzo.
We bestellen niks ’s avonds. “
Jill: “Hoe kijkt er tegen het roken aan?”
Ik stap hier ineens over op roken. Ik had een inleiding moeten geven: Ik begrijp dat je vriend je helpt
bij het kiezen van gezonde voeding. Hoe is dit op het gebied “roken”?
Gwen: “Heel slecht. Echt heel slecht”
Jill: “En hoe vind je dat?”
Is zijn mening belangrijk voor haar? Ik wilde hiermee een nieuwe motivatie vormen. De vraag vind ik
relevant om even het gevoel omhoog te halen van het moment van, in haar ogen, falen.
Gwen: “Triest. En ook triest voor jezelf. Omdat het me niet lukt.”
Jill: “heb je in de familie die gestopt zijn?”
38
Deze vraag komt uit het niets. Ik ben als coach te druk bezig om motivatie te zoeken. Het is geen
relevante vraag voor dit gesprek. Misschien wel heel belangrijk ,maar hoor in dit gedeelte van de tekst
niet thuis.
Gwen: “Niemand rookt in mijn familie.”
Jill: “Dus je kunt nergens steun zoeken of informatie vandaan halen.”
Gwen: “Ja Daniek mijn vriendin. Ze werkt ook gewoon.”
Jill: “Wanneer heb je de grootste problemen ermee om niet aan die sigaret te denken.”
Deze vraag geef een wending in het gesprek. De coachee moet even nadenken. Dit kan een vraag
zijn waarbij de coachee zelf erachter komt waar haar zwakte punten liggen en ze kan zich hier zelf op
voorbereiden voortaan.
Gwen: “Dus zeg maar. Wanneer me grootste behoefte.”
Jill: “Wanneer je het moeilijkste heb om toch…”
Gwen: “Dat is in de ochtend en in de pauze.”
Jill: “Hoe denk je dat dat komt?”
Dit is een goede doorvraag-vraag. Erg relevant.
Gwen: “Omdat het gewoon. Dat is standaard dat ik dan rookt.”
Jill: “Oké, dus eigenlijk door het ritme die je heb. Met roken krijg je dat niet lost.”
Gwen: “ Zoals gister was mijn opa en oma’s auto. Daar kan ik natuurlijk niet in roken. Dat was anders
voor mij.”
Gwen: “Weetje raar dat ik nu niet rook, terwijl dat normaal.. .”
Jill: “Hoe denk je dat je dat kan oplossen om dat ritme te verbreken?”
Ik laat de coachee hier weer probleemoplossend denken. De oplossing moet uiteindelijk van haar kant
afkomen wil het tot succes leiden.
Gwen: “ ik denk toch met hulpmiddelen.”
Jill: ”Je zegt net in de ochtend en in de auto.”
Ik had nog even door kunnen vragen op de hulpmiddelen. “Waarom denk je dat het met hulpmiddelen
wel lukt?” Mee eens.
Gwen: “dan rook ik altijd een sigaret en in mijn pauze.”
Jill: “We gaan een soort methode doen. Van uhmm .. even goed die situatie voor je te halen in die
auto. Dan vraag ik je even je ogen dicht te doen. Stel voor je zit nu in de auto. Je voelt die drang. “ Je
toont wel lef om deze methoden uit te voeren.
Gwen: “Ik stap in en ik start mijn auto en ik rij mijn straat uit. Om de hoek pak ik mijn pakje sigaretten
en dan pak ik mijn sigaret. En als ik de hoek om ben steek ik hem op.”
Jill: “Hoe voel je je daarbij als je die sigaret in je mond heb?”
Bij deze methode moet je goed het beeld vormen. Ik heb gekozen voor de “moeilijkste” situatie van de
coachee bij het roken. Zo kunnen we erachter komen en kan de coachee zien waar het “mis” gaat.
Hoe voel je je? Is een relevante vraag om dit beeld te schetsen.
Gwen: “Ja gewoon lekker.”
Jill: “Wat denk je dan?”
Wat denk je, wat voel je, wat ruik je zijn vragen die horen bij deze reconstructie.
Gwen: “Ja, ik denk gewoon. Dit hoort zoals altijd.”
Jill: “Kan je wat meer vertellen. Heb je de drang om die sigaret nog een keer op te steken.”
