Trainingsprogramma STG-Zaanstreek Week: 37,38,39 Maandag Wielertraining 8-9 Duur-Snelheid intensief 3 rnd inrijden 4 rnd 60%, achterste haalt groep buitenom in en gaat voorop rijden (niet harder gaan rijden!) 5x sprint manege-finish +1 rnd 80% R=1rnd 2-tallen lanceren: hoek-slgbm met z'n 2-en, achterste rijdt door tot op de brug. Beide 4x R=1rnd uitrijden Dinsdag Zelfstandig 9-9 Woensdag Donderdag Landtraining 10-9 Zelfstandig 11-9 Duur-snelheid intensief < Het wordt alweer snel 20' inlopen & losmaken donker, vergeet geen 3x30"/30" # 80/50% SR=3' fietslampjes voor de terugweg! 2-tallen: ene sprint 5x15m heenen-weer, ander ondertussen schaatsspr. Beide 8x SR=5' 6xsprint-oef. In hoepels/banden - sprint - ladder - terugdribbelen R=5' 10' core stability uitwerken Vrijdag Zelfstandig 12-9 Zaterdag Duintraining 13-9 Duur-snelheid intensief Gezamenlijk inlopen 10' in 2-tallen schaduwen qua loopoef. tempo en route. 5' rekken 10' Estafette met lopen & schaatsspr. 5x1' 100% +30"coörd.oef. R=2' 2x 5' lopen 70% bij fluitsignaal sprint 10" R=3' uitwerken Zondag Zelfstandig 14-9 Wielertraining 15-9 Techniek-snelheid midden 3 rnd inrijden 3x1 rnd geleidelijk opbouwen van 60 tot 80% R=1rnd 4xsprint manege-finish vanuit (bijna)stilstand R=1 rnd 4xsprint finish-brug vanuit (bijna)stilstand R=1rnd 2 rnd tempo 100% R=3 rnd 1 rnd tempo 100% R=2 rnd uitrijden Zelfstandig 16-9 Zelfstandig 19-9 Duintraining 20-9 Techniek-snelheid midden Gezamenlijk inlopen 10' rekken + actieve WUP, goed warm worden voor sprintjes en sprongen sprint 60",45",30" R=1'30" 3xstart+10m (reactie!) R=1' 3x100m sprint+8sch.spr. (explosief!) R=1'30" 3x 15" sch.spr + 1' 80% R=2' uitwerken Zelfstandig 21-9 Wielertraining 22-9 Techniek-snelheid intensief 3 rnd inrijden 3 rnd 60%, brug tot S-bocht 80% 3x2 rnd 95% R=3 rnd 4x1 rnd 95% R=2 rnd uitrijden Zelfstandig 23-9 Duintraining 27-9 Techniek-snelheid intensief Gezamenlijk inlopen 15' losmaken, rekken & core 5x1' 90% + 30" coörd. oef. R=2' 2' tempo 95% R=5' 5x30" sch.spr. + 1'90% R=2' uitwerken Zelfstandig 28-9 Landtraining 17-9 Techniek-snelheid midden 20' inlopen, rekken & core 3xsteig. 30m 80-90-100% 3xsteig. 100m 80-90-100% elastieken: 3xstart+10m R=1' 3xstart+30m R=1' Zelfde serie zonder elastieken, alles explosief! Zelfstandig 18-9 Elastieken: 15x schaatsspr. links, 15x schaatsspr. rechts explosief! Uitwerken Landtraining 24-9 Zelfstandig Techniek-snelheid intensief 20' inlopen, losmaken & rekken 2x50m steig. 70-80-90% 10x30" 95% lopen R=2' probeer steeds even ver te komen 5' dribbel/losmaken 5x 15 sch.spr. R=1' (explosief!) uitwerken 25-9 Zelfstandig 26-9 Geen extensieve week ertussen dit keer. De winter begint weer bijna en er moet nog even flink getraind worden. De snelheid moet erin komen want dat is wat we uiteindelijk willen met schaatsen. Kijk wel uit dat je niet op de valreep nog geblesseerd raakt, en doe de sprintjes alleen als je goed warm bent! Komende week gaan de ijsbanen weer open. Zorg dat je schaatsen geslepen zijn, je veters in orde, je handschoenen in je tas en kijk even of je je schaatspak nog past zodat je helemaal klaar bent voor de winter!
© Copyright 2024 ExpyDoc
