10-11-2014 - STG Zaanstreek

Trainingsprogramma STG-Zaanstreek
Maandag
10-11
Basis III
2 rnd 70%
6 rnd 70%
Dinsdag
11-11
Basis III
2x4 rnd inrijden 70%
3x300m steig. 70-80-90%
R=500m
2x deze serie:
2x500m steig. 80-90%R=700m
2x6 rnd 85% R=5'
uitrijden
2-3-4-5-4-3-2 rnd 90%
R=aantal rnd in minuten.
3x2 rnd technieken /uitrijden
50%
TA=wachten met afzetten, druk
opbouwen.
17-11
Opbouw I
3x3 rnd inrijden 60-60-70%
100-200-300m steig. 70%
2x3 rnd 70-40-70% R=1rnd
4x100/300m 70/50% R=2 rnd
4x200/200m 70/50% R=2 rnd
4x300/300m 70/50% R=2 rnd
2x3 rnd uitrijden
TA=timing
TA = timing
18-11
Opbouw I
3x3 rnd inrijden 65%
2x200m steig. 70-80%
2x300m steig. 70-80%
2x4rnd 60% 1bocht versn. 80%
R=2 rnd
5x200/200m 70/50% R=2rnd
7x100/300m 70/50% R=2rnd
3 rnd elke rnd iets versn.
Uitrijden
TA=druk in de bocht
24-11
Opbouw II
2x4 rnd inrijden 60-70%
2x300m steig. 70-80%
2x500m steig. 70-80%
25-11
Opbouw II
3x4 rnd inrijden 60-70-80%
2x500m steig.
2x800/800m 70/50% R=6'
2x6rnd 70% elke rnd 1 bocht versn. 3x600/600m 70/50% R=6'
85% R=6'
2x3 rnd 80% R=3'
3 rnd technieken 50%
3x2 rnd 80% R=2'
uitrijden
3x1 rnd 85% R=1'
TA=druk in de bocht
2x3 technieken/uitrijden
TA=timing
Week:
Woensdag
12-11
46,47,48
Donderdag
13-11
Vrijdag
14-11
Basis III
4x2 rnd inrijden 70-70-80-80%
R=1rnd
2x100m steig. 80-90%
2x3 rnd 60% > druk i.d. bocht
R=1 rnd
2x3 rnd 90% > druk i.d. bocht
R=2 rnd
2x3 rnd 60% > wachten met
afzet, druk opbouwen R=1rnd
2x7 rnd 90% > wachten! R=5'
2x300m steig 80% druk!
Uitrijden
19-11
Opbouw I
2x3 rnd elke rnd iets versn.
2x100m steig. 70%
2x300m steig. 70%
5x400/400m 70/40% R=2rnd
4rnd 50% elke bocht versn. tot
70% R=2rnd
4rnd 50% r.stuk versn. tot 70%
R=2rnd
4x1rnd 80% R=1 rnd
3x3 rnd technieken 50%
TA=druk maar wel ontspannen
blijven rijden
26-11
Zondag
16-11
Basis III
20-11
27-11
21-11
IJsbeer wedstrijd Jun.C
28-11
Opbouw II
2x3 rnd inrijden 70-80%
3x100m steig. 70-80-90%
3x200m steig. 70-80-90%
3x300m steig. 70-80-90%
Geen training HO6 i.v.m.
Landelijke Marathon
22-11
Opbouw I
3x3 rnd inrijden
3x100m steig. 60-70-80%
3x200m steig. 60-70-80%
3x300m steig. 60-70-80%
2xglijstart+50m
1xglijstart+bocht
2xstart+50m
1xstart+bocht
6x100/300m 70/40%
3x300/300m 70/40%
2x3 rnd uitrijden
TA=wedstrijdvoorbereiding
29-11
Opbouw II
3x3 rnd inrijden
2x300m steig 70-80%
2x500m steig 70-80%
23-11
Clubwedstrijd alle cat.
30-11
2x400/400m 80/40% R=5'
3x300/300m 80/40% R=5'
5x200/200m 80/40% R=5'
6x100/300m 80/40% R=5'
3 series van 5 rnd:
1rnd 70% - 1 rnd 85% - 1 rnd
70% - 2 rnd 85% +finish R=6'
1200m 80% waarbij de tweede
600m sneller moet zijn dan de
eerste 600m.
Uitrijden
Zaterdag
15-11
3 rnd 70-50-80%
uitrijden
IJskonijn wedstrijd pupillen
TA=timing
Baanwedstrijd. JunA t/m
Masters

Download Report