Gwen: “Nee , want meestal ben ik dan al bij werk als ik mijn eerste sigaret op heb en dan moet ik
naar binnen anders kom ik te laat.”
Jill: “Hoe voel het de sigaret tijdens het rijden in je hand te hebben.
Gwen: “Ja het is gewoon een gewoonte. Omdat ik altijd die route rij en ik altijd een sigaret in je had
heb.”
Jill: “En als je die sigaret nou niet in je handen zou hebben.”
Gwen: “Dan moet ik iets anders in mijn hand hebben.”
Jill: “Je mag weer je ogen open doen. “
Jill: “Hoe denk je nou over die situatie? Je moet die sigaret in je handen hebben.”
Evalueren over de situatie vond ik op zijn plek hier.
Gwen: “Triest, want waarom moet dat.”
Jill: “Triest waarom moet dat. Denk je je dat je iets anders in je had kan houden. “
39
Probleemoplossend denken is iets wat ik belangrijk vind. De vraag voor dit is erg relevant.
Gwen: “Ja misschien een lolly , dat ik die in mijn hand kan houden.”
Jill: “Hoe vind je het om die situatie nog keer te zien?”
Deze vraag is relevant om de gevoelens die de coachee heeft goed in beeld te brengen.
Gwen: “Ja gewoon zwaar triest. Kansloos eigenlijk.”
Jill: “Ik merk dat je eigenlijk niet veel gevoelens heb bij deze situatie”
Ik benoem hier mij gedachten. Dit is erg belangrijk om uit te zoeken waarom ik dit denk en of ik goed
zit.
Gwen: “Jawel dat doorzettingsvermogen. Maar dat het me niet lukt, snap je? Dat ik eigenlijk aan het
falen ben.”
Jill: “Ja oké. Je heb eigenlijk het gevoel dat je faalt in de auto. Komen die tijdens het roken van die
sigaret los.”
Gwen: “Meer daarna. Als ik dan op het werk ben. Waarom is het op. Ik heb gerookt en voor wat?”
Jill:” Als ik het goed begrijp. Dan komt er eigenlijk nog niet zoveel los. Je bent aan het rijden en je
steekt die sigaret op en als het pakje op is dan komt het schuldgevoel los.”
Het verhaal achter het verhaal is duidelijk geworden. Door het samenvatten kan de coachee zelf
horen wat zij zojuist heeft benoemd.
Gwen: “Ook die 2 januari, ik hield het heel die ochtend vol.”
Jill: “Kan je die middag nog is voor je halen?”
De coachee vond het erg belangrijk om deze situatie er schijnbaar ook bij te halen. Met deze vraag
vraag ik door om de situatie te verhelderen.
Gwen: “Ik was thuis en ik was laat wakker en ik ging boodschappen halen en toen liep ik en toen stak
ik er een op.”
Jill: “Dan steek je meestal een sigaret op ,als je buiten loop.”
Dit is een suggestieve vraag. Ik had beter kunnen vragen: Waarom denk je dat je er één opstak? Mee
eens, niet concluderen, maar doorvragen.
Gwen: “Niet altijd. Als ik lang moet lopen ofzo.”
Jill: “Denk je dat je er meer mee bezig was.”
“Hoe voelde je toen je?”
Gwen: “Meer woede in me. Dat ik het niet kon”
Jill: “Nouja, ik merk gewoon dat, kort samenvattend, dat de voeding goed gaat. Je heb de informatie
gekregen. Kan je die goed gebruiken?”
Ik had iets meer op deze situatie in kunnen gaan en de gevoelens die zij daarbij had. Het samenvatten
was een soort afkapping.
Gwen: “Ja”
Jill: “We hebben je voeding aangepast. Ik merk dat omdat je op je zelf ben gaan wonen meer met
voeding bezig ben. Ook bewegen komt steeds meer in je dagelijks ritme. Alleen het roken gaat nog
niet helemaal soepel.”
Jill: “Ga je opzoek naar de juiste hulpmiddelen.”
Gwen: “Of ik ga naar de dokter of die pleisters.”
Jill: “Zullen we afspreken dat je voor de volgende bijeenkomst die research heb gedaan.
Zullen we ook gewoon afspreken dat je gewoon , dat bewegen vol houd.”
Gwen: “Dat gaat sowieso. “
Jill: “Ik wilde ook nog wat over bewegen.
Ben ik eigenlijk helemaal vergeten. Je heb hardgelopen. Hoe voelde dat nou.” Dit hoort eerder in het
gesprek.
Gwen:” Ik ging rennen. Uiteindelijk. Toen ik terug was. Oooh heb ik zoveel gelopen in zo korte tijd.
Dus ik was best trots op mezelf.”
Jill : “Dat voelde goed?”
Ik wilde de motivatie van bewegen blijven vast houden. Ik vind hem relevant om de blijdschap van dat
moment nog eens goed naar voren te halen.
Gwen: “Ja en gelijk meer motivatie om een stuk erbij te pakken.”
Jill: “Ga je nu elke week?”
40
Ik probeer hier een doel te vormen. Ik had misschien beter kunnen vragen: “ wat zjn de plannen op het
gebied van beweging?”
Gwen:“Ja want nu heb ik ook, mijn collega woont twee straten naast mij en ga ik met hun.”
Jill: “Ik wil graag op de hoogte gehouden worden hoe het gaat met hardlopen.”
Gwen: “Ik stuur je dan elke keer een foto.”
Jill: “Is goed.”
“Merk jezelf vooruit gang. “
Gwen: “Jaa zeker”
Jill: “ En heeft je vriend veel invloed?”
Haar vriend is een grote factor , dus als ik weet dat hij haar steunt is dat een belangrijk gegeven en
geeft mij vertrouwen dat dit doel goed word uitgevoerd.
Gwen: “Ja hij heeft ook een contract bij body and fit shop. Hij heeft daar een contract en mag voor 100
euro per drie maanden mag bestellen. Ik heb een weegschaal gekocht. Kan ik zien of ik wat afval. Niet
dat dat mijn doel. Maar ook gewoon dingen om thuis te sporten.”
Jill: “Je bent enthousiast over het sporten”
“Je bent met roken op weg.”
Gwen: “Ja omdat ik nu sowieso minder rook. Hij wil helemaal niet dat ik naast hem rook in de auto.
Dan rook ik ook niet.”
Jill: “Je bent er gewoon hartstikke goed mee bezig, maar dat laatste zetje.”
Gwen: “Juist”
Jill: “Wanneer zullen we volgende keer afspreken?”
Ik heb haar de keuze gelaten voor wanneer , maar niet of we afspreken.
Gwen: “Hierdoor de weeks .”
Jill : “Kan ook telefonische.”
Gwen: “Oké, is goed. Nou dankje wel.”
Jill: “ Jij ook bedankt”
6.2.1 Beoordeling door mijzelf
Ik vond het gesprek erg goed verlopen. Ik heb veel geleerd in deze weken en zeker de feedback
die ik heb gekregen in dit gebruikt. Ik begon erg rustig en heb er eerst voor gezorgd dat de sfeer
goed was. Mijn missie was het verhaal achter het verhaal zoeken. Ik merkte soms dat ik voor
deze reden iets te hard mijn best om mijn coachee te doorgronden. Ik ben tevreden over de
structuur van het gesprek. De suggestieve vragen en gesloten vragen wil ik volgende keer
weglaten en ook moet ik letten op mijn vraagstelling of de vragen wel geplaatst zijn in dat deel
van het gesprek. Ik wil niet van de hak op de tak springen. Verder de formulering van de mijn
zinnen was soms heel onduidelijk en mijn zinnen waren soms niet compleet. Allemaal puntjes
waar ik de volgende keer op kan letten.
6.2.2 Beoordeling van een medestudent
Ik zo grote verschillen met het intakegesprek. Je weet wat je te doen staat dit gesprek en laat de
coachee niet weg gaan voordat het voor jou allemaal duidelijk is en je alle benodigde informatie
hebt. Wat opviel is dat je nog wat gesloten en suggestieve vragen stelde, maar hier ben je al
bewust van. Enige waar je denk ik echt nog op kan verbeteren is de formulering van de vragen.
Voor de rest heb je veel informatie uit haar gehaald en had je gesprek ee n duidelijke structuur.
Naam student: Kelsey Picauly
Opleiding: Voeding en diëtetiek
41
7.GROW model
42
7.1GROW model: lesprogramma
Op 20 januari hebben Kelsey Picauly, Ifama Willems en Ik een gedeelte van de bijeenkomst verzorgd.
Wij hadden een uur van de bijeenkomst. De lesinhoud hebben wij interactief gemaakt en was een
aanvulling op het programma. Hieronder ziet u de indeling van het uur:
-Inleiding
-PowerPoint: verschillende stappen
-Oefening
-Bespreken
-Evalueren
Het GROW (coaching) model is een model om structuur aan te brengen in een gesprek met je
coachee. Wij wilde dit model ter spraken brengen in de bijeenkomst om dat het een eenvoudig te
gebruiken model is. Ook doordat de gecoachte zelf actief is in het verhelderen van het probleem en
het genereren van ideeën houdt de uitkomst van dit model stand en wordt dit dus niet snel vergeten.
Het GROW model is daarom ervarend leren: reflectie, inzicht, kiezen en doen. Het GROW coaching
model is een 4 stappenplan en is een afkorting voor: Goal, Reality, Options, Will. Bij de eerste stap
(Goal) stelt de coachee het doel vast. Bij de tweede stap (reality) is het verkennen van de huidige
situatie. Hierbij door grond en scherp je het gespreksthema aan. In deze fase komt vooral de zelfevaluatie en analyse van concrete voorbeelden aanbod. Het bedenken van ideeën die bijdrage
kunnen leveren aan de oplossing van het probleem gebeurt in de laatste stap. In de laatste stap van
het coachingsmodel zal de coachee de noemen welke van de genoemde ideeën hij gaat uitvoeren.
Deze stap wordt afgesloten met een duidelijk plan van aanpak over wie, wat en wanneer gaat doen.
Na deze informatie aan de medecoaches te hebben verteld hebben wij een oefening bedacht om de
gekregen informatie toe te passen , zodat deze beter blijft hangen. De groep is in 3 groepjes gesplitst
waarbij ze per groepje een SMART-doel in het GROW model gaan plaatsen. De uitkomsten zijn na
een minuut of 10 klassikaal besproken. Als afsluiting hebben wij vragen behandeld en geëvalueerd op
de les.
In het volgende hoofdstuk heb ik een situatie die ik zelf heb meegemaakt met mijn coachee uitgewerkt
vanuit een het GROW model. Een schematische afbeelding van het GROW model is te vinden in de
bijlage.
43
7.2 Uitwerking GROW model
In het vorige hoofdstuk is te lezen hoe het GROW model in zijn werk gaat en welke stappen
er ondernomen moeten worden om tot een actieplan te komen. Eén van mijn coachees wil
heel graag stoppen met roken. Dit doel zal ik in een GROW model uitwerken zodat wij
komen tot een actieplan die bij haar past. 5
Goal:
In deze 10 weken volledig
gestopt zijn met roken.
Reality:
Ze rookt nu al minder siggaretten per
dag dan 5 weken geleden. Ze rookt
ongeveer 3 sigarreten op een dag. Ze
heeft 2 januari al geprobeerd om te
stoppen, maar dit viel heel erg tegen
,vond ze.
Will:
Ze heeft ervoor gekozen om pleisters te
kopen die ervoor zorgen dat het
verlangen naar een sigarret verminderd.
Options:
- Nog een keer stoppen met roken
d.m.v een hulpmiddel- Nog een keer
proberen te stoppen d.m.v afleiding te
zoeken. - Nog een keer proberen te
stoppen met roken. - Nog een keer
proberen te stoppen door rustig
(verder) af te bouwen. -
44
8.Dilemma in de coaching.
Dilemma: Mijn coachee heeft veel adviezen nodig, om haar voedingspatroon volledig te laten
afstemmen op de Richtlijnen Goede Voeding. Zal ik haar alle informatie geven zodat misschien een
deel blijft hangen of zal ik haar een klein stukje van de informatie geven met het risico dat ik niet alle
adviezen aan haar kan geven in deze 10 weken.6
Adviezen:
-
-
Probeer het verhaal achter haar voedingspatroon te komen en misschien is het zien van haar
voedingspatroon voor haar voldoende om te zien dat ze het echt moet veranderen en dus zal
veel ondervindingen en informatie van haar zelf komen
Probeer het stapsgewijs in een PowerPoint te zetten en te groeperen.
Mogelijk speelt hier een rol dat je gedachtenkronkels moet verbreken en weer op moet
bouwen.
Vraag het de coachee zelf wat ze prettiger vind.
9.Praktijksituatie
Praktijksituatie (privé-situatie): Een mevrouw in mijn omgeving zit met het probleem dat ze gezond wil
eten, maar eigenlijk niet weet wat nou eigenlijk gezond is. Ze staat vaak in de supermarkt zonder dat
ze weet wat ze moet kopen om een beetje een gezond eetpatroon te krijgen. Ze wilt dus hulp bij dit.
Wat erg goed is dat ze zelf al op verpakkingen aan het kijken is en dus een gemotiveerde houding
heeft. Kortom ze wilt door de hulp van de coach wegwijs worden gemaakt in de supermarkt. Haar
dochter vindt het een goed idee dat ze wat hulp krijgt hierbij. Mevrouw zit er mee dat ze het niet weet
en voelt zich soms erg ongemakkelijk. De dochter proberen haar vaak al te helpen, maar mevrouw
heeft soms ook hele erge voorkeur naar producten en is dus niet gewend om erg van haar
voedingspatroon af te wijken. Mevrouw moet geholpen worden, omdat ze al overgewicht heeft en
medicijnen slikt voor haar bloeddruk. Haar dochter vindt het soms vervelen dat haar moeder vaak naar
kant-en-klaar maaltijden grijpt. Zij wilt graag verse producten. Haar moeder komt dan vaak met
argumenten als: “Er zitten toch groenten in/op” of “ Daar heb ik geen tijd voor”. Het coach traject zal
ervoor zorgen dat ze geleidelijk went om gezonde producten uit de supermarkt te pikken en dit gaat
dan ook vaak om verse producten. Voor haar dochter zal dit goed zijn, maar vooral voor de
gezondheid van mevrouw zelf. Voor een betere gezondheid van mevrouw is intensiever bewegen ook
een belangrijk om te gezondheidsklachten te voorkomen. Ze fietst elke dag naar werk, dus alleen een
keer per week intensiever bewegen mist volgens mevrouw bij haar leefstijl. Haar dochter denkt dat
haar moeder het moeilijk vind om zich er in te verdiepen en dat ze daar gewoon hulp bij nodig heeft:”
Het doen en niet het weten”.
Aan het eind zou het mooi zijn dat mevrouw weet wat gezond is en haar voorkeuren in dat gebied
heeft gevormd. Ook door het overgewicht zou gezonde voeding en beweging een goede combinatie
zijn. Hieronder zij haar doelen beschreven:
-Ik wil deze 4 weken weten wat ik kan kopen in de supermarkt wat gezond is en toch bij mijn
eetpatroon past.
-Ik wil deze 4 weken weten wat er aan mijn beweging moet veranderen, wil ik afvallen.
Doel:
1
In een maand mevrouw de kennis te geven van gezonde voeding.
45
2
In een maand de voorkeur van mevrouw hebben vervormd naar een categorie voeding,
dat iets beter is voor haar gezondheid
In een maand mevrouw laten wennen aan intensieve beweging
3
Opties:
Voeding:



De richtlijnen goede voeding folder geven.
Haar naar een diëtist sturen.
Haar door middel van interactief kennis laten maken met gezonde voeding in de supermarkt
door “Het nieuwe eten tour”.
Beweging:



Samen met haar dochter iets laten ondernemen.
Sportschool zoeken bij mevrouw in de buurt
Meer dagelijks activiteiten laten doen.
Doen:
Mevrouw heeft zich al aardig verdiep in gezonde voeding, een folder zal haar niet goed laten zien hoe
ze in de praktijk de gezonde producten eruit moet halen. Ook is mevrouw niet zo van het verdiepen in
moeilijke stof. Mevrouw vindt het vervelend als haar iets opgezegd wordt. Vaak doet ze het dan ook
niet. Voor een diëtist gaan heeft ze geen tijd en geld voor, maar als het dan ook niet met de laatste
optie lukt, zal ik dat wel aanbevelen. De laatste optie is namelijk “ Het nieuwe eten tour”. Hierbij gaan
wij samen naar de supermarkt, zoeken wij samen de producten en ziet mevrouw wat gezonde voeding
is. Zo hoeft ze niet de voor haar “moeilijke” stof door en ziet ze in de praktijk hoe ze beter kan kiezen.
Ik geloof namelijk dat het ook ergens zit in: “Niet anders weten”.
Voor beweging was er snel een oplossing. Ze gaat nu elke zondag meer fietsen met haar dochter. Ze
verteld enthousiast dat het erg intensief is om dat de hond voorop heb zitten in de mand en dat ze dijk
op en af moet.6
46
10.Notulen reflectiebijeenkomsten
10.1 Reflectiebijeenkomst 18 november 2013
Aanwezigen: Juliette,kelsey,Wendy, Jill
Afwezig: Ifama en Bruno
Notulist: Jill
Tijd: 10:00-11:15
Juliette





1 geprek gehad met coachees(orientatiefase)
Nog geen video-opname
Informatie aan het verzamelen over RGV
Volgende week video-opname
Bezig met het eerste boek voor adviezen “roken”.
Kelsey




Een intake gesprek gehad met beide coachees
Is bezig met verwerken gegevens
Morgen gesprek met meetlat
Video opname al gemaakt
Wendy





Een intake gesprek gehad met beide coachees
Gesprek al opgenomen op video
Moet gesprek nog verwerken
Doelen nog smart maken
Volgend gesprek voedingsanamnese bespreken
ste
Jill





Met beide coachees een intake gesprek gehad
Video opname gedaan
Doelen nog smart maken
Volgend gesprek voedingsanamnese bespreken
Bezig met het eerste boek
Navragen aan Mevrouw van der Tol: -Boekbespreking(alle boeken al gelezen?, wanneer?)
- Coachingsgids
47
10.2 Reflectiebijeenkomst 11 december 2013
Aanwezigen: Kelsey, Jill, Juliette, Ifama en Wendy
Afwezig: Bruno
Notulist: Wendy
Tijd: 13:45 – 14:45
Kelsey heeft voor deze reflectiebijeenkomst een casus gemaakt en dit is met de groep besproken door
middel van het incidentmodel. Het centrale probleem is dat de coachee ongemotiveerd over komt en
Kelsey wilde graag weten hoe zij haar coachee het beste kan motiveren en wat ze in de beschreven
situatie moet doen.
Als eerst werd de casus door iedereen gelezen, vervolgens was er 15 minuten de tijd om aan Kelsey
vragen te stellen over de casus. Er werden vooral vragen gesteld waarbij de groep meer te weten
kwam over de coachee en de huidige situatie. Door middel van die vragen kregen wij een goed beeld
van het probleem.
Na de 15 minuten werd de situatie besproken, iedereen kreeg de gelegenheid om te vertellen wat zij
over de situatie denkt en wat er speelt bij de coachee. Iedereen was wel eens met wat er werd
gezegd.
Vervolgens vertelde elk persoon in de groep wat zij in deze situatie zou doen. Voor de één was het
makkelijker te bepalen dan de ander, uiteindelijk kwamen wel een aantal adviezen naar voren die
Kelsey zou kunnen gebruiken. Deze adviezen en onze gedachtes over het probleem hebben we ook
met Kelsey besproken. Er kan geconcludeerd worden dat Kelsey wat heeft aan de gegeven adviezen
en dat ze nu verder kan gaan met haar coachee.
Naast de casus hebben wij met elkaar ook afgesproken wat er in de coachingsgids komt te staan en
de bijbehorende taken verdeeld. De onderwerpen die wij aan bod willen laten komen zijn coaching,
voeding, beweging en roken. De verdeling ziet er als volgt uit:
Coaching – Ifama
Voeding – Bruno en Wendy
Beweging – Juliette
Roken – Jill en Kelsey
10.3 Reflectiebijeenkomst 9 januari 2014
Aanwezigen: Kelsey, Jill, Juliette, Ifama, Bruno en Wendy
Afwezig: Notulist: Bruno
Tijd: 13:45-14:45
1.Opening.
2.Bespreking van voortgang coaching medestudenten – hoe gaat het met de resultaten van de
coachees en de voortgang?
3. Feedback geven op elkaars stukken van de coachingsgids.
4. Functieverdeling – gezamenlijk een model uitwerken en overige dilemma’s bespreken met de
coaches.
5. Mededelingen – volgende keer is de laatste bijeenkomst en dan worden alle laatste aanpassingen
gedaan aan de coachingsgids, dilemma’s en modellen.
6. Sluiting
48
10.4 Reflectiebijeenkomst 23 januari 2014
Aanwezig: Kelsey, Jill, Wendy,Bruno, Ifama en Juliette
Afwezig:Tijd: 11:00-12:00 uur
Notulist : Juliette
1. Opening
2. Bespreken coachingsgids, laatste aanpassingen gedaan
3. Bespreken dilemma coachee Juliette
a. Haar vrouwelijke coachee heeft moeite met het behalen van haar streef gewicht.
b. Juliette heeft de situatie concreet gemaakt.
c. Oefening gedaan aan de hand van ‘GROW’model.
d. Naderhand alle individuele antwoorden besproken en feedback gegeven aan Juliette
over hoe zei haar situatie aan zou kunnen pakken.
4. Afsluiting
a. Laatste bijeenkomst geweest.
49
Bibliografie
1.Dekker, P., & Kanter de, W. (2013). Motiveren kun je leren! Thoeris.
2.Dekker, P., & Kanter de, W. (2013). Nederland stopt met roken! Thoeris.
3.Moorman, R. (2013). De Boodschappencoach. Ronde Tafel,SU de.
4.C.Waveren. (2013, december Donderdag 11). Hoorcollege 3 Theorie coaching. Rationele
Zelfanalyse. Den Haag, Zuid Holland, Nederland: Hogeschool den Haag.
5.Trainingen, I. o. (sd). Een goed coachingsgesprek voeren in 4 stappen met het GROWmodel. Opgeroepen op december 15, 2013, van Springest:
http://www.springest.nl/artikelen/een-goed-coachingsgesprek-voeren-in-4-stappen
6.Foendoe aubel, G., Haas de, Y., Groot de, R., Verberg, J., Tol, van de, A., & Wijst, van der,
B. (2013-2014). Studiehandleiding minor Leefstijlcoach. Den Haag: Academie voor
Gezondheid.
50

C teams seizoen 2014

Veel Noorse vrouwen dood door tabak

STOPPEN MET ROKEN?

KWF Kankerbestrijding Conferentie Alcohol, Gezondheid en

Tussenstand totaal.xlsx

als de rook om je hoofd is verdwenen

05 oktober 2014

De techniek van effectief coachen

Beste coach, - CoachNetwerk

STEL ZELF SAMEN!